Frika nga braktisja shpesh shkon paralelisht me disa çrregullime mendore, të tilla si çrregullimi i personalitetit kufitar, çrregullimi bipolar, çrregullimi i madh depresiv, çrregullimet e ankthit dhe më shumë. Naturalshtë e natyrshme që njerëzit të kenë frikë nga braktisja në një farë mase, por nëse shqetësoheni për njerëzit që ju lënë gjatë gjithë kohës, marrëdhëniet tuaja dhe shëndeti mendor mund të vuajnë si rezultat. Biseda me terapistin dhe mjekun tuaj është një hap i parë i mirë nëse jeni ndjerë i pasigurt ose tepër i varur kohët e fundit. Pas krijimit të një plani trajtimi, mund të punoni në ndryshimin e sjelljeve tuaja negative dhe të bëheni më të vetë-mjaftueshëm emocionalisht.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i Sjelljeve Negative
Hapi 1. Identifikoni mendimet që shkaktojnë frikën tuaj
Gjurmoni frikën tuaj të braktisjes në burimin e saj. Pyesni veten se cilat situata ose njerëz ju bëjnë të ndiheni të pasigurt dhe pse. Kuptimi se nga buron frika juaj mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan për ta kapërcyer atë.
- Për shembull, dikush që u braktis nga nëna si fëmijë mund të ketë më vonë frikë se gratë e tjera të rëndësishme në jetën e tyre do t'i lënë ato.
- Mundohuni të bëheni të vetëdijshëm për gjendjen tuaj të emocioneve dhe mënyrën se si trupi juaj reagon kur këto frikë shkaktohen. A ndiheni të sëmurë në stomak? A keni dhimbje koke ose ndjeheni të nxehtë dhe filloni të djersiteni? Të qenit i vetëdijshëm për emocionet tuaja dhe këto shenja që ju keni shkaktuar mund t'ju ndihmojë të dini kur të përdorni strategji të shëndetshme të përballimit.
Hapi 2. Mendoni se cila nga sjelljet tuaja i largon njerëzit
Pyesni veten se si veproni kur ndiheni të pasigurt. Identifikoni çdo zakon të bazuar në frikë dhe sjellje impulsive që mund t'i largojnë njerëzit nga ju.
Për shembull, ju mund të filloni t'i shkruani një partner romantik shumë gjatë gjithë ditës kur keni frikë se mund t'ju lënë
Hapi 3. Mendoni se si t'i trajtoni ndjenjat tuaja në një mënyrë më të shëndetshme
Ju nuk do ta mposhtni frikën tuaj të braktisjes brenda natës, por është e rëndësishme të merrni parasysh se si sjellja juaj ndikon tek miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj. Mendoni disa mënyra alternative për të trajtuar frikën tuaj në mënyrë që të mos mbytni ose trembni njerëzit përreth jush.
- Për shembull, në vend që t'i shkruani mesazhe të tjera të rëndësishme gjatë gjithë ditës, mund të vendosni të kufizoheni në një tekst dhe të bëni një shëtitje rreth bllokut kur ankthi juaj bëhet i vështirë për tu trajtuar.
- Provoni frymëmarrje të thellë, meditim të ndërgjegjshëm, stërvitje dhe aktivitete të tjera qetësuese kur mendoni se dëshironi të veproni.
- Nëse keni një terapist, lidheni me ta për të diskutuar strategji të shëndetshme të përballimit.
Hapi 4. Vendosni kufij me veten
Merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja duke krijuar disa rregulla bazë për veten tuaj. Nëse përfshiheni në disa sjellje që e dini se nuk janë në rregull, angazhohuni t'i jepni fund këtyre sjelljeve.
Për shembull, nëse e keni testuar partnerin tuaj duke i bërtitur atij kur shqetësoheni, krijoni një kufi të ri me veten tuaj për të mos e bërë më atë
Hapi 5. Praktikoni kontrollimin e fakteve
Kur frika juaj e braktisjes ndizet, pyesni veten nëse ankthi juaj bazohet në fakte ose ndjenja. Nëse tashmë ndiheni të pasigurt, mund të jetë e lehtë të keqinterpretoni gjestet dhe vërejtjet e pafajshme si një shenjë se dikush do të largohet nga ju. Kontrolli i fakteve mund t'ju ndihmojë të kapërceni këto supozime irracionale.
- Për shembull, nëse shoqja juaj thotë se ajo nuk mund të vijë dhe t'ju shohë sot, mos dilni në përfundimin se ajo nuk ju pëlqen më. Logjikisht, ka më shumë gjasa që ajo thjesht të ketë diçka tjetër për të bërë.
- Kur kontaktoni miqtë, tregohuni të hapur dhe pyesni: "Hej, a është tani një kohë e mirë për të folur?" Nëse jo, ata do t'ju tregojnë. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni ndjenjën e pakëndshme për të mos ditur nëse dikush me të vërtetë dëshiron të flasë për momentin.
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i Çrregullimit tuaj
Hapi 1. Gjeni terapistin e duhur
Kërkoni një terapist me të cilin ndiheni të sigurt dhe komod. Ata duhet të kenë përvojë duke punuar me njerëz që kanë çrregullimin tuaj mendor. Përparimi është më i lehtë kur keni një raport të mirë me terapistin tuaj.
