Të gjithë në një moment ose në një tjetër ndihen nervozë kur hanë para njerëzve. Pavarësisht nëse është një takim i parë, një takim biznesi ose një ngjarje familjare, ndiheni të vështirë dhe nuk ju pëlqen. Duke përdorur këshilla praktike, duke adresuar shkakun e nervozizmit tuaj dhe duke praktikuar aftësitë tuaja do të hani me besim para kujtdo që dëshironi.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zbatimi i Këshillave Praktike
Hapi 1. Filloni me hapa të vegjël dhe kafshime të vogla
Qëllimi juaj është të hani pjesë të vogla ushqimi për t'i mbajtur gjërat të menaxhueshme. Në këtë mënyrë ju jeni gati nëse dikush ju bën një pyetje. Ju mund të përtypni ushqimin tuaj dhe ta gëlltisni atë në një kohë të shkurtër, gjë që do të shmangë vonesat në bisedë.
Hapi 2. Mbani pecetën tuaj gati
Nëse është e nevojshme, peceta juaj mund të fshehë fatkeqësitë që mund të ndodhin. Nëse merrni ushqim në gojë, përdorni pecetë për të fshirë qoshet dhe pjesën e përparme të gojës. Kjo taktikë do t'ju ndihmojë të ndiheni të duhur dhe të lëmuar.
Hapi 3. Shmangni porositjen e ushqimit të çrregullt
Çdo ushqim që ka shumë salcë ose duhet të hahet me duart tuaja do të shtojë sfidë në situatën tuaj. Qëndroni me ushqime që përshtaten lehtësisht në pirunin tuaj dhe në gojën tuaj. Për shembull, një pjatë makarona me forma të vogla makarona, dhe perime të pjekura. Gjithashtu, një prerje e ligët e mishit dhe një patate e pjekur. Këto ushqime mund të shkurtohen në madhësi të menaxhueshme pa rrëmujë.
Disa ngatërresa janë të pashmangshme. Gjëja e rëndësishme për të kujtuar nëse diçka bëhet e çrregullt është që gjithmonë mund të telefononi serverin për t'ju ndihmuar ta pastroni atë. Shumica e serverëve janë të njohur mirë me ngatërresat e ushqimit në restorante
Hapi 4. Gjeni burime të besueshme për të mësuar sjelljet e tryezës
Janë shkruar shumë libra, janë mësuar klasa dhe janë punësuar konsulentë për të ndihmuar njerëzit të zhvillojnë sjellje.
- Kërkoni metodën që ju përshtatet më së miri dhe zhytuni në përvojën e të mësuarit. Qëllimi juaj do të jetë të mësoni mënyrën e duhur për të trajtuar veten gjatë një eksperience ngrënie, e cila do të rrisë besimin tuaj. Do të jeni krenarë të demonstroni aftësitë tuaja.
- Mënyrat e tryezës ndryshojnë nga kultura në kulturë. Mësoni të përqafoni dallimet. Nëse jeni në një mjedis multi-kulturor, mund të shihni sjellje të ndryshme. Kjo nuk do të thotë se ata janë të këqij.
- Kur udhëtoni në një vend të huaj mësoni mënyrat e duhura të tryezës për të shmangur konfuzionin. Për shembull, në disa kultura gërhitja është një sjellje e pranueshme gjatë ngrënies, ndërsa në disa kultura perceptohet si e pasjellshme.
Hapi 5. Zotëroni sjellje të mira
Nëse mësoni sjelljet e duhura të tryezës, mund të jeni të sigurt se besimi juaj gjatë ngrënies do të përmirësohet. Përvetësimi i një aftësie kërkon kohë dhe praktikë. Lajmi i mirë është se hani shumë herë në ditë, kështu që do të keni shumë mundësi për të praktikuar.
- Hani ndërsa jeni ulur para një pasqyre ose bëni video për të vlerësuar sjelljet tuaja. Bëni ndryshimet sipas nevojës dhe vazhdoni t'i bëni derisa të jeni të kënaqur të shikoni veten. Pasi të dini se si dukeni për të tjerët, do të jeni më pak kritikë ndaj vetes.
- Nëse e kuptoni që merrni ushqime të mëdha ushqimi, ose flisni me gojën plot, thjesht rregulloni veprimet tuaja, shikoni sjelljen tuaj të përmirësuar dhe e keni zgjidhur problemin.
