Ndërsa nuk ka një emër specifik për frikën nga alarmet e zjarrit, termi i përgjithshëm "fonofobi" i referohet çdo frike irracionale, dobësuese të një tingulli të veçantë, i cili në përgjithësi është se si frika nga alarmet e zjarrit ose sirenat kategorizohet nga ekspertët. Në shumicën e rasteve, thjesht shmangia e alarmeve të zjarrit nuk është një opsion. Për shembull, fëmijët në shkollë do të duhet të marrin pjesë në stërvitjet e zjarrit rregullisht në mënyrë që ata të dinë se si të veprojnë gjatë një emergjence të vërtetë, dhe të rriturit do të duhet të përdorin detektorë tymi për të mbrojtur shtëpitë dhe familjet e tyre. Ndërsa nuk ka një kurë të vetme, të vazhdueshme të suksesshme për frikën nga alarmet e zjarrit, ekzistojnë disa strategji dhe forma të terapisë në dispozicion që mund të ndihmojnë një person të kapërcejë frikën e tij dhe të menaxhojë simptomat ndërsa lëviz drejt një jetese të shëndetshme.”Siç është frika nga alarmet e zjarrit mund të përfshijë një përzierje të terapisë njohëse të sjelljes (CBT), terapi pranimi dhe angazhimi (ACT) dhe terapi ekspozimi.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Strategjive të Terapisë për të Kapërcyer Fobinë Tuaj
Hapi 1. Përcaktoni rrënjën e frikës tuaj
Nëse e gjeni veten tepër të shqetësuar ose të shqetësuar për mundësinë e një alarmi zjarri, mund të ketë ndonjë nga disa shkaqe psikologjike ose fiziologjike. Jo të gjitha simptomat ndajnë të njëjtën çështje themelore.
- Merrni parasysh të flisni me një terapist ose këshilltar të licencuar për të ndihmuar në përcaktimin e shkakut të ankthit tuaj.
- Për shembull, "ligyrophobia" është frika nga zhurmat e papritura dhe të papritura me zë të lartë. Ndoshta frika juaj lidhet më shumë me natyrën e papritur, të papritur të një alarmi zjarri sesa me vetë alarmin.
- Fonofobia dhe ligyrofobia mund të lidhen me çrregullimin e përpunimit shqisor, ose SPD. SPD ndodh kur truri ka probleme në dërgimin dhe marrjen e sinjaleve, dhe nganjëherë lidhet me gjendje të ndryshme të tjera, të tilla si ADHD, autizmi dhe kushtet gjenetike.
Hapi 2. Identifikoni mendimet tuaja negative dhe joracionale
Terapia njohëse e sjelljes ka treguar sukses të madh në trajtimin e fobive dhe çrregullimeve të ankthit. Hapi i parë në shumicën e programeve të trajtimit është të identifikoni shoqatat e rreme që mendja juaj po bën me alarmin e zjarrit. Pyesni veten:
- "Nga çfarë kam frikë saktësisht?"
- "Çfarë kam frikë përfundimisht se do të ndodhë?"
- "Pse mendoj se kjo do të ndodhë?"
- "Kur lindin këto mendime?"
Hapi 3. Sfidoni mendimet tuaja negative
Vetëm dhe me ndihmën e të tjerëve, thirrni veten kur bëni një shoqatë joracionale. Sa herë që ju godet frika e pajustifikuar, bëni një pikë për të ndaluar dhe sfiduar mendimin.
- Thuaji vetes: "Kjo nuk është një frikë racionale".
- Konsiderojeni frikën tuaj një "alarm të rremë" që ka krijuar mendja juaj.
- Kujtojini vetes: “Nuk kam nevojë të kem frikë nga ky tingull. Onlyshtë vetëm një paralajmërim, një alarm”.
- Regjistroni miqtë që t'ju thërrasin me mirësi kur bëni shoqata joracionale.
Hapi 4. Zëvendësoni mendimet negative me mendime realiste menjëherë
Nuk mjafton vetëm të sfidosh shoqatat dhe mendimet e tua negative. Sa herë që ankthi ju godet, sfidoni mendimin dhe më pas ofroni një zëvendësim pozitiv dhe racional për të.
