4 mënyra për të qenë të shëndetshëm dhe të lumtur

Përmbajtje:

4 mënyra për të qenë të shëndetshëm dhe të lumtur
4 mënyra për të qenë të shëndetshëm dhe të lumtur

Video: 4 mënyra për të qenë të shëndetshëm dhe të lumtur

Video: 4 mënyra për të qenë të shëndetshëm dhe të lumtur
Video: 4 Gjëra që për të cilat duhet të mendosh çdo ditë. - Sheki Useini 2024, Marsh
Anonim

Lumturia dhe shëndeti lidhen më ngushtë me ç’mund të mendoni! Një mënyrë jetese e shëndetshme mund të rrisë disponimin tuaj dhe të rrisë kënaqësinë e jetës, ndërsa një mendim pozitiv mund të zgjasë jetëgjatësinë tuaj dhe t'ju ndihmojë të shmangni zakonet e pashëndetshme. Filloni duke riformuluar mentalitetin tuaj në një perspektivë optimiste dhe aktive. Dieta, zakonet dhe rrjeti juaj social gjithashtu mund të ndikojnë në shëndetin tuaj mendor dhe fizik.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Krijimi i mendimit të duhur

Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 1
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 1

Hapi 1. Përqendrohuni në atë pozitive

Mendimi pozitiv është një hap i madh drejt krijimit të një mendësie më të lumtur. Në vend që të përqendroheni në atë negative, ndryshoni mendimet tuaja drejt të menduarit optimist.

  • Mundohuni të shmangni autokritikën. Sa herë që filloni të mendoni negativisht për veten, riformulojeni atë si një koment pozitiv. Për shembull, nëse mendoni: "Nuk mund ta besoj se jam kaq memec", në vend të kësaj, thuaj: "Unë jam i zgjuar! Nëse e mendoj këtë, mund të mësoj gjithçka!"
  • Nëse bëni një gabim, mendojeni si një mundësi mësimi. Për shembull, në vend që të mendoni, "Unë jam aq i mërzitur sa nuk e kam marrë atë punë", ju mund të mendoni "Ndoshta mund t'i pyes ata për reagime në mënyrë që të bëj edhe më mirë në aplikimin tjetër!"
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 2
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 2

Hapi 2. Mos e krahasoni veten me të tjerët

Easyshtë e lehtë të bësh një krahasim krah për krah mes vetes dhe bashkëmoshatarëve të tu për shkak të mediave sociale. Dije që jeta publike mund të mos reflektojë jetën e tyre personale. Jini mirënjohës për atë që është e mirë në jetën tuaj në krahasim me atë që është e mirë në të tjerët.

Ju mund të përdorni krahasimin si një motiv për vetë-përmirësim

Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 3
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 3

Hapi 3. Menaxhoni stresin në jetën tuaj

Stresi mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj fizik. Mund të shkaktojë ankth, zemërim dhe nervozizëm, si dhe dhimbje koke, dhimbje të muskujve, lodhje dhe probleme me gjumin. Për të mbajtur stresin larg, merrni parasysh se cilat aktivitete mund të zvogëloni në jetën tuaj.

  • Stresi mund të rritet ngadalë me kalimin e kohës. Kushtojini vëmendje sesi reagon trupi juaj për të ndihmuar në përcaktimin kur jeni të stresuar.
  • Mësoni t'u thoni "jo" përgjegjësive dhe angazhimeve që nuk mund t'i përballoni. Vendosni kufij të fortë me kolegët dhe miqtë tuaj në lidhje me marrjen e shumë detyrave shtesë.
  • Nëse nuk jeni në gjendje të shkurtoni përgjegjësitë dhe angazhimet, ndryshoni mënyrën se si i përgjigjeni stresit. Nëse jeni të mbingarkuar, ndaloni për 5 minuta. Merrni frymë thellë ose qëndroni në këmbë dhe bëni një shëtitje nëpër dhomë.
  • Njerëzit e trajtojnë stresin ndryshe. Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju thonë se nuk duhet të stresoheni nëse e ndjeni atë.
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 4
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 4

Hapi 4. Gjeni kohë për t'u çlodhur

Ndani të paktën një orë çdo ditë për t'u kujdesur për veten dhe për t'u çlodhur. Bëni një rutinë për veten tuaj, në mënyrë që relaksimi të bëhet një ritual i përditshëm. Mos planifikoni asgjë tjetër gjatë kësaj kohe.

