Tretja zbërthen ushqimin në pjesë më të vogla, duke lejuar trupin tuaj të përfitojë plotësisht nga energjia dhe lëndët ushqyese që përmban. Ushqimet e ndryshme prishen në mënyra të ndryshme, disa më shpejt se të tjerat. Edhe pse shkalla e tretjes varet kryesisht nga mekanizmat natyrorë të trupit tuaj, ka disa gjëra që mund të bëni për të rritur shpejtësinë dhe cilësinë e tretjes tuaj. Vazhdoni të lexoni për të mësuar se si të tretni ushqimin më shpejt.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Rritja e aktivitetit fizik ndihmon në mbajtjen e ushqimit në lëvizje përmes sistemit tretës. Ushtrimet e vazhdueshme gjithashtu ndihmojnë në rritjen e shpejtësisë me të cilën tretet ushqimi dhe ndihmon në procesin e përgjithshëm të tretjes.
- Ushtrimi mund të parandalojë kapsllëkun dhe të rrisë shpejtësinë e tretjes duke zvogëluar sasinë e kohës që ushqimi qëndron në zorrën e trashë, duke kufizuar kështu sasinë e ujit të absorbuar nga jashtëqitja përsëri në trup.
- Lëvizja gjithashtu ndihmon në stimulimin e kontraktimeve natyrore të muskujve të lëmuar në aparatin tretës, duke përshpejtuar prishjen e ushqimit.
- Prisni të paktën një orë pas ngrënies para stërvitjes në mënyrë që të lejoni që furnizimi natyral me gjak i trupit tuaj të përqëndrohet në sistemin tretës, në vend që të nxisë zemrën dhe muskujt e tjerë aktivë.
Hapi 2. Pushoni sa duhet
Gjumi u jep organeve të tretjes kohën e nevojshme për të pushuar dhe riparuar, duke rritur aftësinë e tyre për të tretur ushqimin shpejt dhe me efikasitet. Bërja e disa ndryshimeve në gjumin tuaj do të ketë përfitime të tretjes që janë të gjera.
Mos bini në gjumë menjëherë pas ngrënies, prisni 2-3 orë për të siguruar që trupi juaj ka pasur kohën e duhur për tu tretur
Hapi 3. Pini lëngje
Pirja e lëngjeve, veçanërisht ujit ose çajit, gjatë ose pas një vakti ndihmon në tretjen e ushqimit. Lëngjet ndihmojnë trupin tuaj të zbërthejë ushqimin, dhe uji mund t'ju ndihmojë duke ju hidratuar. Të qenit i hidratuar është çelësi për ruajtjen e niveleve të përshtatshme të prodhimit të pështymës dhe lëngut në stomak.
- Uji gjithashtu zbut jashtëqitjen, duke ndihmuar në parandalimin e kapsllëkut.
- Përveç kësaj, uji është vendimtar për përdorimin efektiv të fibrave dietike nga trupi juaj, një komponent vendimtar i tretjes.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Nëse doni të përmirësoni tretjen tuaj gjatë pushimit, si duhet të flini?
Në barkun tuaj
Provo përsëri! Fjetja në bark nuk bën asgjë veçanërisht për të ndihmuar tretjen tuaj. Nëse është e mundur, është më mirë të flini në një pozicion tjetër. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Mbi kurrizin tuaj
Jo fare! I gjithë gjumi është i mirë për tretjen, është e vërtetë. Por shpina juaj nuk është pozicioni më i mirë për të fjetur nëse doni të maksimizoni efikasitetin tuaj tretës. Provoni një përgjigje tjetër…
Në anën tuaj të majtë
Bukur! Disa studime kanë treguar se gjumi në anën tuaj të majtë ju ndihmon të treteni më shpejt. Pra, nëse është e mundur, është një ide e mirë për të fjetur në këtë pozicion. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Në anën tuaj të djathtë
Pothuajse! Ana juaj e djathtë nuk është pozicioni ideal i gjumit për tretje të shpejtë. Nuk do t’ju bëjë të treteni më ngadalë, por as nuk do t’ju bëjë të shkoni më shpejt. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 4: Ushqimi i ushqimeve që promovojnë tretjen
Hapi 1. Hani ushqime me fibra të lartë
Ushqimet e pasura me fibra ndihmojnë tretjen në mënyra të ndryshme. Ngrënia e këtyre ushqimeve mund të shpejtojë tretjen duke zvogëluar kapsllëkun dhe duke ruajtur shëndetin e përgjithshëm të zorrëve. Duke shtuar sasi të mëdha në jashtëqitjen tuaj, ushqimet e pasura me fibra rregullojnë tretjen. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e gazrave, fryrjen dhe diarrenë.
