Nëse keni frikë të mësoni të notoni, nuk jeni vetëm. Shumë njerëz kanë frikë të notojnë apo edhe thjesht të futen në ujë për të mësuar se si. Lajmi i mirë është se është krejtësisht e mundur të kapërceni frikën për të mësuar se si të notoni dhe të arrini në një pikë ku të jeni të sigurt në ujë. Nëse nuk jeni të sigurt se si të filloni, mos u shqetësoni-ky artikull do t'ju përcjellë përmes një sërë strategjish të ndryshme që mund të përdorni për t'u bërë më të rehatshëm në ujë me ritmin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 11: Uluni në buzë të pishinës dhe vërini këmbët tuaja në ujë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Lagini këmbët para se të futeni në ujë
Qëndroni ose uluni në buzë të pishinës. Zhytni gishtërinjtë tuaj në ujë dhe më pas zhytni tërë këmbën tuaj në të për të ndier ujin në lëkurën tuaj. Kur ndiheni rehat, provoni të uleni në parvazin e pishinës dhe t'i lini këmbët dhe këmbët tuaja të ulen në ujë. Rrotulloni këmbët përreth për të ndier ndjesinë e ujit që lëviz rreth lëkurës tuaj.
Përpiquni të godisni përpara dhe mbrapa për të ndjerë lëvizjen e notit
Metoda 2 nga 11: Filloni një mësim noti jashtë pishinës
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Krijoni besim me instruktorin tuaj para se të futeni në ujë
Punoni me një instruktor ose një notar me përvojë. Filloni mësimet tuaja jashtë pishinës dhe përqendrohuni në mekanikën bazë të notit, kështu që kur të hyni në ujë, keni një ide se çfarë të prisni dhe çfarë të bëni.
Metoda 3 nga 11: Praktikoni teknikat e relaksimit dhe vizualizimin
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Qetësoni mendjen tuaj dhe imagjinoni veten duke notuar para se të futeni në ujë
Mësimi i notit mund të jetë një përvojë e frikshme. Merrni frymë thellë dhe të kontrolluar për të ndihmuar në qetësimin e nervave dhe zvogëlimin e ankthit tuaj. Imagjinoni veten në ujë duke notuar përreth dhe përfytyroni duke përdorur teknikat e notit që keni mësuar në mësimet tuaja.
Metoda 4 nga 11: Spërkatni pak ujë në fytyrë dhe bëni mendime pozitive
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Shoqëroni gjërat e lumtura me ujin për të ndihmuar në zvogëlimin e frikës tuaj
Merrni pak ujë në duart tuaja si një tas. Spërkatni butësisht ose fërkoni ujin në fytyrë për të parë se si ndiheni pa pasur nevojë të zhytni kokën. Kur spërkatni ujin, mendoni për imazhe pozitive për t'i shoqëruar gjërat e mira me notin.
Për shembull, mund të mendoni të argëtoheni me miqtë tuaj në një festë në pishinë. Ju gjithashtu mund të mendoni për diçka që nuk lidhet aspak me ujin, të tilla si përkëdhelja e qenit tuaj, luajtja e lojërave tuaja të preferuara video, apo edhe ngrënia e ushqimit tuaj të preferuar
Metoda 5 nga 11: Futuni në ujë të cekët nëse ndiheni rehat
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Merrni ngadalë dhe lëvizni në ujë gradualisht më të thellë
Nëse jeni në një pishinë me një fund të cekët, provoni të dilni në ujë. Qëndroni aty ku uji është në një nivel të rehatshëm siç është beli juaj. Ndërsa ndiheni më rehat, provoni të ecni deri në nivelin e gjoksit apo edhe të qafës. Rrini në zonën tuaj të rehatisë dhe thjesht shijoni ndjenjën e të qenit në ujë.