  • Meditimi, relaksimi i thellë, joga, tai chi dhe praktika të tjera të ndërgjegjshme janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të liruar tensionin dhe për të hequr qafe stresin.
  • Gjeni një praktikë ose aktivitet që ju qetëson, siç është të bëni një banjë me flluska ose të lexoni një libër. Këto janë mënyra të shkëlqyera për të përkëdhelur veten duke siguruar një mënyrë për ju që të dekompresoni.
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 5
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 5

Hapi 5. Vendosni qëllime të shëndetshme dhe të menaxhueshme

Qëllimet ju japin diçka për të cilën duhet të përpiqeni, e cila mund t'ju japë një ndjenjë qëllimi dhe përmbushjeje. Ju mund t'i përdorni qëllimet tuaja për t'ju ndihmuar të arrini një jetë më të shëndetshme gjithashtu. Për shembull, qëllimi juaj mund të jetë të vraponi në një maratonë ose të bëni miq të rinj.

Ndani qëllimet tuaja në hapa më të vegjël dhe të menaxhueshëm. Për shembull, nëse doni të shkruani një libër, jepini vetes një numër të përditshëm të fjalëve ose bashkohuni me një grup shkrimi. Kur të përfundoni diçka, do të ndjeni një ndjenjë krenarie dhe arritjeje që do t'ju japë besim për të vazhduar

Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 6
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 6

Hapi 6. Shprehni mirënjohjen për gjërat e mira në jetën tuaj

Të qenit mirënjohës mund t’ju ndihmojë të mendoni më pozitivisht, dhe gjithashtu mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj mendor. Duke shprehur mirënjohje, ju mund të rrisni forcën e marrëdhënieve tuaja dhe të ndiheni më të kënaqur.

  • Mbani një ditar mirënjohjeje ku shkruani çdo ditë 1 gjë për të cilën jeni mirënjohës. Kur ndiheni të pakënaqur ose të stresuar, lexoni këtë revistë për motivim.
  • Falenderoni njerëzit në jetën tuaj që janë të rëndësishëm për ju. Lërini ata të dinë se sa kuptim kanë për ju.
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 7
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 7

Hapi 7. Shihni një profesionist të shëndetit mendor nëse ndiheni në depresion, ankth ose vetëvrasje

Nëse ndiheni vazhdimisht të trishtuar, të pashpresë, të mpirë, bosh, të lodhur ose në ankth, shihni një terapist. Një terapist mund t'ju ndihmojë të zbuloni burimin e problemit tuaj dhe t'ju japë këshilla për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë.

Nëse ndiheni vetëvrasës, kërkoni ndihmë. Në SHBA, telefononi Linjën Kombëtare të Vetëvrasjes në numrin 1-800-273-8255 ose shkruani HOME në 741741 për të arritur tekstin e krizës. Në Mbretërinë e Bashkuar, telefononi Samaritanët në 116 123. Në Australi, telefononi Lifeline Australia në 13 11 14

Rezultat

0 / 0

Kuizi i metodës 1

Cila nga sa më poshtë mund të jetë simptomë e stresit?

Ankthi

Pothuajse! Ankthi është një simptomë klasike e stresit, kështu që nëse ndiheni më të shqetësuar se normalisht, merrni parasysh nëse stresi është shkaku themelor. Stresi duket ndryshe për të gjithë, megjithatë, kështu që mungesa e ankthit nuk do të thotë që ju nuk vuani nga stresi. Provo përsëri…

Zemërimi

Nuk e keni gabim, por ka një përgjigje më të mirë! Stresi me të vërtetë mund t’ju bëjë më të zemëruar dhe më nervoz se zakonisht. Por jo të gjithë i përgjigjen stresit në këtë mënyrë, kështu që jini në vëzhgim edhe për simptoma të tjera. Zgjidhni një përgjigje tjetër!

