Modelet negative të mendimit janë një shqetësim i zakonshëm. Mendimet që kemi mund të ndikojnë në jetën tonë të përditshme duke përfshirë emocionet dhe sjelljet tona. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se si të kundërshtohet mendimi negativ në mënyrë që të zvogëlohen këto pasoja negative. Për fat të mirë, ju mund të mësoni të ndryshoni zakonet tuaja të të menduarit negativ duke identifikuar modelet tuaja të të menduarit, duke ndryshuar qëllimisht të menduarit tuaj, duke menduar në mënyrë më optimiste dhe duke përballuar në mënyrë të përshtatshme mendimet negative.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Identifikimi i modeleve tuaja të mendimit negativ
Hapi 1. Rendisni mendimet tuaja automatike negative
Mendimet lidhen drejtpërdrejt me ndjenjat dhe sjelljet tona. Kështu, mendimet tona ndikojnë në mënyrën se si ndihemi, gjë që ndikon në mënyrën se si sillemi. Mendimet e dikujt pasqyrohen në veprimet e tyre dhe gradualisht ajo që dikush bën vazhdimisht bëhet zakon dhe mendimi negativ është ndoshta një zakon. Të tre (mendimet, ndjenjat dhe sjelljet) ndikojnë njëra -tjetrën njëkohësisht. Këto ide janë thelbësore për terapinë njohëse të sjelljes (CBT), një lloj trajtimi që përdoret posaçërisht për të trajtuar modelet negative të mendimit. CBT është efektive në zvogëlimin e modeleve negative të mendimit. Renditja e mendimeve tuaja negative ndihmon në rritjen e ndërgjegjësimit tuaj për të menduarit tuaj dhe mund të përmirësojë aftësinë tuaj për të ndryshuar mendimet tuaja në alternativa më të shëndetshme.
- Disa shembuj të mendimeve negative janë: "Unë jam aq budalla, asgjë nuk po shkon mirë për mua, diçka e keqe do të ndodhë, [dhe] e di që do të dështoj." Nëse vazhdoni të mendoni kështu, ju vetë keni aq shumë frikë sa diçka e keqe do të ndodhë me ju dhe keni një shans të bëheni profet nëse vazhdoni ta bëni këtë.
- Nëse nuk jeni të sigurt për atë që mund të jenë disa nga modelet tuaja të mendimit, pyesni anëtarët e familjes ose miqtë nëse mund të tregojnë modelet e mendimit që u keni thënë atyre që ata mendojnë se janë negative ose të padobishme.
Hapi 2. Eksploroni shkaqet e modeleve tuaja të mendimit negativ
Njohja se nga vijnë modelet tuaja të mendimit mund t'ju ndihmojë të identifikoni pse ato ndodhin. Situatat nga e kaluara mund të kenë rezultuar në shprehitë tuaja të padobishme të të menduarit.
- Identifikoni arsyet ose situatat që rezultuan në çdo mendim automatik negativ. Për shembull, nëse mendoni, "Unë nuk jam i mirë", identifikoni situatat që kontribuan në këtë mendim. Disa rrethana mund të përfshijnë: nëna ime më tha të merrja nota të mira dhe unë jo, unë u pushova nga puna ime, marrëdhënia ime përfundoi dhe shoku im më trajton dobët. Gjithashtu në çdo situatë të padobishme në të cilën jeni kapur, do të përfundojë dhe duhet të përfundojë, por gjithçka që duhet të bëni është të vazhdoni të toleroni dhe të jeni të durueshëm me veten për t'u shëruar nga pikëllimi ose çfarëdo ndjenje e pakënaqur që po përjetoni dhe në situata të tilla të menduarit negativ thjesht nuk do të ndihmojë, përkundrazi do t’ju bënte më të hapur për t’u përfshirë në situata të padobishme,
- Gjithashtu mund të jetë e dobishme të identifikoni kur dhe si priren të ndodhin këto mendime sepse mund të filloni të shihni modele në të menduarit tuaj. Cilat ishin rrethanat? Kush ishte prezent? Ku ishe ti? Për shembull, nëse ndonjëherë mendoni se jeni budalla, identifikoni se ku ka tendencë të ndodhë kjo, kush është zakonisht dhe ku jeni. Ju mund të filloni të vini re modele. Për shembull, ndoshta ju mendoni, "Unë jam budalla", kur jeni vonë për në punë, në punë ose vetëm. Në vend që të mendoni negativisht bëni diçka për të shmangur probleme të tilla, gjithashtu kur filloni të mendoni negativisht përpiquni të kanalizoni mendimet tuaja në ndonjë drejtim tjetër.