Sipas Instruktorit të Certifikuar të Notit të Mbijetesës, Brad Hurvitz, nëse doni të mësoni not, por hezitoni të jeni në ujë, filloni me hapa të vegjël dhe festoni sukseset tuaja. Për shembull, një ditë, thjesht mund të zhytësh fytyrën në ujë, dhe herën tjetër, mund të hapësh sytë nën ujë. Në atë mënyrë, ju gradualisht mund të zvogëloni frikën tuaj ndërsa akoma krijoni një respekt të shëndetshëm për mjedisin
Metoda 6 nga 11: Zhytni kokën nën ujë kur të ndiheni gati
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Mbani frymën dhe uleni ngadalë
Qëndroni në një qëndrim të rehatshëm dhe të qëndrueshëm në ujë. Ngadalë përkulni gjunjët për tu përkulur dhe zhytni fytyrën deri në buzë në ujë. Pastaj, kur të ndiheni mirë me të, provoni të uleni në hundë ose në nivelin e syve tuaj. Nëse ndiheni mirë, mbani frymën dhe zhytni të gjithë kokën në ujë, në mënyrë që të ndiheni më mirë për këtë.
- Ndonjëherë ideja e zhytjes së plotë të kokës nën ujë mund të duket e frikshme. Por mund të përpiqeni të kapërceni frikën tuaj duke e marrë atë ngadalë.
- Nëse ndiheni vërtet të shqetësuar ose të shqetësuar, nuk keni pse ta vendosni tërë kokën nën ujë. Mundohuni të punoni deri në atë drejtim.
Metoda 7 nga 11: Fryni flluska ndërsa jeni nën ujë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Qëndroni nën sipërfaqe dhe lëshoni pak ajër
Provoni të uleni në pjesën e poshtme për pak kohë. Fryni ajrin nga goja juaj për të bërë flluska dhe për t'u bërë më komod me ndjesinë e të qenit plotësisht nën ujë. Sa më rehat të ndiheni nën ujë, aq më pak frikë do të keni për të mësuar notin.
Fryrja e flluskave zakonisht përdoret për të ndihmuar fëmijët të mësohen të vënë fytyrën në ujë
Metoda 8 nga 11: Mbajeni anash dhe praktikoni goditje
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Shtrihuni dhe praktikoni lëvizjen e notit në mënyrë që të jetë më pak e frikshme
Qëndroni pranë buzës së pishinës dhe kapni parvazin. Zhytuni në ujë dhe shtrihuni plotësisht si duke notuar. Pastaj, goditni këmbët lart e poshtë sikur po notoni nëpër ujë për t'u mësuar me ndjenjën.
Nëse jeni duke punuar me një instruktor ose një notar me përvojë, lërini ata të kontrollojnë teknikën tuaj të goditjes për t'u siguruar që po e bëni siç duhet
Metoda 9 nga 11: Bëni një mik t'ju tërheqë përreth
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Zgjat krahët dhe lejo që ata të të tërheqin rreth pishinës
Mbani fytyrën tuaj në ujë dhe goditni këmbët kur ju tërheqin për t'u mësuar me ndjenjën e notit, e cila mund t'ju bëjë të ndiheni më pak të frikësuar. Lëreni mikun ose instruktorin tuaj të notit t'ju tërheqë për disa xhiro rreth pishinës.
Metoda 10 nga 11: Kaloni nëpër ujë kur të jeni gati
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Shtyjeni nga muri ose lërini një shok të tërheqë dhe t'ju lirojë
Qëndroni pranë murit, zhytuni në ujë dhe nisni murin. Lejoni vetes të rrëshqasë mbi ujë. Ju gjithashtu mund të provoni të godisni këmbët tuaja për të praktikuar notin. Nëse jeni duke punuar me një mik apo instruktor noti, lërini që t’ju tërheqë përreth dhe më pas t’ju lirojë në mënyrë që të rrëshqitni ndërsa ata janë aty pranë për t’ju ndihmuar nëse keni nevojë.
Pasi të ndiheni rehat duke rrëshqitur mbi ujë vetë, mund të jeni gati për të marrë disa mësime noti pa frikë
Metoda 11 nga 11: Ecni ngadalë dhe kuptoni se mund të marrë kohë
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Ju përfundimisht mund të kaloni frikën tuaj nga uji
Shumë njerëz janë nervozë ose kanë frikë nga uji, veçanërisht nëse nuk dinë të notojnë. Eshte ne rregull. Mund të duhet pak kohë dhe punë, por nëse i përmbaheni asaj, ju absolutisht mund të kaloni frikën tuaj dhe të mësoni të notoni si një profesionist.
