Ndonjëherë, mund të duket sikur përpjekja për të qëndruar të shëndetshëm po merr jetën tuaj. Nëse e gjeni veten duke i klasifikuar vazhdimisht ushqimet si "të mira" ose "të këqija", duke shmangur situatat shoqërore që përfshijnë ushqimin ose duke u ndjerë jashtëzakonisht të shqetësuar për të ngrënë, mund të keni një obsesion ushqimor. E njohur gjithashtu si orthorexia, një obsesion ushqimor mund të marrë shumë punë për të kapërcyer. Ju do të duhet të mos mësoni rregullat e dëmshme që keni në lidhje me ushqimin dhe të mësoni sërish për t’i besuar trupit tuaj. Rrethojeni veten me një komunitet mbështetës dhe mos kini frikë të kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Identifikimi i një Obsesioni të Ushqimit
Hapi 1. Kujtoni rregullat e dietës së fundit që keni provuar
Mendimet obsesive të ushqimit mund të jenë një efekt i vazhdueshëm nga mbajtja e një diete. Nëse keni qenë në shumë dieta, ose një dietë shumë kufizuese, ju mund të jeni ende duke mbajtur idetë se cilat ushqime janë "të mira" ose "të këqija". Duke menduar për rregullat që keni mësuar për dietën tuaj të fundit mund të tregoni se nga vijnë disa nga mendimet tuaja.
- Kur mbani dietë, mund të ndaloni së besuari se si ndihet trupi juaj dhe në vend të kësaj të mbështeteni në rregulla. Për të ndaluar fiksimin pas ushqimit, do të duhet të mësoni t’i besoni përsëri trupit tuaj.
- Dietat mund të përfshijnë prerjen e grupeve të tëra ushqimore, të tilla si qumështi, karbohidratet ose sheqeri. Ato gjithashtu mund të jenë plane ushqimore të rrepta.
Hapi 2. Vini re pyetjet që lidhen me ushqimin që i bëni vetes shumë
Kur keni një obsesion për ushqimin, mund ta gjeni veten duke bërë të njëjtën pyetje ose pyetje që lidhen me ushqimin pa pushim. Kjo mund të jetë ndërsa jeni duke ngrënë, kur jeni duke blerë ushqim, ose kur jeni të uritur.
Pyetjet e zakonshme që mund të nënkuptojnë se keni një obsesion ushqimor përfshijnë: "A më lejohet ta ha këtë?", "Sa pikë është kjo?" Dhe "A ka kjo shumë karbohidrate/shumë sheqer/shumë yndyrë?"
Hapi 3. Njohni se si ndiheni ndërsa jeni duke ngrënë
Obsesionet ushqimore më së shpeshti vijnë sepse duam të kontrollojmë mjedisin tonë. Ato mund të jenë një shenjë e ankthit, depresionit ose OCD. Trajtimi i këtyre kushteve mund t'ju ndihmojë të ndaloni obsesionin për ushqimin.
Disa ndjenja të zakonshme që mund të jenë një shenjë e një obsesioni ushqimor përfshijnë fajin pas ngrënies, stresin rreth ushqimeve "të shëndetshme" ose "të sigurta" dhe ankthin që rrethon ngjarjet shoqërore me ushqimin
Hapi 4. Pyesni veten nëse përpiqeni të hani kur askush nuk është duke parë
Nëse jeni vazhdimisht të shqetësuar për të ngrënë rreth njerëzve të tjerë, duke u gjykuar për atë që hani, ose të tjerët që vënë re ngrënien tuaj, kjo është një shenjë e një obsesioni ushqimor. Vini re nëse ndjeni ankth kur mendoni të hani pranë të tjerëve.
Ankthi për ngrënien e tepërt ose ushqimin kufizues mund të ndikojë në jetën tuaj shoqërore
Hapi 5. Vini re çdo ankth që ndjeni kur ju duhet të thyeni rregullat tuaja
Sjelljet obsesive të ushqimit mund të përfshijnë respektimin e një orari të rreptë ose një listë të veçantë të ushqimeve "të sigurta". Nëse keni një grup rregullash specifike për veten tuaj dhe shqetësoheni kur i thyeni ato rregulla, mund të keni një obsesion ushqimor.
Ju gjithashtu mund të mendoni për ushqime të caktuara si "të pastra" dhe të tjera si "helm", të cilat mund të shkaktojnë ankth nga të menduarit se ushqimet "helmuese" do t'ju bëjnë të sëmurë. Ju madje mund të ndiheni të shqetësuar vetëm duke qenë pranë atyre ushqimeve
Metoda 2 nga 2: Zëvendësimi i Mendimeve Obsesive
Hapi 1. Shmangni dietën plotësisht
Nëse keni ndjekur një dietë kohët e fundit, ndaloni. Mos shikoni dieta të reja dhe harroni rregullat e çdo diete që keni ndjekur. Në vend të kësaj, ju duhet të përqendroheni në vënien re kur jeni të uritur, kur jeni të ngopur dhe cilat ushqime e bëjnë trupin tuaj të ndihet mirë.
Mund të jetë vërtet e vështirë të ndalosh papritur dietën, prandaj mos ki frikë të kërkosh ndihmë dhe mbështetje
Hapi 2. Pyesni veten "pse" po hani në vend të "asaj" që po hani
Nëse keni një obsesion për ushqimin, mund të jeni gjithashtu një ngrënës emocional. Sa herë që hani, pyesni veten nëse jeni duke ngrënë sepse jeni të uritur, ose nëse jeni të mërzitur, të stresuar ose në ankth. Për t'u ndier mirë kur hani, përpiquni të hani vetëm kur jeni vërtet të uritur.
