Trigliceridet janë një lloj lipidi në gjakun tuaj të ngjashëm me kolesterolin. Trigliceridet e larta mund të rrisin rrezikun për sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe probleme me tiroide, por mos u frikësoni nëse mjeku juaj thotë se nivelet tuaja janë të larta-ju mund ta ktheni me sukses nën kufirin normal prej 150 miligramë për decilitër (mg/dL) Me Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të ulur trigliceridet tuaja, por shumica e mjekëve do të rekomandojnë së pari disa ndryshime në dietë dhe stilin e jetës. Në shumë raste, ju mund të ulni nivelet e triglicerideve me këto trajtime natyrale. Vazhdoni të monitoroni nivelet tuaja dhe ndiqni këshillat e mjekut tuaj nëse keni nevojë për trajtim të mëtejshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimet në dietë
Dieta juaj është një faktor kryesor në nivelet tuaja të triglicerideve. Ushqimet e yndyrshme, të përpunuara, me sheqer dhe niseshte mund të rrisin të gjitha trigliceridet tuaja. Nga ana tjetër, ndjekja e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar mund të ndihmojë shumicën e njerëzve të ulin trigliceridet e tyre në mënyrë natyrale. Provoni të bëni këto ndryshime në dietë për të parë nëse ato i vënë nën kontroll trigliceridet tuaja.
Hapi 1. Përfshini fruta dhe perime në çdo vakt
Frutat dhe perimet përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera që ju mbajnë të shëndetshëm. Këto ju mbushin pa rritur nivelet e triglicerideve tuaja. Mundohuni të ndërtoni dietën tuaj rreth të paktën 2-4 racione fruta ose perime në çdo vakt. Ju gjithashtu mund të hani pak më shumë gjatë gjithë ditës.
Në disa raste, mjeku juaj mund t'ju thotë të zvogëloni marrjen e frutave sepse frutat janë të larta në sheqer. Sidoqoftë, mos e bëni këtë pa e thënë mjeku
Hapi 2. Kaloni në produktet e grurit të plotë për një burim të mirë të karbohidrateve komplekse
Karbohidratet e thjeshta shndërrohen në sheqer dhe mund të rrisin nivelet e triglicerideve tuaja. Nëse hani ndonjë produkt me miell të pasuruar, kaloni në lloje të grurit të plotë ose drithërave për karbohidrate komplekse.
- Në përgjithësi, produktet e bardha si buka dhe orizi pasurohen. Në vend të kësaj, kaloni në llojet ngjyrë kafe.
- Sheqernat e shtuar janë gjithashtu karbohidrate të thjeshta, kështu që zvogëloni sasinë e ushqimeve të ëmbla që hani.
Hapi 3. Merrni proteinën tuaj nga mishi i ligët ose bimët për të shmangur yndyrnat e ngopura
Këto burime janë më të ulëta në yndyrë të ngopur se të tjerët, si mishi i kuq. Ushqimet e yndyrshme rrisin nivelet e triglicerideve tuaja. Merrni proteinën tuaj nga shpendët, peshku, fasulet, thjerrëzat, soja, arrat dhe bishtajoret.
- Nëse hani shpendë, hiqeni lëkurën para se ta hani. Lëkura është e pasur me yndyra të ngopura.
- Mund të keni ende pak mish të kuq, por mos hani më shumë se 3 racione në javë.
Hapi 4. Zëvendësoni ushqimet yndyrore me ato të pasura me omega-3 ose yndyrna "të mira"
Yndyrnat e ngopura mund të rrisin peshën tuaj, presionin e gjakut dhe nivelet e triglicerideve. Mundohuni të hiqni burimet e yndyrave të ngopura si gjalpi, margarina, mishi i kuq dhe ushqimet e përpunuara ose të skuqura. Në vend të kësaj, zëvendësojini ato me burime të yndyrave të shëndetshme.
- Burime të mira të acideve yndyrore omega-3 dhe yndyrnave të tjera të shëndetshme janë peshqit dhe butakët, arrat, farat, vajrat e bimëve të fasuleve, avokadot dhe produktet e qumështit.
- Edhe nëse të gjitha yndyrnat tuaja vijnë nga burime të shëndetshme, yndyrnat nuk duhet të përbëjnë më shumë se 30% të kalorive tuaja ditore. Në një dietë prej 2,000 kalorish, kjo është 600 kalori.
