Mendimet shqetësuese, të njohura edhe si mendime ndërhyrëse, janë të zakonshme dhe normale në shumicën e rasteve, por ato mund të jenë konfuze ose shqetësuese. Disa njerëz bëhen të fiksuar pas këtyre mendimeve dhe e kanë të vështirë t'i kalojnë ato. Nëse mendoni se keni zhvilluar një obsesion me mendimet tuaja shqetësuese, kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Mendimeve Shqetësuese
Hapi 1. Kuptoni se çfarë është një mendim shqetësues
Një mendim shqetësues është diçka që vjen në mendjen tuaj nga askund. Mendimet shqetësuese shpesh përqendrohen në dhunën, seksin dhe ngjarjet e mëparshme traumatike, por ato nuk kufizohen vetëm në këto kategori. Psikologët i quajnë këto lloj mendimesh mendime ndërhyrëse sepse ato na shfaqen në kokë, shpesh pa paralajmërim dhe na shkaktojnë shqetësim. Mendimet shqetësuese mund të ndryshojnë shumë nga personi në person. Disa shembuj të mendimeve shqetësuese përfshijnë:
- Imagjinoni të bini ose të hidhni një fëmijë ndërsa mbani një foshnjë. Edhe pse nuk do ta bënit kurrë këtë, është një mendim i zakonshëm ndërhyrës.
- Imagjinoni të vraponi mbi shefin tuaj me makinën tuaj. Nëse shefi juaj ju ka mërzitur, ju mund ta gjeni veten duke menduar për diçka përgjatë këtyre linjave edhe pse nuk do ta bënit kurrë në të vërtetë.
- Duke pasur fantazi të dhunshme seksuale që ju zgjojnë, edhe nëse nuk do të vepronit kurrë ndaj tyre ose do të donit t’ju bëheshin këto gjëra.
- Duke përjetuar një përvojë shqetësuese, të tillë si një aksident me makinë ose një sulm.
Hapi 2. Dije se mendimet shqetësuese janë të zakonshme
Shumë njerëz kanë mendime shqetësuese dhe janë në gjendje t'i lënë ata të kalojnë me pak mendime shtesë. Edhe pse shumica prej nesh i kanë këto mendime, disa njerëz shqetësohen dhe fiksohen për mendimet që nuk do të vepronin kurrë, gjë që mund t'u shkaktojë shqetësim. Nëse jeni të shqetësuar nga mendimet tuaja shqetësuese, përpiquni të mbani mend se nuk jeni vetëm. Shumë njerëz përjetojnë këto lloj mendimesh.
Hapi 3. Dije se të kesh mendime shqetësuese nuk të bën një person të keq
Në shumicën e rasteve, të kesh një mendim shqetësues me të cilin e di se nuk do të veprosh kurrë është e natyrshme dhe nuk të bën njeri të keq. Shpesh, ne i kemi këto mendime sepse nuk duam të veprojmë në mënyrën që po imagjinojmë. Mendjet tona ndonjëherë enden dhe konsiderojnë gjënë më të keqe të mundshme që mund të ndodhë në një situatë të caktuar.
Pjesa 2 nga 3: Shqyrtimi i një mendimi shqetësues
Hapi 1. Pranoni mendimin shqetësues
Ndërsa instinkti juaj i parë mund të jetë thjesht të injoroni mendimin tuaj shqetësues, injorimi i tij nuk është një ide e mirë. Nëse përpiqeni të injoroni mendimin ose ta bllokoni atë, ai mund të përsëritet me intensitet më të madh. Përpjekja për të shtypur mendimet tuaja shqetësuese madje mund të çojë në një obsesion të pashëndetshëm me mendimin. Në vend që të përpiqeni të bllokoni një mendim shqetësues, pranojeni atë dhe filloni ta shqyrtoni atë.
Identifikoni përmbajtjen e mendimit tuaj shqetësues. Për çfarë bëhet fjalë dhe çfarë është kaq shqetësuese për të?