- Kjo do t'ju ndihmojë të kujtoni se ju hani për të ushqyer dhe ushqyer trupin tuaj.
- Gjeni rituale të kujdesit për veten për t'u marrë me mërzinë, stresin ose ankthin.
Hapi 3. Vini re kur trupi juaj është i uritur ose i ngopur
Në vend që të përpiqeni t'i përmbaheni një programi të rreptë të ngrënies, filloni të vini re kur natyrisht keni uri dhe planifikoni të hani atëherë. Për shembull, nëse keni tendencë të jeni shumë të uritur kur zgjoheni në mëngjes, hani një mëngjes të përzemërt që do t'ju kënaqë.
Disa dieta do t’ju thonë të mos hani pas orës 7 pasdite, ose të anashkaloni vakte të caktuara. Injoroni ato rregulla dhe në vend të kësaj, hani kur jeni të uritur
Hapi 4. Merrni kohë për të planifikuar ushqimin dhe blerjen tuaj
Mendimi obsesiv mund të zvarritet kur jeni të shtrënguar për kohë dhe keni nevojë për të ngrënë shpejt. Mundohuni të planifikoni ditët tuaja në mënyrë që të keni shumë kohë për të shijuar një mëngjes, drekë dhe darkë të përzemërt. Jepini vetes shumë kohë për të blerë në mënyrë që të mos nxitoni.
- Planifikoni vaktet tuaja rreth ushqimeve që e bëjnë trupin tuaj të ndihet mirë kur i hani ato. Për shembull, mund të vini re se qumështi ju bën të ndiheni të ngadaltë ose të fryrë. Okshtë në rregull të shmangësh ushqimet që të bëjnë të ndihesh keq sesa sepse i ke etiketuar ato si "të këqija".
- Kur jeni të nxituar, ngrënia emocionale ose ngrënia e stresit mund të marrë përsipër. Në vend të kësaj, sigurohuni që keni shumë ushqim në dispozicion dhe kohë të mjaftueshme për të ngrënë në mënyrë që të jeni të kënaqur.
- Të dish kur jeni të uritur natyrshëm mund t’ju ndihmojë të bëni kohë të mjaftueshme në orarin tuaj për të ngrënë atëherë.
Hapi 5. Lërini çdo etiketë që keni për ushqime të caktuara ose grupe ushqimore
Nëse keni një listë të ushqimeve "të mira", "të shëndetshme", apo edhe "super", si dhe një listë të ushqimeve "të këqija", "të keq" ose "të pashëndetshme", lërini ato etiketa të shkojnë. Në vend të kësaj, dëgjoni atë që trupi juaj dëshiron, hani kur jeni të uritur dhe ndaloni kur jeni të ngopur.
Ju mund të keni ankth për të ngrënë ushqime të caktuara që i keni menduar si "të këqija" për një kohë të gjatë. Provoni të hani pak nga një nga ato ushqime në një mjedis të relaksuar kur jeni duke filluar
Hapi 6. Gjeni një komunitet mbështetës
Kur po përpiqeni të mos mësoni rregulla të dëmshme në lidhje me ushqimin, është e dobishme të keni njerëz përreth jush që mund t'ju kujtojnë të regjistroheni me veten dhe të siguroheni që jeni duke ngrënë mirë. Lëreni një ose dy shokë të besuar ta dinë që po përpiqeni të lini mendimet obsesive dhe kërkoni që ata t'ju kërkojnë llogari.
Nëse nuk keni një komunitet mbështetës tashmë, provoni të kërkoni grupe për shërimin e çrregullimeve të të ngrënit në internet
Hapi 7. Merrni parasysh marrjen e ndihmës profesionale nëse nuk mund të ndaloni së fiksuari
Ka shumë mënyra të ndryshme për të kërkuar ndihmë me një obsesion ushqimor. Provoni të shihni një këshilltar ose nutricionist i specializuar në çrregullimet e të ngrënit, ankthin ose çrregullimet obsesive-kompulsive.
Ndonjëherë obsesioni me ushqimin është një shenjë e një gjendje tjetër, si OCD. Shikimi i një profesionisti mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe trajtoni kushtet themelore
Këshilla
Kufizimi i marrjes së ushqimit tuaj do të çojë vetëm në ngrënie jo të shëndetshme. Përkundrazi, përqendrohuni në ushqimin e mjaftueshëm çdo ditë për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe të kënaqur
Paralajmërimet
- Një obsesion ushqimor mund të shkaktojë humbje të pashëndetshme të peshës ose kequshqyerje. Kërkoni ndihmë nëse fitoni dhe humbni shumë peshë shpejt si rezultat i dietës.
- Nëse e dini që ushqime të caktuara mund të shkaktojnë një episod të ngrënies së tepërt, përpiquni t'i shmangni ato ndërsa jeni duke punuar në obsesionin tuaj ushqimor.
- Mediat sociale mund të shkaktojnë obsesione ushqimore. Nëse e gjeni veten duke u përpjekur të ndiqni dieta kufizuese bazuar në imazhet që shihni në mediat sociale, mund të jetë më mirë të largoheni nga ajo platformë për një kohë.
