Lumturia mund të duket vërtet e vështirë për tu gjetur, veçanërisht duke pasur parasysh pasigurinë në botën tonë tani. Duhet shumë guxim për të hedhur hapin e parë përpara për të gjetur këtë ndjenjë në dukje të pakapshme, por nuk ka asgjë për t'u frikësuar! Çelësi për të qëndruar të lumtur shpesh qëndron në mendimet, vendimet dhe zakonet tuaja të përditshme. Ndërsa mund të marrë një hap të madh të besimit, ju mund të besoni në faktin se lumturia është shumë më e lehtë për tu gjetur dhe ruajtur sesa mendoni.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Gjetja e mënyrave aktive për të qenë të lumtur
Hapi 1. Kaloni kohë duke ndjekur pasionet tuaja
Mendoni se çfarë ju bën vërtet të lumtur, nëse është punimi i drurit, luajtja e një instrumenti muzikor, apo ndonjë hobi tjetër. Bëni çmos për të matur pak kohë në orarin tuaj për këto interesa, edhe nëse është vetëm për një orë. Nëse e kaloni kohën tuaj të lirë duke bërë gjëra që ju pëlqejnë, atëherë do të përjetoni shumë më tepër lumturi në planin afatgjatë.
- Për shembull, mund t'i kërkoni një fqinji t'i shikojë fëmijët tuaj për një mbrëmje ndërsa shkoni në një klasë ose punëtori të veçantë.
- Nëse nuk mund të kuptoni se cilat janë pasionet tuaja, kjo është në rregull! Kalimi i kohës duke mësuar aftësi të reja dhe përmirësimi i vetes janë ende mënyra të shkëlqyera për të gjetur dhe ruajtur lumturinë.
Hapi 2. Zgjedhja e një karriere përmbushëse që të bën vërtet të lumtur
Mendoni për llojin e vërtet që do të donit të kishit-jo vetëm një karrierë që ju bën para. Mos e lidhni veten me një punë që ju bën të ndiheni të pakënaqur. Në vend të kësaj, mbani sytë nga mundësitë e reja!
- Për shembull, nëse jeni duke punuar në një tavolinë vetëm për të paguar faturat, filloni të shikoni opsionet e karrierës që i përshtaten më shumë interesave tuaja, pavarësisht nëse është dizajni grafik, marrëdhëniet me publikun ose ndonjë gjë tjetër nën diell.
- Mund të jetë e vështirë të përballeni me frikën tuaj, pavarësisht nëse ato lidhen me paratë ose pasigurinë e së ardhmes. Sa më shumë kohë të kaloni përballë këtyre frikave, aq më të lumtur do të jeni në planin afatgjatë!
- Pyesni miqtë dhe familjen tuaj për këshilla nëse keni nevojë për të.
Hapi 3. Rrethojeni veten me njerëz të kujdesshëm dhe të dashur
Mendoni për të gjithë njerëzit në jetën tuaj, pavarësisht nëse janë miq apo familje. Pyesni veten nëse këta njerëz ju bëjnë vërtet të lumtur, ose nëse kanë tendencë të ulin disponimin tuaj. Nëse e kaloni kohën tuaj të lirë me njerëz të dashur, pozitivë, ka të ngjarë të ndiheni dhe të qëndroni shumë më të lumtur.
Nuk ka asgjë të keqe me heqjen e njerëzve toksikë nga jeta juaj! Jeta është shumë e shkurtër për ta rrethuar veten me njerëz të mjerë dhe të pakënaqur
Hapi 4. Kaloni kohën tuaj të lirë duke ndihmuar të tjerët
Kërkoni në internet për mundësi vullnetare në zonën tuaj. Kërkoni organizata bamirëse dhe organizata që mbështesin kauza në të cilat ju me të vërtetë besoni dhe shihni nëse mund t'i dhuroni kohën dhe paratë tuaja atyre. Nëse kaloni kohë duke ndihmuar të tjerët, mund të ndiheni vërtet të lumtur dhe të përmbushur duke ditur se keni bërë ndryshimin.
