4 mënyra për të ndaluar ndjenjën e zbrazëtisë

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-20 00:26

Zgjoheni në mëngjes me ndjenjën se nuk ka arsye të mirë për t'u ngritur dhe për të përballuar ditën? Zbrazëtia është një ndjenjë që të gjithë njerëzit e përjetojnë herë pas here, dhe nuk është e lehtë të tërhiqesh nga ajo. Ndjenja e zbrazëtisë gjatë gjithë kohës ose shumicën e kohës mund të jetë një simptomë e një gjendje themelore, siç është depresioni, dhe ju duhet të kërkoni ndihmën e një profesionisti të licencuar të shëndetit mendor nëse pothuajse gjithmonë ndiheni bosh. Por, për të ndaluar ndjenjën e zbrazëtisë kur ndjesia shfaqet vetëm herë pas here, ka gjëra të thjeshta që mund të bëni vetë, të tilla si ditar, provimi i gjërave të reja dhe krijimi i miqve të rinj. Mbushja e jetës tuaj me dashuri dhe gjetja e kuptimit në jetën e përditshme duhet të ndihmojë në largimin e ndjenjave të përkohshme të zbrazëtisë dhe madje mund të ndihmojë nëse përpiqeni të shëroheni nga zbrazëtia afatgjatë.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Plotësoni jetën tuaj me dashuri

Hapi 1. Kaloni kohë me njerëz që ju duan

Kjo mund të jetë familja juaj ose mund të jetë një grup miqsh të besuar. Kalimi i kohës me njerëz që ju njohin vërtet dhe ju duan për atë që jeni është një ilaç për zbrazëtinë. Përqendrohuni në ndërtimin dhe forcimin e marrëdhënieve tuaja me këta njerëz. Ju mund të gjeni kuptim në veprimin e thjeshtë të kalimit të kohës me një të dashur që kënaqet në shoqërinë tuaj. Kalimi i kohës me miqtë dhe familjen gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe t'ju japë një ndjenjë më të thellë të përkatësisë.

Zvogëloni kohën që kaloni me njerëz që janë të dëmshëm për ju, edhe nëse ata nuk duan të jenë. Nëse duhet të kaloni kohë rreth dikujt që dëmton vetëvlerësimin tuaj ose ju bën të ndiheni të pafuqishëm, sigurohuni që takimet tuaja të kenë gjithmonë një afat kohor

Hapi 2. Bëni një mik të ri ose hyni në një lidhje romantike

Kënaqësia për të takuar dikë me të cilin lidheni dhe lejoni që marrëdhënia të rritet në mënyra të papritura është një antidot i mrekullueshëm për ndjenjat e zbrazëtisë. Një mik i ri ose interesi i dashurisë mund të sigurojë mbështetje emocionale dhe t'ju ndihmojë të keni përvoja të reja të pasura dhe t'ju tregojë se jeni një person interesant, i dashur. Papritmas bota mund të duket sikur ka shumë më tepër për të ofruar nga sa menduat më parë. Marrja e miqve gjithashtu mund t'ju ndihmojë të keni një ndjenjë më të thellë të qëllimit dhe përkatësisë.

• Ndonjëherë është e vështirë të bësh miq të rinj dhe të takosh njerëz, veçanërisht në vitet e mëvonshme kur nuk je më në shkollë. Bashkimi me klubet, marrja e klasave ose kalimi i kohës në një hangout të preferuar janë mënyra të mira për të takuar njerëz.
• Praktikoni të jeni më bujarë me kohën tuaj dhe të thoni "po" kur jeni të ftuar të bëni diçka. Nëse mendoni se kurrë nuk keni kohë të mjaftueshme për të dhënë marrëdhënie të reja, ato nuk do të rriten.

Hapi 3. Miratoni një shok kafshësh

Hulumtimet kanë treguar se të kesh një kafshë shtëpiake mund ta bëjë jetën të ndihet më e plotë dhe më kuptimplote. Njerëzit që kanë kafshë shtëpiake gjithashtu kanë më pak gjasa të vuajnë nga depresioni dhe mund të përjetojnë përfitime shëndetësore nga mbajtja e një kafshe gjithashtu. Të kesh një kafshë shoqëruese që varet nga ju për kujdesin gjithashtu mund të ndihmojë që jeta juaj të duket më kuptimplote. Merrni parasysh të adoptoni një mace ose qen nga një strehë lokale për të zvogëluar ndjenjat tuaja të zbrazëtisë.

