Shërimi nga një çrregullim i të ngrënit kërkon një planifikim dhe angazhim të madh. Ju duhet të mësoni të përshtateni dhe të pranoni ndryshimet mendore dhe fizike. Një shqetësim i shumë grave të reja, ose burrave, të cilët janë në shërim është shtimi në peshë që do të ndodhë pas kthimit në nivele të shëndetshme (dhe më të sigurta) të stërvitjes. Shtë e mundur të ndaloni obsesionin mbi peshën tuaj dhe të mbani shërimin tuaj pas një çrregullimi të ngrënies - mësoni se si.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Fokusimi në Sjelljet e Shëndetshme
Hapi 1. Festoni fitoret e rimëkëmbjes
Keni kaluar një javë të fortë pa bërë një koment të dëmshëm për trupin tuaj? Shkëlqyeshëm! Arritët të kapërceni dëshirën për spastrim apo qejf? Shkëlqyeshëm! Marrja parasysh e fitoreve të tilla në dukje "të vogla" është e rëndësishme për suksesin tuaj afatgjatë.
Pas një fitoreje, jepini vetes fjalën e urtë në shpinë. Trajtojeni veten me një film ose një orë lexim. Ose, thjesht vallëzoni nëpër dhomën tuaj si një person i çmendur. Thjesht mos festoni me ushqime ose sjellje nxitëse
Hapi 2. Zbuloni shkaktarët tuaj
Shumica e njerëzve me ushqim të çrregullt kanë një nxitje specifike që i vendos ata në një rrugë shkatërruese. Vendosni gishtin tuajin dhe zhvilloni një plan alternativ për t'u marrë me këto shkaktarë.
Për shembull, ndoshta vera zgjon sjelljet tuaja të pashëndetshme të të ngrënit. Ju shqetësoheni se si do të dukeni me rroba banje ose me pantallona të shkurtra të prera. Nëse kjo është një nxitje për ju, ju duhet të bëni një përpjekje shtesë të veçantë për të dalë me një plan për të shmangur rikthimin. Ndoshta ju mund të paralajmëroni terapistin tuaj dhe ai/ajo mund të kalojë mbi strategjitë për t'u marrë me këtë shkaktar
Hapi 3. Zhvilloni strategji përballimi për përballimin e emocioneve negative
Një element i rëndësishëm për të mbështetur shërimin është përballimi i shëndetshëm. Pa diskutim, ju jeni të detyruar të hasni situata në jetë që ju bëjnë të ndiheni të trishtuar ose të stresuar. Si rezultat, individët e shëruar mund të kthehen në ushqim ose të ndalojnë së ngrëni gjatë këtyre kohëve. Përgatitni një listë të veprimeve të shëndetshme që mund të bëni kur përballeni me emocione negative. Disa shembuj përfshijnë:
- Shkrimi në një ditar pse ruajtja e sjelljeve të shëndetshme është e rëndësishme
- Dilni jashtë dhe hidheni rreth një Frisbee ose shëtisni qenin tuaj
- Thirrja e një shoku mbështetës
- Dëgjimi i muzikës qetësuese
- Duke parë një shfaqje televizive ose film që ju bën të qeshni
Hapi 4. Hiqeni shkallën
Ndaloni të peshoni veten në shtëpi. Ju vetëm duhet të merrni një peshë të saktë për të siguruar që jeni brenda një diapazoni të shëndetshëm. Prandaj, e vetmja herë që duhet të shihni një peshore është në zyrën e mjekut.
Shpallni lirinë tuaj nga një botë e fiksuar pas peshës këtu
Hapi 5. Shmangni dietat
Ato nuk funksionojnë gjithsesi, tregojnë hulumtimet. Shumë studime kanë vërtetuar se, ndërsa ju mund të humbni një sasi të drejtë nga dietat, humbja e peshës nuk është e qëndrueshme afatgjatë. Shumicën e kohës njerëzit rifitojnë peshën e humbur, plus më shumë.
