Shumica e njerëzve nuk do t’i mbyllin sytë pasi të kenë dëgjuar për frikën tuaj nga lartësitë ose merimangat. Sidoqoftë, nëse thoni me zë të lartë "Lumturia më tremb", do të merrnit një reagim të menjëhershëm të "Oh, jo!" dhe duart që fluturojnë për të mbuluar gojët nga habia. E vërteta është se gjërat e gëzueshme mund të jenë po aq të frikshme sa ato që përplasen gjatë natës. Nëse të qenit i lumtur të frikëson, mund të kufizosh veten nga të jetuarit jashtë qëllimit dhe potencialit tënd të vërtetë. Duke shqyrtuar nga afër frikën tuaj për të përcaktuar se çfarë e drejton atë dhe duke identifikuar dhe përfunduar vetë-sabotimin, ju mund ta nisni këtë frikë në frenim. Plus, për një masë të shtuar, mund të mësoni ta përdorni lumturinë tuaj në mënyrë të mirë gjatë procesit, në mënyrë që të mos ndiheni fajtorë për këtë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndalimi i vetë-sabotimit
Hapi 1. Identifikoni zakonet tuaja vetë-mposhtëse
Bëni një shënim mendor çdo herë që dëgjoni atë zë negativ në kokën tuaj që ju fyen. Ka të ngjarë të ndodhë në kohë sfiduese kur ndiheni të mbingarkuar dhe të pa buruar me problemet me të cilat përballeni. Ju mund të bini prapa në këtë tregim negativ sepse është ajo me të cilën jeni rehat dhe me të cilën jeni mësuar. Por, në realitet, mund t’ju pengojë të gjeni një zgjidhje për problemin tuaj, gjë që mund t’ju ndalojë të ndiheni të lumtur.
Merrni një ose dy ditë për të dëgjuar mendimet tuaja dhe për të shqyrtuar ndjenjat dhe sjelljet që lidhen me to. Kur jeni duke vozitur për në punë ose shkollë, ndërsa jeni varur me miqtë, ose para se të flini-çfarë po ju kalon në kokë dhe si ndikojnë këto mendime në jetën tuaj?
Hapi 2. Hidhni idenë se lufta është e dëshirueshme ose tërheqëse
Dije që të jesh në paqe me veten dhe të lumtur me rrethanat e tua nuk do të thotë që nuk po punon shumë dhe nuk ke luftuar për të arritur aty ku je. Ndaloni së menduari se stresi gjatë gjithë kohës dhe puna e vazhdueshme është mënyra e vetme për të qenë të suksesshëm.
- Kuptoni që e gjithë puna dhe asnjë lojë nuk do t'ju bëjë të mjerë dhe të paaftë për të shijuar atë që po punoni shumë për familjen tuaj, veten dhe lumturinë tuaj. Kuptoni që të jeni të rraskapitur dhe të shqetësuar gjatë gjithë kohës nuk do të thotë që ju po e bëni këtë gjë "jete" më mirë se të tjerët.
- Ky lloj sjelljeje është i zakonshëm tek njerëzit që janë perfeksionistë. Ata mund të mendojnë se duhet të vazhdojnë të punojnë dhe të përmirësohen për të qenë të lumtur dhe se nëse nuk punojnë dhe përmirësohen, atëherë ata po dështojnë.
Hapi 3. Pranoni që kufizimi i vetes nuk ndihmon askënd
Kuptoni që jo të gjithë mund të jenë të lumtur në të njëjtën kohë, dhe kjo është në rregull. Ju mund të ndiheni keq që po përjetoni sukses ndërsa ata përreth jush janë duke luftuar, dhe ju mund të dëshironi të mos ndiheni në këtë mënyrë për shkak të kësaj, por mjerimi juaj nuk do t'i bëjë të tjerët të lumtur. Mohimi i gëzimit nuk do të thotë që të tjerët do ta përjetojnë vetë.
Hapi 4. Besoni se ju e meritoni lumturinë
Ndaloni së qenuri kaq të ashpër me veten dhe kuptoni se kur i thoni vetes se nuk e meritoni të jeni të lumtur, jeni duke qenë një ngacmues ndaj vetes. Nuk është për t'u admiruar ose përulur ta ulni veten vazhdimisht duke besuar se nuk e meritoni atë promovim ose atë tjetër të ri të rëndësishëm.
