Të gjithë përballen me sfida në jetën e tyre. Edhe njerëzit që duket se gjithçka u vjen kaq lehtë. Pra, si e përballojnë të gjithë? Si mund të mos hiqni dorë dhe të zhvendoseni në Antigua? Ne do t'ju ndihmojmë të ndryshoni pikëpamjen tuaj me disa aftësi dhe strategji përballimi dhe do t'ju përcjellim hapat që duhet të bëni për të përballuar atë sfidë si një kampion.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i problemit
Hapi 1. Pranoni që kjo sfidë po ndodh
Shumë njerëz do të hedhin poshtë sfidat që vijnë para tyre. Ata do të bindin veten se problemi është më i vogël se sa është në të vërtetë ose se nuk ekziston në radhë të parë. Ju duhet të njihni kur filloni të mendoni në këtë mënyrë sepse është e vërtetë ajo që thonë ata: hapi i parë për të kapërcyer një problem është të pranoni se keni një të tillë.
Kjo nuk është një pjesë argëtuese e ekuacionit. Pranimi se kjo sfidë është e vërtetë dhe se do të duhet të përballesh me të mund të jetë vërtet e frikshme. Nëse keni frikë se çfarë mund të thotë kjo sfidë për ju, vetëm mbani mend: deri më tani në jetë, keni përmbushur çdo sfidë që ju ka dalë përpara dhe e keni bërë mirë. Nuk ka asnjë arsye për të menduar se kjo është ndryshe
Hapi 2. Merrni masa
Importantshtë e rëndësishme, me çdo sfidë me të cilën përballeni, të filloni të bëni diçka për problemin sa më shpejt që të keni mundësi. Çdo moment mosveprimi bëhet një veprim më vete. Duke mos bërë asgjë, ju jeni ende duke bërë diçka. Dhe kjo ndoshta nuk po e ndihmon situatën. Problemet zakonisht shumohen kur lihen në vete, si lepujt. Sa më shpejt të filloni të përballeni me sfidën, aq më lehtë do të jetë për ta kapërcyer atë.
Hapi 3. Vlerësoni faktet
Pra, jeni gati të filloni të merreni me këtë sfidë? Shkëlqyeshëm! Vendi më i mirë për të filluar është duke vlerësuar faktet. Çfarë dini vërtet për atë që po ndodh? A jeni i sigurt që e kuptoni situatën? Mos u merrni vetëm me atë që mendoni se është problemi; çështja e vërtetë mund të jetë diçka që as nuk e kuptuat se ishte një problem. Merrni pak kohë për t'u siguruar që e kuptoni situatën sa më plotësisht që të jetë e mundur.
- Kjo zakonisht do të thotë që ju do të duhet të flisni me njerëz, edhe pse kush do të varet nga situata juaj. Keni probleme me shkollën? Flisni me mësuesin tuaj. Probleme në punë? Flisni me shefin tuaj ose një bashkëpunëtor. Probleme në marrëdhënien tuaj? Flisni me partnerin tuaj. Probleme me shëndetin tuaj? Flisni me mjekun tuaj. Ju merrni idenë.
- Mund të ndihmojë për të bërë një listë. Një sfidë është rrallë një detyrë ose problem i vetëm, por në vend të kësaj përbëhet nga shumë pjesë të ndryshme. Bëni një listë duke folur se cilat janë nën-sfidat më të vogla dhe çfarë duhet të bëni për t'i luftuar ato.
Hapi 4. Merrni parasysh atë që keni
Tani që e dini me çfarë po merreni, do të dëshironi të mendoni se cilat mjete dhe burime keni në dispozicion për t'ju ndihmuar në përballimin e kësaj sfide. Cilat burime janë më të rëndësishme do të varen nga problemi juaj, por ka shumë gjëra që mund të merrni parasysh. Mendoni për pikat tuaja të forta, njerëzit që mund t'ju ndihmojnë dhe çdo burim fizik që mund të keni (si paratë). Ju gjithashtu duhet të mendoni për fushat në të cilat jeni të dobët. Kjo do t'ju lejojë të planifikoni paraprakisht në mënyrë që të kompensoni ose të paktën të jeni të përgatitur në zonat ku diçka mund të shkojë keq. Jini realistë për të mirat dhe të këqijat që keni për të ofruar në këtë situatë: optimizmi fantastik nuk është miku juaj këtu.
