Bota është e mbushur me kaos, dhe në mes të kësaj, ju mund ta gjeni veten të ndjerë të pasigurt për atë që na pret. Të kesh frikë për të ardhmen, apo edhe të tashmen, mund të shkaktojë stres dhe ankth ekstrem, të cilat mund të bëjnë kërdi në jetën tënde. Mund të gjeni ekuilibër dhe paqe në grindje, megjithatë, kur pranoni pasigurinë duke kryer një vlerësim të jetës. Përveç kësaj, ju mund të miratoni strategji për t'u kujdesur më mirë për shëndetin dhe mirëqenien tuaj dhe për të kërkuar ndihmë nga të tjerët gjatë kohëve të paparashikueshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Pranimi i pasigurisë
Hapi 1. Pyetni atë që besoni se është e sigurt në jetën tuaj tani
Nëse shikoni mirë dhe me vështrim jetën tuaj, ka të ngjarë të gjeni se ajo që menduat se ishte e sigurt, me siguri nuk është. Për më tepër, nëse shqyrtoni jetën tuaj para pasigurisë që keni përjetuar kohët e fundit, mund të zbuloni gjithashtu se nuk ishte aq e qëndrueshme sa menduat se ishte. Situatat në jetë janë shpesh të përkohshme, dhe duke e kuptuar këtë, ju mund t'i jepni vetes perspektivë, duke e ditur se jeta nuk është kurrë e sigurt, dhe ajo që po ndjen tani do të kalojë gjithashtu.
Shembuj të asaj që mund të mendoni se është e sigurt, por në fakt nuk është të ktheheni në shtëpi nga puna çdo ditë pa u aksidentuar, shëndetin tuaj dhe të familjes tuaj, sigurinë tuaj të punës dhe statusin tuaj të marrëdhënies. Kur e shikoni jetën në këtë mënyrë, kuptoni se jo shumë gjëra janë të sigurta
Hapi 2. Dije se një gjë është e sigurt në jetë:
ndryshim. Një gjë që mund ta dini me siguri është se ndryshimi është i pashmangshëm - njerëzit, kafshët, natyra, planeti, madje edhe universi - po ndryshojnë gjatë gjithë kohës. Të mësosh të pranosh që ndryshimi është i pashmangshëm dhe pjesë e jetës mund të të ndihmojë të qëndrosh i qetë kur të godet pasiguria. Të ndihesh rehat me ndryshimin mund të duket si një sfidë e pamundur, veçanërisht nëse keni shumë frikë prej tij, por mund të bëhet. Kur zbatoni disa ushtrime në jetën tuaj, ka të ngjarë të gjeni se do të bëheni më mirë në gjendje të përballeni me pasigurinë.
- Konsideroni pse ndryshimi është i frikshëm. A ndiheni jashtë kontrollit kur gjërat janë të pasigurta? A ju shkakton një ndryshim i papritur të rishqyrtoni identitetin tuaj ose si e përcaktoni veten (për shembull, nga roli i një studenti në një punonjës të fuqisë punëtore)?
- Për shembull, të provosh diçka të re në baza ditore mund të të ndihmojë të mësohesh me ndryshimin. Për shembull, lëvizja e një pjese të mobiljeve, provimi i një shampo të re ose pastë dhëmbësh, ose marrja e një rruge tjetër për në punë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë me ndryshimin. Mos e teproni me këto ndryshime të reja; filloni nga e vogla dhe pastaj gradualisht shkoni në rrugën tuaj drejt diçkaje më drastike.
Hapi 3. Lëreni frikën
Përgatitja për më të keqen mund të duket si një mënyrë e mirë për të jetuar, por nuk mund të ndaloni që çdo gjë e keqe të ndodhë. Të kuptuarit se ju duhet të jetoni në këtë moment dhe të mos ktheheni në përvojat tuaja të këqija të së kaluarës, mund t'ju ndihmojë të përqafoni pasigurinë dhe përfundimisht të gjeni paqe.
- Pyesni veten: "Cila është më e keqja që mund të ndodhë?" kur përballeni me pasiguri. Kur hedh një vështrim të qetë dhe racional në skenarin më të keq, ka të ngjarë të zbulosh se ajo nga e cila ke frikë nuk është vërtet aq e keqe.
- Një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të heqni qafe frikën duke identifikuar dhe ndryshuar modelet e mendimit jorealist që ju pengojnë të jetoni jetën tuaj më të mirë. Në terapi, ju gjithashtu mund të bëni ushtrime ekspozimi që kërkojnë që ju të përballeni me frikën tuaj në mënyrë që ata të humbasin fuqinë e tyre mbi ju.