Hapi 4. Jini të sjellshëm me të tjerët

Kryerja e akteve të rastësishme të mirësisë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të përmbushur duke rifokusuar vëmendjen tuaj tek njerëzit e tjerë. Kërkoni mënyra të vogla në të cilat mund të tregoni mirësi ndaj të tjerëve. Veprimet dashamirëse që kryeni do t'i bëjnë njerëzit e tjerë të ndihen mirë, gjë që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të përmbushur.

Për shembull, mund t'i ofroni një kompliment një të panjohuri si: "Unë e dua veshjen tënde! Soshtë kaq e bukur.” Kërkoni mënyra për të treguar mirësi në çfarëdo situate në të cilën ndodheni. Edhe diçka aq e thjeshtë sa të buzëqeshni dhe tundni me kokë njerëzit gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë për të ndriçuar ditën e dikujt dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të përmbushur

Metoda 2 nga 4: Kuptimi pse ndiheni të zbrazët

Hapi 1. Flisni me një mik të besuar se si po ndiheni

Mbajtja e ndjenjave tuaja në shishe mund të shkaktojë stres dhe të dëmtojë marrëdhëniet dhe shëndetin tuaj me kalimin e kohës. Ndonjëherë vetëm të folurit për ndjenjat tuaja mund t'i bëjë ata të largohen ose të ulen. Flisni me dikë që kujdeset dhe ju kupton, ose të paktën, të cilit i besoni; mund të bëjë një ndryshim të madh.

Hapi 2. Filloni një ditar për të gjetur mendimet dhe ndjenjat tuaja

Ditari mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë ndjenjat tuaja të zbrazëtisë dhe është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin dhe ankthin. Për të filluar me ditarin, zgjidhni një vend të rehatshëm dhe planifikoni t'i kushtoni rreth 20 minuta në ditë shkrimit. Mund të filloni duke shkruar për mënyrën se si ndiheni ose çfarë po mendoni, ose mund të përdorni një kërkesë. Disa kërkesa që mund të përdorni përfshijnë:

• Kur e keni vënë re për herë të parë zbrazëtinë tuaj? Sa kohë ka qenë atje? Sa vjeç është zbrazëtia juaj?
• Çfarë emocionesh përjetoni kur ndiheni bosh?
• A jeni të prirur të ndiheni bosh gjatë kohëve të caktuara ose në vende të caktuara? Çfarë vini re për mjedisin tuaj kur ndiheni më bosh?
• Çfarë lloj mendimesh keni kur ndiheni bosh?

Hapi 3. Kërkoni simptoma të depresionit

Depresioni shfaqet ndryshe në njerëz të ndryshëm, por humori i ulët dhe ndjenja e zbrazëtisë ose pavlefshmërisë janë simptoma shumë të zakonshme. Depresioni mund të vijë në valë, ku ndiheni mirë për një kohë dhe pastaj shumë të ulët për javë apo edhe muaj, ose mund të jetë më shumë një ndjenjë e qëndrueshme. Depresioni është gjithashtu shumë i zakonshëm; rreth 6.7% e të rriturve amerikanë përjetojnë çrregullime të mëdha depresive. Gratë kanë 70% më shumë gjasa të kenë depresion sesa meshkujt. Nëse mendoni se mund të jeni duke përjetuar depresion, nuk jeni vetëm. Kërkoni trajtim nga mjeku juaj ose një profesionist i shëndetit mendor nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme të depresionit:

• Ndjenja të vazhdueshme trishtimi, ankthi ose "zbrazëtie"
• Ndiheni të pashpresë ose pesimistë
• Ndjeheni fajtorë, të pavlerë ose të pafuqishëm
• Nervozizëm ose shqetësim i pazakontë
• Ndryshimet në gjendjen shpirtërore ose sjelljen tuaj
• Humbja e interesit për gjërat që keni shijuar më parë
• Lodhje
• Ndryshimet në zakonet e gjumit
• Ndryshimet në peshën tuaj
• Mendime për dëm për veten ose të tjerët
• Dhimbje dhe dhimbje që nuk duket të përmirësohen me trajtimin

