Prostaglandinat janë një lloj lipidi që prodhon trupi juaj, i cili mund të çojë në inflamacion dhe dhimbje. Ndërsa inflamacioni është një pjesë normale e procesit të shërimit, shumë prostaglandinë mund të çojnë në dhimbje dhe parehati kronike. Kjo mund të jetë veçanërisht shqetësuese për gratë, sepse prostaglandinat prodhohen gjatë menstruacioneve. Për fat të mirë, ju mund të jeni në gjendje të kontrolloni nivelet tuaja të prostaglandinës me disa ndryshime të lehta në dietë. Provoni këto hapa për të parë nëse dhimbja juaj zvogëlohet dhe mos hezitoni të shihni mjekun tuaj nëse nuk vëreni ndonjë ndryshim.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ushqimi i ushqimeve të duhura
Dieta juaj mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm, dhe kjo vlen edhe për nivelet tuaja të prostaglandinës. Disa ushqime dhe dieta mund të kufizojnë natyrshëm prodhimin e prostaglandinës në trupin tuaj. Për fat të mirë, ndryshimet në dietë nuk janë shumë të vështira dhe disa zgjedhje të shëndetshme mund të bëjnë një ndryshim të madh. Provoni të përfshini më shumë nga ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj për të parë nëse kjo funksionon për ju.
Hapi 1. Ndiqni një dietë përgjithësisht të shëndetshme të pasur me fruta dhe perime
Ky mund të duket si një hap i thjeshtë, por me të vërtetë funksionon. Studimet tregojnë se një dietë përgjithësisht e shëndetshme që ndjek udhëzimet normale mund të ulë nivelet e përgjithshme të prostaglandinës. Veçanërisht, dietat e pasura me fruta dhe perime kanë rezultatet më të mira. Mundohuni të ndiqni dietën më të shëndetshme të mundshme për të kontrolluar nivelet tuaja të prostaglandinës.
Gjithashtu përfshini shumë drithëra, bishtajore, proteina të ligëta, peshk, sojë dhe arra në dietën tuaj
Hapi 2. Bllokoni estrogjenin me një dietë të pasur me fibra
Ndonjëherë, trupi juaj reabsorbon estrogjenin, i cili stimulon prodhimin e prostaglandinës. Kjo quhet riciklim i hormoneve. Për fat të mirë, fibra mund të lidhet me estrogjenin dhe të parandalojë trupin tuaj që të mos e absorbojë atë. Sigurohuni që dieta juaj është e pasur me fibra për të ndaluar estrogjenin që të shkaktojë prodhim më të lartë të prostaglandinës.
- Burimet e mira të fibrave përfshijnë fasulet, perimet me gjethe jeshile, arrat dhe drithërat.
- Mundohuni të merrni sa më shumë fibra që mundeni nga burimet bimore, sepse produktet shtazore mund të stimulojnë më shumë prodhimin e prostaglandinës.
Hapi 3. Përfshini omega-3 për të luftuar inflamacionin
Acidet yndyrore Omega-3 mund të parandalojnë prodhimin e prostaglandinës dhe gjithashtu ndihmojnë në uljen e omega-6, një bllok ndërtimi për prostaglandinat. Burimi më i mirë për omega-3 është peshku, prandaj konsumoni disa racione peshku çdo javë.
- Ju gjithashtu mund të merrni më shumë omega-3 nga suplementet e vajit të peshkut.
- Nëse jeni vegjetarian ose vegan, mund të merrni omega-3 nga farat e lirit dhe chia dhe vaji.
Hapi 4. Hani më shumë shegë
Ndërsa të gjitha frutat dhe perimet janë të mira për ju, shegët janë më të mirat për uljen e prostaglandinës. Lëndët ushqyese në këtë frut mund të pengojnë prodhimin e prostaglandinës dhe të ulin nivelet e përgjithshme në trupin tuaj. Përfshini disa shegë në dietën tuaj për të shijuar këto përfitime.
Hapi 5. Përzieni mjaltin në ujë për një trajtim natyral
Kjo tingëllon e çuditshme, por mjalti natyral mund të ulë natyrshëm nivelin tuaj të prostaglandinës. Përzieni 1.2 g (1/7 lugë) mjaltë natyral për 1 kg (2.2 lb) të peshës tuaj trupore në 250 ml (1.1 c) ujë. Pijeni këtë përzierje një herë në ditë për 15 ditë.