Për shembull, le të themi se jeni duke u përballur me një sfidë në martesën tuaj. Çfarë keni që mund t'ju ndihmojë të përballeni me këtë? Epo, ju jeni të mirë në komunikimin se si ndiheni. Kjo është e rëndësishme për të arritur mirëkuptim në çështjet ndërpersonale. Ju gjithashtu keni prindërit tuaj në dispozicion për ju, pasi ata kanë arritur të qëndrojnë së bashku përmes disa luftimeve mjaft serioze. Ata mund të kenë ndonjë këshillë. Ju gjithashtu e dini se nuk jeni të mirë në ndryshimin e zakoneve tuaja, kështu që do të dini që do të duhet të jeni të përgatitur për t'i kushtuar vëmendje shtesë kësaj
Hapi 5. Gjeni më shumë informacion
Tani që e dini se cilat janë faktet e situatës dhe çfarë keni në dispozicion, mund të filloni të gjeni informacione që mund t'ju ndihmojnë. Mësoni më shumë rreth sfidës me të cilën po përballeni. Bisedoni me njerëz që janë përballur me të njëjtën sfidë. Sa më shumë që dini për faktet, situatat e ngjashme dhe përvojat e të tjerëve, aq më lehtë do të keni kohë për të marrë vendime të zgjuara për t'u përballur me sfidën tuaj. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të mos ndiheni vetëm.
- Ju mund të gjeni shumë informacion duke shkuar në internet dhe duke përdorur Google për të gjetur faqe në internet që merren me problemin tuaj specifik.
- Për shembull, le të themi se jeni duke u përballur me një sfidë në punë; jeni gati për rishikim dhe jeni të shqetësuar se performanca juaj ka qenë e dobët. Tani, shkoni në Google dhe kërkoni për rishikimet e performancës. Do të mësoni për procesin dhe do të dëgjoni se si kanë shkuar gjërat për njerëzit e tjerë. Ju gjithashtu mund të mësoni se çfarë mund të bëni për të përmirësuar shanset tuaja për të mbajtur punën tuaj nëse rishikimi juaj shkon keq.
Hapi 6. Shikoni të gjitha mundësitë
Kur jemi të shqetësuar, ne priremi të shohim vetëm disa rrugë jashtë një sfide. Ju mund ta shihni situatën tuaj si "ose bëj këtë ose bëj atë". Sidoqoftë, kjo është rrallë një pamje e saktë e situatës dhe të menduarit e saj në këtë mënyrë shpesh mund të jetë e dëmshme për procesin tuaj të vendimmarrjes. Sfidoni idetë tuaja për atë që është vërtet e nevojshme për situatën ose cilat janë opsionet tuaja në të vërtetë. Gjeni shtigjet midis atyre që janë shënuar aq qartë në mendjen tuaj. Ju mund të zbuloni se një rrugë e mesme ose një devijim i përgjithshëm është më i mirë për ju në planin afatgjatë, edhe nëse nuk përputhet me atë që menduat se do të ishte situata.
Nëse e keni të vështirë të shikoni një situatë dhe të gjeni një rrugë alternative, një nga mënyrat më të lehta për të marrë ide është të flisni me dikë që i besoni. Merrni këshilla. Nëse jeni vetëm, sidoqoftë, shikoni pikën tuaj kryesore të synimit (gjëja që po përpiqeni të arrini). Ka një problem në rrugën tuaj, duke ju penguar të arrini atje, apo jo? Tani, shikoni funksionin aktual të qëllimit. A ka ndonjë mënyrë tjetër që të ndodhë e njëjta gjë? Kjo mund të hapë një rrugë tjetër për ju që të merrni
Hapi 7. Komunikoni, komunikoni, komunikoni
Nëse sfida me të cilën përballeni në ndonjë mënyrë përfshin njerëz të tjerë, atëherë një pjesë e madhe e sfidës suaj mund të trajtohet duke folur me njerëzit e tjerë. Shumica e problemeve tona dalin në radhë të parë sepse nuk arrijmë të komunikojmë në mënyrën që duhet.