Hapi 4. Konsideroni nëse keni përjetuar një humbje

Zemërimi është një tjetër shkak i zakonshëm për të ndjerë boshllëk. Ndërsa ndjenja e thellë e pikëllimit është më e zakonshme pas vdekjes së një të dashur, mund të jetë një përgjigje ndaj çdo humbjeje, përfshirë humbjen e një kafshe shtëpiake, humbjen e punës tuaj, përjetimin e lëvizjes së fëmijëve tuaj, humbjen e shëndetit tuaj, ose çdo ndryshim tjetër të rëndësishëm të jetës. Ndjenjat e humbjes dhe pikëllimit mund të prodhojnë një sërë emocionesh të tjera, përfshirë trishtimin dhe zbrazëtinë, dhe ato gjithashtu mund të ndikojnë në fusha të tjera të jetës tuaj, të tilla si oreksi, përqendrimi dhe zakonet. Nëse keni përjetuar një humbje ose ndryshim që mund të shkaktojë ndjenja hidhërimi dhe zbrazëtie, merrni parasysh t’i ndani ndjenjat tuaja me dikë që i besoni, si një mik apo një të dashur. Ju gjithashtu mund të përfitoni duke parë një këshilltar i cili është i trajnuar për trajtimin e humbjes.

Ndërsa shumë njerëz besojnë se ka "pesë faza" të pikëllimit, ky është në fakt një keqkuptim. "Pesë fazat" e Elisabeth Kübler-Ross-mohimi, zemërimi, pazaret, depresioni dhe pranimi-i referohen punës së saj mbi vdekjen dhe vdekjen në vitin 1969. Megjithatë, Kübler-Ross i përdori këto faza për të përshkruar ndjenjat e një personi në lidhje me të vdekja e vet; ato nuk janë një kornizë shkencore për të gjitha pikëllimet. Ju mund të përjetoni të gjitha, disa, ose asnjë nga këto faza, dhe kjo është në rregull - pikëllimi juaj është në mënyrë unike i juaji, dhe secili person vajton ndryshe

Hapi 5. Përcaktoni nëse varësia mund të jetë shqetësuese

Përdorimi i substancave të caktuara është një tjetër shkak i zakonshëm i zbrazëtisë. Substancat si alkooli, drogat ilegale dhe ilaçet e keqpërdorura me recetë mund të shkaktojnë varësi fizike prej tyre. Kjo mund të ketë një efekt serioz në gjendjen shpirtërore, mendimet dhe sjelljen tuaj. Shpesh, njerëzit bien në përdorimin e këtyre substancave sepse ndiejnë se ka një "vrimë" në jetën e tyre që substanca mund të mbushë. Nëse mendoni se mund të keni probleme me përdorimin e substancave, nuk jeni vetëm: në vitin 2012, rreth 7.2% e popullsisë amerikane u diagnostikua me Çrregullim të Përdorimit të Alkoolit (AUD). Shumë të tjerë vuajnë nga Çrregullimi i Përdorimit të Substancave, i cili përfshin substanca të tjera, të tilla si marihuana, stimulues si kokaina ose meth, halucinogjenë si LSD dhe opoidë si heroina.. Nëse jeni të shqetësuar se mund të keni një problem, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme. Në vitin e fundit, a keni:

• keni qenë në një situatë ku keni përfunduar duke përdorur më shumë substancë sesa keni menduar?
• u përpoq pa sukses për të zvogëluar përdorimin e substancës?
• keni kaluar shumë kohë duke përdorur ose duke u përpjekur për të marrë substancën?
• keni dëshirë për të përdorur substancën?
• duhej të përdorni shumë më tepër substancë për të marrë të njëjtin efekt si kur filluat ta përdorni për herë të parë?
• keni përjetuar simptoma tërheqjeje të tilla si probleme me gjumin, dridhje, lëkurë të njomë, nervozizëm, depresion, ankth, nauze ose djersitje?
• keni përjetuar substancën që ndërhyn në jetën tuaj të përditshme ose përgjegjësitë?
• vazhdoi të përdorni substancën edhe nëse po shkaktonte telashe për familjen ose miqtë?
• ndaluat pjesëmarrjen në gjërat që keni shijuar për të përdorur substancën?
• e keni përdorur substancën në situata të rrezikshme, të tilla si ngasja ose përdorimi i makinerive?
• Varësia ka një përbërës të fortë trashëgues. Për shembull, të afërmit e njerëzve që kanë probleme me abuzimin me alkoolin kanë më shumë gjasa të përjetojnë vetë çështje të varësisë, pavarësisht nëse ata e njihnin njëri -tjetrin.
• Nëse jeni duke luftuar me një varësi nga droga dhe/ose alkooli, bisedoni me terapistin tuaj për këtë problem. Ju mund të keni nevojë të trajtoheni për varësi në mënyrë që të mos ndiheni të zbrazët.

