Urreni sa të mundeni, injeksionet janë kryesisht të pashmangshme. Më së shpeshti, injeksionet përdoren për të vaksinuar pacientët, dhe pa vaksinime të tilla, dikush mund të infektohet me shumë sëmundje vdekjeprurëse. Shumë procedura të tjera të rëndësishme mjekësore, si trajtimet e diabetit, testet e gjakut, anestetikët dhe trajtimet dentare, gjithashtu përfshijnë injeksione. Kjo e bën tejkalimin e trypanofobisë-domethënë frikën nga gjilpërat-shumë e rëndësishme sepse shumë shpesh nuk ka alternativa. Rreth një në dhjetë njerëz vuajnë nga frika e injeksioneve ose gjilpërave, kështu që ju nuk jeni vetëm.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përgatitja e vetes për injeksion
Hapi 1. Përballuni me frikën tuaj
Duke ditur më shumë për atë nga e cila keni frikë, mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj duke i bërë gjilpërat dhe injeksionet të duken më të zakonshme. Provoni terapinë e ekspozimit për të ndihmuar në zvogëlimin e frikës tuaj nga injeksionet. Bëni disa kërkime në lidhje me injeksionet: historinë e tyre, qëllimin e tyre, madje edhe rreziqet e tyre.
- Shikoni fotografi të gjilpërave dhe injeksioneve në internet për të desensitizuar veten. Për ta çuar këtë në nivelin tjetër, mund të konsideroni trajtimin e shiringave të vërteta (të pastra, të papërdorura) për disa minuta çdo ditë.
- Kjo mund të jetë e vështirë për të filluar, por mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj. Sa më shumë ekspozim të keni ndaj gjilpërave, aq më të zakonshme do të duken.
Hapi 2. Merrni parasysh burimin e frikës suaj
Disa njerëz kanë frikë nga injeksionet sepse i lidhin ato me një ngjarje tjetër traumatizuese. Shpesh ata që vuajnë nga fobi me gjilpërë janë ata që kishin shumë procedura që përfshinin gjilpëra kur ishin fëmijë. Mendoni përsëri për fëmijërinë tuaj dhe bisedoni me prindërit tuaj për këtë. Të kuptuarit e rrënjëve të frikës suaj mund t’ju ndihmojë ta përballoni atë.
Hapi 3. Racionalizoni frikën tuaj
Në vend që të ndaleni në frikën tuaj nga injeksionet, përqendrohuni në atë se si injeksioni do t'ju ndihmojë. Vazhdimisht kujtojini vetes se jeni duke e mbrojtur veten nga diçka shumë më e keqe se një injeksion i thjeshtë. Ose, nëse jeni duke dhuruar gjak, mendoni për të gjithë njerëzit që po ndihmoni duke kapërcyer frikën tuaj.
- Renditni frikën dhe shqetësimet tuaja ("Injeksionet janë të dhimbshme!"), Dhe pastaj kundërshtojini ato frikë me ide pozitive, racionale ("Injeksionet më mbajnë të shëndetshëm!").
- Nëse keni një fëmijë që ka frikë nga gjilpërat, jini të sinqertë me të në lidhje me rëndësinë e injeksionit. Dhe mos u futni në majë të gishtave për dhimbjen. Jini të sinqertë edhe për këtë.
Hapi 4. Praktikoni tensionin e aplikuar
Një nga mënyrat më efektive për të luftuar frikën, dhe rënia e presionit të gjakut që mund të çojë në zbehje, është të praktikoni tensionin e aplikuar. Nëse filloni të ndiheni të fikët ose në të kaluarën keni rënë të fikët në sytë e gjilpërave, tensioni i aplikuar, i cili ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, mund t'ju ndihmojë të mos i bini të fikët përsëri. Ju do të duhet të mësoni se si ta bëni këtë para se të shkoni për injeksion. Nëse filloni të ndiheni të frikësuar, tensioni i aplikuar mund t'ju ndihmojë të qetësoheni para injektimit. Për të praktikuar tensionin e aplikuar, ndiqni këto hapa:
- Uluni të qetë.