Në vend që të kufizoni kaloritë ose grupe të caktuara ushqimore përqendrohuni në ushqimin e një diete të ekuilibruar. Kjo përfshin një sërë proteina, yndyrna të shëndetshme, karbohidrate komplekse - mendoni frutat, perimet dhe drithërat - dhe një reduktim të kripës, sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara
Metoda 2 nga 3: Zhvillimi i një Imazhi Pozitiv të Trupit
Hapi 1. Pranoni që ndryshimet në peshë duhet të ndodhin
Këto ndryshime vijnë si pjesë e rimëkëmbjes dhe në të vërtetë janë një shenjë se po përmirësoheni. Nëse përgatiteni për ndryshimin e peshës që vjen, nuk do të tronditeni papritur kur të ndodhë.
- Ju mund të përjetoni mbajtjen dhe fryrjen e lëngjeve, veçanërisht rreth kyçeve të këmbëve dhe syve. Stomaku juaj mund të bëhet shumë më i madh, sepse do t'ju duhet shumë më tepër për të tretur ushqimin. Gazrat, siklet në bark dhe ngërçet janë të gjitha gjërat që mund të përjetoni kur filloni të hani përsëri. Mos harroni se këto simptoma janë të përkohshme. Ato mund të jenë të pakëndshme dhe aktivizojnë frikën tuaj më të keqe në lidhje me shtimin e peshës, por ndërsa bëheni më të shëndetshëm, këto efekte anësore do të ulen.
- Fillimisht mund të përjetoni shtim të shpejtë në peshë gjatë ditëve ose javëve të para (rreth 2–3 kilogramë) ndërsa trupi juaj plotëson lëngjet në indet dhe organet tuaja, por kjo së shpejti do të ngadalësohet.
- Rreth tre javë trupi juaj do të zhvillojë një shtresë të hollë yndyre, e cila mbron dhe izolon trupin tuaj. Pas kësaj, zgavrat në faqet tuaja dhe midis eshtrave tuaja do të mbushen, e ndjekur nga vithet, ijet, kofshët dhe gjinjtë tuaj.
Hapi 2. Theksoni të gjitha cilësitë tuaja të mira
Mos harroni se ju jeni shumë më tepër sesa vetëm pesha juaj. Në rast se keni nevojë për kujtesë, krijoni një listë të atributeve tuaja pozitive dhe postojeni diku që ta shihni atë çdo ditë. Lista juaj mund të përfshijë karakteristika të tilla si një mik i fortë, i zgjuar ose një mik i shkëlqyeshëm.
Hapi 3. Mendoni për gjërat që ju pëlqejnë për trupin tuaj të shëruar
Vlerësoni aftësitë e një trupi të shëndetshëm. Duke pranuar faktin se, për të funksionuar në mënyrë optimale, ju duhet të mbani një peshë të shëndetshme mund të zvogëloni ankthin për çdo peshë të re që keni fituar.
Për shembull, shumë njerëz me çrregullime të ngrënies e gjejnë veten duke u bërë më të ngrohtë dhe më pak të prirur ndaj sëmundjeve. Mund të emocionoheni që nuk ndiheni gjithmonë të uritur ose të lodhur. Kushtojini vëmendje gjërave pozitive të trupit tuaj përveç peshës së tij
Hapi 4. Trajtojeni trupin tuaj mirë
Arritja në pikën ku ju pëlqen ajo që shihni në pasqyrë mund të marrë shumë kohë. Megjithatë, ju mund të jeni më të mirë me veten dhe trupin tuaj ndërkohë. Hani sipas asaj që është sugjeruar në këshillimin ushqimor. Flini shumë për të zvogëluar stresin dhe për të nxitur shërimin fizik. Ushtroni rregullisht, por tani tepër.