Hapi 6. Shqyrtoni sjelljen tuaj për të parë nëse mund të keni çrregullim të personalitetit kufitar (BPD)

Njerëzit që vuajnë nga BPD shpesh raportojnë ndjenja të zbrazëtisë. Njerëzit me një çrregullim personaliteti përjetojnë modele të vazhdueshme të ndjenjave dhe sjelljeve të paqëndrueshme që shkaktojnë shqetësime ose dëmtime shoqërore. Njerëzit me BPD kanë probleme në rregullimin e mendimeve dhe ndjenjave të tyre. Ata janë të prirur për sjellje të pamatur dhe kanë kontroll të dobët të impulsit. Marrëdhëniet e tyre me të tjerët kanë tendencë të jenë të paqëndrueshme. Rreth 1.6% e të rriturve amerikanë kanë një diagnozë të BPD në çdo vit të caktuar. BPD mund të trajtohet në mënyrë efektive me udhëzime profesionale. Nëse përjetoni ndonjë ose disa nga shenjat e mëposhtme të BPD, konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor:

• Ju bëni përpjekje ekstreme për të shmangur braktisjen, e cila mund të jetë e vërtetë ose e imagjinuar. Shpesh besoni se do të braktiseni ose do të ndaheni nga një i dashur. Ju reagoni negativisht, të tillë si të bëheni jashtëzakonisht të zemëruar ose të frikësuar, edhe kur ndarja është e përkohshme (siç është bashkëshorti juaj që shkon në punë). Keni shumë frikë të jeni vetëm.
• Ju alternoni midis idealizimit dhe demonizimit të njerëzve me të cilët keni qenë në marrëdhënie. Njerëzit me BPD shpesh fillojnë marrëdhënie duke e vendosur personin tjetër në një piedestal, duke i parë ata si të përsosur ose ideal. Pas ca kohësh, filloni të mendoni se personi tjetër nuk kujdeset sa duhet për ju ose nuk kontribuon mjaftueshëm në marrëdhënie. Marrëdhëniet tuaja janë zakonisht të paqëndrueshme.
• Ju keni një ndjenjë të paqëndrueshme të identitetit tuaj. Njerëzit me BPD luftojnë me ruajtjen e një ndjenje të qëndrueshme për veten, identitetin e tyre dhe imazhin e tyre për veten.
• Ju jeni shumë të pamatur ose impulsivë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për vetë-dëmtimin. Ju mund të bëni gjëra të pamatura, të tilla si vozitje në gjendje të dehur, lojëra të fatit, abuzim me substanca ose sjellje të rrezikshme seksuale.
• Ju shpesh e konsideroni vetë-dëmtimin dhe bëni kërcënime vetëvrasëse. Ju mund të dëmtoni veten përmes gjërave të tilla si prerja, gërvishtja ose djegia. Ose mund të kërcënoni se do të dëmtoni veten për të tërhequr vëmendjen nga të tjerët.
• Ju shpesh përjetoni ndryshime ekstreme të humorit. Këto gjendje shpirtërore ndryshojnë shpesh dhe shpesh janë shumë intensive, të tilla si kalimi nga gëzimi në dëshpërim.
• Ju përjetoni ndjenja kronike të zbrazëtisë. Shpesh mund të ndiheni bosh ose të mërzitur, ose sikur keni nevojë për diçka për të bërë.
• Keni vështirësi të kontrolloni zemërimin tuaj. Shumë gjëra ka të ngjarë të provokojnë zemërimin tuaj dhe ju përgjigjeni me shpërthime që mund të përfshijnë hidhërim, sarkazëm ose shpërthime verbale. Ka shumë të ngjarë që të zemëroheni nëse besoni se dikush nuk është i kujdesshëm ndaj jush.
• Ndonjëherë ndiheni paranojak për të tjerët, ose nuk ndiheni sikur mjedisi juaj është "i vërtetë".

