Nëse i urreni gjilpërat, nuk jeni vetëm! Fatkeqësisht, është një frikë me të cilën duhet të përballeni nëse doni të qëndroni të shëndetshëm. Filloni duke u angazhuar me frikën tuaj dhe duke mësuar disa teknika përballimi. Pastaj, sapo të shkoni në zyrën e mjekut, ndërmerrni disa hapa për të zvogëluar frikën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Angazhimi i frikës suaj
Hapi 1. Punoni në ndryshimin e mentalitetit tuaj
Shpesh, mënyra më e mirë për të filluar të kapërceni çdo frikë është të përpiqeni të ndryshoni mënyrën se si mendoni për atë gjë. Për shembull, të menduarit, "Gjilpërat janë më të këqijat", ose "Unë jam i tmerruar nga gjilpërat", vetëm e ritheksojnë këtë fakt për ju.
Në vend të kësaj, thuaj gjëra të tilla si: "Një gjilpërë mund të dëmtojë pak, por mbron shëndetin tim."
Hapi 2. Shkruani situatat që ju bëjnë të keni frikë
Për disa njerëz, edhe të shohësh një figurë të një gjilpëre mund t'i bëjë ata të dridhen. Shkruani situatat që ju bëjnë të dridheni kur vjen puna te gjilpërat, të tilla si të shihni një fotografi të njërës, të shikoni një injeksion në televizor, të shikoni dikë tjetër të goditet dhe të bëni një injeksion vetë.
- Disa situata të tjera që mund të konsideroni përfshijnë trajtimin e gjilpërave, dëgjimin e dikujt që flet për një injeksion, ose thjesht prekjen e një gjilpëre.
- Renditini ato sipas situatës nga e cila keni më pak frikë në situatën në të cilën keni më shumë frikë.
Hapi 3. Filloni të vogla
Filloni me situatën nga e cila keni më pak frikë. Për shembull, nëse fotografitë e gjilpërave ju shqetësojnë më pak, provoni të kërkoni disa në internet. Lëreni ankthin tuaj të rritet në kulmin e tij. Mos ndaloni së kërkuari derisa të ndjeni se ankthi juaj po lehtësohet, siç do të ndodhë përfundimisht.
Pasi të keni mbaruar, jepini vetes një shans për t'u çlodhur
Hapi 4. Përmirësoni nivelet
Pasi të keni kaluar një situatë, kaloni në tjetrën. Për shembull, ndoshta niveli juaj tjetër është të shihni dikë që injektohet me një gjilpërë në televizor. Provoni të shikoni video në internet ose një shfaqje mjekësore. Praktikoni të njëjtën teknikë për të lejuar që ankthi juaj të rritet dhe natyrshëm të bjerë vetë.
Hapi 5. Vazhdoni të punoni në secilin nivel
Vazhdoni të punoni deri në situatat tuaja të frikshme, derisa të jeni gati të provoni të bëni një injeksion. Së pari, provoni të ecni nëpër të në imagjinatën tuaj, duke lejuar që ankthi juaj të ngrihet dhe të qetësohet. Pastaj, kur të jeni gati, provoni zyrën e mjekut.
Metoda 2 nga 4: Të mësuarit e teknikave të relaksimit dhe përballimit
Hapi 1. Merrni frymë përmes tij
Një mënyrë për të përballuar ankthin është të mësoni teknikat e frymëmarrjes që mund të përdorni gjatë marrjes së gjakut ose marrjes së një injeksioni. Provoni të mbyllni sytë dhe të merrni frymë përmes hundës. Merrni frymë thellë ngadalë dhe mbajeni atë për katër numërime. Merrni frymë ngadalë përmes gojës. Përsëriteni edhe katër herë.