Hapi 6. Mësojini të tjerët të ndihen rehat
Kur bëheni të aftë në një aftësi dhe ua mësoni atë të tjerëve, kjo forcon aftësitë dhe besimin tuaj. Jo të gjithë kanë shansin të mësojnë sjelljet e tryezës, dhe më pas mund të kenë turp të hanë para të tjerëve. Ju mund t'i ndihmoni ata të pushtojnë të njëjtën luftë që keni pushtuar.
- Shmangni ofrimin e ndihmës dikujt që nuk ju ka kërkuar ndihmë. Ndonjëherë është mirë të udhëhiqeni nga shembulli. Mund të jetë një temë e ndjeshme për t'u diskutuar.
- Kur është e përshtatshme, përfshini një fëmijë në një lojë zbavitëse që ju lejon t'i mësoni atij sjelljet e tryezës.
Metoda 2 nga 3: Adresimi i nervozizmit tuaj
Hapi 1. Përdorni teknikat e zgjidhjes së problemeve për të krijuar ndryshim
Përqendroni vëmendjen tuaj në zgjidhjen e problemit që keni ngrënë para të tjerëve. Duke iu afruar luftimeve personale me qëndrimin se ato janë probleme që duhen zgjidhur do t'ju japë strukturën hap pas hapi që duhet të ndryshoni. Gjenerimi i zgjidhjeve krijuese është një komponent kyç për zgjidhjen e problemeve.
- Bëni një listë të gjërave që dëshironi të ndryshoni në lidhje me reagimet tuaja kur jeni në një situatë të ngrënies shoqërore. Për shembull, do të donit të ishit të sigurt kur porositni ushqim, ose do të donit të kishit një bisedë të mirë dhe të mos shqetësoheshit për ushqimin që mund të merrni në fytyrë.
- Identifikoni zgjidhjet e mundshme për çdo problem në listën tuaj. Kërkoni në internet për menunë e një restoranti dhe rishikojeni para se të shkoni. Pasi të jeni atje, zgjidhni një ushqim që do të jetë i lehtë për tu ngrënë. Nëse ushqimi ju bie në fytyrë, gjithmonë keni pecetën tuaj për t'i mbajtur gjërat të pastra.
- Pasi të keni shkruar listën dhe zgjidhjet, nënshkruani emrin tuaj, duke simbolizuar angazhimin tuaj ndaj procesit. Merrni një dëshmitar që ta nënshkruajë atë gjithashtu, i cili do t'ju ndihmojë të jeni përgjegjës për veprimet tuaja.
- Pas çdo rasti përcaktoni nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni ndryshe herën tjetër dhe njihni gjërat që funksionuan.
Hapi 2. Relaksohuni para, gjatë dhe pas ngrënies
Kur jeni të qetë, gjithçka duket e menaxhueshme. Detyra juaj është të krijoni ndjenjën tuaj të qetësisë, në mënyrë që të shijoni vaktin tuaj në vend që të shqetësoheni. Eksperimentoni me metoda të ndryshme të krijuara për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
- Përpara vaktit tuaj mbyllni sytë dhe përfytyroni veten duke shijuar ushqimin tuaj dhe duke pasur një bisedë të mrekullueshme. Imagjinoni serverin që shtron ushqim të mrekullueshëm për ju që ta shijoni. Vini re njerëzit e tjerë përreth jush duke u përqëndruar në ushqimin e tyre, jo tek ju.
- Mos harroni të merrni frymë pastruese gjatë vaktit midis kafshimeve. Kjo do t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të rigrupoheni nëse ndjeni që nervat tuaja ndizen. Thuajini vetes se me çdo frymë bëheni më të relaksuar.
- Pas një vakt, merrni disa minuta për t'u ulur dhe vlerësuar atë që keni ngrënë, shoqërinë që keni pasur dhe që ju ka pëlqyer përvoja. Qëllimi është të krijoni përvoja pozitive për të cilat mund të mbështeteni.
Hapi 3. Përcaktoni nëse po e krahasoni veten padrejtësisht me të tjerët
Vetë-gjykimi negativ shpesh lidhet me ndjenjat e padenjësisë dhe mund të përkeqësohet nga krahasimet e vazhdueshme me të tjerët. Ju mund të ndiheni aq keq me veten tuaj sa të mos doni t'i nënshtroheni më shumë gjykimit për ushqimin tuaj. Përqendrohuni në ndërtimin e vetes tuaj në vend që të rrëzoheni sepse shqetësoheni se mos ndiheni budallenj, të ngathët ose të turpëruar.