Ju gjithashtu mund të kryeni veprime të vetë-kujdesit dhe rritjes së humorit, të tilla si marrja e banjave me flluska, përdorimi i kremrave me aromë ose vizita në një banjë për një masazh ose fytyrë. E gjithë kjo është trajnim për trajtimin më të mirë të trupit tuaj, dhe, prandaj, pëlqimi i trupit tuaj më shumë
Hapi 5. Jini kritikë në lidhje me mesazhet dhe imazhet në media
Televizioni, revistat, muzika dhe më shumë të gjitha kanë një ndikim të thellë në shikimin e trupit tuaj. Sfidoni veten të bëheni shefi i perceptimit tuaj për botën, që do të thotë të vlerësoni dhe kritikoni me kujdes mesazhet e mediave. Fikni televizorin kur shihni portretizime joreale të trupave të grave. Çregjistrohuni nga revistat ose blogjet ku përforcohen hollësitë ose modelet e çrregulluara të sjelljes.
Hapi 6. Bashkohuni në një grup mbështetës
Shumica e njerëzve zbulojnë se rimëkëmbja është më e qëndrueshme kur kanë qasje në mbështetjen e grupit. Kërkoni për një grup që takohet rregullisht në zonën tuaj lokale ose gjeni individë mbështetës për t'u lidhur me internet përmes organizatave me reputacion si Shoqata Kombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit ose Shoqata Kombëtare e Anorexia Nervosa dhe Çrregullimeve të Asociuara.
Kërkojuni miqve dhe familjes tuaj që t'ju ndihmojnë gjithashtu
Metoda 3 nga 3: Besimi i mjekëve tuaj
Hapi 1. Vazhdoni të kërkoni shërbimet e një dietologu
Konsultimi me një dietolog i cili ka përvojë me punën me individë që luftojnë me çrregullimet e të ngrënit është një mjet i rëndësishëm në arsenalin tuaj të parandalimit të rikthimit. Një dietolog mund t'ju ndihmojë të korrigjoni çdo mangësi ushqyese ose çekuilibër elektrolitik. Ky profesionist gjithashtu mund të sugjerojë sasinë e duhur të kalorive që ju nevojiten për t'u kthyer gradualisht në një peshë të shëndetshme.
Hapi 2. Vizitoni mjekët tuaj të kujdesit parësor për të monitoruar çdo problem shëndetësor
Një mori problemesh shëndetësore mund të shoqërojnë çrregullimet e të ngrënit, të tilla si zvogëlimi i densitetit të kockave ose dështimi i menstruacioneve. Mjekët mjekësorë dhe dentistët janë të gjithë aspekte të rëndësishme të trajtimit tuaj.
Hapi 3. Shikoni rregullisht ofruesit e shëndetit mendor
Ju mund të kërkoni shërbimet e një psikiatri për menaxhimin e ilaçeve për të lehtësuar simptomat psikiatrike që lidhen me çrregullimet e të ngrënit. Për më tepër, do t'ju duhet të shihni një psikolog ose terapist tjetër të shëndetit mendor për terapi individuale, grupore ose familjare.
Trajtimi efektiv përfshin një kombinim të këshillimit ushqimor, mjekimit, monitorimit mjekësor dhe terapisë. Opsionet e terapisë, të tilla si terapia njohëse e sjelljes, janë gjetur të jenë efektive për t'ju ndihmuar të modifikoni dhe përmirësoni modelet e mendimit që çojnë në ngrënie të çrregulluar
Këshilla
- Blini një ditar për të gjetur ndjenjat tuaja.
- Rimëkëmbja mund të jetë e vështirë, por ju mund ta bëni. Mos harroni, ndryshimet që po bëni nuk janë të këqija. Ato janë një shenjë suksesi, dhe se ju keni fuqinë për ta kapërcyer këtë.
- Nëse shkoni te një mjek për shërim, por nuk doni të shihni peshën tuaj, pyesni mjekun tuaj nëse mund të përballeni larg nga dial në peshore kur jeni duke u peshuar. Në atë mënyrë, mjeku juaj mund të marrë statistikat që u nevojiten, por ju mund të shmangni fiksimin mbi numrin.
- Blini rroba që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten dhe trupin tuaj të ri. Në këtë mënyrë, nuk do të kujtoheni vazhdimisht për ndryshimet normale që trupi juaj po kalon gjatë rimëkëmbjes sepse rrobat tuaja të vjetra nuk përshtaten më.