- Fibrat funksionojnë duke thithur ujë, duke shtuar peshë dhe masë në jashtëqitjen tuaj. Që kjo të funksionojë, nevojitet gjithashtu konsum adekuat (dhe ndonjëherë i rritur) i ujit. Përndryshe, mund të ndodhë kapsllëk.
- Disa ushqime me fibra të lartë përfshijnë produkte të drithërave, fruta, perime, bishtajore, arra dhe fara.
Hapi 2. Hani kos
Kosi është një burim i madh natyror i probiotikëve dhe kulturave të tjera të gjalla që janë thelbësore për tretjen. Përfitimet e tretjes së kosit mendohet se vijnë nga mënyra se si kosi:
- Inkurajon rritjen e baktereve të mira, për shkak të kulturave të gjalla të saj natyrore.
- Zvogëlon gjatësinë e kohës që duhet për t'u shëruar nga infeksionet, si dhe zvogëlon përgjigjen e sistemit imunitar tek njerëzit me sindromën e zorrëve të irritueshme.
- Shpejton kohën që i duhet ushqimit për të kaluar nëpër zorrë.
Hapi 3. Hani xhenxhefil
Xhenxhefili është përdorur për mijëra vjet si ndihmë tretëse, dhe popullariteti i tij ka vazhduar edhe sot e kësaj dite. Mendohet se xhenxhefili stimulon lirimin e enzimave në aparatin tretës që rrisin efikasitetin dhe lehtësinë e tretjes.
Xhenxhefili është treguar të rrisë kontraktimet e muskujve në stomak, duke ndihmuar për të lëvizur më shpejt ushqimin në pjesën e sipërme të zorrëve të vogla
Hapi 4. Zgjidhni ushqime me pak yndyrë dhe shmangni ushqimet e yndyrshme, të skuqura
Ushqimet e larta në yndyrë dhe ushqimet e skuqura mund të shkaktojnë zbaticë të acidit dhe urth, sepse ato mposhtin aftësinë e stomakut për të prishur siç duhet përmbajtjen e tij.
- Stomaku juaj e ka të vështirë të tretet këto ushqime dhe ngadalëson të gjithë procesin e tretjes.
- Shembuj të ushqimeve me yndyrë të lartë dhe të skuqur përfshijnë mish të përpunuar, patate të skuqura, akullore, gjalpë dhe djathë.
Hapi 5. Zgjidhni ushqime të buta dhe shmangni ushqimet tepër pikante
Ushqimet pikante mund të irritojnë fytin dhe ezofagun, duke çuar në zbaticë të acidit dhe urth. Për më tepër, këto ushqime mund të shqetësojnë traktin gastrointestinal (GI), duke ngadalësuar tretjen dhe duke shkaktuar diarre dhe sëmundje të tjera të tretjes.
Hapi 6. Kufizoni ose shmangni produktet e qumështit, përveç kosit
Kosi, në përgjithësi, i ndihmon njerëzit. Sidoqoftë, nëse keni ndonjë simptomë të intolerancës ndaj laktozës, kosi duhet të shmanget së bashku me të gjitha produktet e tjera të qumështit. Megjithëse mekanizmi i saktë me të cilin qumështi shkakton dispepsi dhe kapsllëk është i panjohur, ai definitivisht mund të pengojë procesin e tretjes. Intoleranca ndaj laktozës mund të shkaktojë fryrje, gaz dhe dispepsi, të gjitha këto mund të jenë rezultat i tretjes së ngadalësuar ose të dëmtuar.
Hapi 7. Kufizoni ose shmangni mishin e kuq
Mishi i kuq mund t’ju bëjë me kapsllëk dhe të parandaloni lëvizjet e rregullta të zorrëve të nevojshme për tretje të shpejtë. Ekzistojnë një sërë arsyesh për efektin negativ të mishit të kuq në tretje.
