Acidi i tepërt i stomakut mund të shkaktojë të gjitha llojet e shqetësimeve, si refluksi i acidit, urthi dhe GERD. Nëse jeni të prirur për këto çështje, atëherë e dini se çfarë dhimbje janë. Për fat të mirë, ka një numër hapash që mund të bëni në shtëpi për të lehtësuar shqetësimin tuaj. Duke menaxhuar dietën tuaj dhe duke bërë disa ndryshime në stilin e jetës, ju mund të parandaloni ose trajtoni dhimbjen e acidit në mënyrë efektive. Nëse asnjë nga këto metoda nuk përmirëson gjendjen tuaj, atëherë ka akoma shpresë. Ju mund të keni nevojë vetëm për disa ilaçe. Vizitoni mjekun tuaj për të diskutuar mundësitë tuaja të trajtimit dhe për të shijuar lehtësimin nga dhimbjet e acidit.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ushqimet për të Hënë
Ndryshimi i dietës tuaj mund të ndihmojë në uljen e acidit në stomak dhe parandalimin ose lehtësimin e simptomave të urthit. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju ende nuk mund të shijoni shumë ushqime të ndryshme, të shijshme! Mundohuni të hartoni dietën tuaj rreth këtyre ushqimeve për të shmangur shkaktimin e dhimbjeve të acidit.
Hapi 1. Hani mish të ligët, pa yndyrë
Mishi i kuq, i errët ose i përpunuar është i pasur me yndyra të ngopura, të cilat mund të përkeqësojnë urthin. Në vend të kësaj, merrni proteina shtazore nga mishi i ligët si mishi i pulës, gjeldeti dhe peshku. Këto janë shumë më të lehta për tu tretur dhe nuk duhet të shkaktojnë simptomat tuaja.
- Nëse hani shpendë, hiqni lëkurën. Kjo zvogëlon sasinë e yndyrës së ngopur që do të hani.
- Skuqja zvogëlon përfitimet shëndetësore të mishit të ligët. Pula e skuqur, për shembull, ka shumë më shumë gjasa të shkaktojë urth sesa pula e pjekur në skarë.
Hapi 2. Parandaloni ngrënien e tepërt me ushqime me fibra të larta
Ushqimi i tepërt është një shkaktar i zakonshëm i urthit, sepse shtyn acidet e stomakut përsëri në ezofagun tuaj. Fibrat ju mbushin më shpejt, kështu që ka më pak të ngjarë të hani shumë. Burimet e mira të fibrave përfshijnë fasulet, bishtajoret, drithërat, perimet me gjethe jeshile, bollgur dhe arrat.
Marrja e fibrave të mjaftueshme është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm tretës, prandaj përpiquni të konsumoni 25-30 gram çdo ditë nga dieta juaj
Hapi 3. Përfshini më shumë ushqime alkaline si bananet për të neutralizuar acidin
Ushqimet alkaline janë më të larta në shkallën e pH, që do të thotë se ato mund të anulojnë acidet në stomakun tuaj. Disa ushqime të mira alkaline përfshijnë banane, arra, kopër, lulelakër dhe pjepër.
Hapi 4. Përzieni ushqimet me ujë për të dobësuar acidet
Ushqimet me përmbajtje të lartë uji mund të hollojnë dhe dobësojnë acidet e stomakut dhe të zvogëlojnë dhimbjen ose ndjesinë e djegies. Zgjedhjet e mira përfshijnë pjepër, selino, tranguj, supë ose supë, dhe marule. Ju mund t'i keni këto artikuj si pjata anësore ose ushqime në mes të ngrënies.
Hapi 5. Shtoni barëra dhe erëza të freskëta në vend të llojeve të thata ose pluhur
Erëzat pluhur dhe barërat priren të jenë më të koncentruar, dhe këto shije më të forta mund të shkaktojnë urth. Zgjedhni varietetet e freskëta në vend që të zvogëloni rrezikun për urth.
Majdanozi i freskët, borziloku dhe rigoni priren të qetësojnë stomakun më mirë se barërat e tjera
Hapi 6. Piqni ushqimin tuaj për ta bërë atë më aromatik
Meqenëse mund t'ju duhet të shmangni erëzat dhe aromatizuesit e fortë, mund të pyesni se si mund të shmangni ushqimin e butë. Pjekja është një opsion i mirë. Kjo sjell më shumë shije dhe karamelizon sheqernat natyralë në ushqim. Provoni këtë stil gatimi nëse doni ushqime më aromatike.