Në vend të kësaj, trajtojeni veten dhe mësoni të doni veten si ju të tjerët duke qenë të durueshëm, të kujdesshëm, empatikë dhe falës me veten
Hapi 5. Praktikoni vetë-dhembshurinë
Ndaloni të jeni kaq të ashpër me veten. Kur bëni një gabim, bëni një bisedë me veten pse ndodhi, në vend që të ndëshkoni automatikisht veten. Të kuptuarit pse keni bërë atë që keni bërë në atë moment dhe të kuptoni se çfarë keni nevojë dhe si t’ia jepni vetes, mund t’ju ndalojë të bëni përsëri gabim.
Praktikoni vetë-dhembshurinë duke pranuar çdo vuajtje që përjetoni dhe duke e ushqyer veten gjatë këtyre periudhave. Perqafoje veten. Bëni një dush të ngrohtë. Bëni një masazh. Ndaloni së menduari se duhet të ndëshkoni veten, dhe përkundrazi miqësohuni me veten
Hapi 6. Pranoni që ndonjëherë mund të zhgënjeheni
Disa njerëz nuk e lejojnë veten të jenë të lumtur sepse kanë frikë se mund të zhgënjehen më vonë. Për të kapërcyer frikën për të qenë të lumtur, mund t'ju duhet të pranoni që zhgënjimi është një pjesë normale e jetës. Okshtë mirë që ta lini veten të jetë i lumtur, edhe nëse përfundoni duke u zhgënjyer më vonë.
- Mundohuni të kujtoni veten se ndjenja e zhgënjimit kur diçka nuk funksionon është normale dhe të gjithë merren me këto ndjenja ndonjëherë.
- Një mënyrë për të zvogëluar ndjenjat e zhgënjimit mund të jetë qasja në jetën tuaj si një shkencëtar. Shikoni gjërat që përjetoni si eksperimente që ju mësojnë diçka të re. Nëse diçka nuk funksionon, pyesni veten se çfarë mësimesh mund të mësoni nga përvoja.
Metoda 2 nga 3: Balancimi i lumturisë tuaj
Hapi 1. Ripërcaktoni se çfarë do të thotë lumturia për ju
Vlerësoni atë që besoni se ju bën të lumtur. Ju mund të jeni mësuar se të punosh shumë, të fitosh shumë para dhe të jetosh në një shtëpi të madhe janë ato që sjellin gëzim në jetën tënde. Por pyesni veten nëse stresi dhe ankthi që ndjeni duke e mbajtur atë jetë ju bëjnë të lumtur. Edhe nëse e bëjnë këtë, ka shumë aspekte të tjera të jetës ku mund të gjeni kënaqësi.
- Shikoni fusha të tjera në jetën tuaj për të gjetur lumturinë, si familja, miqtë, kafshët shtëpiake dhe shpirtërore. Duke u përqëndruar në to dhe duke i lejuar vetes të ndiejë kënaqësinë që ata mund të sjellin, ju mund të mësoni se në të vërtetë meritoni të jeni të lumtur dhe më në fund lejoni veten të ndiheni në atë mënyrë.
- Përkufizimi juaj i lumturisë shpesh buron nga gjëra të tilla si vlerat tuaja kulturore dhe pritjet që ju vendosen. Sidoqoftë, ajo që do të thotë lumturi për ju nuk ka pse të duket si në një film apo në një shfaqje televizive.
Hapi 2. Praktikoni mirënjohjen
Mendoni për gjithçka për të cilën jeni mirënjohës kur ndiheni të lumtur. Merrni kohë për të ndaluar dhe shikuar përreth dhe vini re gjërat në jetën tuaj që po shkojnë siç duhet-ato nuk duhet të jenë të mëdha.
Një lindje e bukur e diellit, një fqinj që sjell kazanët tuaj të plehrave, apo edhe një mik që dërgon një tekst qesharak janë të gjitha gjërat për të cilat mund të jeni mirënjohës. Njohja e tyre mund t'ju ndihmojë të kuptoni se jeni të denjë për të qenë të lumtur
Hapi 3. Paguajeni atë përpara
Praktikoni një akt mirësie që do t'i sjellë lumturi dikujt tjetër kur ndiheni të gëzuar. Të bësh kështu ka të ngjarë të të sjellë një ndjenjë lumturie për të cilën nuk duhet të ndihesh fajtor pasi ke ndihmuar dikë tjetër.