- Përdorni gjërat që kanë ndodhur në të kaluarën tuaj për të informuar zgjedhjet tuaja, por mos lejoni që ata t'ju sundojnë. Për shembull, nëse keni qenë në një marrëdhënie të keqe në të kaluarën, mos hiqni dorë fare nga takimet. Në vend të kësaj, përdorni atë që keni mësuar nga ajo marrëdhënie për të dalluar flamujt e kuq dhe për të shmangur marrëdhëniet toksike në të ardhmen.
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Praktikoni vëmendjen
Sa shpesh e gjeni veten në auto-pilot, ose duke kaluar nëpër lëvizje pa i kushtuar vëmendje asaj që po ndodh? Theseshtë në këto momente që ne shpesh lejojmë që shqetësimet tona të rriten. Mindfulness ka të bëjë me të qenit të vetëdijshëm për atë që po ndodh përreth jush, dhe duke i marrë të gjitha brenda. Në përgjithësi, njerëzit që praktikojnë vëmendje janë zakonisht më pak të shqetësuar.
- Një mënyrë për të praktikuar vëmendjen është t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe atë që ndodh me trupin tuaj ndërsa e bëni këtë. Ndjeni gjoksin tuaj të zgjerohet dhe të bjerë dhe vini re çdo ndryshim që ndjeni kur merrni frymë thellë. Një mënyrë tjetër për të hyrë në ndërgjegjësim është të zgjidhni një aktivitet në të cilin shpesh shkoni në "auto-pilot" dhe merrni kohë për të vërejtur gjithçka përreth jush ndërsa e bëni atë.
- Këto ushtrime të thjeshta mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të rehatshëm me ndërgjegjen, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë për situatën tuaj.
Hapi 2. Meditoni
Të qetësosh mendjen, veçanërisht kur ndihesh i stresuar, i shqetësuar dhe nervoz, është diçka që njerëzit shpesh e kanë jashtëzakonisht të vështirë. Sidoqoftë, kur jeni në gjendje, shpesh e shihni se ndiheni të qetë dhe në paqe me veten tuaj. Meditimi është një mënyrë e thjeshtë për të pastruar kokën dhe për t’ju ndihmuar të gjeni paqen për të cilën dëshironi.
- Për të filluar meditimin, uluni në një pozitë të rehatshme, mbyllni sytë dhe merrni frymë ngadalë. Filloni duke marrë pesë minuta nga dita juaj për ta bërë këtë, pastaj gradualisht rrisni gjatësinë. Kur mendja juaj fillon të largohet, pranoni atë që keni menduar, në vend që të përpiqeni ta nxirrni nga truri juaj, pastaj filloni të përqendroheni përsëri në frymën tuaj.
- Frymëmarrja e thellë sjell më shumë oksigjen në trurin tuaj dhe aktivizon sistemin tuaj nervor parasimpatik. Mund të ndryshojë disa nga efektet anësore të ankthit, duke ulur presionin e gjakut dhe duke ngadalësuar rrahjet e zemrës.
Hapi 3. Hani siç duhet
Me shumë mundësi do të zbuloni se kur trupi juaj ndihet mirë, do të përjetoni më pak ankth dhe do të gjeni paqe. Prandaj, ju duhet të ushqeni trupin tuaj me ushqime ushqyese që mbështesin mirëqenien tuaj. Zgjidhni ushqime të plota, të vërteta si frutat, perimet, drithërat, burimet e pasura të proteinave dhe opsionet e qumështit që kanë pak yndyrë.
Qëndroni larg ushqimeve të shpejta ose të përshtatshme. Mund të jetë joshëse kur jeni të stresuar, por këto ushqime vetëm ju bëjnë të ndiheni më keq. Thuajini "jo" ëmbëlsirave me sheqer, kafeinës, alkoolit, ushqimeve të kripura dhe vakteve të ngasura për t'u ndjerë si vetja juaj më e mirë
Hapi 4. Ushtrohuni
Kur nuk kujdeseni për trupin tuaj, mendja juaj shpesh vuan. Luftoni këtë duke ushtruar për të paktën 30 minuta çdo ditë. Duke vepruar kështu, çlirohen endorfina, të cilat janë hormonet e natyrës "të ndjehen mirë" që ngrenë humorin tuaj dhe ju japin energji për të përballuar gjithçka që ju del përpara.
