Ne të gjithë kemi qenë nervozë në një moment-është një ndjenjë krejtësisht e natyrshme që është pjesë e përvojës njerëzore! Sidoqoftë, nëse nervozizmi juaj ju bën të ngriheni para se të kryeni aktivitete të caktuara ose thjesht e bën vërtet të vështirë të kaloni ditën tuaj, është diçka që ju ndoshta dëshironi të punoni për ta përmirësuar. Për fat të mirë, me durim dhe praktikë, ju mund të mposhtni ndjenjat e pakëndshme nervore.
Këtu janë 11 këshilla për të mbajtur nervat larg.
Hapa
Metoda 1 nga 11: Praktikoni për gjithçka që jeni nervozë të bëni
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Kjo ju bën të ndiheni më gati dhe më pak nervoz
Praktikoni një prezantim me zë të lartë para një pasqyre ose para njerëzve me të cilët jeni rehat, për shembull. Ose, dilni në një park dhe praktikoni të shtënat për një lojë të ardhshme basketbolli nëse kjo është ajo që ju nervozon.
Nëse jeni nervozë për një angazhim të ardhshëm shoqëror, mund të praktikoni se si të prezantoheni me njerëz të rinj ose të praktikoni disa biseda të vogla para pasqyrës
Metoda 2 nga 11: Bëjini vetes një bisedë të fortë
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Kjo mund të ndihmojë të largoni mendimet nervore nga mendja juaj
Për shembull, nëse jeni nervozë për një shfaqje të ardhshme atletike, thuajini vetes diçka si "Unë e kam këtë!" ose "Ju jeni gati për këtë!" Ose, nëse jeni nervozë për të provuar diçka të re si rrëshqitja, thuajini vetes "Kjo do të jetë argëtuese!"
Ju gjithashtu mund të provoni të krijoni një mantra, ose një frazë ose një grup fjalësh që ju ndihmojnë të qetësoheni, dhe ta përdorni atë sa herë që ndiheni nervozë për ndonjë gjë. Për shembull, përsëritni diçka si "Ju jeni të fortë". pa pushim për veten sa herë që nervozoheni
Metoda 3 nga 11: Paraqitni suksesin
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Mendimi pozitiv mund të zvogëlojë negativitetin dhe nervozizmin tuaj
Nëse ndiheni nervozë për diçka si një prezantim i ardhshëm ose një ndeshje sportive, imagjinoni se do të shkojë shumë mirë për ju. Nëse mendimet negative vijnë në mendjen tuaj, largojini ato dhe vazhdoni të përfytyroni veten duke bërë mirë.
Për t'ju ndihmuar ta bëni këtë, pyesni veten: "Cila është gjëja më e mirë që mund të ndodhë?" Pastaj, përqendrohuni në vizualizimin e rezultatit më pozitiv që mund të ndodhë nga performanca juaj e ardhshme
Metoda 4 nga 11: Merrni frymë thellë dhe ngadalë
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Kjo rivendos sistemin tuaj nervor për t'ju qetësuar
Mbyllni sytë dhe ngadalësoni ritmin e frymëmarrjes për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj. Provoni të merrni frymë përmes hundës për të paktën 4-5 sekonda, pastaj nxirrni thellë nga goja për aq kohë sa të jetë e mundur.
- Praktikuesit e jogës në të gjithë botën manipulojnë modelet e tyre të frymëmarrjes çdo ditë në një përpjekje për të qetësuar mendjen. Frymëmarrjet e gjata dhe paqësore sugjerojnë mendjen dhe trupin tonë se gjithçka është në rregull. Frymëmarrjet e shkurtra dhe të ashpra bëjnë të kundërtën. Duke marrë frymë saktë, ju mund t'i tregoni trupit tuaj se si të ndihet.
- Ju mund të rregulloni frymëmarrjen tuaj duke numëruar në një numër të caktuar ose duke përsëritur "Tani marr frymë, tani po nxjerr frymë".
Metoda 5 nga 11: Ushtrohuni herët gjatë ditës
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimi rrit endorfinat dhe zvogëlon ndjenjat e ankthit
Provoni ushtrime relaksuese si joga ose tai chi. Ose, dilni për një vrapim ose një xhiro me biçikletë ose stërviteni në një palestër. Bëjeni objektiv që të bëni rreth 30 minuta aktivitet fizik në ditë.
Për shembull, nëse jeni nervozë për një prezantim të ardhshëm që duhet të bëni pasdite, ngrihuni herët dhe dilni për një vrap në mëngjes për të lehtësuar ndjenjat tuaja nervore
Metoda 6 nga 11: Shkruani mendimet tuaja nervore
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Shkrimi i gjërave mund t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga shqetësimet tuaja
Merrni një vegël shkrimi dhe një copë letër dhe shkruani gjithçka që ju bën të ndiheni nervoz. Shkruani mendime shtesë pse ato gjëra po ju bëjnë të ndiheni nervoz. Pasi të keni shkruar ndjenjat tuaja, ose hidhni letrën si një gjest simbolik ose mbajeni atë për ta marrë parasysh gjatë ditës.