Hapi 7. Meditoni për të eksploruar ndjenjat tuaja të zbrazëtisë

Meditimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kontaktoni ndjenjat tuaja të zbrazëtisë dhe të filloni t'i kuptoni ato më mirë. Hulumtimet kanë treguar se 30 minuta meditim në ditë mund të ndihmojnë në ndryshimin e sjelljes dhe funksionit të trurit, duke zvogëluar stresin, ankthin dhe depresionin. Për të filluar me meditimin, uluni në një vend të qetë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Përdorni pyetjet e mëposhtme për t'ju ndihmuar të zhvilloni kuptueshmërinë tuaj rreth zbrazëtisë tuaj përmes meditimit tuaj.

• Vini re se si ndiheni në këtë moment. A ndjeni ndonjë ndjenjë zbrazëtie ose mungese, të tillë si mungesa e denjësisë, qartësisë, mirëkuptimit ose mungesës së paqes apo dashurisë? Pranoni që keni zbrazëti në këtë moment.
• Vini re se si e përjetoni zbrazëtinë. Ku e ndjeni zbrazëtinë në trupin tuaj? Sa hapësirë zë?
• Konsideroni zbrazëtinë tuaj. A sjell kujtime nga e kaluara? Cilat emocione janë të pranishme kur vëreni zbrazëtinë tuaj?

Hapi 8. Kërkoni ndihmë nga një profesionist i licencuar i shëndetit mendor

Biseda me një terapist për mënyrën se si jeni ndjerë mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe të punoni përmes ndjenjave tuaja të zbrazëtisë. Ndjenjat tuaja të zbrazëtisë mund të tregojnë se jeni në depresion ose se mund të keni një gjendje tjetër themelore. Veçanërisht nëse shfaqni shenja depresioni, probleme të përdorimit të substancave ose BPD, duhet të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor.

• Trajtimi për depresionin është shpesh i dyanshëm, duke përdorur psikoterapi dhe, nëse është e nevojshme, medikamente me recetë të tilla si SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) ose SNRIs (Effexor, Cymbalta). Terapia njohëse-sjellëse (CBT) dhe terapia ndërpersonale (IPT) janë të dyja efektive në trajtimin e depresionit. CBT ju mëson se si të identifikoni dhe zvogëloni modelet e padobishme të të menduarit negativ dhe të mësoni mënyra për të menduar në mënyrë produktive dhe ndihmuese. IPT fokusohet në t'ju ndihmuar të punoni përmes marrëdhënieve që mund t'ju shkaktojnë probleme.
• Disa lloje të psikoterapisë janë të dobishme për të kapërcyer pikëllimin, megjithëse trajtimi i ndërlikuar i pikëllimit (CGT) duket se funksionon më mirë për njerëzit që kanë luftuar me pikëllimin për një kohë të gjatë.
• Trajtimi për çrregullimet e përdorimit të alkoolit dhe substancave shpesh fokusohet në këshillimin individual dhe në grup, por gjithashtu mund të përfshijë ilaçe nëse është e nevojshme. CBT përdoret zakonisht për të trajtuar çrregullimet e përdorimit të alkoolit.
• Trajtimi për BPD është psikoterapi duke përdorur terapi dialektike të sjelljes (DBT). DBT fokusohet në të mësuarit për të identifikuar dhe rregulluar emocionet tuaja, për të toleruar stresin, për të aplikuar vëmendjen dhe për të bashkëvepruar me të tjerët në një mënyrë të shëndetshme dhe produktive. Do të mësoni mënyra për të përballuar emocionet tuaja, si dhe aftësitë shoqërore për t'ju ndihmuar të ndërveproni me të tjerët.