- Mishi i kuq është i pasur me yndyrë, kështu që trupit i duhet më shumë kohë për ta përpunuar atë.
- Mishi i kuq është i pasur me hekur, i cili gjithashtu mund të çojë në kapsllëk.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Pse kosi është një gjë e mirë për të ngrënë kur doni të tretni ushqimin më shpejt?
Përmban shumë fibra.
Jo fare! Fibrat janë një lëndë ushqyese e rëndësishme nëse doni të tretni ushqimin më shpejt. Kosi nuk ka shumë, megjithatë, kështu që provoni të hani drithëra, fruta dhe perime për të rritur marrjen tuaj të fibrave. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Ai përmban baktere të mira.
Po! Kosi është një burim natyral i probiotikëve, baktereve që promovojnë shëndetin e tretjes. Kjo e bën kosin një ushqim shumë të dobishëm për të ndihmuar në tretje. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Në fakt, ju duhet të shmangni ngrënien e produkteve të qumështit, përfshirë kosin.
Jo domosdoshmërisht! Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, mos hani kos. Sidoqoftë, për njerëzit e tjerë, kosi ka një përfitim të madh kur bëhet fjalë për të shpejtuar tretjen tuaj. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit
Hapi 1. Hani vakte të vogla dhe të shpeshta gjatë gjithë ditës
Në vend që të mbingarkoni sistemin tuaj tretës me një vakt të madh, hani ushqime më të vogla gjatë gjithë ditës për të ndihmuar në shpejtimin e tretjes tuaj. Synoni 4-5 vakte të vogla të vendosura në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Mundohuni të hani çdo 3 orë për të parandaluar urinë e tepërt.
Hapi 2. Zgjidhni ushqime të plota mbi ushqimet e përpunuara
Ushqimet që janë shumë të përpunuara janë më të vështira për tu tretur nga trupi juaj. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të plota që nuk janë plot me ruajtës, aditivë dhe kimikate të tjera. Hani fruta, perime, oriz kaf, makarona me grurë të plotë, fasule, arra, fara dhe ushqime të tjera të plota gjatë gjithë ditës për të lehtësuar procesin e tretjes dhe për ta bërë atë më efikas.
Hapi 3. Përtypni mirë ushqimin tuaj
Përtypja fillon motorin e trenit tretës, por shpesh nën-theksohet. Përtypja e duhur shumëfishon sipërfaqen e grimcave të ushqimit shumë herë dhe lejon që enzimat tuaja të kenë më shumë ushqim që keni futur në trupin tuaj. Ekspozimi i sipërfaqeve të mëdha të ushqimit në pështymën tuaj është një fillim i shkëlqyeshëm në arritjen e tretjes së qetë dhe efikase. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Pse është e rëndësishme të përtypni ushqimin tuaj mirë?
Pra, më shumë nga ushqimi i ekspozohet enzimave tuaja tretëse.
Pikërisht! Sa më shumë sipërfaqe të ketë ushqimi, aq më e lehtë është për ju të tretet. Dhe nëse e përtypni mirë, shumëzoni në mënyrë eksponenciale sipërfaqen e tij. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Kështu që ju jeni të detyruar të hani më ngadalë.
Jo fare! Ushqimi ngadalë nuk ju ndihmon domosdoshmërisht të treteni më shpejt. Sidoqoftë, ka një përfitim tjetër për të përtypur ushqimin tuaj tërësisht. Me mend përsëri!
Kështu që ju jeni në gjendje të shijoni vërtet ushqimin.
Provo përsëri! Përtypja e ushqimit tuaj me të vërtetë mund t'ju ndihmojë të vlerësoni shijen më shumë. Sidoqoftë, ky është një përfitim anësor që nuk ju ndihmon të treteni më shpejt. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i Shtojcave
Hapi 1. Merrni parasysh marrjen e shtojcave probiotike
Probiotikët janë baktere që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit natyror të mikroorganizmave në zorrët. Ka disa indikacione se konsumimi i probiotikëve shtesë në formë suplementi mund të ndihmojë në tretje duke forcuar sasinë e baktereve të dobishme që gjenden në zorrët. Probiotikët janë gjithashtu në shumë lloje të ndryshme ushqimesh, kështu që nëse nuk preferoni të merrni një shtesë, mund të merrni përfitimet e probiotikëve duke përfshirë ushqimet probiotike në dietën tuaj.