Lodhje

Nuk e keni gabim, por ka një përgjigje më të mirë! Stresi mund të ketë simptoma fizike, përfshirë lodhjen. Por jo stresi i të gjithëve rezulton në rraskapitje, kështu që është e rëndësishme të njihni edhe simptoma të tjera. Provo përsëri…

Problem me gjumin

Mbylle! Disa njerëz kanë absolutisht probleme të bien ose të qëndrojnë në gjumë kur janë të stresuar. Nëse kjo nuk vlen për ju, megjithatë, mbani në mend se ka edhe simptoma të tjera të mundshme të stresit. Zgjidhni një përgjigje tjetër!

Të gjitha sa më sipër

E drejtë! Stresi ka shumë simptoma të ndryshme të mundshme, si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Nëse vuani nga ndonjë nga përgjigjet e mësipërme dhe nuk e dini pse, stresi mund të jetë shkaku kryesor. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.

Dëshironi më shumë kuize?

Vazhdoni të testoni veten!

Metoda 2 nga 4: Ushqimi për Shëndetin dhe Humorin

Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 8
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 8

Hapi 1. Praktikoni ushqimin e ndërgjegjshëm për të rritur kënaqësinë

Sa herë që hani një kafshatë ushqimi, ngadalësoni përtypjen tuaj. Merrni një moment dhe shijoni shijen. Mundohuni të vlerësoni secilën prej shijeve dhe teksteve të ndryshme në gjuhën tuaj. Kjo quhet ushqim i kujdesshëm. Mund t'ju ndihmojë të merrni më shumë gëzim në ushqimin tuaj.

Ushqimi i kujdesshëm mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt, duke zvogëluar sasinë që hani. Gjithashtu do të rrisë kënaqësinë tuaj me vaktin që sapo keni ngrënë

Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 9
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 9

Hapi 2. Konsumoni 5-6 racione fruta dhe perime në ditë

Frutat dhe perimet përmbajnë vitamina, minerale dhe ushqyes të tjerë të rëndësishëm që do t’ju mbajnë të shëndetshëm dhe të lumtur. Një dietë e pasur me produkte të freskëta përbën bazën e një diete të shëndetshme.

  • Një madhësi e vetme e perimeve është 75 gram (2.6 oz). Kjo është afërsisht e barabartë me 4 shtiza asparagus, 2 karota të plota të mesme, 20 fasule jeshile ose 16 lule të vogla brokoli.
  • Një racion i vetëm i frutave është 150 gram (5.3 oz). Kjo mund të jetë 1 mollë e mesme, një banane, 32 rrush, ose 1/8 e një pjepri.
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 10
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 10

Hapi 3. Zgjidhni ushqime të pasura me fibra

Fibrat janë një mënyrë e shkëlqyeshme për tu ngopur më shpejt, dhe gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zorrëve tuaja. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj mendor. Ndërroni kokrrat tuaja të bardha, të përpunuara për drithëra kafe dhe të plota. Gratë duhet të hanë 25 gram fibra në ditë, dhe burrat kanë nevojë për 38 gram në ditë. Kërkoni ushqime të pasura me fibra, të tilla si:

  • Bukë e zezë
  • oriz kaf
  • Makarona gruri të plotë
  • Fasule, thjerrëza dhe bishtajore të tjera
  • Perime si brokoli, lakrat e Brukselit dhe karçofi
  • Frutat si manaferrat dhe mollët
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 11
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 11

Hapi 4. Gjeni burime të acideve yndyrore omega-3

Mungesa e acideve yndyrore Omega-3 mund të kontribuojë në ndjenja të ulëta ose të pakënaqura. Acidet yndyrore Omega-3 ofrojnë një sërë përfitimesh, duke përfshirë një zemër më të fortë. Synoni të paktën 1.1 gram në ditë për gratë dhe 1.6 gram për burrat. Kërkoni ushqime të pasura me Omega-3, të tilla si:

  • Peshk
  • Arra
  • Tofu
  • Spinaq
  • Kale
  • Vezë
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 12
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 12

Hapi 5. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e shpejta

Ushqimi i shpejtë mund të jetë një opsion i lehtë, por mund të ketë efekte negative si në gjendjen shpirtërore ashtu edhe në shëndetin tuaj. Ushqimet e përpunuara shpesh janë më të larta në kalori, natrium dhe yndyrna të pashëndetshme. Gatuani ushqimin tuaj ose hani zgjedhje të freskëta kur është e mundur.