- Për shembull, le të themi se keni probleme në marrëdhënien tuaj. Mënyra më e mirë për të zgjidhur problemet e marrëdhënieve është të flisni me një tjetër të rëndësishëm. Jini të sinqertë për mënyrën se si ndiheni dhe çfarë doni dhe inkurajojini ata të bëjnë të njëjtën gjë. Nëse ata nuk do të flasin me ju, atëherë ky lloj i përgjigjet pyetjes, apo jo?
- Një shembull tjetër do të ishte nëse keni probleme në shkollë. Flisni me mësuesin tuaj ose këshilltarin e shkollës. Pavarësisht se cili është problemi, njëri prej tyre duhet të ketë disa ide që mund t'ju ndihmojnë. Ju mund të mendoni se ata mund të jenë të zemëruar me ju, t'ju gjykojnë ose t'i bëjnë gjërat më keq, por kjo ka shumë të ngjarë të mos jetë e vërtetë. Ju nuk keni shumë gjasa t'i thoni atyre diçka që do t'i habiste dhe ata do të kenë shumë më tepër përvojë në trajtimin e problemit dhe ndoshta do të kenë disa ide të mira për ju.
Hapi 8. Kërkoni një mentor
Kur përballeni me një sfidë, një gjë që mund të bëni për të transformuar vërtet përvojën tuaj të situatës është të gjeni një mentor. Ky mund të jetë një person, një faqe interneti, një libër: gjithçka që mund t'ju japë këshilla për situatën tuaj specifike dhe t'ju frymëzojë ta merrni atë si një kampion. Të kesh një mentor mund ta bëjë përvojën tuaj më pozitive dhe t'ju ndihmojë të ndryshoni mënyrën se si e përjetoni atë që po ju ndodh.
- Për shembull, nëse keni probleme me një shoqe, flisni me motrën tuaj më të madhe. Ajo ndoshta do të ketë pasur probleme të ngjashme në një moment në jetën e saj, kështu që ajo do të jetë në gjendje t'ju japë këshilla. Ajo gjithashtu do të jetë në gjendje t'ju mbështesë dhe ngushëllojë.
- Komunitetet në internet gjithashtu mund ta plotësojnë këtë rol, kështu që mos u shqetësoni nëse nuk jeni aq të mirë në të folurit me njerëzit ose duke kërkuar ndihmë ballë për ballë.
Hapi 9. Vazhdoni të provoni derisa të gjeni një zgjidhje
Çelësi përfundimtar për t'u marrë me sfidat në jetën tuaj është që të vazhdoni të përpiqeni. Duhet të jeni këmbëngulës. Pa qenë këmbëngulës, shpesh do ta gjeni veten të pasuksesshëm në gjërat që provoni. Ne nuk do të rekomandojmë të provoni të njëjtën qasje pa pushim, por nuk duhet të hiqni dorë nga gjetja e një zgjidhjeje. Çdo sfidë mund të përmbushet dhe çdo situatë të përmirësohet, për sa kohë që ju e mbani mendjen hapur.
Tani ndonjëherë zgjidhja e një sfide është pranimi i së pashmangshmes. Le të themi se sfida juaj është që ju jeni diagnostikuar me një sëmundje kronike. Tani, nuk duhet të vazhdoni të luftoni për të hequr qafe sëmundjen. Realiteti është ndoshta që ju keni ngecur me të. Sidoqoftë, zgjidhja në këtë situatë do të ishte që ju të gjeni një ndjenjë të bashkësisë dhe identitetit me të tjerët që ndajnë situatën tuaj dhe të mësoni të përqafoni dhe vlerësoni më mirë gjërat e mira që keni në jetën tuaj
Pjesa 2 nga 2: Ndryshimi i perceptimeve tuaja
Hapi 1. Pranoni që edhe kjo do të kalojë
Kështu që ju keni këtë sfidë të jashtëzakonshme para jush: tani ju duhet të përballeni vërtet me të. Si silleni, si e përballoni, kur kjo gjë shumë shqetësuese po ju ndodh? Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani mend se koha kalon dhe gjërat ndryshojnë. Gjithmonë. E vetmja konstante është se dielli do të lindë çdo mëngjes. Me çfarëdo që të keni të bëni, sado e tmerrshme dhe e përhershme të jetë, është e rëndësishme të mbani mend se jo gjithmonë do të ndiheni në këtë mënyrë. Sfida juaj nuk do të jetë atje përgjithmonë. Një realitet i ri do të krijohet dhe ju do të gjeni një mënyrë për të vazhduar jetën. Thjesht thuaji vetes: Edhe kjo do të kalojë.
