Takimi me njerëz të rinj mund të jetë pak i frikshëm, dhe është në rregull të kesh pak ankth kur të jesh me shumë njerëz të rinj. Sidoqoftë, frika nga të huajt mund të ndërhyjë në jetën e përditshme nëse është e rëndë. Ju mund të shmangni daljet, të bëheni në ankth dhe panik në vende publike dhe të humbisni përvojat shpërblyese për shkak të frikës tuaj. Nëse jeni të lodhur nga frika nga të huajt, atëherë ka gjëra që mund të bëni për të kapërcyer frikën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kërkoni ndihmë për frikën tuaj
Hapi 1. Merrni parasysh ndikimin e frikës suaj
Marrja parasysh e ndikimit të frikës suaj nga të huajt mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse duhet të kërkoni ndihmë për frikën tuaj. Disa frika janë të lehta dhe nuk ndërhyjnë në jetën e përditshme, ndërsa frika të tjera mund të jenë të dobëta dhe t'ju ndalojnë të bëni gjërat që dëshironi ose keni nevojë të bëni.
- Për shembull, nëse keni aq shumë frikë nga takimi me të huajt saqë rrallë largoheni nga shtëpia juaj, atëherë frika juaj mund të ndikojë në aktivitetet tuaja të përditshme.
- Ose, frika juaj nga të huajt mund ta bëjë të pakëndshme të qenit në publik për ju. Për shembull, mund ta gjeni veten duke u bërë shumë nervozë dhe si rezultat të vendosni të shkurtoni një shëtitje.
Hapi 2. Shko tek një terapist
Ju nuk duhet të përpiqeni ta trajtoni një fobi vetë. Bestshtë mirë që të kërkoni ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor për t'u marrë me frikën dhe fobitë e forta. Edhe nëse frika juaj ju shkakton ankth të butë, kjo mund të jetë përçarëse.
Nëse jeni të shqetësuar nga frika juaj ndaj të huajve ose nëse mendoni se po ndikon negativisht në jetën tuaj, atëherë gjeni një terapist për të filluar trajtimin
Hapi 3. Përshkruani frikën tuaj dhe si ndikon ajo tek ju
Kur shihni një terapist për herë të parë, sigurohuni që të përshkruani frikën që keni për të huajt dhe shpjegoni se si kjo frikë po ndikon në jetën tuaj. Jini të sinqertë se si ndiheni kur jeni pranë të huajve.
- Përmendni çdo mendim që lind kur jeni pranë të huajve. Mendimi negativ, apo edhe katastrofik, është i zakonshëm në mesin e njerëzve me fobi. A shqetësoheni që dikush do t'ju sulmojë? A brengoseni se do tju tallin? A shqetësoheni për refuzimin tuaj? Mundohuni të identifikoni disa nga mendimet negative që keni.
- Përshkruani ndjesitë fizike që përjetoni. Disa njerëz përjetojnë simptoma të panikut si rezultat i frikës. A fillon të të rrahë zemra? A ndiheni pa frymë? A filloni të djersiteni më shumë sesa është normale për ju?
- Flisni se si reagoni zakonisht kur jeni pranë të huajve. Disa njerëz përdorin strategji shmangie për t'i ndihmuar ata të përballojnë ankthin që mund të shkaktojë të qenit pranë të huajve. Mendoni se çfarë keni bërë për t'i bërë ndërveprimet tuaja me të huajt më të durueshëm. A e shmangni kontaktin me sy? Keni tendencë të kërkoni një arratisje nëse shihni dikë që po vjen drejt jush? A pini alkool për tu ndier më rehat?
Hapi 4. Punoni me terapistin tuaj për të zvogëluar frikën tuaj
Përmes sesioneve të këshillimit, ju dhe terapisti juaj mund të filloni të identifikoni arsyet e frikës tuaj dhe të zhvilloni mënyra të shëndetshme për t'u marrë me këto frika kur ato lindin.
- Terapisti juaj gjithashtu mund t'ju caktojë disa detyra shtëpie herë pas here. Sigurohuni që t'i përfundoni këto detyra dhe diskutoni rezultatet tuaja me terapistin tuaj.
