Zhurma e bubullimave mund të dërgojë një të ftohtë në shpinë, duke ju lënë të dridheni dhe të keni frikë. Frika nga stuhitë është mjaft e zakonshme. Disa njerëz thjesht ndihen pak të pakëndshëm dhe të tjerët fiksohen kur vjen stuhia tjetër. Pavarësisht se sa e rëndë është fobia juaj, ju mund të përballeni me frikën tuaj nga stuhitë duke kërkuar mbështetje nga të tjerët, duke u përpjekur të adresoni frikën tuaj dhe duke gjetur mënyra për të shpërqendruar veten.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Adresimi i frikës suaj nga stuhitë
Hapi 1. Ejani me një plan stuhie
Një shufër rrufeje e instaluar siç duhet është mbrojtja më e mirë për çdo ndërtesë gjatë një stuhie. Të kesh një plan solid për stuhitë e forta mund të ndihmojë në zbutjen e frikës suaj. Zbuloni vendin më të sigurt në shtëpinë tuaj gjatë një stuhie, larg dritareve. Bodrumet, dhomat e brendshme ose dhomat në katin e parë janë të mira për këtë.
Kuptoni se çfarë do të bëni nëse jeni jashtë ose në makinë gjatë stuhisë. Ju mund ta tërheqni makinën tuaj në një parking ose në anë të rrugës nëse fillon të stuhisë. Një makinë është zakonisht e sigurt për të qenë gjatë një stuhie
Hapi 2. Ekspozoni veten ndaj stuhive në një situatë të kontrolluar
Përballja me frikën tuaj duke e ekspozuar veten ndaj asaj që keni frikë mund t’ju ndihmojë të desensitizoni veten. Merrni parasysh të dëgjoni regjistrimet e zërit të stuhive, duke u siguruar që përfshin bubullima të mëdha. Bëni këtë herë pas here në mot të qetë, në mënyrë që të dini se jeni të sigurt. Provoni ta bëni këtë disa herë në javë për të ndihmuar në zvogëlimin e frikës tuaj.
- Ju gjithashtu mund të shikoni video të stuhive. Sidoqoftë, duhet të prisni derisa tingujt e stuhive të mos ju bëjnë shumë të mërzitur.
- Mos u frustroni nëse nuk mësoheni me ta menjëherë, ose nuk shihni ndonjë ndryshim herën tjetër kur të ketë një stuhi. Duhet pak kohë për të desensibilizuar veten ndaj diçkaje nga e cila keni frikë.
Hapi 3. Ulni sasinë e artikujve të sigurisë që përdorni
Njerëzit që kanë frikë nga stuhitë shpesh përdorin sende për t'i ndihmuar ata të ndihen më të sigurt gjatë stuhive. Për t'u përpjekur për të thyer mbështetjen tuaj në këto artikuj dhe për të zvogëluar frikën tuaj, përdorni më pak artikuj mbrojtës. Kjo ju ndihmon të jeni më të rehatshëm duke u përballur me stuhinë në vend që të kapeni pas sendeve të sigurisë. Sa herë që ka një stuhi, përpiquni të bëni një ndryshim të vogël.
- Për shembull, mund të përdorni batanije më të vogla, të qëndroni në dhomën e ndenjes në vend që të fshiheni në dhomën tuaj, ose ta lini derën hapur kur jeni në dollap.
- Bëni këtë ngadalë sepse nuk do të jeni në gjendje të heqni qafe gjithçka menjëherë. Nëse keni nevojë, lërini dikë të ulet me ju pasi përdorni më pak artikuj sigurie.
Hapi 4. Kufizoni sa shpesh kontrolloni motin
Ju nuk duhet të kontrolloni vazhdimisht parashikimin e motit sepse keni frikë se do të ketë stuhi. Kjo mund të çojë në më shumë ankth në vend që të ndihmoni. Përqendrohuni në trajtimin e situatës kur një stuhi ndodh papritur në vend që të fiksoheni mbi parashikimin.
Metoda 2 nga 4: Kërkoni mbështetje për frikën tuaj nga stuhitë
Hapi 1. Flisni me familjen dhe miqtë tuaj
Njerëzit në jetën tuaj mund t'ju ndihmojnë t'ju japin mbështetje ndërsa përballeni me frikën tuaj nga stuhitë. Ju mund të flisni me ta për frikën tuaj ose t'u drejtoheni atyre për t'ju ndihmuar kur afrohet një stuhi.
Nëse vendosni të ekspozoheni ndaj një stuhie, kërkoni nga një anëtar i familjes ose një mik që të jetë me ju dhe t'ju ndihmojë ta kaloni atë
Hapi 2. Telefononi dikë
Kur keni frikë gjatë një stuhie, telefononi dikë që i besoni. Flisni me ta që të përpiqen të qetësohen. Nëse ndjeni ankth, mund të përqendroheni në bisedë në vend të stuhisë. Jini të vetëdijshëm se telefoni celular nuk përdoret nëse energjia është pa energji.
Hapi 3. Flisni me një terapist
Nëse frika juaj nga stuhitë është aq e rëndë saqë gjithmonë keni frikë nga stuhia tjetër, ose po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme, duhet të shihni një terapist. Frika nga stuhitë është një fobi e vërtetë që mund të shkaktojë ankth të rëndë dhe të çojë në simptoma fizike.
Kërkoni psikologë ose terapistë në zonën tuaj që merren me fobitë. Provoni të telefononi zyrat e tyre për të gjetur nëse ata mund të ndihmojnë me frikën tuaj nga stuhitë
Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me ankthin tuaj rreth stuhive
Hapi 1. Përsëritni një frazë qetësuese
Një frazë ose mantra mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në diçka tjetër përveç frikës. Nëse ndiheni në panik, mantra mund t'ju tërheqë nga paniku dhe t'ju kthejë në të tashmen. Përqendrimi në mantra mund t'ju ndihmojë të kontrolloni emocionet tuaja kështu që ankthi juaj nuk ju kontrollon.