Për shembull, i dashuri juaj me të cilin keni qenë që i ri mund të keni lënë. Do të ndihet e tmerrshme, sikur nuk do të jeni kurrë më të lumtur dhe nuk do të gjeni kurrë dikë tjetër që e doni aq shumë. Mund të duket sikur nuk do të gjeni askënd. Por koha do të kalojë, ju do të jeni jashtë në një festë, dhe pastaj papritmas… princi juaj simpatik do të hyjë në dhomë. Ai do të jetë qesharak dhe simpatik dhe ai do të mendojë se ju jeni gjëja më e pabesueshme për të zbukuruar këtë Tokë. Do të ndodhë. Thjesht duhet të jeni të duruar dhe t’i jepni kohë
Hapi 2. Kujtojini vetes gjërat e mira në jetën tuaj
Kur na ndodhin gjëra të këqija ose kur jemi të stresuar, ne priremi të harrojmë të gjitha gjërat e mrekullueshme që ekzistojnë në jetën tonë. Pavarësisht se sa keq duken gjërat, bota është me të vërtetë një vend i mrekullueshëm. Merrni parasysh gjërat e mira në jetën tuaj. Kaloni kohë duke i shijuar ato dhe tregojuni njerëzve që ju duan sa shumë i doni ata në këmbim. Kjo jo vetëm që do t'ju mbajë të shëndoshë gjatë kësaj kohe sfiduese, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të gjeni një mënyrë për të përballuar sfidën tuaj.
Njerëzit ndonjëherë e kanë të vështirë të shohin gjërat e mira në jetën e tyre. Mos lejoni që kjo të ndodhë me ju. Nuk keni një tjetër të rëndësishëm? Ju ende keni miq dhe familje. Jo shumë në rrugën e miqve dhe familjes? Ju jeni gjallë dhe keni mundësinë e mrekullueshme për të dalë në botë dhe për të bërë miq dhe për të pasur përvoja. Ka gjithmonë një përvojë të jashtëzakonshme që ju pret vetëm të ngriheni dhe ta merrni
Hapi 3. Jini fleksibël, gjithmonë
Pavarësisht nga sfida me të cilën po përballeni, të qenit fleksibël do të bëjë një ndryshim të madh duke ju ndihmuar të përballeni me të. Shihni veten si një pemë që ka rënë në një lumë. Mund të përpiqeni të dilni kundër rrjedhës, por do të përfundoni duke luftuar dhe do të përplaseni kundër çdo shkëmbi gjatë rrugës. Nëse në vend të kësaj ju shkoni me rrjedhën, ndryshoni me çdo drejtim që lumi dëshiron t'ju marrë, ju do të rrëshqitni pa probleme derisa t'ju çojë në një vend pushimi.
Hapi 4. Gjeni kuptim në jetën tuaj
Kur keni një qëllim ose gjeni një lloj kuptimi më të madh në jetën tuaj, do të zbuloni se përballimi i çdo sfide është më i lehtë. Kjo ndodh sepse ju jep diçka për të punuar drejt së cilës, shpresoni ose thjesht do t'ju frymëzojë dhe do t'ju bëjë të lumtur. Ka shumë mënyra për të shkuar në lidhje me këtë. Ju mund të vendosni një qëllim, si ai që dëshironi të blini një shtëpi në pesë vjet. Disa njerëz bëhen më fetarë dhe gjejnë ngushëllim në bashkësinë e tyre fetare. Disa njerëz bëhen vullnetarë dhe gjejnë forcë për të ndihmuar të tjerët. Gjeni diçka që funksionon për ju.