Ju mund të keni nevojë të vizitoni disa terapistë të ndryshëm para se të gjeni një që është i përshtatshëm për ju
Hapi 2. Merrni parasysh terapinë dialektike të sjelljes
Terapia e sjelljes dialektike (DBT) është një lloj terapie njohëse e sjelljes. Ajo u mëson njerëzve aftësitë që u nevojiten për të ndryshuar mendimet dhe sjelljet negative, të cilat mund të ndihmojnë në kapërcimin e frikës së braktisjes.
Terapia dialektike e sjelljes është shpesh shumë e suksesshme në trajtimin e çrregullimeve kufitare të personalitetit
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Flisni me terapistin tuaj për të kërkuar mbështetje në grup. Mund të ketë grupe për njerëzit me çrregullimin tuaj specifik, dhe ju gjithashtu mund të përfitoni nga një grup si Codependents Anonymous (CoDA) ose AlAnon. Këto grupe do t'ju ndihmojnë të krijoni lidhje të shëndetshme me të tjerët, si dhe t'ju lidhin me burime dhe literaturë të dobishme.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj nëse mjekimi është i përshtatshëm për ju
Në varësi të çrregullimit tuaj mendor, mjekimi mund të jetë një opsion për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj nëse është një zgjedhje e mirë për ju.
- Nëse vuani nga ankthi ose depresioni përveç një çrregullimi tjetër mendor, mjekimi mund të jetë i dobishëm në menaxhimin e këtyre kushteve. Pyesni mjekun tuaj për medikamentet kundër ankthit si benzodiazepinat dhe ilaqet kundër depresionit si frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) për të mësuar më shumë.
- Jini të vetëdijshëm se benzodiazepinat në veçanti mund të jenë shumë problematike dhe duhet të përdoren në një afat të shkurtër me kujdes ekstrem.
- Mos harroni se mjekimi nuk është një zëvendësim për strategjitë e përballimit të shëndetshëm dhe ndryshimet në stilin e jetës. Nëse mjeku juaj përcakton se mjekimi do të ishte i dobishëm për ju, ju ende duhet të punoni me një terapist për të trajtuar çështjet themelore që çojnë në frikën tuaj të braktisjes.
Metoda 3 nga 3: Puna drejt Vetë-Mjaftueshmërisë Emocionale
Hapi 1. Praktikoni vëmendjen
Krijoni zakonin e përqëndrimit në momentin e tanishëm, në vend të së ardhmes. Kur jeni në një gjendje të ndërgjegjshme, ankthi juaj nuk ju kontrollon. Në vend të kësaj, ju mund të kuptoni se nga vijnë frika juaj dhe si doni të reagoni ndaj tyre.
- Meditimi i përditshëm mund t’ju ndihmojë të mësoni zakon.
- Mendja bëhet më e lehtë sa më shumë të praktikoni. Mos u shqetësoni nëse është e vështirë në fillim-kjo është normale! Praktika e vazhdueshme do ta bëjë atë më të lehtë dhe më efektive.
K TSHILL PR EKSPERT
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Psikologe Klinike e Licensuar
Vetëdija mund t'ju ndihmojë të mësoni se nga vjen stresi juaj.
Psikologu klinik i licencuar Dr. Chloe Carmichael thotë:"
Kjo mund t'ju ndihmojë të vendosni nëse keni nevojë të ndryshoni qasjen tuaj ose të largoheni nga situata.
Hapi 2. Eksploroni hobi dhe interesat tuaja
Forcimi i ndjenjës tuaj për veten do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të frikësuar nga braktisja. Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është të ndiqni pasionet tuaja, veçanërisht vetë. Kalimi i kohës cilësore duke bërë gjëra që ju interesojnë do të përmirësojë mbështetjen tuaj emocionale në vetvete dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni në diçka tjetër përveç marrëdhënieve tuaja.
Ju mund të regjistroheni në një klasë, të blini një libër për diçka që keni dashur gjithmonë të mësoni, ose të lini një orë çdo ditë për të pikturuar ose shkruar
Hapi 3. Bëhuni më të pavarur
Mbështetja e tepërt te njerëzit e tjerë - financiarisht, emocionalisht ose ndryshe - mund të krijojë frikë nga braktisja ose t'i bëjë ato më keq. Luftoni varësinë e tepërt duke ndërmarrë hapa për t'u bërë më të mbështetur te vetja në zonat ku nuk ndiheni të sigurt.
Për shembull, ju mund të dëshironi të praktikoni të pohoni veten më fort, të kurseni paratë tuaja ose të praktikoni më shumë kujdes për veten
Hapi 4. Zgjeroni rrethin tuaj shoqëror
Kaloni kohë me miqtë dhe familjen dhe ndihmoni për të bërë miq të rinj. Easiershtë më e lehtë të ndiheni të sigurt në marrëdhëniet tuaja kur keni një rrjet të madh mbështetës për t'u mbështetur.
Përqendrohuni në shijimin e marrëdhënieve tuaja në të tashmen, në vend që të shqetësoheni se sa gjatë do të zgjasin
Hapi 5. Shkruani në një ditar
Fletorja mund t'ju ndihmojë të punoni me ndjenjat tuaja, të vendosni synime për veten tuaj dhe të gjurmoni përparimin tuaj. Kaloni disa minuta çdo ditë duke shkruar dhe reflektuar mbi mendimet dhe emocionet tuaja.