- Terapisti juaj gjithashtu mund t'ju mësojë të identifikoni dhe sfidoni çdo mendim negativ që keni në lidhje me takimin me të huajt. Për shembull, ndoshta një mendim i zakonshëm që keni kur shkoni në qendër tregtare është diçka si: "Të gjithë do të më vështrojnë! " Ky mendim nuk është realist, kështu që ju mund ta riformuloni atë në diçka si: "Shumica e njerëzve janë shumë të shqetësuar për veten e tyre për t'i kushtuar vëmendje të huajve. Disa njerëz mund të më shikojnë, por kjo nuk do të më dëmtojë."
Metoda 2 nga 3: Përballimi i frikës suaj nga të huajt
Hapi 1. Shikoni njerëzit nga distanca
Kur e ekspozoni veten ndaj frikës suaj, është e rëndësishme të filloni nga e vogla dhe të përparoni ngadalë. Ju mund të keni shumë ankth rreth të huajve për të dalë me dikë që nuk e njihni dhe për të thënë "përshëndetje", por ju mund të arrini këtë qëllim. Një mënyrë e mirë për të filluar është thjesht të shikoni të huajt nga distanca. Ndërsa e bëni këtë, kushtojini vëmendje ndjenjave të frikës që keni dhe përpiquni të prisni që ato ndjenja të kalojnë.
- Nëse jetoni në një qytet të madh, atëherë shikoni të huajt që kalojnë nga një vend i sigurt, siç është përmes një dritareje në apartamentin tuaj.
- Nëse jetoni në një zonë rurale, atëherë mund të vozisni në një panair lokal ose shesh blerjesh dhe të shikoni njerëzit nga brenda makinës suaj.
Hapi 2. Përziheni me të huajt
Pasi të keni kaluar ca kohë duke shikuar njerëzit, mund të afroheni më pranë të huajve. Mundohuni të zgjidhni një vend ose situatë që do të jetë e këndshme për ju, por që gjithashtu do t'ju detyrojë të jeni pranë të huajve.
- Për shembull, nëse ju pëlqejnë muzetë, atëherë shkoni në një muze lokal. Nëse ju pëlqen bejsbolli, shkoni në një lojë bejsbolli.
- Nëse jeni të shqetësuar për t'u tronditur shumë, atëherë mund të dëshironi të kërkoni një mik që t'ju shoqërojë për mbështetje.
Hapi 3. Bëni kontakt me sy me një të huaj dhe buzëqeshni
Tjetra, ju mund ta ekspozoni veten ndaj një versioni pak më intensiv të frikës tuaj duke krijuar një lidhje të heshtur me një të huaj. Mundohuni të bëni kontakt të shpejtë me sy me dikë që nuk e njihni dhe shkëmbeni një buzëqeshje miqësore.
- Për shembull, mund të bëni kontakt me sy me dikë që po hyn në të njëjtin ashensor si ju ose që mban një derë të hapur për ju në një dyqan ushqimesh. Bëni kontakt me sy, pastaj jepini personit një buzëqeshje të shpejtë miqësore gjithashtu.
- Personi ka shumë të ngjarë të kthejë kontaktin tuaj me sy dhe të buzëqeshë me një buzëqeshje miqësore apo edhe një "përshëndetje". Ndërsa përjetoni këtë lidhje me një të huaj, kushtojini vëmendje asaj se si ju bën të ndiheni. A ndiheni nervozë, të shqetësuar, të lumtur, të ngazëllyer, etj? Janë djersitur pëllëmbët tuaj? A është bërë frymëmarrja juaj më e shpejtë se zakonisht? Lejoni vetes të ndjeni këto emocione dhe ndjesi fizike.
Hapi 4. Bisedoni me një të huaj
Pasi të jeni kënaqur me shkëmbimet e heshtura, mund të kaloni në biseda të rastësishme me të huajt. Ju nuk keni pse të dilni nga rruga juaj për të pasur këto shkëmbime, thjesht mund të kërkoni pak mundësi gjatë gjithë ditës tuaj.