Hapi 3. Formoni listën tuaj në modele
Isshtë e rëndësishme që së pari të identifikoni modelet specifike të mendimit që keni para se të përpiqeni të ndryshoni diçka. Mendimet tona automatike negative ndonjëherë zhvillohen në modele të të menduarit të quajtura besime thelbësore. Këto quhen edhe zakone të të menduarit të padobishëm, të cilat mund të nguliten në mendjen tonë. Jo vetëm që nuk janë të dobishme, por këto mendime nuk pasqyrojnë realitetin. Ato janë mendime ekstreme që nuk marrin parasysh shumë detaje të tjera që përbëjnë ngjarjet e jetës ose njerëzve. Shkruani cilat modele ose zakone keni tendencë të keni. Për shembull, nëse keni tendencë të mendoni, "Unë jam budalla", ky mendim do të përshtatet në modelin e të folurit kritik me veten. Ekzistojnë lloje specifike të gabimeve të të menduarit që janë të zakonshme, siç janë:
- Katastrofizimi është të mendosh se më e keqja do të ndodhë siç është, "Diçka e keqe do të ndodhë".
- Përgjithësimi i tepërt po bën një përfundim në lidhje me modelin tuaj të jetës bazuar në një incident të izoluar dhe duke menduar, "Unë gjithmonë e bëj këtë gabim".
- Leximi i mendjes është të mendosh që e di se çfarë mendojnë të tjerët. Për shembull, "Unë e di që ajo nuk më pëlqen".
- Parashikimi i së ardhmes është të besosh se e di se çfarë do të ndodhë, si p.sh., "Unë do të dështoj".
- Vetë-folja kritike është të mendosh mendime negative për veten, të tilla si: "allshtë faji im. Unë jam aq budalla".
- Mendimi bardh e zi është aty ku dikush mendon se diçka mund të jetë vetëm e mirë apo e keqe, nuk ka rrugë të mesme. Një shembull do të ishte nëse mendoni, "Ajo është më e keqja", ose, "Ajo është më e mira", por ju nuk mendoni, "Ajo mund të jetë e vështirë, por ajo është ende një person i mirë."
Hapi 4. Përcaktoni pasojat
Identifikoni pse çdo mendim është negativ; kjo ndihmon për të kuptuar pse ky mendim i veçantë ka nevojë të ndryshojë. Për shembull, nëse zbuloni se mendimi juaj negativ për "Unë nuk jam mjaft i mirë" ju bën të izoloheni nga shoqëria, të keni vetëbesim të ulët ose të dëmtoni veten në një farë mënyre - këto janë pasojat negative direkte. Identifikoni rezultatet negative që kanë ndodhur në të kaluarën kur keni pasur këtë mendim të përsëritur.
Pranë listës suaj të mendimeve automatike, thjesht rendisni rezultatet negative të të pasurit atë mendim. Bëni këtë për çdo model mendimi që keni identifikuar
Hapi 5. Mbani një shënim të mendimeve tuaja
Përdorni një fletë pune për të identifikuar mendimet tuaja negative në baza ditore ose javore.
Identifikoni idetë që mbështesin mendimin dhe idetë që nuk mbështesin mendimin. Përdorni këto argumente për të identifikuar një mendim që është i vërtetë dhe më i dobishëm. Për shembull, nëse identifikoni mendimin negativ të "Unë nuk jam aq i mirë", idetë që shkojnë kundër këtij mendimi do të ishin: Unë jam i denjë, përpiqem më të mirën time, nuk kam nevojë të jem mjaft i mirë për askënd, Unë jam mjaft i mirë për veten time
Metoda 2 nga 4: Ndryshimi aktiv i zakoneve tuaja të të menduarit të padobishëm
Hapi 1. Shmangni përdorimin e gjuhës negative
Ndaloni të përdorni fjalë në mendjen tuaj, të tilla si nuk do dhe nuk mundet. Lejimi i mendimeve negative të rriten brenda mendjes tuaj i bën ata të ndikojnë në mënyrën se si reagoni ndaj situatave, të cilat mund të prodhojnë rezultate negative. Me vetëdije bëni një përpjekje për t'i zëvendësuar këto fjalë me vullnet dhe mund. Pranoni faktin se të gjithë herë pas here dështojnë, por shikojeni si një mundësi për të mësuar nga përvoja në mënyrë që të bëni më mirë herën tjetër, por mos harroni se mos përdorni shumë "vullnet" pasi çon në pritjet dhe kur këto nuk janë plotësuar negativët mendimet fillojnë të zvarriten deri në shpinë.