Përdoreni këtë teknikë disa herë në ditë, në mënyrë që të mësoheni ta bëni atë. Pastaj, kur përballeni me një gjilpërë, mund ta përdorni për të qetësuar veten
Hapi 2. Shtrihuni gjatë një goditjeje ose marrje gjaku
Shtrihuni me këmbët tuaja të ngritura për të mbajtur veten nga ndjenja e marramendjes gjatë një procedure. Lëreni personelin tuaj mjekësor të dijë se gjilpërat ju bëjnë të ndiheni të dobët, dhe se ju do të preferonit këtë pozicion nëse nuk e kishin problem.
Ngritja e këmbëve tuaja gjithashtu mund ta mbajë presionin e gjakut të qëndrueshëm
Hapi 3. Praktikoni vizualizimin
Meditimi mund t'ju ndihmojë të qetësoheni, dhe përdorimi i vizualizimit për të medituar mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni. Për të përdorur vizualizimin, së pari duhet të zgjidhni një vend që ju bën të ndiheni të lumtur. Duhet të jetë një vend pa stres, siç është një park, një plazh ose dhoma juaj e preferuar në shtëpinë tuaj.
- Mbyllni sytë dhe imagjinoni veten në atë vend. Përdorni të gjitha shqisat tuaja. Cfare shikon? Cfare nuhatni? Çfarë mund të ndjeni? Çfarë mund të dëgjoni? Çfarë mund të shijoni? Ndërtoni botën tuaj me detaje të ndërlikuara.
- Për shembull, nëse po imagjinoni plazhin, mendoni për pamjen e valëve blu, erën e ajrit të oqeanit dhe ndjenjën e rërës së nxehtë nën këmbët tuaja dhe ngrohtësinë e diellit mbi supet tuaja. Shijoni kripën në ajër dhe dëgjoni tingujt e valëve që përplasen në breg.
- Sa më mirë që mund ta fotografoni vendin, aq më mirë do ta shpërqendroni veten.
Hapi 4. Përdorni tensionin e aplikuar
Disa njerëz kanë frikë nga gjilpërat sepse i bien të fikët. Nëse është kështu me ju, mund të përdorni një teknikë të quajtur tension i aplikuar, i cili ndihmon në rritjen e presionit të gjakut. Rritja e presionit të gjakut zvogëlon shanset tuaja për të fikët.
- Qëndroni komod aty ku jeni ulur. Filloni duke tendosur të gjithë muskujt në krahët, këmbët dhe pjesën e sipërme të trupit. Mbajeni atë pozë për rreth 15 sekonda. Ju duhet të filloni të ndjeni që fytyra juaj të ngrohet. Kur ta bëni këtë, lëshoni muskujt tuaj.
- Pushoni për rreth 30 sekonda ose më shumë, pastaj provoni përsëri.
- Praktikoni këtë teknikë disa herë në ditë që të ndiheni të qetë me rritjen e presionit të gjakut.
Hapi 5. Merrni parasysh terapinë
Nëse keni probleme të gjeni mënyra për të përballuar vetë, një terapist mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë. Ata mund t'ju mësojnë truket dhe metodat e përballimit për t'ju ndihmuar të kapërceni frikën tuaj, pasi ata janë të trajnuar për të ndihmuar njerëzit që kanë çështje të ngjashme.
Kërkoni një terapist që merret veçanërisht me tejkalimin e frikës
Metoda 3 nga 4: Komunikimi me Stafin
Hapi 1. Diskutoni frikën tuaj me flebotomistin, infermierin ose mjekun
Mos e mbani frikën tuaj brenda. Në vend të kësaj, bisedoni me personin që ju merr gjakun ose ju jep një injeksion. I ndihmon ata të dinë sepse mund të përpiqen t'ju tërheqin vëmendjen dhe t'ju bëjnë të ndiheni sa më komodë.
Tregojuni atyre nëse keni një dëshirë specifike, të tilla si nëse doni paralajmërim në mënyrë që të shikoni larg para se të nxjerrin gjilpërën jashtë. Duke i kërkuar që të numërojnë deri në tre para ngjitjes, gjithashtu mund të ndihmoni
Hapi 2. Pyetni për alternativat
Nëse po bëni një goditje në vend që të merrni gjak, ndonjëherë mund të merrni një formë alternative. Për shembull, vaksinat e gripit mund të jepen përmes zgavrës së hundës në vend të injeksionit.