Hapi 2. Shkruani për mendimet tuaja shqetësuese
Shkrimi i mendimeve tuaja shqetësuese mund t'ju ndihmojë të mendoni për to në mënyra të ndryshme. Gjithashtu, vetë akti i shkrimit të tij mund të ndihmojë në mbajtjen e disa mendimeve jashtë kokës suaj dhe zvogëlimin e shpeshtësisë së tyre. Herën tjetër kur të keni një mendim shqetësues, merrni një moment për ta shkruar atë në një ditar. Ndërsa shkruani për mendimin, merrni parasysh pyetjet e mëposhtme për t'ju ndihmuar ta shqyrtoni atë:
- Çfarë ka të bëjë me mendimin që ju duket shqetësues? Frika për të vepruar në të? Frika nga të menduarit fare? Stigma sociale?
- Sa shpesh e keni menduar? Mbani një numër të numrave të herëve që mendimi ju vjen të bëheni më të vetëdijshëm për çdo model, si kur mendimet ndodhin më shpesh gjatë ditës ose javës.
- A ka një nxitje për mendimin? A keni gjithmonë mendimin shqetësues pasi shihni diçka ose dikë?
- Çfarë bëni pasi të lindë mendimi në mendje? Vazhdoni të mendoni për të në detaje? A flisni për të? A përpiqeni ta injoroni?
- A është i njëjti mendim apo ka disa mendime të ndryshme? Janë mendime të ngjashme?
- Keni ankth për vetë mendimin apo jeni të shqetësuar për mendimin? Për shembull, a jeni vërtet të shqetësuar se në të vërtetë do ta hidhni fëmijën në mur, apo jeni më shumë të shqetësuar nga mendimi se keni mendimin?
- A jeni më i shqetësuar për mendimin ose mënyrën se si të tjerët do t'ju perceptonin për të pasur një mendim të tillë? A ju shqetëson mendimi i të tjerëve që i dinë mendimet tuaja dhe ju gjykojnë për to sesa vetë mendimi?
- A mendoni se duhet të mendoni për këtë mendim? Disa mendime shqetësuese mund të jenë të përsëritura sepse duhet të ndërmarrësh veprime, si marrja e një vendimi bazuar në to. Të tjerët mund të përsëriten për shkak të ankthit, por nuk ka asnjë arsye që ju duhet të vazhdoni të mendoni për ta.
- A ka diçka që mund të bëni/veproni për ta bërë veten të ndiheni më mirë? Me fjalë të tjera, a ka diçka që mund të bëni për të ndryshuar situatën?
- Si ju bëjnë të ndiheni këto mendime? Përdorni fjalë të ndjeshme si të zemëruara, të trishtuara, të emocionuara, etj. Për t'i etiketuar këto ndjenja që lundrojnë lirshëm.
- Mendimet janë shqetësuese për ju apo të tjerët po ju thonë se mendimet tuaja janë shqetësuese?
Hapi 3. Përcaktoni origjinën e mendimeve tuaja obsesive
Përpjekja për të gjetur çdo mendim në burimin e tij mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimeve tuaja mbi mendimin shqetësues. Për shembull, nëse vazhdimisht imagjinoni dikë që hyn në shtëpinë tuaj dhe ju sulmon, përpiquni të kuptoni kur e keni pasur këtë mendim dhe pse.
Hapi 4. Merrni parasysh mënyrën se si masmedia mund të kontribuojë në mendimet tuaja shqetësuese
Një studim tregoi se shikimi i mbulimit mediatik të ngjarjeve të dhunshme kontribuon ndjeshëm në stresin akut dhe bën që njerëzit të përjetojnë mendime shqetësuese me më shumë frekuencë. Hidhini një sy sa shpesh shikoni ose lexoni për akte të dhunshme.
Nëse zbuloni se keni shumë ekspozim ndaj lajmeve të dhunshme dhe se kjo mund të jetë duke kontribuar në mendimet tuaja shqetësuese, ndaloni së shikuari apo lexuari lajmet për njëfarë kohe ose përqendrohuni vetëm në tregime pozitive
Hapi 5. Kuptoni kuptimin e shqetësimit të mendimeve seksuale
Në shumicën e rasteve, mendimet shqetësuese për seksin nuk do të thotë asgjë fare. Nëse mendimet që keni janë të neveritshme për ju ose përfshijnë dhunë ose aktivitete të tjera të paligjshme, atëherë mendja juaj mund të jetë duke u përpjekur t'i kuptojë ato gjëra.