- Zëvendësoni frikën "çfarë nëse" me opsionet "çfarë tjetër".
- Për shembull, ju mund të thoni, "Unë nuk do të shpërthej në flakë sapo të dëgjoj këtë zë. Unë do të dal nga shtëpia është një mënyrë e rregullt."
- Ndoshta i thoni vetes: “Ky tingull nuk është i rrezikshëm. Në fakt, më ndihmon të mbijetoj dhe më mban të sigurt."
Hapi 5. Trajtojeni frikën tuaj si një mendim tjetër
Terapia e pranimit dhe angazhimit fokusohet në punën për të pranuar sikletin e jetës pa gjykim. Përmes ACT, ju mund të ndërtoni një angazhim për ndryshimin e sjelljes duke përdorur ndërgjegjen, ose duke jetuar dhe pranuar momentin aktual. Nëse zëvendësimi i mendimeve negative me mendime pozitive ka sukses të kufizuar, provoni të ndryshoni mënyrën se si lidheni me atë mendim negativ në radhë të parë. Thuaji vetes:
- "Unë e di se frika e tij është e pakëndshme për mua tani, por do të kalojë, dhe kjo nuk do të thotë që unë jam i dëmtuar ose i thyer - thjesht është."
- "Ky moment është i pakëndshëm, dhe kjo është pjesë e jetës, ashtu si momentet e mira. Unë mund të merrem me të këqijat dhe të mirat."
Hapi 6. Praktikoni aftësitë e relaksimit dhe përballimit
Para se të provoni terapinë e ekspozimit, do të dëshironi të praktikoni një sërë aftësish relaksimi ose mekanizmash përballues për t'ju ndihmuar të kapërceni ankthin e shkaktuar nga ekspozimi i vazhdueshëm ndaj alarmit të zjarrit. Mund të provoni:
- Ushtrime të frymëmarrjes ose numërimit.
- Praktika të jogës ose meditimit.
- Një frazë ose mantër e përsëritur për të rifokusuar mendjen tuaj.
- Lëvizje ose ushtrime për të lehtësuar stresin.
- Ushtrime vizualizimi.
- Relaksim progresiv i muskujve.
Hapi 7. Përballuni me frikën tuaj gradualisht
Në terapinë e ekspozimit, individët përpiqen të dendësojnë veten ndaj frikës nga alarmet e zjarrit përmes ekspozimit në rritje. Për shembull, ju mund ta përballoni tingullin vetë për periudha më të gjata dhe më të gjata kohore, ose mund t'i kërkoni një shoku që të testojë alarmin e zjarrit në shtëpinë tuaj në kohë të rastësishme derisa tingulli të bëhet i njohur dhe normal për ju. Mos provoni ekspozim derisa të keni zotëruar teknikat e relaksimit, në mënyrë që të jeni në gjendje të qetësoni veten nëse ekspozimi krijon shumë ankth.
- Bëni një listë të situatave gjithnjë e më të vështira dhe kalojeni ngadalë nga më së paku tek më shqetësueset.
- Provoni të regjistroni tingullin e një alarmi zjarri në smartphone tuaj dhe ta dëgjoni atë me një volum më të lartë dhe më të lartë me kalimin e kohës.
- Kërkoni video të alarmeve të zjarrit në internet dhe lërini të luajnë ndërsa jeni duke bërë punë për të mosndjeshmëruar veten ndaj tingullit të vrullshëm.
- Nëse keni frikë nga zjarri aktual më shumë sesa alarmi, provoni të ndizni qirinj me çdo vakt për t'u njohur me flakët e sigurta dhe të kontrolluara.
- Angazhoni aftësitë relaksuese që keni mësuar më herët ndërsa rriteni ankthin.
- Asnjëherë mos tërhiqni një alarm publik të zjarrit kur nuk ka zjarr ose stërvitje, edhe nëse jeni duke praktikuar terapi ekspozimi. Kjo mund të jetë një krim, dhe ju mund të rrezikoni jetën e njerëzve të tjerë.