- Për shembull, nëse i doni kafshët, mund t'i kaloni fundjavat tuaj vullnetarisht në një strehë kafshësh.
- Nëse doni të ndihmoni komunitetet e varfra, mund të sponsorizoni një fëmijë përmes një organizate të palëve të treta.
Metoda 2 nga 4: Rregullimi i rutinës tuaj
Hapi 1. Pastroni hapësirën tuaj të jetesës
Lini pak kohë për të rregulluar një zonë të trazuar të shtëpisë tuaj, qoftë banjo, dhoma gjumi apo ndonjë zonë tjetër ku kaloni shumë kohë. Ju mund të ndiheni produktiv dhe më të lumtur nëse kaloni kohë në një hapësirë të pastër jetese. Gjithashtu do të ndiheni mirë të bëni përparim në një projekt të madh!
Nëse dhoma juaj është e çrregullt, mund të mos jeni në gjendje të flini gjithashtu
Hapi 2. Merrni një udhëtim për të ndryshuar pamjen tuaj
Planifikoni një udhëtim ditor ose një fundjavë në fundjavë në mënyrë që të shpëtoni nga ritmi i zakonshëm i rutinës tuaj të përditshme. Një udhëtim mund t'ju japë diçka për të pritur, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj!
Planifikoni një udhëtim në një vend ku mund të shihni shumë ujë të hapur dhe qiell blu, të cilat me të vërtetë mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj
Hapi 3. Qëndroni të shpërqendruar nëse ndiheni të stresuar
Bëni një listë të aktiviteteve të vogla që mund të bëni nëse e gjeni veten të ndjerë të stresuar ose poshtë në deponitë. Kaloni disa minuta duke bërë këtë aktivitet në mënyrë që të hiqni mendjen nga gjithçka që ju bën të pakënaqur. Ndërsa kaloni rutinën tuaj të përditshme, mos kini frikë të mbështeteni në këto aktivitete për mbështetje shtesë!
Për shembull, nëse jeni duke menduar për aktivitete stresuese, mund të ndihmoni në përcjelljen e mendimeve tuaja në një aktivitet më pozitiv, si të bëni një enigmë, të dëgjoni muzikë, të luani një lojë video ose të bëni një shëtitje
Hapi 4. Ushtroni në baza të rregullta dhe të shpeshta
Merrni disa minuta çdo ditë për të bërë një stërvitje, pavarësisht nëse është vrapimi, kërcimi me litar, noti, luajtja e një sporti, apo ndonjë aktivitet tjetër që ju pëlqen. Kur stërviteni, truri juaj lëshon disa kimikate që ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Nëse ushtroni rregullisht, mund të ndiheni më të lumtur kur përfundoni stërvitjen tuaj.
Ju mund të zgjidhni çdo aktivitet fizik për këtë. Ajo që ka më shumë rëndësi është që të zgjidhni diçka që ju pëlqen
Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Mendoni pozitivisht për të ndihmuar veten të qëndroni të lumtur
Merrni një moment për të pyetur veten nëse kaloni shumë kohë duke menduar pozitivisht-nëse jo, provoni të bëni disa rregullime në proceset tuaja të mendimit. Kushtojini vetes që të lidhni një ndjenjë pozitive me detyra të thjeshta, si të kuptoni se si funksionon diçka, ose të bëni një detyrë në mënyrë korrekte. Pasi ta bëni zakon të menduarit pozitiv, do të jeni në gjendje të ndiheni shumë më të lumtur në baza të rregullta.
- Për shembull, nëse zgjidhni një problem me kompjuterin tuaj, mund ta shpërbleni veten duke u ndjerë pozitivë dhe të lumtur.