- Shtrëngoni muskujt në krahët, këmbët dhe pjesën e sipërme të trupit dhe mbajeni atë tension për rreth 10 deri në 15 sekonda, ose derisa fytyra juaj të fillojë të ndihet e skuqur.
- Relaksoni muskujt tuaj.
- Pas 30 sekondash, tendosni përsëri muskujt tuaj.
- Përsëriteni derisa ta bëni këtë pesë herë.
Metoda 2 nga 4: Ballafaqimi me Injeksionin
Hapi 1. Merrni me vete një mik apo anëtar të familjes
Kërkojini dikujt të cilit i besoni të vijë me ju kur të qëlloni. Duke pasur dikë që njihni me ju mund t'ju japë një rritje të besimit. Kërkojuni atyre të mbajnë dorën fort gjatë procedurës.
Hapi 2. Shprehni frikën tuaj
Tregojini mjekut ose infermierit tuaj se keni frikë. Duke folur për frikën tuaj mund ta tregoni atë person që t'ju trajtojë me kujdes shtesë. Ai ose ajo madje mund të jetë në gjendje t'ju flasë dhe t'ju ofrojë këshilla për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe t'i mbani gjërat në perspektivë.
- Nëse dëshironi të dhuroni gjak, mund ta shihni më pak të frikshme nëse i thoni personit që merr gjakun tuaj se ai ose ajo ka një shans për ta marrë atë siç duhet.
- Të bësh këtë mund të të ndihmojë të ndihesh më në kontroll të situatës.
Hapi 3. Shpërqendroni veten
Shumë njerëz përqendrohen në marrjen e goditjes, por heqja e mendjes nga injeksioni, ndër të tjera, duke parë nga ana tjetër, mund të ndihmojë në zbutjen e frikës suaj. Bëni një bisedë me dikë tjetër në dhomë, qoftë mjeku, infermierja, ose pjesëtari i familjes ose shoku që ju ka shoqëruar. Hulumtimet kanë gjetur se mjekët që kanë folur me pacientët me trauma për diçka tjetër përveç traumës në vetvete ishin në gjendje të ulnin ndjeshëm nivelet e ankthit të pacientit.
- Përqendrohuni në diçka tjetër në dhomë. Provoni të rirregulloni shkronjat e një shenje për të bërë sa më shumë fjalë të reja që mundeni.
- Luani një lojë në telefonin tuaj, dëgjoni muzikë të butë ose lexoni një libër ose revistë
Hapi 4. Poziciononi trupin tuaj në mënyrë korrekte
Ju mund të gjeni se të shtrirë ose të keni këmbët tuaja të ngritura gjatë marrjes dhe injeksioneve mund të ndihmojë në lehtësimin e frikës dhe simptomave tuaja. Shtrirë me kokën poshtë dhe këmbët pak të ngritura do të zvogëlojë shanset për të fikët. Edhe pas injektimit qëndroni të prirur për një kohë dhe mos u përpiqni të hidheni lart dhe të mbaroni. Merrni kohën tuaj dhe dëgjoni atë që ju thotë mjeku ose infermierja.
Kur jeni të shtrirë, vendosni njërën dorë në bark dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Hapi 5. Mundohuni të relaksoheni
Merrni frymë thellë dhe bëni relaksim progresiv të muskujve për të qetësuar veten. Kur goditja do të administrohet, merrni frymë thellë dhe numëroni ngadalë nga dhjetë para se të merrni frymë. Kur të arrini në zero, procedura do të bëhet!
Metoda 3 nga 4: Trajtimi i frikës suaj me një hierarki frike
Hapi 1. Hartoni një hierarki frike
Një hierarki frike është një mënyrë për të dokumentuar shkallët e ndryshme të frikës që përjetoni lidhur me gjilpërat dhe injeksionet. Kjo teknikë ju jep një përparim të qartë, por ju lejon të lëvizni me ritmin tuaj dhe të bëni regjistrimet tuaja për atë se si ju duket më e frikshme. Shkruani aspekte të ndryshme të gjilpërave dhe injeksioneve që ju trembin dhe renditini ato sipas sasisë së shqetësimit që ju shkaktojnë, në një shkallë 1-10. Një shembull mund të duket kështu:
- Duke pasur një injeksion në krahun tim - renditet 10/10.
- Mbajtja e një gjilpëre - e renditur 9/10.
- Shikimi i dikujt që bën një injeksion në jetën reale - renditet 7/10.
- Shikimi i një videoje të një injeksioni në internet - renditet 5/10.
- Duke parë fotografi të gjilpërave dhe injeksioneve - të renditura 4/10.
- Duke menduar për një injeksion - renditet 3/10.
Hapi 2. Filloni në fund
Pasi të keni hartuar hierarkinë tuaj, tashmë do të keni filluar të mendoni për frikën tuaj, një hap i rëndësishëm në luftimin e tyre. Kur të jeni gati, filloni në fund të hierarkisë tuaj dhe vendoseni veten në situatën që ju jep sasinë më të ulët të shqetësimit. Kur filloni të ndiheni të shqetësuar, praktikoni tension të aplikuar ose frymëmarrje për relaksim për të ulur presionin e gjakut dhe për të kontrolluar frikën tuaj.
- Qëndroni në këtë situatë stresuese derisa ankthi juaj ka filluar të bjerë dukshëm. Ndërsa dilni nga kjo situatë, duke shikuar nga videoja e një injeksioni, ose duke vënë gjilpërën, merrni kohë për të marrë frymë thellë dhe për t'u çlodhur.
- Përgëzoni veten për përparimin dhe guximin tuaj para se të ngjiteni lart në hierarkinë tuaj.
Hapi 3. Vazhdoni të ecni përpara
Tani ju mund të punoni në mënyrë të qëndrueshme në rrugën tuaj drejt hierarkisë tuaj dhe të mbani gjurmët e suksesit tuaj. Vazhdoni vetëm kur ndiheni vërtet të sigurt me situatat e mëparshme dhe mos u shqetësoni nëse keni nevojë të përsërisni një situatë disa herë para se të ndiheni rehat. Vlen të këmbëngulësh me të.
Tejkalimi i frikës suaj do të marrë kohë, praktikë, përkushtim dhe guxim. Por, sigurisht që do ta bëjë jetën tuaj më të lirë nga ankthi dhe stresi në planin afatgjatë
Metoda 4 nga 4: Luftimi i frikës suaj me ilaçe
Hapi 1. Provoni një ilaç kundër dhimbjeve
Disa njerëz që kanë frikë nga gjilpërat janë shumë të ndjeshëm ndaj dhimbjes dhe sasia e vogël normale e dhimbjes e përjetuar kur bëhet një injeksion do të rritet. Nëse është kështu, mund t'i kërkoni mjekut ose infermierit t'ju japë krem mpirje, ose të aplikoni një krem anestezik ose kompresë të ngrohtë në zonë 20 minuta para se të prisni që të merrni injeksionin.
Kërkoni ose një gjilpërë të hollë ose një gjilpërë flutur. Gjilpërat e fluturave, të cilat mund të jenë më të sakta se gjilpërat standarde, shpesh përdoren tek pacientët me fobi të gjilpërës
Hapi 2. Merrni ilaçe kundër ankthit
Ndonjëherë mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe kundër ankthit për rastet akute të fobisë me gjilpërë. Nëse dikush bie të fikët në mënyrë të pakontrollueshme në sytë e një gjilpëre, ilaçet kundër ankthit mund të jenë të nevojshme në një afat të shkurtër. Ju kurrë nuk duhet ta merrni parasysh këtë nëse mjeku juaj nuk e sugjeron atë, përqendrohuni në luftimin e frikës tuaj pa ilaçe.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe kundër ankthit, do ta merrni para injektimit dhe mund të mos jeni në gjendje të vozisni pas injektimit.
- Kur të fikët është shqetësimi kryesor, beta-bllokuesit mund të jenë një opsion efektiv dhe duhet t'ju mundësojnë të vozisni më pas. Por gjithmonë flisni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja.
- Praktikimi i tensionit të aplikuar është një mënyrë për të luftuar presionin e ulët të gjakut dhe të fikët pa ilaçe.
Hapi 3. Merrni parasysh terapinë ose këshillimin
Një frikë akute nga gjilpërat mund të jetë një problem serioz nëse ju ndalon të merrni goditjet dhe goditjet që ju nevojiten për të qëndruar të shëndetshëm dhe të vaksinuar nga sëmundjet. Frika nga gjilpërat është një gjendje e njohur dhe terapia e sjelljes mund t'ju ndihmojë të përballeni me frikën tuaj. Në raste më ekstreme, psikoterapia ose hipnoterapia mund të jenë të nevojshme.
Këshilla
- Për të ndihmuar në ndërtimin e besimit tuaj rreth gjilpërave, merrni një procedurë të vogël mjekësore që përfshin injeksione (diçka si injeksion gripi).
- Asnjëherë mos shikoni gjilpërën, ajo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat.
- Relaksohuni dhe dijeni se gjithçka do të jetë në rregull. Tregoni mjekut tuaj nëse keni frikë. Behu i guximshem.
- Gjithmonë mendoni për anën pozitive të marrjes së injeksioneve dhe injeksioneve. Ata janë atje për t'ju parandaluar nga sëmundjet. Do të duhen vetëm dy deri në tre sekonda dhe gjithçka do të përfundojë.
- Provoni të dëgjoni muzikë ose të lexoni një libër.
- Gjithmonë dijeni se gjithçka do të jetë mirë dhe do të përfundojë para se të numëroni në 3!
- Mos e mendoni shumë një injeksion!
- Në jetë, ka kaq shumë gjëra që lëndojnë më shumë se një gjilpërë; të tilla si një kruajtje, një puçërr ose një pickim bletësh. Shumica e njerëzve që kanë frikë nga goditjet dhe gjilpërat nuk kanë frikë nga dhimbja, ata kanë frikë nga pritja, kështu që përpiquni të relaksoheni.
- Mos u tensiononi përndryshe gjilpëra do të shqyejë muskujt tuaj dhe do të përkeqësojë dhimbjen dhe frikën tuaj.
- Së pari kruani gjilpërën atje ku po shkoni, në mënyrë që ta dini se nuk është e dhimbshme.
- Nëse prindi juaj dhe fëmija juaj kanë frikë nga gjilpërat, atëherë thuajini që do t’i nxirrni për akullore ose do t’i merrni disa lodra pasi të jenë vaksinuar. Nëse jeni i rritur dhe keni frikë nga gjilpërat dhe injeksionet, shpërblejeni edhe ju veten.
- Mos i shtrëngoni muskujt, vetëm sa do të rrisë dhimbjen!
- Bllokuesit e goditjes funksionojnë mirë dhe lehtësojnë dhimbjen ndonjëherë.
- Dëgjoni muzikë dhe/ose kapni kafshën tuaj të preferuar të mbushur !!
- Mendoni se sa shpejt gjilpëra do të jetë brenda dhe jashtë dhe kuptoni që gjilpëra do të jetë aq e vogël.
- Pyesni mjekun për llak mpirje.
- Relaksojeni krahun gjatë marrjes së një injeksioni, kështu që do të ndiheni pak më komod.
- Provoni të kapni ku do të jetë goditja. Me shumë mundësi kjo do të jetë kur të merrni injeksionin aktual.
Paralajmërimet
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për frikën tuaj nga injeksionet. Jini paraprak dhe i sinqertë në lidhje me të.
- Efektet anësore të zakonshme për vaksinimet përfshijnë nauze, ethe, dhimbje koke dhe lodhje.
- Pacientëve që bëhen të padisiplinuar mund t'u jepet një qetësues.
