Jeni të ndrojtur, por dëshironi të flisni më shumë? A ndiheni shpesh të neglizhuar në grupe dhe doni ta bëni zërin tuaj të dëgjohet? A po vuan nota juaj e pjesëmarrjes në klasë për shkak të ndrojtjes suaj? Padyshim nuk është faji juaj që keni lindur pak më të ndritur se personi mesatar, por është diçka që mund ta kapërceni me përpjekje. Me një mendim të freskët dhe pak aktrim, edhe ju mund të jeni të sigurt dhe të sigurt kur ndërveproni me të tjerët.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Bëhuni të vetëdijshëm
Ndoshta ndiheni të turpshëm gjatë gjithë kohës. Ose mund të nervozoheni dhe të heshtni në situata të mëdha shoqërore. Filloni të analizoni atë që ju bën të kujdesshëm ose të frikësuar. Njohja se çfarë e shkakton ndrojtjen tuaj do t'ju ndihmojë ta kapërceni atë më shpejt. Gjithashtu, kuptoni se ndrojtja nuk është një personalitet - është vetëm një pengesë që qëndron në rrugën tuaj.
- Mos u përqëndroni vetëm në atë që keni nevojë për të përmirësuar. Mendoni edhe për pikat tuaja të forta. Ndoshta jeni tërhequr, por jeni gjithashtu shumë të mirë në vëzhgimin e njerëzve dhe kuptimin e tyre.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të identifikoni çdo zonë specifike që kontribuon në ndrojtjen tuaj. Për shembull, a ndiheni të turpshëm në ngjarje joformale ose zyrtare? Mosha apo statusi i personit që po flisni ndikon në ndrojtjen tuaj?
Hapi 2. Punoni në pikat tuaja të forta
Sapo të kuptoni se për çfarë jeni të mirë, punoni në ato aftësi edhe më shumë. Kjo mund të rrisë vetëvlerësimin tuaj dhe t'ju bëjë më të sigurt.
Për shembull, nëse e dini që jeni të mirë në vëzhgimin dhe kuptimin e njerëzve, kushtojini vëmendje dhe përmirësoni këtë aftësi. Filloni me të vërtetë të përpiqeni të ndjesh me njerëzit. Kjo mund ta bëjë më të lehtë fillimin e një bisede me dikë të ri
Hapi 3. Mos prisni përsosmëri
Mos harroni se askush nuk është perfekt. Mos lejoni që zhgënjimi të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj. Nëse lihet vetëm, ky zhgënjim mund të krijojë pasiguri dhe depresion. Në vend që të përqendroheni në fushat që ju duhet të përmirësoni, pranoni dhe vlerësoni atë në të cilën jeni të mirë.
Mbani në mend se dështimi dhe vetëdija janë pjesë e procesit të të mësuarit, kështu që ka më shumë gjasa të ndiheni më keq para se të ndiheni më mirë
Hapi 4. Përmirësoni imazhin tuaj për veten
Easyshtë e lehtë të etiketosh veten si të trembur dhe thjesht të tërhiqesh nga ndërveprimet shoqërore. Mos e shoqëroni të qenit i ndrojtur me të qenit një i dëbuar, i çuditshëm ose i pazakontë. Në vend të kësaj, pranoni që jeni unik. Ju nuk keni pse të përshtateni ose të jeni si të gjithë të tjerët. Mësoni të jeni të rehatshëm në lëkurën tuaj.
Hapi 5. Përdorni mediat sociale
Nëse jeni natyrisht të trembur, punoni në praninë tuaj në internet. Përdorni mediat sociale për të njohur dikë më mirë. Kjo nuk është domosdoshmërisht një zëvendësim për ndërveprimin shoqëror. Në vend të kësaj, mediat sociale mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më rehat me njerëzit që ju interesojnë të njiheni më mirë.
- Mundohuni të gjeni interesa të ngjashme duke ndarë informacione për veten tuaj. Ju mund të habiteni kur zbuloni se njerëzit kanë interesa ose mospëlqime të ngjashme me ju.
- Largohuni nga forumet e mediave sociale që fokusohen në ndrojtjen sepse ato priren të jenë një vend ku njerëzit refuzojnë mbi ndrojtjen e tyre në vend që të kërkojnë mënyra për të kapërcyer ndrojtjen.
Hapi 6. Bëni diçka që ju pëlqen menjëherë para një ndërveprimi shoqëror
Nëse jeni të shqetësuar për të shkuar në një festë ose takim, bëni diçka që ju pëlqen vërtet para ngjarjes. Lexoni një libër të mirë, dëgjoni muzikë, pini një kafe, çfarëdo që ju pëlqen të bëni. Kjo mund t’ju bëjë më kurioz dhe më tërheqës.
Bërja e një forme ushtrimesh aerobike para një ngjarjeje shoqërore gjithashtu mund të ndihmojë në qetësimin e nervave tuaj duke djegur adrenalinën e tepërt
Hapi 7. Keni një opinion pozitiv
Nëse e gjeni veten duke u përqëndruar në negative, filloni të shihni pozitivet. Kjo gjithashtu do t'ju bëjë më pak kritik ndaj vetes dhe më shumë pranues ndaj të tjerëve.
Për shembull, nëse filloni të ndiheni të turpshëm ose nervozë për dikë të ri, shikojeni atë si një shenjë pozitive që duhet të takoni dikë të ri
Pjesa 2 nga 2: Duke vepruar më shumë besim
Hapi 1. Keni një plan loje
Filloni të vogla. Mund të bëni një përpjekje për të bërë kontakt me sy gjatë bisedave. Ju gjithashtu mund të bëni diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë (p.sh. ndryshimi i stilit të flokëve). Kjo do t'ju bëjë të ndiheni dhe të bëheni më të guximshëm për një periudhë kohe, edhe pse mund të duket e çuditshme dhe e frikshme në fillim.
Nëse keni probleme me krijimin e një bisede fillestare, mendoni për komplimentet që mund të bëni ose pyetje që mund të bëni. Këto do ta bëjnë shpejt personin tjetër të flasë
Hapi 2. Bashkohuni në një klasë ose grup
Regjistrohuni në një klasë për të mësuar një aftësi të re ose bashkohuni me një grup me interesa të ngjashme. Këto janë mundësi të mëdha për të pasur ndërveprime të rregullta me të huajt që mund të bëhen miq.
- Prisni që të jetë e vështirë në fillim, por qëndroni me të. Praktikoni të flisni me njerëzit në grup çdo javë. Do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë.
- Një organizatë e madhe për të kapërcyer ndrojtjen dhe për të fituar besimin si folës publik është dolli.
Hapi 3. Mos kini frikë të flisni për veten tuaj
Nëse e gjeni veten duke luftuar për të dalë me gjëra për të thënë, ndani atë që po ndodh në jetën tuaj. Lejoni vetes që të jeni personi interesant siç jeni dhe mos kini frikë t'i njoftoni të tjerët se çfarë po ndodh me ju.
- Tregimi i interesit të ndërsjellë për jetën e një personi tjetër do të ndihmojë gjithashtu në nxitjen e një bisede. Me praktikë të mjaftueshme, një bisedë e natyrshme do të zhvillohet lehtësisht.
- Lejimi i vetes për të qenë i prekshëm në një bisedë mund të jetë i vështirë në fillim, por do t'ju ndihmojë të krijoni lidhje me njerëzit e tjerë dhe është një pjesë e natyrshme e bisedës.
Hapi 4. Praktikoni teknikat e relaksimit
Mësoni teknikat e frymëmarrjes ose ushtroni për të liruar ankthin. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë për të pastruar mendjen tuaj. Mundohuni të mësoni këshilla që do t'ju ndihmojnë në mjediset shoqërore.
Për shembull, mund të mësoni teknikat e vizualizimit. Mbyllni sytë dhe imagjinoni të jeni të lumtur dhe të sigurt në një skenar të imagjinuar. Kjo në fakt mund t'ju bëjë më të sigurt, ose të paktën të lehtësojë disa nga frika juaj
Hapi 5. Kaloni më shumë kohë rreth njerëzve
Mos prisni që situata perfekte të shfaqet. Nëse doni të kaloni nga të turpshëm në të sigurt, së pari duhet të vendosni veten atje për të takuar njerëz. Vendoseni veten në situata shoqërore dhe praktikoni të folurit.
Pranoni ndjenjën e pakëndshme. Mos harroni se për t'u bërë të sigurt do të duhet praktikë. Mos u dorëzoni pas një përpjekjeje për të qenë të guximshëm. Përpjekjet e përsëritura do ta bëjnë më të lehtë dhe më të lehtë bashkëveprimin
Hapi 6. Bëni diçka për të tjerët
Në vend që të përqendroheni plotësisht në ndrojtjen dhe shqetësimet tuaja, shpërqendroni veten duke marrë parasysh njerëzit e tjerë. Merrni pak kohë për të ndihmuar dikë që njihni dhe ka nevojë për të. Nuk keni pse të bëni diçka epike.
- Thjesht kalimi i kohës me një të afërm të vetmuar ose ndarja e darkës me një mik që ka nevojë për ndihmë mund t'ju fuqizojë dhe t'i bëjë të tjerët të ndihen më mirë.
- Ju gjithashtu mund të tregoni interes për njerëzit e tjerë dhe t'u bëni pyetje të hapura për t'ju ndihmuar të hiqni presionin nga ju gjatë bisedave. Njerëzit zakonisht duan të flasin për veten e tyre, kështu që kjo është një strategji e mirë bisede dhe do t'i bëjë ata të ndihen mirë me veten e tyre.
Hapi 7. Miratoni pozat e fuqisë
Bëni kontakt me sy, mbani kokën lart dhe tërhiqni shpatullat mbrapa. Qëndrimi ose ulja në një pozë të fortë për 2 minuta mund të zvogëlojë ankthin tuaj me 25%.
Për shembull, uluni në një karrige dhe vendosni duart pas kokës, duke i lidhur gishtat. Ose qëndroni me këmbët pak larg dhe vendosini duart në bel. Këto janë disa poza të fuqisë
Hapi 8. Praktikoni biseda të ngadalta
Të folurit ngadalë gjithashtu mund t’ju ndihmojë të qetësoheni kur ndiheni nervozë. Praktikoni vetë duke lexuar diçka ngadalë me zë të lartë dhe më pas shtrijeni këtë në bisedat tuaja me njerëzit e tjerë dhe në çdo fjalim publik që duhet të bëni. Nëse e kapni veten duke folur me shpejtësi, atëherë ndaloni dhe merrni frymë thellë para se të vazhdoni.
Hapi 9. Bëhuni vetvetja
Bëhu ai që je në të vërtetë dhe shprehu veten. Mos mendoni se duhet të jeni personi më dalës, spontan në dhomë. Ju mund të shpreheni, edhe nëse është në një mënyrë që është e qetë dhe e nënshtruar. Mos u shqetësoni për atë që mendojnë të tjerët. Vetëvlerësimi juaj është mënyra më e rëndësishme për të rritur besimin.
Mos e detyroni veten të jeni të rehatshëm dhe të sigurt në çdo situatë. Ju mund të gjeni se mund të kapërceni kujdesin në mjedise të caktuara shoqërore dhe jo të tjera. Për shembull, ju mund të favorizoni ndërveprimin e grupeve të vogla, por me të vërtetë e urreni ndërveprimin në klube ose ahengje të mëdha
Hapi 10. Kërkoni ndihmë nga një terapist nëse ndrojtja po ndërhyn në jetën tuaj
Ndrojtja është një problem i zakonshëm për shumë njerëz, por në disa raste mund të fillojë të ndërhyjë në jetën tuaj të përditshme. Nëse kjo ndodh, atëherë mund t'ju duhet të kërkoni ndihmën e një terapisti.
Për shembull, nëse shmangni ngjarjet shoqërore për shkak të ndrojtjes, nuk mund të performoni në mënyrë efektive në shkollë ose në punë, ose nëse ndiheni jashtëzakonisht të shqetësuar si rezultat i ndrojtjes tuaj, atëherë mund të dëshironi të shihni një terapist për ndihmë
Këshilla ekspertësh
Për tu ndjerë më të sigurt kur jeni pranë të tjerëve:
- Merr frymë thellë.
- Bëni kontakt me sy kur flisni me njerëz.
- Buzeqesh
- Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj-qëndroni lart me shpatullat tuaja mbrapa.
- Mendoni për bisedën si një shans për t'u lidhur, sesa një shfaqje.
- Ji kurioz. Bëni pyetje, dëgjoni në mënyrë aktive përgjigjet e personit dhe komentoni ato përgjigje.
- Përfundoni çështjet aktuale ose praktikoni të tregoni histori interesante për veten tuaj, si udhëtimet që keni qenë ose libra që keni lexuar.
Nga Annie Lin, MBA Trajner i jetës dhe karrierës