Pjekja është e ngjashme me pjekjen, por zakonisht bëhet në temperatura mbi 400 ° F (204 ° C) me ushqimin e zbuluar
Hapi 7. Konsumoni perime të papërpunuara nëse llojet e gatuara shqetësojnë stomakun tuaj
Disa njerëz zbulojnë se perimet e papërpunuara qetësojnë stomakun e tyre më mirë sesa llojet e gatuara. Provoni t’i mbani perimet tuaja të papërpunuara për të parë nëse kjo ju ndihmon.
- Gjithmonë sigurohuni që të lani perimet tuaja me kujdes, pasi bakteret nuk do të vdesin nëse nuk i gatuani ato së pari.
- Nëse keni edhe sindromën e zorrëve të irritueshme, perimet e papërpunuara mund të përkeqësojnë simptomat tuaja. Ju mund të dëshironi të vazhdoni të gatuani perimet tuaja në këtë rast.
Hapi 8. Pini shumë ujë për të holluar acidet e stomakut
Uji i thjeshtë është gjëja më e mirë për të pirë gjatë vakteve sepse natyrisht hollon acidet e stomakut tuaj, të cilat mund të parandalojnë urthin.
Disa përkrahës pohojnë se uji alkalin në shishe, i cili ka pH më të lartë se uji i rubinetit, është më i mirë për neutralizimin e acideve të stomakut. Sidoqoftë, nuk ka shumë dëshmi se kjo funksionon më mirë se uji i thjeshtë
Metoda 2 nga 4: Ushqimet që duhen shmangur
Një numër ushqimesh mund të shkaktojnë simptoma të acidit. Këto ndonjëherë janë unike për secilin person, por ka disa fajtorë të zakonshëm që priren të shkaktojnë urth ose GERD. Mundohuni të kufizoni ose eliminoni këto artikuj nga dieta juaj për të shmangur shkaktimin e simptomave tuaja.
Hapi 1. Shmangni ushqimet yndyrore, të skuqura dhe të përpunuara
Këto ushqime treten më ngadalë dhe shkaktojnë më shumë prodhim të acidit. Ulni marrjen tuaj të ushqimeve të skuqura ose të përpunuara, ose artikujve të lartë në yndyrna të ngopura si mishi i kuq.
Provoni metoda të tjera gatimi në vend që të skuqeni. Skuqja, zierja ose pjekja të gjitha zvogëlojnë përmbajtjen e yndyrës së ngopur në ushqime
Hapi 2. Konsumoni më pak fruta dhe perime acidike
Në veçanti, agrumet si limonët dhe portokallet dhe domatet mund të rrisin acidin tuaj në stomak. Mundohuni të kufizoni numrin e këtyre artikujve në dietën tuaj.
- Produktet që përdorin këto përbërës, si salca e domates ose lëngu i portokallit, gjithashtu mund t’ju shqetësojnë, prandaj përpiquni t’i shmangni ato.
- Disa njerëz tolerojnë domatet e papërpunuara më mirë sesa ato të gatuara, kështu që provoni të hani domate të papërpunuara për të parë nëse kjo ju ndihmon.
Hapi 3. Kufizoni marrjen tuaj të çokollatës dhe menteve
Çokollata, menta dhe mentja priren të shkaktojnë dhimbje acidi. Shmangni krejtësisht këto artikuj nëse ju shqetësojnë.
Hapi 4. Shtoni erëza të buta në ushqimet tuaja
Ushqimet pikante janë një shkaktar i zakonshëm i urthit, veçanërisht përbërës si speci i kuq ose speci i kuq. Shijoni ushqimin tuaj me erëza më të buta si pluhur djegës i ëmbël ose piper i zi në vend.
Ju mund të jeni në gjendje të toleroni sasi të vogla të erëzave, kështu që shtoni pak nga pak nëse ju pëlqen ushqimi pikant. Në këtë mënyrë, ju mund të zbuloni kufirin tuaj të tolerancës
Hapi 5. Përdorni më pak hudhër në ushqimin tuaj
Hudhra është një shkaktar i zakonshëm i urthit, duke përfshirë varietetet e freskëta dhe pluhur. Nëse vëreni urth pasi keni ngrënë ushqime me hudhër, atëherë provoni të zvogëloni sasinë e hudhrës që përdorni ose ta eliminoni atë krejtësisht.
Nëse jeni në një restorant, mund t'i thoni serverit se jeni të ndjeshëm ndaj hudhrës dhe keni nevojë që kuzhinieri të përdorë më pak në pjatën tuaj
Hapi 6. Pini pije pa gaz
Edhe seltzer pa sheqer mund të shkaktojë refluks acid duke i shtyrë acidet në ezofagun tuaj. Bestshtë më mirë të shmangni të gjitha pijet e gazuara ndërsa jeni duke ngrënë në mënyrë që të treteni vaktin tuaj pa asnjë problem.