- Mos lejoni që kjo t'ju ndalojë nga përpjekja, kujdesi dhe angazhimi me miqtë dhe familjen në raste të veçanta të lidhura me ushqimin.
- Shikoni në pasqyrë dhe thoni: "Ju nuk jeni budalla, i ngathët dhe nuk do ta turpëroni veten kur hani para askujt".
- Vini në dyshim perceptimin tuaj për veten. Ju mund të jeni duke e gjykuar ashpër veten, pa asnjë provë mbështetëse se do të dështonit në një situatë shoqërore që përfshin ushqimin.
- Shikoni larg nga të tjerët nëse gjeni se po gjykoni mënyrën se si ata hanë. Kur gjykoni të tjerët, përforcon bindjet tuaja se të gjithë po ju gjykojnë, sepse ju po i gjykoni ata. Jo të gjithë gjykojnë njerëzit e tjerë. Ju mund të jeni një nga ata njerëz.
Hapi 4. Ndryshoni mendimet tuaja
Një mendim mund të ndryshojë përfundimisht një ndjenjë, e cila mund të ndryshojë një besim. Në mënyrë që të ndiheni më mirë kur hani para të tjerëve, zgjidhni një mendim më të mirë. Ju mund të vini re frekuencën e lartë të mendimeve tuaja negative, të cilat do t'ju tregojnë se ka vend për përmirësim. Përqendrohuni në gjenerimin e mendimeve pozitive për të zëvendësuar ato negative.
- Një mendim si: "Unë jam nervoz për të ngrënë në publik" mund të burojë nga ndjenja juaj supozuese, "Njerëzit do të më gjykojnë kur të ha". Kjo mund të pasqyrojë besimin tuaj negativ, "Unë jam i ngathët dhe nuk mund të bëj asgjë për këtë."
- Nëse e kapni veten duke menduar mendime negative për veten, bëni pauzë dhe sfidoni vetëvlerësimin tuaj negativ. Shkruani këto mendime në një Ditari të Mendimit, në mënyrë që t'i mbani shënimet e tyre. Për të filluar procesin bëjini vetes pyetje si, çfarë po them për veten kur ndihem nervoz, i ngathët ose i ngathët duke ngrënë para dikujt? Në çfarë mënyrash po e ul veten? Si po e vlerësoj veten ashpër?
- Pasi t'i shkruani këto gjëra, vlerësoni fuqinë e besimeve tuaja në një shkallë prej 0 deri në 100%. Tjetra, sfidoni bindjet tuaja duke vënë në dyshim dëshmitë që po përdorni për të mbështetur bindjet tuaja. Qëllimi juaj për të përdorur një Ditari të Mendimit është të keni një vetëvlerësim të balancuar.
- Përqendrohuni në mësimin për të pranuar veten. Identifikoni cilësitë tuaja pozitive dhe shkruani ato. Për shembull, pyesni veten se për çfarë jeni të mirë? Çfarë vështirësish keni kapërcyer? Cilat cilësi pozitive shohin të tjerët tek ju? A jeni përgjegjës, artistik, i vëmendshëm ose krijues? Kur shihni se keni shumë cilësi pozitive, lërini të zhyten dhe mos i harroni kurrë. Mos i minimizoni ose mos i lini mënjanë si të parëndësishme. Ata gjithmonë do të kenë rëndësi.
- Ndaloni sjelljet e urrejtjes ndaj vetes dhe mendimet e papërshtatshmërisë duke ndërmarrë veprime. Bëhuni personi i parë që uroni veten për çdo punë të kryer mirë. Mundohuni të shihni tiparet tuaja pozitive në mënyrën se si ju shohin të tjerët.
Hapi 5. Përdorni biseda pozitive me veten për t'u përgatitur për situatat shoqërore
Bëhuni tifozja juaj më e madhe dhe jini gjithmonë në anën tuaj. Thuajini vetes: “Ju kënaqeni me ushqimin tuaj dhe jeni të sigurt se do të ketë shije të mirë dhe do të ushqejë trupin tuaj. Ju keni një pecetë në prehër në rast se keni nevojë për të. Nuk ke asgjë për të fshehur."