- Për shembull, nëse peshoni 90 kg (200 lb), atëherë do të përzieni 108 g (15 lugë) mjaltë në ujë.
- Ka shumë sheqer në këtë shumë mjaltë, kështu që kjo nuk nënkuptohet si një trajtim afatgjatë.
Hapi 6. Merrni ekstrakt mangosteen
Në një studim, ekstraktet nga bima mangosteen ulën prostaglandinën tek minjtë. Nuk ka dëshmi se ka të njëjtin efekt tek njerëzit, por mund ta provoni nëse dëshironi. Provoni të merrni një ekstrakt 40% etanol nga kjo bimë për të parë nëse funksionon.
Nuk ka një dozë universale për mangosteen, kështu që gjithmonë ndiqni udhëzimet në paketë ose pyesni mjekun tuaj
Metoda 2 nga 2: Shmangia e ushqimeve inflamatore
Sigurisht, ju gjithashtu duhet të hiqni disa ushqime për rezultatet më të mira. Meqenëse prostaglandina është pjesë e përgjigjes inflamatore të trupit tuaj, heqja e ushqimeve inflamatore gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e niveleve në trupin tuaj. Mundohuni të shmangni këto ushqime për të parë nëse kjo ju ndihmon.
Hapi 1. Hiqni yndyrnat e ngopura nga dieta juaj
Dietat me yndyrë të lartë në përgjithësi kanë tendencë të rrisin prodhimin e prostaglandinës, por yndyra e ngopur është një fajtor i veçantë. Mundohuni të zvogëloni marrjen tuaj të yndyrave të ngopura sa më shumë që të jetë e mundur për të ulur nivelet e përgjithshme të prostaglandinës.
Burimet e zakonshme të yndyrave të ngopura përfshijnë mishin e kuq, lëkurën e shpendëve, produktet e qumështit me yndyrë të plotë, gjalpë dhe sallo, akullore dhe vajra kokosi
Hapi 2. Ulni marrjen tuaj të omega-6
Ndërsa omega-3 mund të ndihmojnë në zvogëlimin e prostaglandinave, omega-6 në të vërtetë mund ta rrisin atë. Kjo ndodh sepse ato janë blloqet ndërtuese për lipidet si prostaglandina. Mundohuni të zvogëloni sasinë e burimeve omega-6 në dietën tuaj.
Burimet e Omega-6 përfshijnë lulediellin, farat dhe vajin e lulediellit, misrin, sojën, pecanë, arrat braziliane dhe vajin e susamit
Hapi 3. Hani më pak ushqime të paketuara dhe të përpunuara
Këto ushqime kanë tendencë të jenë të ulëta në fibra, dhe gjithashtu mund të rrisin sasinë e estrogjenit në trupin tuaj. Kjo stimulon prodhimin e prostaglandinës. Bëni çmos për të eleminuar ushqimet e përpunuara nga dieta juaj dhe hani ushqime të freskëta në vend të tyre.
Hapi 4. Keni më pak mish dhe produkte shtazore
Produktet shtazore në përgjithësi kanë tendencë të rrisin estrogjenin në trupin tuaj, gjë që çon në më shumë prostaglandinë. Mundohuni të zvogëloni sasinë e mishit dhe qumështit në dietën tuaj për të shmangur prodhimin e shumë prostaglandinës.
- Gratë me dieta të larta në produkte shtazore gjithashtu kanë tendencë të përjetojnë dhimbje më të këqija menstruale, kështu që zvogëlimi i marrjes tuaj mund të jetë i dobishëm.
- Produktet shtazore si mishi i kuq janë gjithashtu të larta në yndyra të ngopura, të cilat mund të stimulojnë prodhimin e prostaglandinës.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Të kesh prostaglandina të larta mund të shkaktojë dhimbje kronike, kështu që është padyshim një problem i vështirë për tu trajtuar. Për fat të mirë, dieta juaj mund të ketë një ndikim të madh në prodhimin e prostaglandinës në trupin tuaj. Ndjekja e një diete të shëndetshme mund të shtypë prostaglandinën, ndërsa shmangia e ushqimeve inflamatore mund të parandalojë formimin e më shumë. Këto ndryshime të thjeshta mund të bëjnë një ndryshim të madh. Nëse nuk vëreni ndonjë përmirësim, atëherë vizitoni mjekun tuaj për të diskutuar opsionet e tjera të trajtimit në dispozicion.