Bëni mantrën tuaj diçka të lumtur dhe qetësuese. Për shembull, nëse ju pëlqejnë qentë, bëni mantrën tuaj diçka si: "Këlyshë të lezetshëm në bar"
Hapi 2. Bëni ushtrime të frymëmarrjes
Ushtrimet e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni panikun dhe ankthin tuaj kur fillon të ju pushtojë. Kur përballeni me një stuhi, mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes për të qëndruar në këmbë dhe të qetë pavarësisht bubullimave dhe rrufesë.
Për shembull, mund të merrni frymë për një numër prej pesë deri në shtatë, të mbani frymën për katër numërime dhe pastaj të nxirrni frymë për një numërim pesë
Hapi 3. Përballuni me mendimet tuaja negative
Frika lind nga përvojat e këqija dhe mendimet negative. Për të ndihmuar të kapërceni frikën tuaj nga stuhitë, kuptoni se cilat janë ato mendime. Provoni të shkruani atë që mendoni gjatë një stuhie ose atë që ju tremb aq shumë. Pastaj, identifikoni ato mendime si negative dhe të rreme. Kur afrohet një stuhi dhe filloni të mendoni mendimet negative, zëvendësojini ato me mendime pozitive.
Për shembull, ju mund të mendoni se bubullima do t'ju dëmtojë dhe se rrufeja do t'ju vrasë. Kur jeni në një stuhi, thuajini vetes: “Këto mendime janë negative dhe të rreme. Thunder është vetëm zë. Nuk mund të më dëmtojë. Unë jam i sigurt në shtëpinë time. Rrufeja nuk mund të më çojë këtu”
Hapi 4. Përqafohuni me një kafshë të mbushur ose batanije të preferuar
Mbështjellja me një boshllëk ose mbajtja e një kafshe të mbushur mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Ndjenja e batanies së sigurt fort rreth jush mund të qetësojë ankthin tuaj.
Hapi 5. Shpërqendrohuni nga stuhia
Gjeni mënyra për ta argëtuar veten dhe për ta shpërqendruar veten gjatë një stuhie. Kjo ju ndihmon të merrni kontrollin e situatës, të përqendroheni në diçka pozitive në vend të frikës suaj dhe me shpresë të mësoni se si të përballeni gjatë stuhive.
Gjeni një vend ku ndiheni rehat për të bërë diçka si leximi i një libri, luajtja e një loje në tavolinë ose shikimi i televizorit
Hapi 6. Dëgjoni muzikë
Luajtja e muzikës qetësuese ose e lumtur mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit tuaj dhe t'ju tërheqë vëmendjen nga stuhia. Nëse stuhia është shumë, mund të vendosni kufje që mund të bllokojnë zhurmën. Kufjet e anulimit të zhurmës mund të ndihmojnë.
Metoda 4 nga 4: Fitimi i njohurive
Hapi 1. Hulumtimi mbi stuhitë
Edukimi i vetes mund t'ju ndihmojë të kuptoni stuhitë në mënyrë që ata të humbasin një pjesë të fuqisë së tyre mbi ju. Shikoni statistikat në lidhje me aksidentet e goditjes nga rrufeja. Numri i njerëzve që goditen nga rrufeja është i ulët, veçanërisht në ambiente të mbyllura. Rrufeja gjithmonë do të godasë objektin më të afërt elektrik të përçueshëm në afërsi të tij, dhe nëse jeni brenda, kjo nuk është aspak ju.
Mësoni se çfarë shkakton rrufeja dhe zhurma e bubullimave dhe mësoni se si ndodhin goditjet e rrufesë
Hapi 2. Jini të informuar
Shikimi i kanalit tuaj lokal të motit nëse parashikohet mot i keq mund t'ju ndihmojë të përgatiteni për çdo stuhi në hyrje. Radarët do të tregojnë rrugën e parashikuar të stuhisë dhe do të vlerësojnë ashpërsinë e stuhisë bazuar në ngjyrat në radar.
- Mos harroni, stuhitë mund të jenë pak më të këqija ose më pak të rënda kur arrijnë në zonën tuaj. Përgatitja e vetes për stuhinë mund t’ju ndihmojë të përballeni me çdo stuhi që vjen.
- Shpesh, zonat e kuqe dhe të verdha në një radar nënkuptojnë vetëm shi të fortë dhe nuk nënkuptojnë domosdoshmërisht vetëtima dhe bubullima të tmerrshme.
Hapi 3. Mësoni ndryshimin midis orëve dhe paralajmërimeve
Buletinet e motit do të lëshohen si për orët e stuhisë ashtu edhe për paralajmërimet e stuhisë. Orët nënkuptojnë se kushtet janë të favorshme dhe mund të ketë një stuhi në të ardhmen. Paralajmërimet nënkuptojnë se ka stuhi në zonën tuaj për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm dhe të përgatiteni.
Këshilla
- Merrni parasysh të bëni një stërvitje me stuhi me familjen ose shokët e dhomës kur moti është i mirë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të përgatitur.
- Nëse frika juaj vazhdon pavarësisht përpjekjeve tuaja për ta përshkallëzuar atë, konsideroni të shihni një terapist.
- Pretendoni se është një aktivitet i preferuar i zhurmshëm, si një makinë larëse.
- Thunder është si çdo tingull tjetër. Provoni të bëni një zë të lartë në shtëpinë tuaj, më të fortë se bubullimat. Kjo mund të ndihmojë duke treguar se bubullima është shumë më pak se sa është në të vërtetë.