Për shembull, nëse jeni nervozë për një ngjarje të ardhshme shoqërore, shkruani se çfarë është ajo ngjarje dhe përpiquni të sqaroni pse ju bën të ndiheni nervoz. Pastaj, përballeni me ato ndjenja dhe përpiquni t'i lini ato të shkojnë - ato mund të duken më pak racionale kur i shihni të shkruara
Metoda 7 nga 11: Përqendrohuni në të tashmen në vend që të jetoni në të kaluarën ose të ardhmen
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Ajo që është bërë është bërë dhe ajo që nuk ka ndodhur ende, mirë, nuk ka ndodhur
Mos e stresoni veten duke qëndruar në një moment të turpshëm ose duke pritur të dështoni në diçka që po vjen. Përkundrazi, përqendrohuni në atë që jeni duke bërë ose në atë që mund të bëni në momentin aktual.
Ekziston një gjë e tillë si një profeci vetë-përmbushëse. Nëse përqendroheni në prishjen e fjalimit tuaj të madh nesër, mund të përfundoni duke e prishur fjalimin tuaj të madh nesër. Duke u përqëndruar në bazat tani ju në atë që po ndodh dhe ju lejon të mbani një kokë të barabartë
Metoda 8 nga 11: Mos harroni se është e natyrshme të nervozoheni
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Nervozizmi është vetëm parashikimi për diçka që po vjen
Mundohuni të praktikoni vetë-dhembshurinë dhe pranoni se jeni të prirur të jeni nervozë në disa pika të jetës tuaj. Reactionshtë një reagim vërtet i natyrshëm, kështu që mos e rrihni veten sepse ndiheni kështu.
Nëse vëreni reagime fizike si shtrëngimi i fytit, djersitja e pëllëmbëve ose ndjenja e nyjeve në stomak, kujtojini vetes se këto janë vetëm reagime natyrore të shkaktuara nga sistemi juaj nervor - kjo nuk do të thotë që trupi juaj po ju tradhton
Metoda 9 nga 11: Organizohuni për shfaqjet e ardhshme
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Sa më i organizuar të jeni, aq më pak nervozë ndiheni
Për shembull, nëse jeni nervozë për një prezantim të ardhshëm, mblidhni të gjitha shënimet tuaja, kaloni sërish rrëshqitjet e prezantimit tuaj dhe sigurohuni që të keni të gjitha mjetet ndihmëse ose vizuale që ju nevojiten gati për të shkuar. Ose, nëse jeni nervozë për ndeshjen tuaj të basketbollit nesër, vendosni uniformën dhe veshjet e tjera në një thes dhe vendosini pranë derës.
Një "shfaqje" mund të jetë gjithçka që duhet të bëni që ju bën të ndiheni nervoz. Për shembull, një festë ose një ngjarje tjetër shoqërore mund të konsiderohet një shfaqje shoqërore. Ju mund të zgjidhni veshjen tuaj dhe të krijoni ide për disa tema bisedash për t'u organizuar për diçka të tillë
Metoda 10 nga 11: Përballeni me frikën tuaj
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Shmangia e gjërave që ju bëjnë nervoz mund t'i përkeqësojë ato ndjenja
Në vend të kësaj, detyrojeni veten të bëni aktivitete që ju bëjnë nervozë për të kapërcyer ato ndjenja. Filloni nga e vogla dhe vazhdoni rrugën tuaj për të mposhtur frikën më të madhe ndërsa ndiheni më rehat.
Për shembull, nëse ndërveprimi shoqëror ju bën nervoz, filloni të vogël duke shkuar vetëm në një festë plot të panjohur me një mikun tuaj. Pastaj, pasi të ndiheni mirë atje, vendosni qëllimin që të prezantoheni me të paktën 1 person të ri
Metoda 11 nga 11: Kujdesuni për nevojat tuaja themelore
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Mos lejoni që nervozizmi t'ju bëjë të ndaloni së ngrëni ose fjeturi
Bëni çmos për të fjetur rreth 8 orë natën para çdo lloj ngjarjeje që ju bën të ndiheni nervoz. Qëndroni të hidratuar duke pirë shumë ujë dhe mos i anashkaloni vaktet!
- Nëse jeni nervozë para një ngjarjeje dhe është vërtet e vështirë të hani një vakt të plotë, hani më parë një ushqim të shëndetshëm, nxitës të trurit si një banane.
- Shmangni ose kufizoni kafeinën dhe alkoolin, të cilat të dyja mund të kontribuojnë në ndjenja ankthi.