Hapi 8. Formoni shoqata pozitive me kalimin e kohës
Ndërsa njiheni më shumë me alarmin e zjarrit dhe jeni më të qetë rreth zërit, natyrisht që do të krijoni shoqata të reja për trupin dhe mendjen tuaj. Sa më shumë që vërtetoni në mënyrë të prekshme për veten tuaj se dëgjimi i një alarmi zjarri nuk do t'ju dëmtojë, aq më rrallë do të shfaqet ankthi juaj.
- Përballuni me alarmin me miqtë ose në kushte të tjera të këndshme për të lidhur kujtime të reja me atë tingull të veçantë.
- Kujtimet e reja, pozitive veprojnë si dëshmi e gjallë se alarmi nuk mund t'ju dëmtojë.
Metoda 2 nga 3: Ndihmoni fëmijën tuaj të kapërcejë frikën nga alarmet e zjarrit
Hapi 1. Pranoni dhe flisni për frikën
Dhënia e zërit frikës së një fëmije është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar bisedën. Bëjeni fëmijën të flasë për atë që ka frikë nga alarmi i zjarrit, pse i ka ato frikë dhe si e bën të ndihet alarmi i zjarrit. Për shembull, ju mund t'i pyesni ata:
- "Çfarë ju bën të mendoni alarmi i zjarrit?"
- "A keni frikë nga zjarri apo zhurma?"
- "A ju lëndon tingulli veshët?"
- "Çfarë mendoni se do të thotë një alarm zjarri?"
Hapi 2. Lëreni fëmijën të dijë se është normale të ketë frikë
Të gjithë (madje edhe të rriturit) mund të kenë frikë, dhe ndonjëherë fëmijët duhet të sigurohen për këtë. Ndani disa nga frikat tuaja me fëmijën dhe flisni për frikërat e tjera.
- Flisni për ndryshimin midis frikës më të madhe dhe më të vogël. Si ndryshon frika e fëmijës nga alarmi i zjarrit nga frika e tjera, më pak dobësuese?
- Nuk keni nevojë ta quani frikën "irracionale" me fëmijën. Flisni për vlerën e kapërcimit të frikës në përgjithësi.
- Pyesni shkollën se çfarë tingulli bën alarmi i zjarrit. Alarmet e zjarrit industrial bëjnë zhurma të ndryshme, ekziston zhurma e njohur e gumëzhimës. Disa ndërtesa përdorin alarmet e zjarrit me evakuim zanor ose zile. Nëse ata përdorin këto lloj alarmesh, ju mund t'i siguroni fëmijët tuaj se ata nuk duhet të kenë frikë nga stërvitjet e zjarrit.
- Bëjeni fëmijën të flasë edhe me miqtë dhe shokët e klasës. Bashkëmoshatarët mund të jenë një burim i madh fuqie për të kapërcyer frikën.
- Përcaktoni nëse frika është aq e fortë sa të kërkojë ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor.
Hapi 3. Njohni "shkaktarët" dhe shqetësimet specifike që lidhen me frikën e fëmijës
Disa fëmijë mund të bëhen aq të ndjeshëm ndaj alarmit të zjarrit, ata bëhen të shqetësuar dhe tepër vigjilentë sa herë që sobë është ndezur ose ndizet një qiri. Gjeni se cilat ngjarje shkaktojnë ankth tek fëmija dhe flisni për ato ngjarje. Shkaktarët e zakonshëm mund të jenë:
- Duke ecur pranë detektorit fizik të tymit në shtëpi.
- Duke dëgjuar "biip" që sinjalizon një bateri të ulët në detektorin e tymit.
- Ndezja e një qiri ose një fireplace në shtëpi.
- Tym ose avull që del nga sobë gjatë gatimit.
Hapi 4. Përcaktoni rrënjën e frikës së fëmijës
Pasi të keni marrë parasysh shkaktarët e ndryshëm të ankthit të fëmijës suaj, kuptoni se cila është origjina e fobisë. Për shembull, a ka frikë fëmija nga tingulli i alarmit apo nga zjarri që paraqet alarmi?