Gjetja e kuptimit nëse nuk keni kuptim mund të jetë e ndërlikuar. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë, si me shumicën e gjërave në jetë, është ta provoni. Kur të gjeni gjënë e duhur për ju, do ta dini. Thjesht mbajeni veten të hapur për sa më shumë mundësi që të jetë e mundur dhe mos e mbani veten nga dalja dhe provimi i gjërave
Hapi 5. Lëreni veten të sfidohet
Trajtimi i stresit kërkon praktikë. Do të zbuloni se e keni më të lehtë të përballeni me sfidat nëse përballeni më shumë me to. Kur e mbani veten të mbrojtur dhe merrni gjithmonë rrugën e lehtë në jetë për të shmangur sfidat, nuk do t'i tregoni vetes që në fakt mund të përballeni me një sfidë. Le të ndodhin sfidat. Merrni rreziqe që kanë shpërblime premtuese. Do të zbuloni se mund të bëni më shumë sesa i jepni merita vetes.
Ashtë pak a shumë si të mësosh të ngasësh një biçikletë: duhet të ngrihesh në biçikletë dhe mund të kesh disa gërvishtje dhe mavijosje ndërsa mëson të mbash ekuilibrin, por çdo lëkundje do të të mësojë diçka për të qëndruar drejt. Nëse çdo herë që lëkundeni, dilni nga biçikleta dhe qëndroni jashtë për disa vjet, nuk do të mësoni kurrë
Hapi 6. Jini mirënjohës për sfidat që keni
Kur përballeni me sfida në jetën tuaj, jini mirënjohës për to. Çdo sfidë me të cilën përballeni do t’ju mësojë më shumë për veten. Do të bëhet pjesë e asaj që jeni … dhe ai person është një person i pabesueshëm. Ju jeni unikë dhe të mrekullueshëm dhe janë sfidat tuaja që ju kanë bërë kështu. Ju mund të jeni duke luftuar tani, por mbani mend, edhe kur jeni të shqetësuar dhe të mërzitur, se kjo sfidë do t'ju bëjë një person më të mirë.
Hapi 7. Besoni në veten tuaj
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të përballuar çdo sfidë është të besoni në veten tuaj. Kur dyshoni në veten tuaj, do të lëkundeni. Do të merrni vendime të dobëta. Ju dëshironi të merrni vendime të mira! Mosbesimi në veten tuaj gjithashtu mund të transformojë fuqishëm atë që hiqni nga kjo përvojë. Ose besoni në veten tuaj dhe ajo që hiqni është përfundimisht e mirë dhe mësoni nga ajo … ose nuk besoni në veten tuaj dhe kjo përvojë është negative sepse e shihni atë si një dështim nga ana juaj. Cilën përvojë do të preferonit?
Ndonjëherë, jeta ka qenë aq e pasjellshme sa ne me të vërtetë nuk duam të besojmë në veten tonë. Ju lutemi, mos lejoni që përvojat tuaja të zvogëlojnë shpirtin tuaj të mrekullueshëm. Je shume e forte. Shikoni të gjitha gjërat që keni arritur deri më tani! Ne e dimë që ju mund ta përballoni këtë sfidë dhe ta bëni këtë me hir. Ne besojmë tek ju dhe jemi krenarë për personin që jeni. Vetëm vazhdoni të përpiqeni dhe mos harroni të jeni të mrekullueshëm
Këshilla
- Kuptoni që ka shumë të ngjarë që ju të mos jeni shkaku i një situate të caktuar. (si vdekja ose humbja e punës)
- Kuptoni që jo të gjitha situatat negative ju drejtohen! (ose vetëm ju!) Disa ndodhin për shumë arsye, dhe ato janë vetëm për t'ju dëmtuar të paktën. Mos mendoni shumë pse ose si ndodhën situatat.