-
Në SHBA, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk i rregullon shtesat probiotike si ilaç, ka disa gjëra që duhet të kërkoni kur zgjidhni një shtesë probiotike. Sigurohuni që të gjeni informacionin e mëposhtëm në etiketë:
- gjinia, speciet dhe lloji i probiotikut (siç është Lactobacillus rhamnosus GG)
- numri i organizmave që do të jenë gjallë deri në datën e përdorimit
- doza
- emrin e kompanisë dhe informacionin e kontaktit
- Llojet e llojeve të ndryshme probiotike brenda suplementit janë shumë të rëndësishme. Disa njerëz reagojnë ndaj shtameve të caktuara të baktereve më mirë se të tjerët. Për këtë arsye, duhet të zgjidhet një probiotik me disa lloje të ndryshme.
Hapi 2. Merrni suplemente të enzimave tretëse
Enzimat tretëse pa recetë mund të ndihmojnë në tretje duke plotësuar enzimat natyrore të trupit. Enzimat zbërthejnë ushqimin në pjesët përbërëse të tij, duke e lejuar trupin ta absorbojë atë më lehtë. Nëse këto enzima janë efektive, ato mund të ndihmojnë në efikasitetin dhe shpejtësinë e procesit të tretjes.
- Enzimat tretëse krijohen nga katër gjëndra në trupin e njeriut, kryesisht pankreasi.
- Megjithëse disa specialistë alternativë të kujdesit shëndetësor dhe prodhues të shtojcave ushqimore argumentojnë për përfitimet e shtojcave enzimatike, shumë mjekë thonë se nevojiten më shumë studime njerëzore për të përcaktuar efektet e tyre të mundshme.
-
Disa shtesa të shitura zakonisht janë:
- Lipaza. Lipaza ndihmon në tretjen dhe thithjen e yndyrës.
- Papain. Thuhet se Papaini është i dobishëm në tretjen e proteinave.
- Laktaza. Laktaza ndihmon në tretjen e laktozës, proteina që gjendet në produktet e qumështit. Individët që kanë nivele të ulëta natyrore të laktazës konsiderohen intolerantë ndaj laktozës.
Hapi 3. Merrni hidhërime
Të hidhurat janë tinktura (shpesh alkoolike) që rrjedhin nga një shumëllojshmëri e barërave, lëvores dhe rrënjëve, që mendohet se ndihmojnë në tretje. Alkooli mund të veprojë si tretës për ekstraktin botanik dhe ndihmon në ruajtjen e tij. Marrja e hidhur para, me ose pas një vakt mund të ndihmojë në përshpejtimin e tretjes.
Hidhërimet nuk janë vërtetuar se kanë një efekt pozitiv në tretjen e ushqimit, dhe janë bërë kërkime shumë të kufizuara mbi efikasitetin e tyre
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 4
Çfarë lloj suplementi mund të merrni për t’ju ndihmuar të tretni yndyrën në mënyrë më efikase?
Lipaza
Ashtu eshte! Lipaza ndihmon trupin tuaj të tretet dhe thithë lipidet, të njohur si yndyrnat. Pra, nëse doni të merrni një shtesë pas një vakti yndyror, lipaza është një zgjedhje e mirë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Papain
Jo tamam! Papain, një enzimë që gjendet natyrshëm në papaja, ndihmon në shpërbërjen e proteinave. Përveç suplementeve, shpesh gjendet edhe në zbutësit e mishit. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Laktaza
Jo fare! Shtojcat e laktazës ndihmojnë në tretjen e një proteine specifike: laktozën, proteina që gjendet në bulmet. Njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës nuk prodhojnë shumë laktazë natyrale. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Plani i Ushqimit dhe Ushqimit për Promovimin e Tretjes
Ushqimet që promovojnë tretjen
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Ushqimet që Ngadalësojnë tretjen
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Plani Javor i Ushqimit për Përmirësimin e Tretjes
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Shmangni uljen për një periudhë të gjatë kohore pas ngrënies së rëndë, sepse zvogëlon proceset metabolike.
- Provoni suplementet e vajit të mentës. Disa studime kanë sugjeruar që kapsulat e vajit të mentës mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes, por nuk ka prova përfundimtare për të mbështetur këto pretendime.