- Në mënyrë të ngjashme, nëse bëni diçka produktive, si kryerja e një detyre në punë, mund ta shpërbleni veten duke u ndjerë të lumtur.
Hapi 2. Praktikoni vëmendje rregullisht
Mindfulness ju ndihmon të ngadalësoni të menduarit tuaj dhe t'i shihni gjërat si një vëzhgues i palëve të treta. Nëse praktikoni rregullisht ndërgjegjen, do të keni më shumë kohë për të vlerësuar gjërat e vogla që normalisht nuk do t'i vini re. Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë aftësi për të monitoruar se si reagoni ndaj mendimeve dhe takimeve negative në jetën tuaj të përditshme.
Për shembull, nëse praktikoni vëmendje në një ditë me diell, mund të keni vlerësim më të madh për sa ngrohtë ndihet dielli, ose sa erë e mirë ajri
Hapi 3. Zgjidhni të qeshurën sa herë që të keni mundësi
E qeshura jo vetëm që ndihet mirë, por është edhe fizikisht e mirë për ju, po ashtu! Sa herë që qeshni, trupi juaj lëshon endorfina, të cilat janë kimikate që ju ndihmojnë të ndiheni të lumtur. Gjithashtu do të ndiheni shumë më të relaksuar dhe më pak të tunduar për të mbajtur ndjenjat negative, si zemërimi.
E qeshura ka përfitime të mëdha edhe për shëndetin tuaj! Ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, forcon sistemin tuaj imunitar dhe djeg një grusht shumë të vogël kalorish, për tu nisur
Hapi 4. Shikoni anën e ndritshme të çdo situate
Mundohuni ta shihni gotën gjysmë të mbushur, edhe nëse mendja juaj është më e fortë për ta parë atë si më gjysmë të zbrazët. Në fakt, studimet tregojnë se njerëzit që bëjnë përpjekje për ta parë jetën më pozitivisht kanë tendencë të jetojnë më gjatë. Me këtë në mendje, përpiquni të fshini mendimet tuaja të këqija në syth sapo të shfaqen në mendjen tuaj-në vend të kësaj, riformuloni situatën në mënyrë që ta shikoni atë në një dritë më pozitive!
- Për shembull, nëse një paketë që prisnit nuk vjen, kujtojini vetes se do të keni diçka për të pritur ditën tjetër.
- Nëse hidhni një gotë në dysheme, mund t'i kujtoni vetes se është vetëm 1 gotë, dhe jo një punë e madhe në skemën e madhe të gjërave.
Hapi 5. Shkruani mendimet pozitive në një ditar mirënjohjeje
Mbajtja e një ditari mund të duket pa kuptim, por mund të jetë një mënyrë vërtet efektive për t'u ndier më të lumtur dhe më të kënaqur. Një herë në ditë, shënoni diçka të mirë që ka ndodhur në një fletore, edhe nëse duket e parëndësishme. Mundohuni të keni zakon të shkruani gjëra pozitive në ditarin tuaj çdo ditë, të cilat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni dhe të qëndroni të lumtur. Ju mund të habiteni se sa bekime të vogla janë në jetën tuaj!
Për shembull, mund të shkruani diçka si: “Sot, kolegu im më tha se i pëlqente veshja ime. Ishte një koment i shpejtë, por më bëri të ndihem i sigurt dhe krenar për veten time. Unë jam mirënjohës që jam i rrethuar nga njerëz të sjellshëm që më vënë re dhe më vlerësojnë"
Hapi 6. Kërkoni pozitivet në negativitetin e kaluar
Mundohuni të mos shpenzoni shumë kohë duke u ndalur në të kaluarën, edhe nëse është joshëse. Nëse e gjeni veten të mbërthyer duke menduar për ngjarjet e kaluara, rrotulloni mendimet tuaja në një dritë pozitive duke u përqëndruar në gjërat pozitive nga situata. Ndërsa mund të jetë vërtet e vështirë, bëni një përpjekje për të zgjedhur mirënjohjen mbi çdo ndjenjë negative dhe të mbetur.
Për shembull, nëse kohët e fundit keni ndërprerë lidhjet me një mik toksik, mos mendoni për të gjitha gjërat që shkuan keq në marrëdhënie. Në vend të kësaj, mendoni se si jeni tani të rrethuar nga miq të dashur dhe të kujdesshëm
Metoda 4 nga 4: Vendosni veten në radhë të parë
Hapi 1. Lejoni veten të ndiheni emocionalë
Perfectlyshtë krejt normale dhe në rregull nëse nuk doni të qani ose të shfaqni shfaqje të tjera të dukshme të emocioneve. Sado e dhimbshme të jetë, shtypja e ndjenjave tuaja të trishtuara do ta bëjë më të vështirë për ju të njihni dhe vlerësoni me të vërtetë kur ndiheni të lumtur. Për më tepër, fshehja e ndjenjave tuaja zakonisht nuk e rregullon rrënjën e çështjes që në të vërtetë ju shqetëson. Edhe nëse është e vështirë, merrni disa minuta kohë vetëm, në mënyrë që të përpunoni atë që po kaloni.
Ndjenja e lumturisë është të pranosh se gjërat janë pozitive dhe të mira. Për ta vlerësuar vërtet këtë, ju gjithashtu duhet të kuptoni se si ndjehen emocionet tuaja negative
Hapi 2. Mbani veten përgjegjës për lumturinë tuaj
Ju mund të mos jeni në gjendje ta thërrisni lumturinë brenda natës, por mund ta keni zakon të ndiheni të lumtur, edhe nëse rrethanat përreth jush nuk janë aq të mëdha. Mbani shënime sesi reagoni ndaj ngjarjeve negative-të ngjashme me ngritjen e peshave, mbajtja e një qëndrimi pozitiv kërkon shumë stërvitje dhe përkushtim mendor. Jini të durueshëm me veten dhe bëni rregullimet që ju nevojiten për ta vënë veten në një rrugë më të lumtur dhe më përmbushëse.
- Për shembull, nëse keni të bëni me një punonjës të vrazhdë në një dyqan ushqimor, mund t'i kujtoni vetes se do të keni shumë ushqime të shijshme që mund t'i shijoni në shtëpi.
- Nëse bie shi jashtë, përdoreni pasditen për t'u kapur nga shfaqja juaj e preferuar televizive në vend që të mendoni se sa i keq është moti.
- Ecni lehtë me veten-kërkon shumë përqendrim dhe praktikë për të ndryshuar vërtet humorin tuaj.
Hapi 3. Shmangni krahasimin e vetes me njerëzit e tjerë
Rezistoni tundimit për të krahasuar cilësitë dhe talentet tuaja fizike me njerëzit përreth jush. Në vend të kësaj, kujtoni veten se jeni një individ i talentuar dhe i aftë, pavarësisht se çfarë mund të bëjnë njerëzit e tjerë. Ju gjithashtu mund të gjeni lumturi në faktin se ju jeni personi juaj me dhuratat dhe talentet tuaja që askush nuk mund t’ua marrë.
- Mund të ndihmojë për të shmangur faqet e internetit ose vendet e tjera ku prireni ta krahasoni shumë veten, si mediat sociale.
- Për shembull, nëse dikush duket më në formë se ju, thuajini vetes diçka të tillë: "Unë mund të mos jem aq atletike sa ky person, por jam akoma e bukur."
Hapi 4. Dilni nga media sociale për pak kohë
Mediat sociale, për mirë ose për keq, mund të jenë një burim i madh i stresit të padëshiruar. Merrni disa orë, ditë ose sado shumë kohë që ju nevojiten për të dalë nga Facebook, Twitter dhe çdo rrjet tjetër social. Kaloni këtë kohë të lirë duke u rimbushur dhe relaksuar pa u shqetësuar për mediat sociale.