- Për shembull, nëse jeni në një dyqan librash dhe vëreni dikë që shikon një libër që keni përfunduar kohët e fundit, atëherë mund të thoni diçka si: "Kjo është mirë! Sapo e mbarova!” Ka shumë mundësi që personi ose do t'ju falënderoj për miratimin ose do t'ju bëjë pyetje në lidhje me librin.
- Ose, thjesht mund t'i kërkoni dikujt kohën ose udhëzimet. Ju mund ta bëni këtë edhe nëse tashmë e dini kohën ose dini se si të arrini atje ku po shkoni. Çështja është të shihni se çfarë ndodh dhe si ju bën të ndiheni. Shanset janë që i huaji t'ju tregojë kohën ose të bëjë çmos për t'ju dhënë udhëzime.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i teknikave të relaksimit për të kontrolluar ankthin
Hapi 1. Përdorni teknika relaksimi me teknika ekspozimi
Ndërsa përballeni me frikën tuaj, mund të përjetoni ndjenja ankthi. Kur të ndodhë kjo, sigurohuni që të merrni një moment për t'u qetësuar duke përdorur një teknikë relaksimi, të tilla si frymëmarrja e thellë, meditimi, joga ose relaksimi progresiv i muskujve.
Ju mund të dëshironi të mësoni veten një nga këto teknika relaksimi para se të filloni të përballeni me frikën tuaj, në mënyrë që të dini se si të përdorni teknikën e relaksimit kur keni nevojë për të
Hapi 2. Merrni frymë thellë
Nëse filloni të ndiheni të shqetësuar kur jeni duke u ekspozuar ndaj të huajve, ka gjëra që mund të bëni për të qetësuar veten. Shenjat e para të ankthit janë shpesh fizike: frymëmarrje e shpejtë, djersitje dhe simptoma të tjera fizike që mund të përfundojnë duke e bërë ankthin tuaj më keq. Sidoqoftë, mund të relaksoheni shpejt duke marrë frymë thellë.
Nëse e gjeni veten në ankth, uluni në një karrige dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për disa minuta. Thithni hundën tuaj për katër sekonda dhe më pas nxirrni ngadalë përmes gojës
Hapi 3. Provoni meditimin
Meditimi është një mënyrë tjetër e mirë për të qetësuar veten kur ndiheni në ankth. Kur meditoni, qëllimi juaj është të sillni fokusin tuaj në momentin e tanishëm dhe të pastroni mendjen tuaj nga shqetësimet për të kaluarën ose të ardhmen. Mësimi për të medituar kërkon kohë dhe praktikë, por është një aftësi e mirë për të mësuar që mund t'ju ndihmojë të qetësoheni kur ndiheni të mbingarkuar duke u ekspozuar ndaj njerëzve të rinj.
Provoni të merrni një klasë meditimi ose përdorni një CD meditimi të udhëzuar në shtëpi
Hapi 4. Praktikoni yoga në shtëpi.
Joga është gjithashtu një mënyrë efektive për të zvogëluar ankthin. Yoga përdor shtrirje të forcës dhe teknika të frymëmarrjes për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
Ju mund të mësoni disa poza të jogës vetë dhe t'i bëni ato sa herë që ndiheni në ankth, ose madje mund të provoni të merrni disa mësime private të jogës. Pastaj, mund të përparoni në marrjen e klasave të jogës kur ndiheni më rehat pranë të huajve
Hapi 5. Përdorni relaksim progresiv të muskujve
Relaksimi progresiv i muskujve është gjithashtu një mënyrë e mirë për të qetësuar veten shpejt. Për të bërë një ushtrim relaksues progresiv të muskujve, do t'ju duhet të shtriheni diku të rehatshëm dhe të qetë. Pastaj, filloni të shtrëngoni dhe lëshoni muskujt tuaj në një sekuencë, duke filluar me gishtërinjtë tuaj dhe duke lëvizur lart drejt majës së kokës.