Hapi 5. Konsumoni 25-30 g fibra çdo ditë
Fibrat gjithashtu ndihmojnë në uljen e niveleve të triglicerideve tuaja. Ju duhet të përpiqeni të merrni të paktën 25-30 g në ditë për ta mbajtur tretjen tuaj të lëvizë pa probleme.
- Burimet e mira të fibrave përfshijnë drithërat, perimet me gjethe jeshile, fasulet, arrat dhe frutat.
- Ju gjithashtu mund të merrni më shumë fibra nga shtesat, por mjekët rekomandojnë që së pari të merrni sa më shumë nga dieta juaj e rregullt.
Hapi 6. Kufizoni marrjen tuaj të niseshtës në 2-4 racione për vakt
Ndërsa disa niseshte janë në rregull, niseshteja e tepërt mund të shndërrohet në trigliceride. Ndaloni veten në 2-4 racione niseshte në vakt për të shmangur rritjen e niveleve të triglicerideve.
Ushqimet me niseshte përfshijnë bukë, patate, makarona, oriz dhe petë
Hapi 7. Hiqni sa më shumë sheqerna të shtuar
Ushqimet me sheqer gjithashtu mund të rrisin trigliceridet tuaja. Mundohuni të kufizoni sasinë e ëmbëlsirës, sodës dhe pijeve të tjera me sheqer në dietën tuaj. Nëse dëshironi diçka të ëmbël, kërkoni varietete pa sheqer ose dietë.
- Merrni zakon të kontrolloni etiketat e ushqimit për sheqerna të shtuar në gjithçka që blini. Ju mund të habiteni se sa sheqer përmbajnë disa ushqime.
- Sheqernat e shtuar janë të ndryshëm nga sheqernat natyrorë, si ato në fruta. Në përgjithësi, nuk keni pse të ulni sasinë tuaj të sheqernave natyralë, por në disa raste mjeku juaj mund të rekomandojë zvogëlimin e konsumit tuaj të frutave.
Metoda 2 nga 3: Mjetet e jetesës
Ndërsa dieta juaj është faktori kryesor në nivelet tuaja të triglicerideve, disa ndryshime në stilin e jetesës mund të ndihmojnë gjithashtu. Në përgjithësi, mbajtja e një peshe trupore të shëndetshme, ushtrimi i rregullt dhe shmangia e alkoolit dhe duhanit parandalojnë rritjen e triglicerideve tuaja. Të kombinuara me ndryshimet në dietë, këto këshilla duhet të ndihmojnë në uljen e triglicerideve tuaja.
Hapi 1. Ushtrohuni për 30 minuta në ditë
Ushtrimet ndihmojnë në uljen e triglicerideve tuaja dhe mund të rrisin nivelet e kolesterolit "të mirë" HDL. Mundohuni të bëni 30 minuta stërvitje të paktën 5 ditë në javë për rezultate më të mira.
- Ushtrimet aerobike si vrapimi, ecja, biçikleta ose noti janë më të mirat për të ulur nivelet e triglicerideve tuaja.
- Ju gjithashtu mund të përpiqeni të bëni më shumë stërvitje gjatë kryerjes së detyrave tuaja të përditshme. Për shembull, ju mund të merrni shkallët në vend të ashensorit.
Hapi 2. Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Ka dëshmi se edhe një rënie e vogël në peshë mund të çojë në një rënie të madhe të niveleve të triglicerideve tuaja. Nëse jeni mbipeshë, duhet të flisni me mjekun tuaj dhe të gjeni peshën ideale për veten tuaj. Pastaj hartoni një dietë dhe stërvitje rutinë për të arritur dhe mbajtur atë peshë.
- Lajmi i mirë është se ndjekja e një diete të shëndetshme dhe stërvitja për të ulur trigliceridet tuaja gjithashtu do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
- Shmangni përplasjet ose dietat ekstreme. Këto mund të jenë të rrezikshme dhe pjesëmarrësit shpesh rifitojnë peshën pasi të kthehen në dietën e tyre normale.
Hapi 3. Pini alkool në moderim
Konsumimi i tepërt i alkoolit mund t’ju shtojë në peshë dhe mund të rrisë trigliceridet tuaja. Mbani pirjen tuaj mesatarisht 1-2 pije në ditë në mënyrë që të mos e teproni.