Hapi 6. Fitoni perspektivë në lidhje me procesin e të ngrënit
Ushqimi është energji dhe çdo njeriu ka nevojë për energji për të mbijetuar. Nëse hiqni implikimet shoqërore të të ngrënit dhe e shihni atë si një funksion të domosdoshëm për jetën, do të zvogëlojë presionin që i bëni vetes. Sa herë që uleni për të ngrënë ndryshoni mendimin tuaj dhe shikojeni atë si koha juaj për të ushqyer dhe ushqyer trupin tuaj. Ju nuk mund të bëni gjërat që dëshironi nëse nuk keni energji për t'i bërë ato.
- Përqendrohuni në faktin se jeni duke ndërmarrë veprime pozitive për shëndetin tuaj në vend që të shqetësoheni për atë se si dukeni kur hani.
- Eksploroni opsionet tuaja ushqimore për t'u përqëndruar në zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm. Kur të vijë menuja, do të jeni gati për të zgjedhur një artikull që jeni krenar ta hani sepse është i shëndetshëm.
Metoda 3 nga 3: Praktikimi i Aftësive tuaja
Hapi 1. Merrni një shok të ngushtë jashtë për një vakt
Filloni udhëtimin tuaj me hapa të vegjël të rehatshëm. Miqtë e ngushtë ose një anëtar i familjes ka më pak të ngjarë të ju gjykojnë, veçanërisht nëse u thoni atyre se po përpiqeni të përmirësoni përgjigjen tuaj ndaj ngrënies në publik.
- Pyesni mikun ose të dashurin tuaj që t'ju vëzhgojë dhe t'ju tregojë nëse ka diçka të veçantë në mënyrën se si hani. Një diskutim i hapur do t'ju ndihmojë të bëni rregullime nëse është e nevojshme. Me shumë mundësi do të zbuloni se të tjerët kanë përjetuar të njëjtat gjëra që ju keni dhe vlerësojnë që po diskutoni çështjen.
- Jini të hapur ndaj sugjerimeve që nuk ju kanë shkuar në mendje. Do t'ju ndihmojë të përmirësoheni.
Hapi 2. Qeshni për sfidat e jetës
E qeshura mund të jetë shëruese në shumë situata. Lejoni veten të qeshni dhe të lehtësoni gjendjen tuaj. Mos e merrni veten shumë seriozisht. Ndjenja e pakëndshme para dikujt kur hani nuk është problemi më i madh që keni. Jeta mund të jetë shumë më keq, kështu që qeshni dhe ndihmoni veten të shihni gjërat pozitive në jetë.
Gjeni një vend të përshtatshëm ku nuk do të keni probleme për të bërë rrëmujë. Uluni me një mik në tryezë me qëllimin për të ngrënë në një mënyrë jashtëzakonisht të çrregullt dhe të çrregullt. Timeshtë koha për të luajtur! Shkoni jashtë bordit dhe njollosni ushqimin në të gjithë fytyrën tuaj dhe luani me ushqimin tuaj dhe ushqimin e shokut tuaj. Qëllimi është që ju të lironi presionin në lidhje me shqetësimet tuaja dhe të përjetoni ndjenjën e të qenit mrekullisht të papërsosur
Hapi 3. Hiqni dorë nga frenimet tuaja dhe hani
Ndalimet janë kufizime që i vendosni vetes dhe sjelljeve tuaja, të cilat ju bëjnë të ndiheni të kufizuar dhe të vetëdijshëm. Njerëzit pozitivë kanë tendencë të kenë frenime më të ulëta, gjë që u lejon atyre të bashkëpunojnë me procesin e ndryshimit.
- Afrohuni çdo vakti me një këndvështrim pozitiv dhe thuajini vetes: “Ky vakt do të jetë i shijshëm dhe askush nuk do të më ndalojë që ta shijoj. Asgjë nuk do të më pengojë”.
- Një botë e tërë e kënaqësive të kuzhinës mund të hapet para jush nëse jeni të kënaqur duke ngrënë në publik.
Hapi 4. Bëhuni guximtarë në një datë
Shkuarja në një takim me dikë mund të jetë shqetësuese. Ju të dy po vlerësoni njëri -tjetrin për pajtueshmëri, dhe kjo mund të jetë intensive. Përdorni teknikat tuaja të relaksimit dhe vini në veprim aftësitë tuaja. Ju mund të jeni duke folur shumë, shumë pak ose thjesht balanca e duhur e të dyjave. Sido që të jetë, jeni gati të hani me besim.
- Provoni të takoheni vetëm për kafe dhe një meze të lehtë për të ndërtuar besimin tuaj.
- Nëse dilni për drekë apo darkë, qëndroni larg ushqimeve si spageti, misri në kalli, brinjët e Barbecue dhe gjërat që janë të çrregullta.