Metoda 3 nga 4: Gjetja e kuptimit në jetën e përditshme

Hapi 1. Praktikoni vëmendjen

Mindfulness përfshin të qenit të vetëdijshëm për mendimet, ndjenjat dhe përvojat tuaja në momentin e tanishëm pa gjykim. Hulumtimet kanë treguar përfitime të rëndësishme për ndërgjegjësimin, duke përfshirë zvogëlimin e stresit dhe problemeve të ankthit. Kujdesi madje mund të rimarrë përgjigjet e trurit tuaj ndaj stresuesve dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me të tjerët. Të mësosh të jesh më i vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat e tua dhe të mësosh t'i pranosh ato pa i gjykuar ata ose veten tënde, mund të të ndihmojë të ndihesh më paqësor, empatik dhe i kënaqur. Ju mund të praktikoni vëmendjen në shtëpi, përmes meditimit, ose duke marrë një kurs. Këtu është një ushtrim për të filluar:

• Shikoni, emërtoni dhe prekni 5 objekte të ndryshme, duke vërejtur ngjyrën, strukturën, temperaturën dhe peshën e secilit objekt.
• Shikoni, shijoni dhe nuhasni ushqimet gjatë darkës ose aromat e këndshme të luleve gjatë një shëtitjeje, duke vënë re ngjyrat, strukturën, shijen dhe aromën e tyre.
• Mbyllni sytë dhe dëgjoni për tinguj të ndryshëm. Vini re ritmin, forcën dhe vëllimin e tyre.
• Meditimi i mendjes është treguar gjithashtu shumë i dobishëm. Qendra Kërkimore e Ndërgjegjësimit Mindful në UCLA ka disa meditime të drejtuara në internet në formë MP3. Ju mund të gjeni listën e tyre të meditimeve të drejtuara falas në

Hapi 2. Bëni diçka të re

Nëse ndiheni bosh çdo ditë, me siguri jeni të mbërthyer në një lloj rutine. Cilat rutina dhe modele mund t’ju pengojnë? Gjeni një mënyrë për të injektuar energji të re në jetën tuaj. Ndryshimi i rutinës suaj apo edhe gjetja e 30 minutave në ditë për të provuar diçka të re mund të ndihmojë në mbushjen e zbrazëtisë. Ndërsa jeta mund të duket sikur është e mbushur me zbrazëti, ju gjithmonë mund të gjeni kuptim dhe dëshira të reja.

• Për shembull, nëse zgjimi dhe shkuarja në shkollë ose punë çdo ditë është ajo që ju shqetëson, gjeni një mënyrë për ta bërë situatën më interesante. Filloni një aktivitet të ri jashtëshkollor për të ndihmuar veten të emocionoheni për të shkuar në shkollë, ose të punoni vullnetarisht në një projekt të ri në punë.
• Provoni të bëni diçka pak jashtë zonës tuaj të rehatisë. Përmirësimet në një fushë të re do t'ju japin diçka interesante për të menduar dhe do t'ju ndihmojë të krijoni besimin tuaj.
• Edhe ndryshimet e vogla mund të përfundojnë duke bërë një ndryshim të madh. Provoni një pjatë nga një kuzhinë e re për ju, bëni biçikletë në punë në vend që të vozisni, ose filloni të bëni yoga në mëngjes para shkollës.
• Ndryshimi i mjedisit tuaj personal gjithashtu mund të ndihmojë. Zëvendësoni perdet e errëta në dhomën tuaj të gjumit me diçka më të ndritshme, lyeni muret me një ngjyrë të re, hiqni qafe rrëmujën dhe prezantoni disa vepra arti interesante.

Hapi 3. Ndiqni qëllimet dhe interesat që kanë rëndësi për ju

Në mënyrë që të ndiheni të përmbushur, duhet të punoni drejt qëllimeve dhe interesave që kanë rëndësi për ju. Mos i lini të tjerët të kontrollojnë qëllimet ose interesat që ju zgjidhni të ndiqni. Nëse nuk po ndiqni qëllimet dhe interesat që kanë rëndësi për ju, mund t'ju duhet të rregulloni ndjekjet tuaja për t'u siguruar që jeni në rrugën e duhur për të cilën ndiheni mirë.