Vizitoni palestrën tuaj lokale për të marrë një stërvitje kardio ose forcë. Ose, thjesht dilni jashtë për të hipur në biçikletë, për të bërë një shëtitje ose për të shëtitur qenin tuaj rreth bllokut
Hapi 5. Flini mjaftueshëm
Gjumi dhe stresi funksionojnë në një dinamikë të pulës ose vezës-është e vështirë të thuash se cila erdhi e para. Nëse flini pak, do të përjetoni ankth më të madh. Nëse ndiheni të stresuar dhe të shqetësuar, gjumi juaj do të ndikohet negativisht. Kundërveproni me këtë duke krijuar një rutinë gjumi që ju optimizon duke marrë një pushim cilësor.
Shmangni dremitjet shumë afër kohës së gjumit. Fikni televizorët, telefonat dhe kompjuterët të paktën një orë para gjumit pasi drita blu nga këto pajisje ju mban zgjuar. Bëjeni dhomën tuaj të gjumit jashtë aktiviteteve të tjera përveç gjumit ose seksit. Dhe, përpiquni të flini dhe të zgjoheni në të njëjtat orë çdo ditë
Hapi 6. Rilidheni me natyrën
Një studim i Universitetit Stanford zbuloi se ecja në natyrë për 90 minuta mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj mendor. Studime të tjera kanë gjetur se qasja në natyrë mund të zvogëlojë stresin, depresionin dhe ankthin. Provoni të bëni një shëtitje, të bëni kampe, të ngjiteni në shkëmb, të notoni ose të peshkoni në një liqen. Praktikoni vëmendjen dhe lejoni veten të jeni në këtë moment - merrni frymë thellë dhe nuhasni ajrin, vini re tingujt dhe pamjet përreth jush.
Hapja në lidhjen shëruese të natyrës mund të ofrojë potencialisht një pasqyrë të mëtejshme në përvojat tuaja personale dhe mënyrën se si jeni prekur emocionalisht dhe kognitivisht
Metoda 3 nga 3: Kërkoni Ndihmë
Hapi 1. Flisni me miqtë ose familjen
Kohët e pasigurta mund t’ju bëjnë të ndiheni të izoluar dhe të vetëm; megjithatë, ju mund të zgjidhni të kërkoni ngushëllimin ose mbështetjen e të tjerëve për t'ju ndihmuar. Miqtë, familja ose bashkëpunëtorët e besuar mund të shërbejnë si vesh ose krah për të qarë kur jeta duket e çmendur.
Kërkoni mbështetje kur keni nevojë për të. Thuaj, "Mami, gjithçka në jetën time duket se po shkon keq. Unë me të vërtetë mund t'i përdor aftësitë e tua për zgjidhjen e problemeve tani. A të vjen keq të më ndihmosh?"
Hapi 2. Lironi frikën tuaj në fuqinë tuaj më të lartë
Kërkojini Zotit, Budës, universit ose kujtdo që besoni që t’ju largojë ndjenjat tuaja ankthi. Jepini shqetësimet tuaja fuqisë suaj më të lartë në mënyrë që të jeni në gjendje të jetoni në paqe. Heqja dorë nga nevoja juaj për të qenë nën kontroll dhe besimi në diçka tjetër për t'u kujdesur për ju mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të kaluar kohën tuaj të pasigurisë dhe të ndjeni se gjithçka do të funksionojë.
Hapi 3. Flisni me një terapist
Kur ndiheni të humbur, të folurit shpesh ndihmon. Kërkimi i ndihmës së një terapisti ju lejon të kuptoni shkakun e pasigurisë tuaj, e cila mund t'ju ndihmojë të ndaloni frikën një herë e përgjithmonë. Terapisti gjithashtu mund të sugjerojë mënyra për të përballuar kur ndiheni të shqetësuar.
Jini të sinqertë me terapistin tuaj. Thuaji terapistit tuaj se keni frikë nga pasiguria në jetën tuaj dhe keni frikë nga ajo që do të vijë. Frenimi do të pengojë shërimin tuaj
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Kur jeni duke luftuar, ndonjëherë ilaçi më i mirë është të jeni pranë atyre që po përjetojnë të njëjtën përvojë. Kuptoni se çfarë ju shqetëson më shumë - nëse është ankthi, depresioni apo diçka tjetër - atëherë gjeni një grup që mund të ndihmojë. Ju mund të gjeni se bashkimi me një grup fetar është i dobishëm, pasi mund të flisni me të tjerët për atë që po duroni dhe të gjeni ndihmë përmes fesë ose bindjeve tuaja.