Okshtë mirë që të kënaqeni me trajtime herë pas here. Vetëm mos e bëni atë një zakon të rregullt

Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 13
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 13

Hapi 6. Zëvendësoni përbërësit jo të shëndetshëm me zgjedhje më të shëndetshme

Nëse jeni të etur për një vakt të dashur ngushëllimi, shikoni nëse mund të zëvendësoni disa nga përbërësit për ta bërë atë më të shëndetshëm. Për shembull, zëvendësoni viçin e bluar me gjeldeti të bluar ose salcë kosi me kos grek.

  • Në produktet e pjekura si biskotat, mund të zëvendësoni gjalpin ose margarinën me lëng molle dhe vaj canola. Përdorni tërshërë ose miell gruri në vend të miellit të bardhë për të gjitha qëllimet.
  • Në vend që të hani të gjithë vezën, pse të mos gatuani vetëm të bardhat e vezëve? Mund të bëni omleta të bardha veze ose të bardha veze të fërguara.
  • Zëvendësoni qumështin me yndyrë të plotë me qumësht të skremuar ose përdorni një zëvendësues jo të qumështit, si qumësht bajame ose qumësht soje.

Rezultat

0 / 0

Kuizi i metodës 2

Çfarë do të thotë të hash me kujdes?

Për të zgjedhur ushqime të shëndetshme mbi ato jo të shëndetshme.

Jo domosdoshmërisht! Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme do të përmirësojë shëndetin dhe humorin tuaj. Por ushqimi i ndërgjegjshëm mund të bëhet nëse jeni duke ngrënë kale ose tortë. Me mend përsëri!

Për tu siguruar që jeni duke marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese specifike për ngritjen e humorit.

Provo përsëri! Mangësitë në lëndë ushqyese të caktuara, të tilla si acidet yndyrore omega-3, janë të lidhura me disponimin e ulët. Por ndërsa është një ide e mirë për të ngrënë ushqime që të ngrenë humorin, kjo nuk do të thotë të hash me mend. Zgjidhni një përgjigje tjetër!

Për t'u përqëndruar në shijen dhe strukturën e ushqimit që hani.

Po! Të hash me mend do të thotë të ngadalësosh dhe të shijosh ushqimin duke i kushtuar vëmendje çdo kafshate që ha. Nëse hani me kujdes, ushqimet tuaja do t’i gjeni më të kënaqshme. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.

Dëshironi më shumë kuize?

Vazhdoni të testoni veten!

Metoda 3 nga 4: Praktikimi i zakoneve përfituese

Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 14
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 14

Hapi 1. Flini mjaftueshëm

Një natë e mirë e gjumit mund të përmirësojë kujtesën dhe përqendrimin tuaj, të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe t'ju ndihmojë të përballoni stresin më lehtë. Synoni të flini 7-9 orë në natë.

Për t'ju ndihmuar të flini më mirë, provoni të përdorni perde të errëta në dritaret tuaja. Ndaloni përdorimin e pajisjeve elektronike, siç janë telefonat dhe kompjuterët, një orë para gjumit. Pirja e çajit bimor, siç është kamomili ose valeriana, ose marrja e një dushi të ngrohtë gjithashtu mund të ndihmojë

Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 15
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 15

Hapi 2. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta në ditë

Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur veten të aftë dhe të shëndetshëm. Ajo gjithashtu ka përfitime të rëndësishme për shëndetin tuaj mendor. Të paktën 2-3 herë në javë, bëni ushtrime të moderuara deri në ato të fuqishme, të tilla si vrapimi, ngritja e peshës ose noti. Në ditët e tjera, bëni ushtrime të lehta, të tilla si shëtitje ose praktikë joga.

  • Nëse ndiheni të mërzitur ose të stresuar, provoni të bëni një shëtitje të shpejtë ose bëni një grup të shpejtë kërcimesh. Aktiviteti është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur shpejt humorin tuaj.
  • Nëse e keni të vështirë të planifikoni stërvitje, përpiquni të përshtateni në shpërthime të vogla lëvizjeje gjatë gjithë ditës tuaj. Ngrihuni dhe ecni nëpër zyrë në punë. Merrni shkallët në vend të ashensorit. Bëni punët në shtëpi.
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 16
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 16

Hapi 3. Merrni 12-15 minuta ekspozim në diell në ditë

Pak diell i përditshëm mund të rrisë disponimin tuaj dhe prodhimin e vitaminës D, e cila do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të caktuara dhe do të japë një nxitje jetike për gjendjen tuaj. Sigurohuni që të kaloni vetëm një kohë të shkurtër jashtë çdo ditë.