Për shembull, dikush mund të fantazojë për përdhunimin e dikujt që është i paarritshëm për ta. Por në procesin e të menduarit për përdhunimin e dikujt, personi që imagjinon aktin do të imagjinonte gjithashtu se si personi tjetër do të lëndohej nga ai veprim. Kuptimi i dhimbjes që akti duhet të bëjë që personi që imagjinon veprimin të ndalojë së menduari për të
Pjesa 3 nga 3: Lëvizja përtej mendimeve shqetësuese
Hapi 1. Shpërqendrojeni veten
Pasi të keni marrë kohën për të menduar dhe rishikuar përmbajtjen e mendimeve tuaja shqetësuese, duhet të filloni t'i kaloni ato. Provoni disa nga aktivitetet e mëposhtme pozitive për të shpërqendruar veten.
- Ushtrimi - mund të ndihmojë në uljen e tensionit dhe ankthit.
- Merrni një hobi për të mbajtur mendjen dhe trupin tuaj të zënë.
- Dilni me miqtë.
- Shkoni në një kafene dhe lexoni një libër të mirë.
- Shkruani një poezi, vizatoni një figurë, këndoni një këngë.
Hapi 2. Përcaktoni nëse mund të keni nevojë për ndihmë profesionale
Në disa raste, mendimet shqetësuese mund të lidhen me sjelljen antisociale, skizofreninë, çrregullimin e stresit post-traumatik ose çrregullimin obsesiv kompulsiv. Nëse shpesh keni mendime shqetësuese, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
- A po mendoni të veproni sipas mendimeve potencialisht të dëmshme?
- Po mendoni të lëndoni veten ose të tjerët?
- A po mendoni dhe planifikoni se si të veproni për të lënduar dikë me qëllimin për ta bërë atë?
- A po dëgjoni zëra që ju thonë të lëndoni veten ose të tjerët?
- A ndikojnë mendimet ose sjelljet tuaja obsesive në shtëpinë ose jetën tuaj të punës?
-
A po përjetoni një përvojë traumatike pa pushim?
Nëse jeni përgjigjur po për ndonjë nga këto pyetje, duhet të kërkoni ndihmë nga një profesionist i kujdesit të shëndetit mendor
Hapi 3. Bashkohuni me një grup mbështetës nëse mendimet tuaja shqetësuese lidhen me diçka me të cilën njerëzit e tjerë gjithashtu mund të luftojnë
Nëse mendimet ndërhyrëse janë të zakonshme që të tjerët mund të kenë, kërkoni grupe mbështetëse ku mund të lidheni me njerëzit e tjerë që do të kuptojnë. Për shembull, nëse bashkëshorti juaj është diagnostikuar me kancer, ka grupe mbështetëse për bashkëshortët ku mund të ndani ndjenjat dhe shqetësimet tuaja.
Këshilla
- Mos u përpiqni të injoroni vetëm mendimin. Injorimi i gjërave nuk i bën ato të largohen dhe mund t'i bëjë ato më keq.
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë dhe të diskutoni mendimet me dikë.
- Mos harroni se të mendosh për disa mendime shqetësuese ose ndërhyrës ka shumë të ngjarë nuk do të thotë që je i çmendur. Naturalshtë e natyrshme që ndonjëherë të mendojmë për gjëra shqetësuese (veçanërisht me mbulimin mediatik në të cilin jemi zhytur).
- Mundohuni të angazhoheni me një hobi që ju bën të ndiheni të realizuar.
- Bëni meditim në lidhje me pastrimin e mendjes.
- Nëse arrin në pikën ku është vërtet keq, duhet të flisni me dikë. Gjëja më e mirë për të bërë është ta heqësh nga gjoksi.
- Nëse bëhet shumë keq, mos u përpiqni të vetë-mjekoni. Kërkoni ndihmë duke folur me një këshilltar ose psikolog/psikiatër.