Bëni një listë të fjalëve negative ose ekstreme që përdorni zakonisht si, "gjithmonë" ose "kurrë". Këta janë shembuj të gabimeve të të menduarit bardh e zi. Pastaj zhvilloni një perspektivë ose mënyrë më të ekuilibruar për të folur si, "shumicën e kohës, ndonjëherë, ose jo shumë shpesh". Shkruani këto opsione dhe filloni të vini re kur përdorni këtë gjuhë në dialog. Kujtojini vetes në atë moment që të përdorni një gjuhë më të balancuar ose të mesme
Hapi 2. Gjeni lidhjet midis emocioneve dhe mendimeve negative
Pasi të identifikoni të menduarit tuaj të padobishëm dhe të krijoni një listë të mendimeve të mundshme alternative, do t'ju duhet të përqendroheni aktivisht në mendimet tuaja dhe t'i ndryshoni ato sapo t'i keni. Ndryshimi i tyre është mjaft i lehtë, gjithçka që ju nevojitet është besimi në veten tuaj dhe përqendrimi në monitorimin e këtyre mendimeve dhe shmangien e tyre sapo të zhyten në mendjen tuaj.
- Përqendrohuni në monitorimin e mendimeve tuaja dhe vini re kur keni një mendim negativ. Ju mund ta bëni këtë duke parë së pari kur jeni duke përjetuar një emocion negativ, dhe më pas mund të mendoni, "Çfarë mendimi çoi në këtë emocion?" Për shembull, nëse ndiheni në depresion, pyesni veten: "A është kjo sepse kam menduar se nuk jam aq i mirë?".
- Nëse po mendoni, "Unë nuk jam i mirë", mbani mend mendimin alternativ që keni identifikuar dhe e përsërisni me veten pa pushim, "Unë jam mjaft i mirë. Unë jam i denjë për dashuri.” Ose, ju mund t'i referoheni historisë suaj dhe të përfshini më shumë detaje në mendimet tuaja si, "Kur isha më i ri, nuk isha i suksesshëm në atë që doja të bëja. Unë jam më i vjetër tani dhe e kuptoj që të gjithë përjetojnë dështime në disa pikë në jetën e tyre. Vetëm për shkak se kam pasur një herë nuk kam qenë i suksesshëm, nuk do të thotë që nuk jam mjaft i mirë në çdo gjë që përpiqem. E kam bërë atë gabim në të kaluarën, por tani e di se nëse nuk jam i suksesshëm herën e parë në bërjen e diçkaje që vërtet dua, thjesht mund të provoj përsëri dhe të praktikoj derisa të arrij qëllimet dhe ëndrrat e mia."
- Nëse vazhdoni të praktikoni, përfundimisht këto mendime të reja më të balancuara do të bëhen të natyrës së dytë. Do të bëheni më të aftë me kalimin e kohës, por duhet të mbani mend që t'i kushtoni vëmendje mendimeve tuaja dhe të bëni punën e nevojshme për t'i ndryshuar ato.
Hapi 3. Zgjidhni shpjegime realiste ose pozitive
Çdo gjë dhe gjithçka në jetë mund të shihet si e keqe ose e mirë. Një shembull: Nëse dikush ju jep një shishe parfum, mund të jetë sepse ai ju do (pozitiv) ose sepse keni erë të keqe (negative). Truku qëndron në zgjedhjen e shpjegimit më realist dhe tregojeni vetes (mundësisht me zë të lartë). Pastaj merrni parasysh arsyet (realiste) pse shpjegimi pozitiv duhet të jetë i saktë.