Ju mund të jeni në gjendje të pini pije të gazuara midis vakteve, pasi do të ketë më pak acid në stomakun tuaj kur nuk jeni duke ngrënë
Hapi 7. Ulni marrjen tuaj të kafeinës dhe alkoolit
Të dy këta artikuj mund të shkaktojnë zbaticë të acidit, kështu që kontrolloni sasinë që pini. Kufizoni konsumin tuaj të kafeinës në 2-3 pije në ditë dhe mos pini më shumë se 1-2 pije alkoolike në ditë.
Nëse ndonjëri prej këtyre artikujve shkakton simptomat tuaja, ju mund të dëshironi t'i hiqni ato krejtësisht
Hapi 8. Mbani gjurmët e ushqimeve që shkaktojnë simptomat tuaja
Ndërsa disa ushqime zakonisht shkaktojnë simptoma të zbaticës së acidit, gjendja është ende personale për secilin person. Disa ushqime mund t’ju shqetësojnë dhe disa jo. Gjëja më e mirë për të bërë është të bëni një listë të ushqimeve që i përkeqësojnë simptomat tuaja dhe t'i shmangni ato.
Metoda 3 nga 4: Mjetet e jetesës
Përveç menaxhimit të dietës tuaj, ka disa ndryshime të tjera të jetesës që mund të bëni për të zvogëluar sasinë e acideve në stomakun tuaj. Ushqimi i tepërt dhe lëvizja shumë pas ngrënies janë arsye të zakonshme për urth, prandaj kini parasysh se sa të ngopur ndiheni ndërsa jeni duke ngrënë. Me këto teknika shtesë të menaxhimit, ju mund të parandaloni fillimin e urthit pasi të hani.
Hapi 1. Hani ngadalë për të shmangur ngrënien e tepërt
Ushqimi shumë i shpejtë është një mënyrë e zakonshme që njerëzit përfundojnë duke ngrënë, kështu që ngadalësoni gjatë ngrënies tuaj. Merrni një kafshim dhe përtypeni plotësisht para se ta gëlltisni. Mos ngrini një kafshatë tjetër derisa të keni gëlltitur atë të mëparshëm.
Një truk i zakonshëm për ta bërë veten të hani ngadalë është të numëroni numrin e herëve që përtypni çdo pickim. Provojeni këtë nëse keni probleme me ngadalësimin gjatë ngrënies
Hapi 2. Ndaloni së ngrëni kur ndiheni të ngopur
Mos e detyroni veten të vazhdoni të hani kur filloni të ndiheni të ngopur. Përndryshe, do të përfundoni duke ngrënë dhe duke shkaktuar urth.
Nëse jeni në një restorant, kërkoni një kuti për të marrë ushqimin tuaj në shtëpi. Në këtë mënyrë, ju do të shmangni ngrënien e tepërt dhe do të hani një meze të lehtë për më vonë
Hapi 3. Hani më shumë vakte të vogla në vend të atyre më të mëdha
Ushqimet më të mëdha bëjnë më shumë presion mbi stomakun tuaj dhe mund të shkaktojnë urth. Në vend të 3 vakteve të mëdha çdo ditë, provoni të keni 5 ushqime më të vogla. Kjo ju pengon të ngopeni shumë gjatë vakteve tuaja.
Një madhësi ideale e vaktit është rreth 400-500 kalori. Kjo do të mbante marrjen tuaj ditore të kalorive rreth 2, 000-2, 500 kalori
Hapi 4. Qëndroni ose uluni drejt për 2 orë pasi keni ngrënë
Shtrimi prapa shtyn acidin në ezofagun tuaj dhe mund të shkaktojë urth. Në vend që të shtriheni, uluni ose qëndroni drejt, kështu që graviteti i tërheq acidet poshtë.
Hapi 5. Prisni 2-3 orë për të ushtruar pasi keni ngrënë
Ushtrimi shumë shpejt pas ngrënies mund të shqetësojë stomakun tuaj. Lejoni disa orë para stërvitjes për t'u siguruar që e keni tretur vaktin mjaftueshëm.