• Nëse jeni në shkollë, merrni parasysh nëse po studioni atë që dëshironi të studioni, ose atë që prindërit tuaj duan që ju të studioni.
• Presionet e tjera të jashtme gjithashtu mund të kenë një efekt negativ në vendimet që marrim. Vendosni nëse jeni duke bërë atë që dëshironi të bëni, ose nëse jeni duke bërë diçka që do të duket mbresëlënëse për të tjerët.
• Nëse përcaktoni se ka forca ose njerëz që parandalojnë që jeta juaj të mos drejtohet nga vetja, ndërmerrni hapa për të ndryshuar situatën tuaj. Pasi të keni më shumë kontroll mbi gjërat, mund të shihni që ndjenja e zbrazëtisë të zbehet.

Hapi 4. Kërkoni kuptim në të përditshmen

Kur jeta duket si e lodhshme, mund të ndihmojë që të merrni kohë për të gjetur bukurinë dhe kuptimin në gjërat e vogla, të përditshme për të vënë gjithçka në një kontekst ose perspektivë më të madhe. Çfarë ju bën të ndiheni të gjallë dhe të gëzuar? Kur gjeni diçka që duket se ju jep një nxitje, bëjeni atë një pjesë të qëndrueshme të jetës tuaj. Këtu janë disa ide për ta bërë këtë botë të ndihet më kuptimplotë:

• Praktikoni mirënjohjen. Merrni disa momente çdo ditë për të menduar për atë që jeni mirënjohës dhe pse mund të ndihmojë që jeta juaj të ndihet më kuptimplote. Ju mund të flisni apo edhe të shkruani mirënjohjen tuaj për ta përforcuar atë. Për shembull, ju mund të thoni ose shkruani: “Unë jam shumë mirënjohës që dielli është jashtë sot; eshte e bukur!" ose “Unë jam shumë mirënjohës për familjen time të kujdesshme; më bëjnë të ndihem kaq e veçantë.”
• Mos i mohoni vetes ushqimet tuaja të preferuara. Nëse e doni çokollatën, hani pak! Nuk keni pse të teproni, por jepini vetes leje për të shijuar pak çdo ditë.
• Dilni jashtë dhe thithni ajër të pastër. Hulumtimet kanë treguar se kalimi i kohës jashtë i bën njerëzit të ndihen më të gjallë dhe energjikë. Kaloni ca kohë jashtë çdo ditë, shi ose shkëlqim. Përqendrohuni në frymëmarrjen në ajër të pastër dhe vëreni botën natyrore në një mënyrë më të thellë.
• Merrni kohë për ta bërë botën tuaj më të pasur dhe më të këndshme. Shndërroni detyrat në dukje të parëndësishme në rituale pozitive. Uluni dhe lexoni gazetën ndërsa jeni duke pirë kafen ose çajin tuaj në mëngjes në vend që të dilni nga dera. Bëni një banjë të gjatë dhe të nxehtë në fundjavë në vend të dushit.
• Mbani ambientin e shtëpisë tuaj të këndshëm. Palosni rrobat tuaja me kujdes para se t'i hidhni. Lani enët e darkës para se të shkoni në shtrat. Bëni shtratin tuaj në mëngjes. Ajrosni shtëpinë tuaj duke hapur dritaret dhe duke lënë pak dritë dhe erë brenda. Mos lini pas dore pastrimin pranveror. Ndoshta ju mendoni se nuk keni kohë për të gjitha këto, ose se nuk ka rëndësi, por kur shtëpia juaj ndihet e freskët dhe e pastër, pjesët e kësaj bote të jetës janë më të lehta për tu mbajtur.

Hapi 5. Kujdesuni mirë për veten

Ushtrimi, ushqimi i shëndetshëm, pushimi dhe relaksimi janë të gjithë përbërës të rëndësishëm të një jete kuptimplote. Duke u kujdesur mirë për veten, ju po dërgoni sinjale në mendjen tuaj se ju meritoni të kujdeseni dhe se jeta juaj ka vlerë. Sigurohuni që po i kushtoni mjaft kohë plotësimit të nevojave tuaja themelore për stërvitje, ushqim, gjumë dhe relaks.

• Synoni për 30 minuta stërvitje në ditë.
• Hani një dietë të ekuilibruar me ushqime të plota të shëndetshme si fruta, perime, drithëra dhe proteina të ligëta.
• Flini 8 orë gjumë në natë.
• Ndani të paktën 15 minuta në ditë për të praktikuar joga, për të bërë ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose për të medituar.