Nëse nivelet tuaja janë të larta ose keni nevojë të humbni shumë peshë, mund të dëshironi të hiqni alkoolin fare. Bisedoni me mjekun tuaj për udhëzime
Hapi 4. Lini duhanin, ose mos filloni në radhë të parë
Pirja e duhanit është e rrezikshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Mund të rrisë presionin e gjakut dhe të shtojë peshë, të gjitha këto mund të rrisin trigliceridet tuaja. Bestshtë më mirë të lini duhanin sa më shpejt të jetë e mundur, ose të shmangni fillimin krejt.
Metoda 3 nga 3: Herbs and Supplements
Suplementet dhe barishtet nuk kanë aq sukses në trajtimin e triglicerideve të larta. Dieta dhe ndryshimet e tjera të stilit të jetesës kanë një shans shumë më të lartë për sukses, dhe mjekimi është zakonisht zgjedhja tjetër. Sidoqoftë, disa shtesa mund të ndihmojnë nëse dëshironi të provoni diçka tjetër para se të merrni ilaçe. Gjithmonë pyesni mjekun tuaj para se të merrni këto shtesa, sepse ato mund të ndërveprojnë me disa ilaçe.
Hapi 1. Merrni një nxitje omega-3 me shtesa të vajit të peshkut
Studimet tregojnë se doza të larta të omega-3 mund të zvogëlojnë nivelet e triglicerideve. Shtojcat e vajit të peshkut janë mënyra më e zakonshme për të marrë një nxitje omega-3, kështu që provoni të merrni këto shtesa dhe shikoni nëse ndihmojnë.
- Dozat e zakonshme të vajit të peshkut variojnë nga 150-1, 000 mg, prandaj ndiqni udhëzimet e dozimit në markën që përdorni.
- Vaji i peshkut mund të ndërveprojë me holluesit e gjakut, prandaj pyesni mjekun tuaj para se të provoni këto shtesa nëse jeni duke marrë këtë ilaç.
- Nëse jeni vegjetarian, mund të merrni omega-3 nga suplemente të ndryshme si algat ose vajrat e farave të lirit.
Hapi 2. Merrni suplemente të vitaminës B
Vitamina B, veçanërisht B6, 9 dhe 12, tregojnë sukses në mbajtjen e niveleve të triglicerideve poshtë. Provoni të merrni një shtesë të vitaminës B për të rritur nivelet tuaja dhe shikoni nëse kjo kontrollon trigliceridet tuaja.
- Në përgjithësi, keni nevojë për 1.2-1.4 mg vitaminë B6, 200 mcg B9 dhe 1.5 mcg B12 çdo ditë.
- Ju mund të jeni në gjendje të merrni mjaft vitaminë B nga një shtesë e rregullt multivitamina, ose mjeku juaj mund të sugjerojë një vitaminë B të specializuar ose shtojcë të acidit folik.
Hapi 3. Provoni shtesat e ekstraktit të çajit jeshil
Dëshmitë janë të paqarta, por ekstrakti i çajit jeshil mund të ulë trigliceridet dhe kolesterolin LDL.
- Nuk ka asnjë dozë universale për shtesat e çajit jeshil, dhe dozat ditore variojnë nga 150-2, 500 mg. Bestshtë më mirë të ndiqni udhëzimet e dozimit në produktin që përdorni.
- Shtesat e çajit jeshil mund të ndërveprojnë me hollues të gjakut si warfarin, kështu që mos i merrni nëse jeni duke marrë këtë ilaç.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Trajtimet natyrale janë zakonisht hapi i parë në uljen e triglicerideve tuaja. Ndjekja e një diete të shëndetshme dhe mënyra e jetesës zakonisht funksionon për shumicën e njerëzve, duke i ndihmuar ata të shmangin ilaçet. Nëse keni bërë ndryshimet e nevojshme dhe trigliceridet tuaja nuk kanë rënë, atëherë mjeku juaj ndoshta do të përshkruajë ilaçe. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj dhe merrni çdo ilaç siç është përshkruar. Me trigliceride më të ulëta, ju mund të ulni ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe problemeve të tjera shëndetësore.