  • Provoni të bëni një shëtitje ose të ngisni biçikletën tuaj jashtë gjatë kësaj kohe. Kjo mund të sigurojë disa ushtrime për përfitime shtesë.
  • Vishni krem kundër diellit nëse dilni në diell për më shumë se 12-15 minuta. Një kapelë ose veshje mbrojtëse gjithashtu do t'ju parandalojë të digjeni nga dielli.
  • Nëse jetoni diku pa shumë diell, provoni të merrni suplemente të vitaminës D për një efekt të ngjashëm. Synoni për 600 njësi ndërkombëtare (IU) në ditë.
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 17
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 17

Hapi 4. Meditoni një herë në ditë

Meditimi mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen, të zvogëloni presionin e gjakut, të përmirësoni simptomat e depresionit dhe ankthit dhe të përballoni stresin e përditshëm. Për të filluar meditimin, gjeni një vend të qetë dhe mbyllni sytë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për 5 minuta. Nëse e gjeni vëmendjen tuaj të endur, ridrejtojeni përsëri në frymën tuaj.

  • Meditoni një herë në ditë. Me kalimin e kohës, ndërsa përmirësoheni, mund të filloni të meditoni për periudha më të gjata, të tilla si 10, 15 ose 20 minuta.
  • Ka shumë aplikacione dhe video në internet që mund t'ju udhëheqin përmes meditimit. Këto përfshijnë Headspace, Calm dhe Insight Timer.

Rezultat

0 / 0

Kuizi i metodës 3

Çfarë duhet të bëni nëse mendoni se endet ndërsa meditoni?

Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.

Bukur! Nëse mendja juaj endet ndërsa përpiqeni të meditoni, thjesht përpiquni të përqendroheni përsëri në frymëmarrjen tuaj. Meditimi mund të jetë i vështirë në fillim, por do të përmirësoheni nëse jeni të zellshëm. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.

Lëreni mendjen tuaj të shkojë ku të dojë.

Jo tamam! Meditimi nuk është vetëm relaksim-ai përfshin veçanërisht përpjekjen për të pastruar mendjen tuaj. Pra, nëse e lini mendjen tuaj të endet, nuk do të jeni në gjendje të arrini një gjendje të vërtetë medituese. Zgjidhni një përgjigje tjetër!

Shkurtoni meditimin tuaj dhe provoni përsëri më vonë.

Jo domosdoshmërisht! Nuk keni nevojë të ndaloni së medituari vetëm sepse mendja juaj u end. Për sa kohë që merreni me to në mënyrë të përshtatshme, mendimet endacake nuk do të prishin një sesion meditimi. Provo përsëri…

Dëshironi më shumë kuize?

Vazhdoni të testoni veten!

Metoda 4 nga 4: Ruajtja e një jete të shëndetshme shoqërore

Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 18
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 18

Hapi 1. Krijoni lidhje të qëndrueshme me familjen dhe miqtë

Një nga parashikuesit më të mëdhenj të një jete të gjatë, të shëndetshme dhe lumturie është një rrjet i fortë social. Marrëdhëniet afatgjata mund të ofrojnë mbështetje gjatë kohëve të vështira, të rrisin kënaqësinë e jetës dhe punës dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të ardhshme.

  • Kontrolloni me miqtë që nuk i keni parë prej kohësh. Dërgo atyre letra, email ose dhurata në postë. Sigurohuni që të mbani mend data të rëndësishme, si ditëlindjet ose përvjetorët.
  • Formoni lidhje në komunitetin tuaj duke u miqësuar me fqinjët tuaj dhe banorët e tjerë lokalë. Ju mund të dilni vullnetar në një shkollë lokale, shtëpi adhurimi, bamirësie ose grup aksionesh politike për të krijuar lidhje të reja.
  • Ju nuk keni nevojë të keni një ton miq për të korrur përfitimet. Në fakt, disa miqësi të forta mund të jenë më të fuqishme sesa të kesh disa njohje të cekëta.
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 19
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 19

Hapi 2. Adoptoni një kafshë shtëpiake nëse mund të kujdeseni për të

Një kafshë shtëpiake mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit, presionit të gjakut dhe ndjenjës së vetmisë ose ankthit. Sidoqoftë, është e rëndësishme të adoptoni një kafshë shtëpiake vetëm nëse keni kohë dhe para për t'u kujdesur për të siç duhet.