Metoda 3 nga 4: Mendoni më pozitivisht
Hapi 1. Pranoni atë për të cilën jeni mirënjohës
Shkruani një listë të gjithçkaje, pavarësisht sa e madhe apo e vogël, për të cilën jeni mirënjohës. Shembujt e mirë përfshijnë gjëra të tilla si familja juaj, i dashuri, kafshët shtëpiake, shtëpia e rehatshme, etj. Kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni sa gjëra pozitive ka në jetën tuaj sepse kërkon që ju të zhvendosni fokusin tuaj në atë që keni në vend të asaj që nuk keni kanë
Kur gjërat nuk shkojnë aq mirë, në vend që të mendoni për atë që nuk është e mirë, përqendrohuni në këtë listë të gjërave që janë pozitive në jetën tuaj. Kushtojini vëmendje gjërave të vogla që ndonjëherë mund t’i merrni si të mirëqena, si strehimi mbi kokë dhe ushqimi në stomak
Hapi 2. Praktikoni vëmendjen
Angazhimi në teknikat e ndërgjegjes është treguar të zvogëlojë mendimet negative automatike. Mindfulness na ndihmon të zhvendosim fokusin tonë nga negative. Kur njerëzit kanë këtë aftësi, ata kanë më pak depresion dhe ankth. Zhvendosja e vëmendjes në pozitive parandalon zhurmën dhe është një aftësi thelbësore e përballimit të rregullimit emocional. Jetoni në të tashmen, jo në të ardhmen, dhe sigurisht jo në të kaluarën. Shumë njerëz e kalojnë pjesën më të madhe të kohës duke u penduar thellësisht për ngjarjet që kanë kaluar ose duke u shqetësuar për atë që mund të ndodhë, kështu që ata humbasin tani. Pranoni që nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, por që keni një kontroll të madh mbi atë që bëni në të tashmen, e cila do të ndikojë në të ardhmen tuaj.
Bëni ushtrime të ndërgjegjësimit, të tilla si kushtimi i vëmendjes së drejtpërdrejtë dhe të përqendruar në atë që jeni duke bërë aktualisht, siç është ngrënia, pastrimi ose aktivitete të tjera të përditshme. Mundohuni të jeni plotësisht të pranishëm në këtë moment dhe të merrni gjithçka që përjetoni. Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni në trupin tuaj, asaj që shihni dhe ndjesive që keni. Përqendrohuni vetëm në aktivitetin në të cilin jeni angazhuar
Hapi 3. Trajtojeni çdo ditë si një mundësi të re për të arritur një qëllim
Jeta ju jep shanse dhe mundësi të reja në çdo moment. Vendosja e qëllimeve për veten tuaj mund të ndihmojë që të përqendroni energjinë tuaj në diçka pozitive në vend që të shqetësoheni për të menduarit negativ.
- Filloni duke identifikuar disa qëllime mbi të cilat dëshironi të punoni në 6 muajt e ardhshëm. Shembuj të qëllimeve mund të jenë: aplikimi për një punë, mbarimi i shkollës, blerja e një makine, marrja e më shumë miqve, apo çdo gjë tjetër që dëshironi të arrini. Bëni qëllime të arritshme dhe realiste. Ju mund të përdorni një fletë pune ose të krijoni tuajin.
- Filloni çdo ditë duke u përqëndruar në atë që do të bëni për të punuar drejt qëllimeve tuaja. Zhvilloni entuziazëm për çdo "detyrë të madhe" që konsideroni të bëni dhe mbani në mend se gjëja më e çmuar është e tashmja, mbase thjesht zgjohuni me një qëndrim pozitiv çdo mëngjes.
Hapi 4. Pranoni ndryshimin
Kjo do t'ju parandalojë të mos futeni në mendime negative duke ju thënë se jeta është jashtë për t'ju marrë, kur nuk është. Pranoni që ndryshimi është pjesë e jetës.
- Ndërsa disa situata në jetë janë padyshim të vështira (humbja e një pune, humbja e një personi të dashur), për fat të keq disa nga këto situata mund të jenë të pashmangshme në jetë. Gjërat thjesht mund të mos shkojnë ashtu siç duam ndonjëherë. Përpiquni t'i shihni këto situata si mundësi për rritje, ose përvoja universale njerëzore (të tilla si humbja) që mund t'i kapërceni.
- Zhvilloni mantra personale ose pohime pozitive që ju ndihmojnë të pranoni ndryshime të tilla si, "Çdo gjë do të funksionojë ashtu siç supozohet", ose, "Ndryshimi hap dyer të reja".