Koha e saktë për të pritur varet nga stërvitja që po bëni. Stomaku juaj duhet të jetë bosh për ushtrime të qëndrueshmërisë si vrapimi. Sidoqoftë, nëse ngrini pesha, nuk do të ketë aq shumë lëvizje lart e poshtë, kështu që nuk keni pse të prisni gjatë
Hapi 6. Vishni rroba të gjera në mënyrë që të mos e ngjeshni barkun
Veshjet e ngushta mund të shtypin stomakun tuaj dhe të fusin acid në ezofagun tuaj. Vishni rroba që nuk shtypin mbi stomakun ose barkun tuaj për të shmangur dhimbjet e acidit.
Hapi 7. Flini në një pjerrësi për të parandaluar zbaticën e natës
Fjetja e sheshtë mund të bëjë që acidi të rrjedhë prapa. Nëse vuani rregullisht nga urthi i natës, provoni të vendosni një jastëk shtesë nën supet tuaja, në mënyrë që trupi juaj të anohet lart.
Ju gjithashtu mund të merrni një shtrat të rregullueshëm që anon lart për ta bërë më të lehtë gjumin në një kënd
Hapi 8. Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Të qenit mbipeshë ju bën më shumë presion në stomakun tuaj, kështu që flisni me mjekun tuaj për të gjetur nëse duhet të humbni peshë. Nëse është kështu, atëherë hartoni një regjim diete dhe stërvitjeje për të arritur dhe mbajtur një peshë trupore të shëndetshme.
Hapi 9. Lini duhanin ose shmangni fillimin krejt
Pirja e duhanit rrit ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të zbaticës së acidit ose GERD. Shtë më mirë të lini sa më shpejt të jetë e mundur ose të shmangni fillimin krejt.
Tymi i dorës së dytë gjithashtu mund të shkaktojë probleme si këto, kështu që mos lejoni që dikush të pijë duhan në shtëpinë tuaj
Metoda 4 nga 4: Mjetet juridike natyrore në shtëpi
Ka shumë ilaçe të raportuara në shtëpi për urthin, por shumë prej tyre nuk janë shumë efektive. Disa, megjithatë, kanë disa shkenca prapa tyre. Nëse përpiqeni të menaxhoni urthin tuaj, por ende përjetoni një shpërthim, atëherë këto ilaçe mund të ndihmojnë. Provojini ato vetë për të parë nëse funksionojnë. Nëse jo, mund të merrni një tabletë antacid.
Hapi 1. Pini çaj xhenxhefili kur ndjeni urth që ju vjen
Xhenxhefili natyrisht qetëson stomakun, kështu që disa çaj xhenxhefil mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të GERD. Krijoni një filxhan dhe pini atë nëse ndjeni disa dhimbje acidi që fillojnë.
Çaji i xhenxhefilit vjen në qeset e çajit, ose mund ta pini vetë duke zier një pjesë të vogël të xhenxhefilit të freskët dhe duke e tendosur
Hapi 2. Pini sodë buke dhe ujë për të neutralizuar acidin
Soda e bukës, e quajtur edhe bikarbonat natriumi, është alkaline dhe mund të neutralizojë acidet e stomakut. Kjo është arsyeja pse përdoret në shumë ilaçe antacid. Përzieni 1/2 lugë çaji në një gotë ujë dhe pijeni të gjithë. Nëse është e nevojshme, mund ta përsërisni këtë 3-4 herë në ditë.
Ju duhet të kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni këtë trajtim për t'u siguruar që është i sigurt për ju
Hapi 3. Provoni mjaltë dhe ujë me limon për të qetësuar stomakun tuaj
Kjo gjithashtu mund të neutralizojë acidet e stomakut. Shtrydhni një lugë lëng limoni të freskët në një gotë ujë dhe shpërndani një lugë mjaltë në të. Pini këtë përzierje për të parë nëse përmirëson simptomat tuaja.
Ju gjithashtu mund të përzieni mjaltin dhe limonin në çajin e xhenxhefilit për një trajtim të kombinuar
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ju patjetër që mund të kontrolloni sasinë e acidit në stomakun tuaj me disa ndryshime në dietë dhe mjete juridike të jetesës. Për shumë njerëz, kjo është gjithçka që u nevojitet për të menaxhuar urthin e tyre. Sidoqoftë, nëse i keni bërë këto ndryshime dhe nuk keni përjetuar lehtësim, atëherë duhet të vizitoni mjekun tuaj për një provim. Ju mund të keni nevojë për disa ilaçe me recetë për të kontrolluar prodhimin e acidit në stomak. Nëse trajtimet në shtëpi janë të suksesshme ose keni nevojë për trajtim shtesë mjekësor, duhet të jeni në gjendje të kontrolloni simptomat tuaja të urthit në mënyrë që ato të mos ndërhyjnë në jetën tuaj.
