Kolagjeni është heroi i panjohur i lëkurës së shëndetshme dhe rinore. Rreth 80% e lëkurës tuaj është bërë me këtë proteinë të dobishme, e cila ndihmon lëkurën tuaj të mbetet elastike. Fatkeqësisht, me fillimin e humbjes së kolagjenit, lëkura juaj nuk duket shumë mirë. Mos u shqetëso! Duke rishikuar faktet, ju mund të vendosni se çfarë është më e mira për ju dhe kujdesin tuaj të ardhshëm të lëkurës.
Hapa
Pyetja 1 nga 6: Çfarë e shkakton humbjen e kolagjenit?
Hapi 1. Humbni kolagjenin kur plakeni
Pasi të keni mbushur të 20 -at, trupi juaj prodhon gjithnjë e më pak kolagjen. Në fakt, ju humbni rreth 1% të kolagjenit tuaj çdo vit ndërsa udhëtoni drejt moshës madhore.
Ekspertët e përshkruajnë kolagjenin si litarë që lidhen me lëkurën tuaj. Me çdo vit që kalon, këto litarë natyrisht bëhen më të dobët dhe më të hollë
Hapi 2. Një mënyrë jetese jo e shëndetshme mund të rrisë humbjen e kolagjenit
Ndërsa humbja e kolagjenit është një pjesë e natyrshme e jetës, ajo gjithashtu mund të përshpejtohet. Koha shtesë në diell, pirja e cigareve dhe ndotja e afërt gjithashtu mund të çojnë në humbjen e kolagjenit.
Pyetja 2 nga 6: Cilat janë shenjat e humbjes së kolagjenit?
Hapi 1. Ju mund të vini re ndryshime në lëkurën, tendinat, ligamentet dhe muskujt tuaj
Ndërsa humbni kolagjenin, lëkura juaj duket më e rrudhosur dhe tendinat dhe ligamentet tuaja nuk janë aq fleksibël. Muskujt tuaj gjithashtu do të bëhen më të vegjël dhe më të dobët.
- Disa njerëz përjetojnë osteoartrit ose dhimbje të kyçeve për shkak të kërcit të konsumuar, i cili shkaktohet nga humbja e kolagjenit.
- Të tjerët merren me çështje të lidhura me GI, pasi humbja e kolagjenit mund të dëmtojë rreshtimin e traktit tuaj tretës.
Pyetja 3 nga 6: Si mund ta rindërtoj kolagjenin në fytyrën time?
Hapi 1. Zgjidhni produkte me retinol, peptide ose tretinoin
Sipas Akademisë Amerikane të Dermatologjisë, produktet retinol dhe peptide mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të kolagjenit tuaj. Shikoni për kremrat e rrudhave që përfshijnë retinol, peptide dhe antioksidantë në listën e përbërësve të tyre. Produktet me tretinoin gjithashtu mund të ndihmojnë trupin tuaj të bëjë më shumë kolagjen.
Hapi 2. Programoni një trajtim me mikroneedling
Mikroneedling është një trajtim ku gjilpëra të vogla përdoren për të shpuar lëkurën në pika të ndryshme. Kjo inkurajon lëkurën tuaj të bëjë më shumë kolagjen dhe elastin, gjë që ndihmon në heqjen e linjave dhe rrudhave përgjatë lëkurës tuaj. Në përgjithësi, do t'ju duhen të paktën 3 seanca për të parë rezultatet.
Lëkura juaj trajtohet me xhel mpirës paraprakisht, kështu që nuk keni nevojë të shqetësoheni për faktorin e dhimbjes
Pyetja 4 nga 6: Si mund ta mbroj kolagjenin tim?
Hapi 1. Vishni krem kundër diellit para se të dilni jashtë
Kalimi i kohës në diell mund të dëmtojë nivelet e kolagjenit tuaj dhe të nxisë rrudhat. Para se të dilni jashtë, lyeni me disa kremë dielli me SPF 30 ose më të lartë.
Hapi 2. Lini duhanin
Fatkeqësisht, cigaret mund të përshpejtojnë plakjen e lëkurës tuaj, gjë që mund të çojë në rrudha. Nuk ka rëndësi nëse keni pirë duhan për një kohë të gjatë, pirja e duhanit mund ta ndihmojë lëkurën tuaj të duket shumë më mirë.
Hapi 3. Rostiçeri në ushqime të pasura me antioksidantë
Mblidhni fruta dhe perime të ndryshme-këto janë një burim i madh i antioksidantëve, të cilët mund të ndihmojnë në parandalimin e humbjes së kolagjenit. Boronica, boronicat, manaferrat, mollët, qershitë, kumbullat dhe zarzavatet me gjethe të errëta janë të gjitha ushqime të shkëlqyera për t’i mbajtur në kuzhinën tuaj.
Pyetja 5 nga 6: Si e rrisni kolagjenin në mënyrë natyrale?
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme
Shijoni ushqime me shumë proteina, si vezë, qumësht, pulë, viçi dhe peshk. Për më tepër, rezervoni ushqime që janë të pasura me vitaminë C, si brokoli, agrumet, specat, së bashku me zinkun dhe bakrin.
- Vitamina C ndihmon trupin tuaj të prodhojë më shumë kolagjen.
- Ushqimet si arrat, drithërat dhe butakët janë burime të shkëlqyera të zinkut dhe bakrit.
- Për të prodhuar kolagjen, trupi juaj ka nevojë për zink, bakër, vitaminë C dhe aminoacide nga proteina.
Hapi 2. Pini shumë ujë
Kolagjeni është në gjendje të rregullojë dhe riparojë vetveten, por i duhet ujë për të kryer punën. Pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës për të qëndruar të hidratuar-kjo është rreth 11½ gota (2.7 L) për gratë dhe 15½ gota (3.7 L) për burrat.
Uji gjithashtu ndihmon trupin tuaj të thithë vitaminën C, e cila ndihmon trupin tuaj të bëjë kolagjen të ri
Hapi 3. Pini një supë kockash
Merrni disa supë organike të kockave nga dyqani dhe shijojeni atë si pjesë e vaktit tuaj. Ky supë thith kolagjenin nga pula, viçi ose peshku, gjë që e bën atë një shtesë të shkëlqyeshme në dietën tuaj.
Ju gjithashtu mund të bëni lëngun tuaj të kockave duke njomur kockat në një tenxhere me ujë për 1-2 ditë
Pyetja 6 nga 6: A mund të ndihmojnë shtesat e kolagjenit?
Hapi 1. Ndoshta, por nuk janë bërë shumë studime
Ka pak dëshmi mjekësore që suplementet afatgjata të kolagjenit mund t’i japin elasticitet lëkurës suaj. Sidoqoftë, ende nuk ka shumë studime atje. Nëse i provoni këto shtesa, i merrni në formë pluhuri-në këtë mënyrë, mund t’i përzieni në ushqimet dhe pijet tuaja.
Kontrolloni shishen e suplementit për udhëzime specifike të dozimit
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