- Flisni me fëmijën tuaj për mundësinë e një zjarri të vërtetë në shtëpi dhe se si të kesh një detektor tymi nuk do të thotë që familja jote po pret një zjarr një ditë.
- Bëni dhe praktikoni një plan të sigurisë nga zjarri për familjen tuaj. Kjo mund të sigurojë dhe fuqizojë fëmijën tuaj përballë një emergjence të vërtetë.
Hapi 5. Merrni një qasje lozonjare për të kapërcyer frikën
Loja është një mënyrë e rëndësishme që fëmijët mësojnë për mjediset e tyre, dhe ju mund të përdorni lojën dhe ndjenjën e eksplorimit për të zvogëluar ankthin që rrethon praninë e një detektori tymi në shtëpi. Provoni ndonjërën nga sa vijon:
- Bëjeni argëtuese stërvitjen e shpëtimit nga zjarri të familjes tuaj.
- Personalizoni alarmin e zjarrit si një mik për familjen tuaj.
- Inkurajoni fëmijën tuaj që të flasë me detektorin e tymit siç do të fliste me një kafshë të mbushur ose lodër.
- Shkruani një këngë të vogël ose zile për të kënduar ndërsa testoni alarmin e zjarrit çdo muaj.
- Tregojini fëmijës tuaj diagrame ose video se si bëhen detektorët e tymit.
- Kini kujdes që të mos e nënvlerësoni shumë seriozitetin e detektorit të tymit. Shtë një pajisje për shpëtimin e jetës dhe një alarm zjarri mund të shpëtojë jetën e fëmijës tuaj.
Hapi 6. Krijoni shoqata pozitive ose të këndshme me alarmin e zjarrit
Ju mund ta përcillni kërcimin automatik të fëmijës në negativitet dhe ankth duke i dhënë atyre diçka pozitive për t'u shoqëruar me tingullin e zhurmshëm të alarmit në vend të rrezikut ose zjarrit. Ashtë një çështje e thjeshtë e lidhjes së përvojave më të mira, pozitive me zhurmën e papritur. Për shembull:
- Sa herë që testoni alarmin e tymit në shtëpi, bëni një festë të vogël ose ofroni fëmijës suaj një akullore.
- Lidhni detektorët e tymit në shtëpi me elementë më emocionues të sigurisë nga zjarri, të tilla si motorët e zjarrit, dalmatët, shkallët super të larta ose shtyllat rrëshqitëse.
- Lidhni çdo shkaktar individual (të tillë si qirinj ose soba) gjithashtu me përvojat pozitive.
Hapi 7. Rritni gradualisht ekspozimin e fëmijës tuaj ndaj shkaktarëve me kalimin e kohës
Fëmijët mund të përfitojnë nga terapia e ekspozimit, si dhe të rriturit. Në fakt, sipas hulumtimeve të fundit, fëmijët mund të tregojnë përmirësim me terapinë e ekspozimit edhe në më pak kohë sesa të rriturit. Filloni nga e vogla dhe punoni deri në shkaktarët më stresues.
- Mësojeni fëmijën me zërin e një alarmi zjarri duke luajtur video të stërvitjeve të zjarrit në internet. Rritni gradualisht volumin ndërsa fëmija bëhet më i rehatshëm ndaj zërit.
- Merrni parasysh t’i lini fëmijët të kontrollojnë vetë volumin e videos.
Hapi 8. Festoni fitore të vogla
Përdorni përforcime pozitive për të inkurajuar fëmijën teksa e kapërcejnë frikën gradualisht përmes përcjelljes dhe ekspozimit njohës. Pranimi i pikave në rrugën drejt rimëkëmbjes e shkurton procesin në pjesë më të vogla dhe i jep fëmijës një ndjenjë fuqie. Për shembull:
- Bëni një listë të të gjithë shkaktarëve që lidhen me frikën më të madhe nga alarmet e zjarrit dhe kontrolloni ato një nga një.
- Krijoni një tabelë që mund ta varni në murin e fëmijës tuaj dhe dekorojeni me afishe pas fitoreve të vogla.
- Për shembull, kur fëmija nuk ka më frikë nga një video e alarmit të zjarrit, përgëzojini dhe shënoni suksesin në tabelën tuaj.
Hapi 9. Kujtojuni fëmijëve sukseset e tyre të së kaluarës kur përballen me frika të reja
Sukseset që ka një fëmijë në trajtimin e frikës nga alarmet e zjarrit mund të përdoren si inkurajim kur lindin frika të reja. Tejkalimi i një frike irracionale e bën më të lehtë kapërcimin e frikës tjetër. Mos lejoni që fëmija juaj të harrojë sa larg ka arritur!
Hapi 10. Sigurojini foshnjat gjatë dhe pas një alarmi të papritur për të zvogëluar mundësinë e traumave
Ndërsa fëmijët veçanërisht të vegjël mund të mos jenë në gjendje të komunikojnë me gojë frikën e tyre, alarmet e zjarrit mund të jenë një burim ankthi dhe dëmtimi të dëgjimit për foshnjat dhe të vegjlit.
- Mbuloni veshët e fëmijës tuaj ndërsa i hiqni nga mjedisi me zë të lartë në mënyrë të sigurt, por shpejt.
- Ngushëlloni fëmijën ose foshnjën menjëherë të fillojë t'i bashkojë një lidhje pozitive zërit.
- Merrni parasysh blerjen e pajisjeve të mbrojtjes nga zhurma për foshnjën tuaj që mund të jenë të disponueshme në rast të një alarmi zjarri.
- Pas alarmit, provoni një metodë trefish sigurimi: shpjegoni, ekspozoni dhe eksploroni. Terapia e ekspozimit të informuar mund të funksionojë me fëmijët e vegjël në më pak se tre orë.
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i frikës së një fëmije nga alarmet e zjarrit në shkollë
Hapi 1. Kërkoni paraprakisht orarin e stërvitjeve të zjarrit të shkollës
Nuk është gjithmonë e mundur që mësuesit të dinë kohën e saktë të stërvitjes së zjarrit paraprakisht, por përpiquni të punoni me administratorët e shkollës për t'u përgatitur paraprakisht sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse e dini se kur do të bjerë alarmi, mund të ndërmerrni hapa për të përgatitur më mirë një student.
Hapi 2. Komunikoni rregullat dhe pritjet që rrethojnë një stërvitje zjarri në shkollë
Ndonjëherë frika nga e panjohura mund të përforcojë frikën e një nxënësi nga zjarri ose alarmin e zjarrit të shkollës. Fëmijët duhet të dinë se çfarë të presin gjatë një stërvitje zjarri, dhe mësuesit duhet të jenë shumë të qartë në lidhje me rregullat dhe procedurat për stërvitjet.
- Ankthi mund të bëjë që një fëmijë të shpërthejë ose të sillet keq në mënyra të papritura, gjë që mund të kërkojë veprime disiplinore nga shkolla. Ndihmoni studentët tuaj të kuptojnë rëndësinë e ndjekjes së procedurës zyrtare pavarësisht frikës së tyre.
- Pse të mos merrni një moment për të trajtuar një frikë nga alarmet e zjarrit para të gjithë klasës? Mund të ketë disa studentë që ndajnë të njëjtin ankth.
Hapi 3. Mbani një stërvitje të pretenduar zjarri për klasën
Kërkoni leje nga administrata për të praktikuar një stërvitje zjarri për klasën tuaj jashtë stërvitjeve të rregullta të caktuara nga shkolla. Për shkak se nuk do të bjerë alarm i papritur, fëmija mund të praktikojë rutinën e sigurisë së shkollës tuaj në një situatë shumë më pak të frikshme.
- Provoni t'i jepni fëmijës një përgjegjësi pozitive gjatë stërvitjes, të tilla si t'i lini ata t'i udhëheqin studentët nga pjesa e përparme e linjës ose të fikin dritat e klasës nga pjesa e prapme e linjës.
- Ndarja e stërvitjes së zjarrit nga tingulli i alarmit gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë shkakton frikën e studentit.
Hapi 4. Merrni parasysh ta lini fëmijën të largohet nga dhoma ose ndërtesa para një stërvitjeje të planifikuar zjarri
Në disa raste, fëmija mund të vuajë nga ankthi i mjaftueshëm për ta bërë të pamundur pjesëmarrjen në një stërvitje zjarri në shkollë menjëherë. Ashtu si në terapinë e ekspozimit, afrojeni fëmijën gradualisht me klasën ose ndërtesën e shkollës pasi të njihet me rutinën e stërvitjes dhe tingullin e alarmit.
- Ndoshta një ndihmës i mësuesve mund ta përcjellë studentin jashtë dhomës para se të bjerë alarmi.
- Mbani në mend, nëse fëmija shmang të gjitha stërvitjet e zjarrit për shkak të alarmit, ai nuk do të mësojë mënyrat e rëndësishme për të vepruar gjatë një emergjence të vërtetë zjarri. Mos lejoni që frika të pengojë trajnimin e duhur të sigurisë nga zjarri.
Hapi 5. Shfrytëzoni sa më shumë mjetet terapeutike të disponueshme
Ekziston një numër në rritje i mjeteve, produkteve mediatike dhe teknologjive të sigurisë në dispozicion të mësuesve për të ndihmuar një student të menaxhojë ankthin mbi alarmet e zjarrit.
- Për shembull, shumë fëmijë me një çrregullim të spektrit të autizmit gjejnë lehtësim nga ankthi duke veshur jelekë me peshë. Presioni fizik i jelekut të rëndë rehaton dhe relakson trupin.
- Ka CD të disponueshme për shitje në internet që përmbajnë tinguj të zakonshëm të shkollës që mund të jenë të dobishëm kur praktikoni terapi ekspozimi në shtëpi ose në klasë.
- Kontrolloni me programet lokale të sigurisë nga zjarri ose departamentin lokal të zjarrit për çdo mjet që ata mund të jenë në gjendje të dhurojnë në klasën ose shkollën tuaj.
Këshilla
- Jini të vetëdijshëm se ka tinguj të ndryshëm për alarmet e zjarrit, në varësi të vendit ku jeni. Disa kanë tone të alternuara të larta dhe të ulëta, disa janë brirë, dhe disa kanë kambana. Nëse ju ose fëmija juaj shqetësoheni nga një lloj tingulli dhe jo nga një tjetër, merrni parasysh ndryshimin e markës tuaj të alarmit.
- Nëse vuani nga frika e alarmit të zjarrit në vendin e punës, konsideroni të pyesni shefin tuaj për një orar të stërvitjeve të ardhshme të zjarrit.
- Nëse jeni në shkollë, flisni me mësuesin tuaj për ankthin tuaj. Me shumë mundësi ata do t'ju ndihmojnë në çfarëdo mënyre që munden nëse ka një stërvitje zjarri ose ndonjë emergjencë tjetër që kërkon të alarmohet.
- Nëse alarmi i zjarrit dëmton veshët tuaj ose të të dashurit tuaj, provoni të mbani vida dhe përdorni strategji të tjera të zvogëlimit të zhurmës. Desensitizimi i rregullt mund të mos funksionojë mirë, sepse ndryshe nga një fobi tipike, alarmet e zjarrit nuk janë të padëmshme për personin dhe ato shkaktojnë dhimbje fizike.
Paralajmërimet
- Realiteti i vështirë është se zjarret e vërtetë, alarmet e rreme dhe stërvitjet e papritura mund të ndodhin në çdo kohë. Fatkeqësisht, nuk mund t'i shmangni krejtësisht alarmet e zjarrit nëse doni të praktikoni sigurinë e duhur nga zjarri.
- Nëse mendoni se frika juaj nga alarmet e zjarrit po ndërhyn në jetën tuaj, bisedoni me një këshilltar ose terapist për metodat profesionale për të adresuar fobinë tuaj.
- Mos i çaktivizoni alarmet e tymit në shtëpinë tuaj. Isshtë e rëndësishme t'i kesh ato sesa të punosh për të qenë të sigurt.