Metoda 4 nga 4: Identifikimi i vlerave tuaja

Hapi 1. Identifikoni vlerat tuaja

Kujtimi i vetes për atë që vlerësoni në jetë dhe atë që vlerësoni për veten tuaj, mund t'ju ndihmojë të ndiheni të plotësuar dhe jo të zbrazët. Vlerat tona, ose besimet thelbësore për jetën, zakonisht bazohen në përvojat tona gjatë gjithë jetës sonë, por jo gjithmonë mund të marrim kohë për t'i shqyrtuar ato me vetëdije. Për të kërkuar vlerat tuaja, do t'ju duhet të kaloni pak kohë në reflektim. Identifikoni vlerat tuaja duke shkruar përgjigjet tuaja në pyetjet e mëposhtme:

• Identifikoni dy personat që admironi më shumë. Cilat nga cilësitë e tyre ju bëjnë t’i admironi dhe pse?
• Nëse shtëpia juaj do të digjej, dhe ju mund të kurseni vetëm 3 gjëra, cilat do të zgjidhnit dhe pse?
• Cilat tema apo ngjarje ju nxisin? Po këto tema janë të rëndësishme për ju? Pse?
• Identifikoni një moment kur u ndjetë të përmbushur dhe të kënaqur. Po në atë moment ju bëri të ndiheni të plotësuar? Pse?

Hapi 2. Përcaktoni cilat cilësi përputhen me vlerat tuaja

Pasi të keni përfunduar përgjigjen e këtyre pyetjeve, përpiquni të kuptoni se cilat cilësi korrespondojnë me vlerat tuaja. Me fjalë të tjera, lexoni përgjigjet tuaja dhe vendosni se cilat cilësi përputhen më së miri me vlerat tuaja.

Për shembull, nëse keni zgjedhur të sillni një libër të preferuar, një trashëgimi familjare dhe një dhuratë nga shoku juaj më i mirë, mund të thoni që kjo do të thotë që ju vlerësoni inteligjencën, besnikërinë dhe miqësinë. Prandaj, disa nga cilësitë tuaja mund të jenë se jeni inteligjent, besnik dhe një mik i mirë

Hapi 3. Mendoni për aktivitetet që do t'ju lejonin të përqafoni vlerat tuaja

Pasi të keni përcaktuar se çfarë vlerësoni më shumë dhe cilat janë cilësitë tuaja, mund të filloni të përcaktoni se cilat aktivitete do t'ju bëjnë të ndiheni të përmbushur. Bëni një listë të këtyre aktiviteteve dhe zgjidhni të paktën njërën prej tyre për ta shtuar në jetën tuaj.

• Për shembull, nëse e keni "Komunitetin" si vlerë, mund të dilni vullnetar për orën e lagjes tuaj, të shërbeni si mësues në shkollën tuaj ose të punoni në një kuzhinë me supë. Nëse e keni "Besimin" si vlerë, mund të kërkoni mënyra për të përfshirë besimin tuaj në më shumë fusha të jetës tuaj, të tilla si të shkoni në një udhëtim misioni ose të vizitoni kishën, tempullin, xhaminë ose një vend tjetër adhurimi më rregullisht.
• Duke jetuar një jetë "të barabartë me vlerën" (që do të thotë zgjedhjet që bëni dhe rruga juaj e jetës përputhet me vlerat tuaja), ka më shumë të ngjarë të ndiheni të plotësuar dhe të lumtur.

Këshilla

• Mbushni jetën tuaj me dashuri dhe të qeshura. Mblidhni familjen tuaj rreth jush, nëse keni një mjedis familjar të mirë dhe ushqyes. Nëse jo, shmangeni atë vend jofunksional dhe në vend të kësaj kërkoni miq që janë mbështetës dhe pozitivë.
• Përfshiheni në diçka. Duke mos pasur pasione, pa interesa dhe asgjë që zë kohën tuaj nuk është dëshpëruese dhe mund të çojë në një cikël të pafund të brejtjes së dyshimit për veten, papërshtatshmërisë dhe melankolisë.
• Provoni një hobi të ri. Diçka krejt e re. Gjithashtu diçka që ndihet edhe në një mënyrë më të vogël të ftohtë ose të këndshme. Bëjeni atë një rutinë.
• Jepini vetes gjëra për të pritur, si për të parë një film të mirë, një udhëtim ditor me miqtë, etj.