Hapi 3. Kërkoni një gjilpërë më të vogël
Nëse nuk keni nevojë për një sasi të madhe gjaku të tërhequr, ka të ngjarë të largoheni me një gjilpërë më të vogël, zakonisht një gjilpërë flutur. Pyesni personin që merr gjakun tuaj nëse dikush do të funksionojë për situatën tuaj, duke qenë i sigurt për të shpjeguar pse.
Hapi 4. Lërini ata të dinë se kanë vetëm një shans
Nëse keni frikë nga gjilpërat, ka të ngjarë që ju të mos dëshironi që dikush t’ju fusë në krah përsëri dhe përsëri. Kërkoni që ata të marrin të gjithë gjakun që u nevojitet herën e parë që ju godasin.
Nëse procedura juaj kërkon shkopinj të shumtë gjilpërash, pyesni nëse mund të ktheheni një ditë tjetër për të përfunduar marrjen e gjakut ose injeksione për t'i dhënë vetes pushim
Hapi 5. Kërkoni më të mirën
Nëse jeni të shqetësuar se dikush nuk do të bëjë një punë të mirë, kërkoni një teknik për ta bërë atë, veçanërisht nëse jeni në një strukturë të madhe. Nëse keni frikë, shumica e njerëzve do ta kuptojnë pse doni një ekspert i cili mund ta bëjë atë shpejt.
Metoda 4 nga 4: Përballimi në Zyrën e Mjekut
Hapi 1. Kujtojini vetes dhimbja do të përfundojë shpejt
Edhe nëse keni frikë nga gjilpërat, të kujtoni veten se sa e shkurtër do të zgjasë dhimbja mund të ndihmojë. Mund të thuash, "Mund të dhemb, por dhimbja do të përfundojë dhe do të bëhet brenda pak sekondave. Unë mund të merrem me këtë."
Hapi 2. Provoni një krem anestezik
Një krem anestezik mund të mpirë zonën ku jeni duke u injektuar. Sigurohuni që është në rregull me mjekun para se ta përdorni dhe pyesni se ku mund ta aplikoni për injeksion.
Hapi 3. Shpërqendroni veten
Shpërqendrimi mund t’ju ndihmojë të përballeni me marrjen e shpimit dhe goditjes. Provoni të dëgjoni muzikë, për shembull, apo edhe thjesht të luani një lojë në telefonin tuaj. Sillni një libër për të lexuar, në mënyrë që të mos keni nevojë t'i kushtoni vëmendje asaj që po ndodh.
Hapi 4. Përdorni një teknikë përballimi
Lëreni personelin mjekësor të dijë se çfarë do të bëni, dhe pastaj kaloni në një nga teknikat tuaja të përballimit. Ju mund të përdorni ose ushtrime të frymëmarrjes ose vizualizimit ndërsa jeni duke u goditur, por duhet të prisni derisa personi të përfundojë për të provuar stërvitjen e tensionit.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mundohuni të mendoni për përfitimet e gjilpërave. Për shembull, "Një majë e vogël mund të dëmtojë, por është vetëm për disa sekonda. Kjo majë do të më shpëtojë nga shumë dhimbje në të ardhmen time”.
- Mundohuni të thoni alfabetin prapa në kokën tuaj kur jeni duke e goditur. Do të përfshijë trurin tuaj kështu që nuk do të keni kohë të mendoni për ndjenjën e të sëmurit dhe të fikët.
- Shkëputeni veten nga ajo që po ndodh. Mundohuni të përqendroheni në diçka tjetër, si ajo që do të bëni më pas.
- Provoni të kapni një zonë tjetër të trupit tuaj si këmbën kur bëni një injeksion. Do të përqendroheni në atë dhimbje në vend të gjilpërës.
- Mos u tensiononi! Mundohuni të relaksoni zonën ku do të merrni injeksionin.