Nga ana tjetër, akti juaj i mirësisë mund të frymëzojë atë person që të bëjë të njëjtën gjë për dikë tjetër, gjë që mund të krijojë një zinxhir për ta paguar atë përpara. Kjo më në fund mund t'ju ndihmojë të kuptoni se të ndihesh mirë nuk është një gjë e keqe dhe se mund të ndihmojë të tjerët
Hapi 4. Vullnetar
Kaloni kohë duke u shërbyer të tjerëve në mënyrë që ata të përjetojnë të njëjtat ndjenja gëzimi si ju. Mendoni se cilat janë hobet dhe interesat tuaja, dhe pastaj kaloni kohë duke i bërë ato me ata që janë më pak me fat se ju. Vullnetarizmi mund t'ju ndihmojë të krijoni një lidhje me të tjerët dhe të sillni gëzim në jetën e tyre, gjë që përfundimisht mund t'ju bëjë të ndiheni më pak fajtorë për ta përjetuar atë vetë.
Regjistrohuni për një program pas-shkollor që ju lejon ju, fëmijë mësues. Vullnetar për të punuar me kafshët në një fermë lokale. Thjesht bëni gjëra që ju pëlqejnë dhe gjithashtu ju lejojnë të ndani kohën dhe talentin tuaj për të mirën e të tjerëve
Metoda 3 nga 3: Shqyrtimi i frikës suaj
Hapi 1. Gjeni rrënjën e kësaj frike
Mendoni për atë që ju bëri të besoni se nëse jeni të lumtur, diçka e keqe do të ndodhë në mënyrë të pashmangshme. Duke shqyrtuar pse e keni këtë frikë, mund të jeni në gjendje të kuptoni se vetëm për shkak se keni vuajtur pasi keni qenë të lumtur një herë, nuk do të thotë se do të ndodhë çdo herë që i lejoni vetes të ndiejë gëzim.
- A keni humbur dikë pranë jush pasi fituat një çmim? A e lënduat veten pasi morët një promovim të madh?
- Ndonjëherë, lumturia mund të ndihet e pakëndshme ose e frikshme sepse është e panjohur për ju, si nëse jeni rritur në një familje që ishte shumë negative.
Hapi 2. Identifikoni paragjykimet e atribuimit negativ
Pyesni veten se çfarë po supozoni në situatat kur gjërat shkuan keq. A po e shikoni situatën në mënyrë objektive, apo besoni se veprimi negativ ka ndodhur sepse keni qenë të lumtur? Me shumë mundësi, ngjarja fatkeqe nuk kishte asnjë lidhje me ju; sapo ka ndodhur.
- Një mënyrë për të qenë në gjendje të identifikoni paragjykimet e atribuimit negativ është të merrni parasysh se si keni tendencë të shikoni shumicën e gjërave. Le të themi që keni pasur plane për të bërë një piknik jashtë me miqtë, dhe bie shi. A filloni të ankoheni se si duket se asgjë nuk ju shkon, apo bëni plane alternative për një vend të thatë? Paragjykimi i atributit negativ është kur përqendroheni vetëm në atë që po shkon keq.
- Vetëvlerësimi i ulët shpesh është shkaku i paragjykimeve të atribuimit negativ. Pasi të hidhni një vështrim në tablonë e madhe, ka të ngjarë të kuptoni se ngjarjet që ndodhën do të kishin ndodhur gjithsesi, pavarësisht nëse keni qenë të lumtur apo jo.
Hapi 3. Trajtoni ankthin në terapi, nëse është e nevojshme
Kuptoni që një çështje themelore mendore, siç është ankthi, mund të jetë shkaku i frikës tuaj nga lumturia. Të folurit me një terapist për shkakun e ankthit tuaj ndaj kënaqësisë mund të jetë zgjidhja që ju nevojitet për të arritur përfundimisht lumturinë.
Terapisti mund t'ju japë ushtrime për t'ju ndihmuar të luftoni ankthin tuaj, dhe ndoshta të përshkruajë ilaçe nëse është e nevojshme. Depresioni gjithashtu mund t'ju bëjë të keni frikë nga lumturia gjithashtu, dhe një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të luftoni këtë problem
Hapi 4. Flisni me dikë të cilit i besoni
Mund të jetë e vështirë të ndani ndjenjat tuaja me një person tjetër, por mund të jetë e dobishme ta diskutoni atë me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes. Ky person mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të shikoni rrethanat tuaja nga një këndvështrim tjetër. Nëse jo, të paktën ju nuk do t'i shtypni të gjitha këto emocione negative. Largimi i tyre nga gjoksi dhe dalja nga koka juaj mund t'ju ndihmojë të shihni se sa irracionale janë.