  • Një mace ose qen mund të kushtojë $ 1000 USD për vitin e parë të pronësisë dhe rreth $ 500 USD për çdo vit pas kësaj. Kafshët shtëpiake gjithashtu mund të kenë probleme mjekësore të papritura.
  • Adoptimi i një kafshe shtëpiake është një opsion i mirë nëse preferoni të kaloni më shumë kohë në shtëpi. Shumica e kafshëve shtëpiake kërkojnë disa orë kujdes dhe shoqëri në ditë.
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 20
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 20

Hapi 3. Ndihmoni të tjerët

Duke ndihmuar të tjerët, ju gjithashtu mund të ndihmoni veten. Vullnetarizmi dhe ndihma e njerëzve në nevojë mund të japë një ndjenjë të fuqishme të përmbushjes. Kërkoni mënyra për të mbështetur dhe ndihmuar njerëzit që doni.

  • Nuk keni pse të thoni "po" për çdo favor, por mund t'i jepni dorën dikujt kur ai ka nevojë për dikë që ta ndihmojë me një detyrë.
  • Ndonjëherë vetëm të folurit si njerëz mund t'i ndihmojë ata, veçanërisht nëse ata po kalojnë një kohë të vështirë. Kontrolloni me të dashurit me një telefonatë ose kartë kur ata mund të ndihen të mërzitur.
  • Vullnetar në një organizatë bamirësie që i shërben një çështjeje që ju intereson. Ju mund të ecni me qen në një strehë, të grumbulloni para për kërkime mjekësore ose të mblidhni veshje për fëmijët në nevojë.
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 21
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur Hapi 21

Hapi 4. Largohuni nga personalitetet toksike ose nevojtare

Marrëdhëniet me njerëzit që shprehin sjellje negative, kontrolluese ose impulsive mund t’ju bëjnë të ndiheni të stresuar dhe të zvogëloni vetëvlerësimin tuaj. Ulni kontaktet me njerëzit toksikë në jetën tuaj.

  • Vendosni dhe zbatoni kufij me njerëzit me këto prirje. Lërini ata të dinë saktësisht se çfarë sjelljeje ju do dhe nuk do të toleroni.
  • Nëse keni anëtarë të familjes që po shkaktojnë stres të tepërt, mund të mos jeni në gjendje t'i shmangni plotësisht. Sidoqoftë, mund ta kufizoni kontaktin tuaj në ngjarjet familjare.

Rezultat

0 / 0

Kuizi i metodës 4

Cila është mënyra më e mirë për t'u marrë me njerëzit toksikë në jetën tuaj?

Argumentoni me ta.

Jo! Debati me dikë mund të ndihet mirë në këtë moment, por në planin afatgjatë, konflikti thjesht do t'ju stresojë. Mundohuni të mos lejoni që njerëzit toksikë t'ju thithin në konflikte. Provo përsëri…

Mundohuni të jeni jashtëzakonisht të këndshëm me ta.

Jo fare! Nëse dikush është toksik, ai thjesht do të përfitojë nga mirësia juaj. Ju nuk duhet domosdoshmërisht të jeni të pasjellshëm me ta, por as nuk keni nevojë të dilni nga rruga juaj për të qenë të mirë. Ka një mundësi më të mirë atje!

Kufizoni kontaktin tuaj me ta.

Pikërisht! Në varësi të asaj se kush është personi toksik, mund të mos jeni në gjendje ta hiqni plotësisht nga jeta juaj. Sidoqoftë, duhet të përpiqeni të bashkëveproni me ta sa më pak që të jetë e mundur. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.

Dëshironi më shumë kuize?

Vazhdoni të testoni veten!

Recommended: