Shumica prej nesh përjetojnë pasiguri të trupit në një moment në jetën tonë. Pavarësisht nëse po kalojmë vitet tona të vështira të adoleshencës, sapo kemi lindur një fëmijë, ose jemi duke mbajtur pak më shumë peshë sesa na pëlqen, të gjithë ne luftojmë në një moment! Imazhi pozitiv i trupit është aq i rëndësishëm për shëndetin dhe vetëvlerësimin tuaj. Për t'ju ndihmuar të shkëputeni nga një cikël negativ i mendimit, ne kemi gjetur mënyra për të menduar për trupin tuaj në një dritë më pozitive.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Ndaloni dhe identifikoni mendimet negative
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Ndaloni sa herë që mendoni diçka të keqe për trupin tuaj
Çfarë po bënit kur ju lindi mendimi në kokë? Si të bën të ndihesh mendimi? It'sshtë e rëndësishme të njihni kur keni mendime të dobëta të imazhit të trupit dhe çfarë i nxit mendimet në mënyrë që t'i ndryshoni ato në të ardhmen.
- Për shembull, ju mund të jeni në një dhomë të zhveshjes duke provuar rroba kur mendoni, "Unë jam shumë i trashë për t'u përshtatur me ndonjë nga këto gjëra. Unë as nuk duhet të provoj rroba." Si ju bën të ndiheni kjo? Lënduar? I zemëruar? E trishtuar?
- Ju mund të shihni dikë që vrapon dhe mendoni, "Nuk ka asnjë mënyrë që të jem aq i aftë sa ai person." Ky lloj të menduari mund t’ju bëjë të ndiheni të dëshpëruar ose të mërzitur.
Metoda 2 nga 12: Sfidoni mendimet tuaja negative
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Ndiqni çdo mendim negativ me diçka pozitive
Ju nuk keni pse t'i pranoni këto mendime jo të shëndetshme! Pyesni veten nëse jeni të drejtë me veten tuaj ose nëse këto mendime do t'ju ndihmojnë të funksiononi. A do t'ia flisnit këto gjëra një shoku? Këtu janë disa shembuj se si mund të riformuloni mendimet tuaja negative:
- "Kjo veshje nuk më bën të ndihem mirë, por kam rroba të tjera që më ndihmojnë të ndihem e sigurt".
- "Vetëm sepse këto rroba nuk përshtaten nuk do të thotë që unë duhet të heq dorë plotësisht. Unë vetëm duhet të provoj gjëra të ndryshme."
- "Mund të mos më pëlqejë sesi muskujt e krahut tim bien, por këto krahë më lejojnë t'i marr fëmijët e mi ose ta mbështjell dikë në një përqafim."
Metoda 3 nga 12: Shkruani atë që ju pëlqen në trupin tuaj
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Zhvendoseni mentalitetin tuaj në atë që vlerësoni në vend të asaj që nuk ju pëlqen
Kaloni pak kohë duke renditur të gjitha gjërat që janë të mrekullueshme për trupin tuaj. Ju mund të shkruani atributet fizike ose gjërat që trupi juaj mund të bëjë. Kur ndiheni të pasigurt, lexoni listën tuaj për të kujtuar se sa i mahnitshëm është trupi juaj!
Për shembull, mund të shkruani se përdorni trupin tuaj për të notuar, për të përqafuar njerëzit që doni ose për të kapërcyer sfidat me të cilat përballeni çdo ditë
Metoda 4 nga 12: Vishni rroba që ju përshtaten mirë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Gjeni një stil që ju bën të rehatshëm në mënyrë që të ndiheni të sigurt
Shpesh ka shumë presion për të ndjekur tendencat e fundit, edhe nëse ato nuk funksionojnë për llojin e trupit tuaj. Ju gjithashtu mund të ndiheni sikur duhet të përshtateni në një madhësi më të vogël për t'u dukur më mirë. Hidhni këto keqkuptime nga dritarja! Arrini veshje të rehatshme që ju duken me stil dhe që ju përshtaten mirë. Do të ndiheni më tërheqës dhe do të duket.
Mos u ndjeni të turpëruar ose të turpëruar për të blerë rroba në një madhësi që ju përshtatet vërtet. Me siguri do të zbuloni se ato ofrojnë më shumë mbështetje dhe janë të dizajnuara më mirë për t’iu përshtatur trupit tuaj
Metoda 5 nga 12: Trajtojeni trupin tuaj me respekt
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Hani ushqim ushqyes, qëndroni aktiv dhe pushoni shumë
Nëse nuk keni një qëndrim të shëndetshëm për trupin tuaj, mund të tundoheni ta ndryshoni atë. Kjo mund të përfshijë masa drastike si mbajtja e një diete në rast se mendoni se jeni mbipeshë ose një rutinë stërvitore ndëshkuese nëse doni të ndërtoni muskuj. Përqendrohuni në vend që të kujdeseni për trupin tuaj. Hani ushqim të shëndetshëm që ju pëlqen kur jeni të uritur dhe qëndroni aktiv. Mbroni trupin tuaj nga sjelljet e varësisë si pirja ose pirja e drogës.
Edukimi i trupit tuaj është një mënyrë për të ushqyer shëndetin tuaj mendor, kështu që lini kohë të kujdeseni për nevojat tuaja
Metoda 6 nga 12: Bëni aktivitete që ju pëlqejnë ose që ju ndihmojnë të relaksoheni
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Punoni, meditoni, lulëzoni ose bëni diçka që ju bën të ndiheni më mirë
Mundohuni të bëni diçka aktive që ju pëlqen ta bëni vetëm për shkak të asaj se si ju bën të ndiheni. Ju mund të vraponi sepse ju bën të ndiheni me energji ose mund të bëni joga sepse qetëson mendjen tuaj. Në këtë mënyrë, ju do ta vlerësoni trupin tuaj për gjërat që mund të bëjë.
Mos harroni të shtoni këto aktivitete në listën tuaj pozitive për trupin
Metoda 7 nga 12: Vlerësoni karakterin tuaj dhe forcën e shpirtit
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Kujtojini vetes çdo ditë personalitetin tuaj të madh
Nuk është e nevojshme të kesh një trup "perfekt" për të pasur një karakter të bukur. Të paktën një herë në ditë, mendoni për një nga pikat e forta të karakterit tuaj-mund të jeni empatikë, të vendosur ose kuriozë. Pastaj, thuaji vetes se këto tipare nuk kanë të bëjnë me pamjen tuaj.
Mendoni për njerëzit që admironi ose njerëz të mrekullueshëm të mrekullueshëm gjatë historisë. A i respektoni ata për shkak të pamjes së tyre ose për shkak të gjërave të mahnitshme, të sjellshme ose të zhytur në mendime që ata kanë bërë?
Metoda 8 nga 12: Flisni me partnerin tuaj për pasiguritë fizike
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Jini të sinqertë nëse intimiteti fizik ju bën të pakëndshëm
Shumë njerëz ndihen të shqetësuar kur kanë një marrëdhënie fizike me dikë, veçanërisht nëse ata do t'ju shohin lakuriq. Për t'ju ndihmuar të ndiheni më të sigurt për trupin tuaj dhe më të rehatshëm me partnerin tuaj, bëni një bisedë të hapur për mënyrën se si ndiheni. Pastaj, diskutoni se çfarë ju pëlqen të bëni të dy.
Për shembull, ju mund ta filloni diskutimin duke thënë: "Më pëlqen shumë dhe jam i kënaqur me mënyrën se si po shkon marrëdhënia jonë, por ndihem vërtet i parehatshëm dhe në ankth kur më shihni pa këmishën time."
Metoda 9 nga 12: Rrethojeni veten me njerëz mbështetës
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Qëndroni larg njerëzve që ju bëjnë të ndiheni të pasigurt për trupin tuaj
Ndoshta keni një anëtar të familjes që ju thotë se jeni shumë i dobët ose një mik që ju shqetëson për të humbur peshë. Meqenëse mund të jetë e vështirë të injorosh komentet e tyre, përpiqu të mos kalosh kohë rreth tyre. Në vend të kësaj, jini pranë miqve dhe familjes që kujdesen për ju për atë që jeni pa gjykuar se si dukeni.
Ju nuk keni pse të keni një konfrontim me miqtë ose familjen në lidhje me çështjen nëse nuk doni të flisni me ta për këtë. Nëse doni të flisni, mund të thoni, "Unë nuk dua të vij në festën tuaj. Ju keni një tendencë për të më bërë të ndihem keq për pamjen time dhe me të vërtetë nuk kam nevojë për atë negativitet."
Metoda 10 nga 12: Shmangni ose injoroni paraqitjet joreale të mediave sociale
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Mos i ndiqni përdoruesit që ndajnë vetëm trupa idealistë ose "të përsosur"
Nëse jeni duke lëvizur nëpër Instagram ose Facebook disa herë në ditë dhe shihni vetëm këto imazhe të njerëzve, mund të filloni të ndjeni presion për të ndryshuar pamjen tuaj. Kaloni turpin dhe kaloni kohën tuaj në faqe të tjera.
Nëse keni probleme për të zvogëluar kohën tuaj në internet, përdorni një aplikacion që ndjek sasinë e kohës që kaloni në faqe të caktuara
Metoda 11 nga 12: Kufizoni sa shpesh kontrolloni trupin tuaj
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Kaloni peshimet ditore dhe kaloni më pak kohë para pasqyrës
Mbikëqyrja se si dukeni mund ta bëjë vërtet të vështirë zhvillimin e një imazhi pozitiv për veten, veçanërisht nëse shqetësoheni për gjërat që nuk mund t'i ndryshoni. Për të parandaluar që të mos stresoheni, qëndroni larg peshores, mos e mbështillni shiritin matës rreth belit tuaj dhe largohuni nga pasqyra.
Zhvendosni fokusin tuaj nga madhësia dhe forma juaj në shëndetin dhe mirëqenien tuaj
Metoda 12 nga 12: Kontaktoni një profesionist të kujdesit shëndetësor
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Merrni ndihmë nëse ndiheni të dëshpëruar për pamjen tuaj
Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj nëse ndjenjat negative që keni për trupin tuaj po ju bëjnë të ndiheni gjithnjë e më keq. Nuk je vetem! Imazhi negativ për veten është në të vërtetë i zakonshëm dhe profesionistët e kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojnë të kaloni këto ndjenja duke përdorur trajnime njohëse-sjellëse ose terapi në grup.
- Nëse jeni duke përjetuar ankth për mënyrën se si dukeni dhe kjo ndikon në aftësinë tuaj për të funksionuar, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe kundër ankthit.
- Keni nevojë të flisni me dikë menjëherë? Kontaktoni shoqatën kombëtare të çrregullimeve të të ngrënit në vendin tuaj. Në SHBA, mund të telefononi ose të shkruani në numrin 1-800-931-2237.