Metoda 4 nga 4: Përballimi i mendimeve negative në planin afatgjatë
Hapi 1. Përdorni teknikat e përballimit
Ne të gjithë kemi mendime negative herë pas here. Shtë e rëndësishme të dini jo vetëm si t'i ndryshoni ato, por si t'i përballoni ato nëse janë mendime legjitime. Për shembull, nëse humbni një të dashur, mund të mendoni, "Më mungon vërtet ai person", dhe kjo është një mendimi i vertete qe eshte i vertete. Këto lloj mendimesh nuk duhet domosdoshmërisht të ndryshohen nëse janë të sakta, të bazuara në realitet dhe të dobishme. Kështu, ne duhet të mësojmë se si të përballemi me të menduarit dhe situatat negative.
- Mësoni të bëni dallimin midis mendimeve negative që duhen ndryshuar dhe mendimeve të bazuara në realitet. Kontrolloni nëse mendimi juaj përshtatet në ndonjë kategori të padobishme të të menduarit të identifikuar më sipër, të tilla si: katastrofimi, parashikimi i së ardhmes, vetë-folja kritike, përgjithësimi i tepërt, mendimi bardh e zi dhe leximi i mendjes. Nëse mendimi juaj nuk përshtatet në njërën nga këto kategori, atëherë mund të mos jetë një zakon i të menduarit negativ. Nëse keni të bëni me një situatë të vështirë të tillë si pikëllimi i një personi të dashur ose përballimi i një çështjeje mjekësore, këto janë situata legjitime në të cilat një shkallë e mendimeve negative janë të garantuara.
- Zhvendosni vëmendjen tuaj ose shpërqendroni veten me diçka pozitive siç është një aktivitet argëtues. Kjo ndihmon në parandalimin e zhurmës mbi mendimet negative. Ju mund të përdorni strategji përballimi për t'u marrë me mendimet dhe emocionet negative të tilla si arti, shkrimi dhe format ekspresive të ushtrimeve (vallëzoni për shembull).
- Dilni në natyrë. Dielli dhe ajri i pastër mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë dhe të ndryshoni këndvështrimin tuaj. Thjesht të ngrihesh dhe të lëvizësh mund të të ndihmojë të përmirësosh humorin dhe të prodhosh mendime pozitive.
- Nëse jeni shpirtëror ose fetar, provoni lutjen ose bisedoni me fuqinë tuaj më të lartë.
Hapi 2. Pranoni mendimin
Shmangni përpjekjen për të ndryshuar menjëherë mendimin nëse keni identifikuar se është e vërtetë. Ideja e pranimit është një komponent thelbësor i Terapisë së Pranimit dhe Angazhimit (ACT), e cila ka të bëjë me ndryshimin e marrëdhënies tuaj me mendimet tuaja në vend që të përqëndroheni në ndryshimin e mendimeve tuaja drejtpërdrejt.
- Ne të gjithë kemi mendime negative herë pas here, pranoni që ky është rasti dhe mendimet tuaja negative mund të kenë më pak fuqi.
- Kuptoni që disa mendime janë të sakta, ndërsa të tjerat jo. Mos besoni vetëm çdo mendim që keni si fakt. Këto janë thjesht ide me të cilat keni dalë, të cilat mund t’i injoroni nëse dëshironi.
Hapi 3. Përqendrohuni në shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik dhe mendor
Nëse nuk ndihemi mirë fizikisht ose mendërisht, kjo mund të rrisë sasinë e të menduarit negativ që kemi. Shëndeti më i mirë fizik është i lidhur me optimizmin. Prandaj, është e rëndësishme të kujdeseni për veten veçanërisht në kohë të vështira.
- Hani një dietë të ekuilibruar mirë të mbushur me fruta, perime, proteina dhe vitamina. Shmangni pirjen e tepërt të alkoolit, përdorimin e ilaçeve pa recetë ose përfshirjen në forma të tjera të përdorimit të substancave.
- Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur emocionet pozitive dhe për të shpërqendruar veten nga të menduarit negativ. Provoni forma të reja dhe krijuese të stërvitjes si ecje, ngjitje në shkëmb, vallëzim, gjimnastikë, arte marciale dhe joga.
Hapi 4. Gjeni udhëzime dhe mbështetje
Shikimi i këtij artikulli është një fillim i shkëlqyeshëm. Leximi i përvojave të të tjerëve është një mënyrë tjetër për të parë se ndryshimi i modeleve tuaja të mendimit nga e keqja në të mirë është plotësisht e arritshme. Shfletoni në internet për "pozitivitet", "fraza pozitive", etj. Ka shumë njerëz pozitivë atje që dëshirojnë të ndihmojnë të tjerët të dëbojnë të menduarit negativ.
Hapi 5. Merrni trajtim
Nëse mendimet tuaja negative ju bëjnë të keni emocione ekstreme ose të përfshiheni në sjellje të rrezikshme ose të dëmshme, terapia ose trajtimi tjetër mund të jetë i nevojshëm. Disa shenja që ju nevojiten për të parë një profesionist janë nëse përjetoni: mendime për të dëmtuar veten ose të tjerët, humor në depresion ose nervozizëm për më shumë se disa javë, vështirësi në përqëndrim, ndryshime në gjumë (gjumë shumë ose shumë pak), ndryshime në peshë ose oreksi, humbja e energjisë, humbja e interesit për aktivitetet e gëzuara më parë, ndjenja faji ose pavlefshmërie, nervozizëm dhe shqetësim.
- Kontaktoni një psikolog, këshilltar profesional të licencuar (LPC), ose terapist martese dhe familjare (MFT). Ekzistojnë disa trajtime që ndihmojnë veçanërisht njerëzit të ndryshojnë mendimet negative, duke përfshirë Terapinë Njohëse të Sjelljes (CBT), Terapinë e Pranimit dhe Angazhimit (ACT) dhe Terapinë e Sjelljes Dialektike (DBT). DBT është një formë trajtimi që ndihmon individët të përmirësojnë tolerancën e tyre ndaj shqetësimeve (përballimi i mendimeve dhe emocioneve negative), të mësojnë aftësitë e të menduarit dhe të jenë efektivë në marrëdhënie.
- Eksploroni opsionet e ilaçeve. Nëse mendimet tuaja negative janë të rënda (mendimet për dëmtimin e vetvetes, dëmtimin e të tjerëve) ose rezultojnë në gjendje të përsëritur depresive ose ankthi, mund të keni një shqetësim më të madh të shëndetit mendor. Nëse është kështu, mjekimi është shpesh një opsion për të trajtuar simptomat emocionale dhe nganjëherë proceset e rënda të mendimit (të tilla si të menduarit deluzional). Konsultohuni me një psikiatër për një vlerësim, ose për të diskutuar opsionet psikotrope.
Këshilla
- Modelet e mendimit pozitiv janë ngjitëse, rrethojeni veten me njerëz që ju bëjnë të lumtur dhe janë optimistë.
- Filloni të vogla. Muchshtë shumë më e lehtë të ndryshosh negativitetin në pozitivitet në mënyrë graduale. Përpjekja për të ndryshuar shpejt një mendim të keq në një mendim vërtet të mirë mund të jetë një sfidë. Përpjekja për t'i thënë vetes se ju në të vërtetë ju pëlqen ai person që e urreni është thjesht duke u përpjekur të gënjeni veten dhe mund të mos funksionojë. Përpiquni në vend të kësaj të gjeni aspektin më të vogël pozitiv dhe sigurohuni që vërtet ta besoni para se të kaloni në diçka pak më pozitive. Mos e shtyni veten të mendoni pozitivisht. Pranoni që mendimet negative janë pjesë e kontrastit në jetë dhe mbani në mend se nëse nuk e dini atë që nuk ju pëlqen; gjithashtu nuk do ta dini se çfarë ju pëlqen. Ju mund të zgjidhni mendimet tuaja, por mos u dekurajoni nëse bini prapa herë pas here. Në vend të kësaj, nëse shihni se modelet e padobishme të mendimit shfaqen përsëri, shihni atë si një mundësi tjetër për të zgjidhur një pjesë tjetër të enigmës. Çështjet emocionale janë shumë të ndërlikuara dhe me shumë nivele. Ato kanë shumë shtresa dhe duhen vite për t'u zhvilluar, dhe shumë faktorë hyjnë në të. Të jesh i durueshëm dhe të kuptosh se është një proces i gjatë do të të ndihmojë të mbash qetësinë kur ato mendime lindin përsëri. Bëhu mirë me veten.
Paralajmërimet
- Mos lejoni që mendimet negative të rrëshqasin në mendjen tuaj. Ata do të përpiqen që herë pas here, por t'i heqin ato në syth dhe t'i kalojnë ato në ato pozitive në çast. Kjo do të krijojë një model mendimi pozitiv në vend të atij negativ.
- Nëse keni mendime për të dëmtuar veten ose dikë tjetër, shihni një psikolog ose mjek sa më shpejt të jetë e mundur.