- Mos harroni, gjithmonë mund të merrni një enë për të shkuar për të sjellë mbetjet tuaja në shtëpi. Mos u ndjeni nën presion për të ngrënë gjithçka në pjatën tuaj.
- Gjithashtu, mbani mend se ndarja e ëmbëlsirës mund të jetë argëtuese nëse e keni shijuar datën deri në atë pikë.
Hapi 5. Bëni një festë kur të jeni gati
Do të arrini një pikë kur të jeni të kënaqur të hani para një personi ose shumë njerëzve. Besimi juaj do të jetë i formuar mirë dhe do të ndiheni sikur mund të kujdeseni për veten në çdo situatë. Ju nuk mund të hani gjatë gjithë festës, por kur ta bëni atë do të jetë një përvojë pozitive.
Çdo situatë shoqërore ju jep mundësinë të përmirësoheni dhe të bëheni më komode
Hapi 6. Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme
Pafuqia juaj me ngrënien në publik mund të shoqërohet me ankth shoqëror. Nëse jeni duke luftuar rëndë me këtë, ose nëse thjesht dëshironi të merrni një mendim profesional, këshilltarët janë në dispozicion në zonën tuaj lokale.
- Shenjat e ankthit shoqëror ose fobisë sociale përfshijnë, por nuk kufizohen vetëm në: frikën e madhe nga situatat shoqërore në të cilat do të gjykoheni, turpëroheni dhe do të shqyrtoheni. Ankthi mund të shkaktohet kur parashikoni këto situata. Kjo është një gjendje që mund të trajtohet me sukses. Opsionet e mundshme të trajtimit mund të diskutohen me një terapist ose mjek.
- Terapia njohëse-sjellëse është një nga shumë llojet e terapive që janë efektive me çrregullimet e ankthit social.
- Terapia në grup është gjithashtu efektive kur shoqërohet me një qasje për zgjidhjen e problemeve. Grupet mund të përqendrohen në mënyrë specifike në ankthin shoqëror, ose mund të formohen për të ndihmuar në aftësitë shoqërore dhe përballuese.
Këshilla
- Bërja e një ndryshimi mund të jetë e vështirë, por ia vlen përpjekja.
- Ju mund të zhgënjeni veten; por ju duhet të jeni personi i parë që i jepni vetes një shans të dytë.
- Thyejeni ciklin e besimeve negative. Nëse mendimet tuaja ju çojnë vazhdimisht drejt mendimit se jeni të papërshtatshëm, është koha për të gjeneruar mendime të ndryshme.
- Shmangni ngrënien para ngjarjeve, kështu që do të jeni të uritur dhe të interesuar për ushqimin.
- Mos e mbani veten ndaj pritjeve joreale. Bëhuni dashamirës me veten gjatë kohës së luftës.
- Ju nuk do të vdisni nga sikleti edhe nëse hidhni një pjatë të tërë ushqimi mbi veten, dikë tjetër ose dyshemenë. Aksidentet ndodhin.
- Merrni një pushim për të shkuar në tualet për të parë në pasqyrë për të parë nëse keni ndonjë gjë në fytyrë ose të mbërthyer në dhëmbë. Veprimet e parandalimit ndihmojnë në shmangien e situatave të sikletshme.
- Mbushni jetën tuaj me njerëz që ju mbështesin dhe shmangni ata që nuk ju mbështesin.
- Vetëm shikoni se çfarë hani, jo. Mund të ndiheni ende nervozë, por funksionon.
Paralajmërimet
- Mos lejoni që kjo çështje të vazhdojë përgjithmonë; mund të shkatërrojë kënaqësinë tuaj të jetës duke kufizuar daljet tuaja. Nëse refuzoni vazhdimisht ftesat për të dalë me miqtë, ata përfundimisht do të ndalojnë së kërkuari. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni të izoluar dhe mund të çojë në çështje më serioze psikologjike.
- Nëse dikush në jetën tuaj po gjen vazhdimisht faj me gjërat që bëni, merrni parasysh shkëputjen nga miqësia. Do të jetë një gjë shumë pozitive për ju.
- Lejoni miqtë tuaj më të besuar t'ju ndihmojnë në kohë të vështira.
- Nëse vuani nga ndjenja ekstreme frike, ankthi ose frike në situata shoqërore, kontaktoni një këshilltar për të parë nëse trajtimi është një opsion.
