A ju mbush me ankth mendimi për të shkuar në spital? Nuk je vetem. Shumë njerëz kanë një frikë të vërtetë nga spitalet. Disa kanë frikë nga infektimi i mikrobeve dhe të tjerë janë të shqetësuar se mos janë pranë vdekjes. Cilado qoftë frika juaj, ka hapa që mund të ndërmerrni për t’i përballuar ato në mënyrë më efektive. Do të duhet kohë, dhe ka të ngjarë të keni nevojë për ndihmë. Përballja me frikën tuaj është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të filluar procesin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Pranimi i frikës suaj
Hapi 1. Zbuloni frikën tuaj kryesore
Të kesh frikë nga spitalet është një fobi shumë e zakonshme. Ka shumë arsye që njerëzit mund të kenë frikë të hyjnë në këto ndërtesa. Për shembull, disa njerëz kanë frikë nga gjaku. Të tjerët mund të kenë frikë të ndahen nga miqtë dhe familja gjatë një procedure.
- Reflektoni për atë që në fakt keni frikë. A jeni nervoz për procedurat që mund të shkaktojnë dhimbje? Keni frikë se mos zgjoheni nga operacioni?
- Të kuptosh se nga çfarë ke frikë është hapi i parë në gjetjen e mënyrave për të përballuar. Identifikoni frikën tuaj të veçantë dhe pranojeni atë.
- Pranojeni frikën tuaj vetes. Provoni të thoni: "Spitalet më bëjnë të jem në ankth sepse shqetësohem që të jem pranë njerëzve të sëmurë."
Hapi 2. Identifikoni simptomat tuaja
Ekziston një ndryshim midis nervozizimit rreth spitaleve dhe fobisë. Të kesh një fobi mund të jetë po aq dobësuese sa çdo sëmundje fizike. Kushtojini vëmendje simptomave tuaja në mënyrë që të kuptoni nëse ajo me të cilën po përballeni është nerva apo një çrregullim më serioz.
- Në përgjithësi, njerëzit me fobi do të përjetojnë simptoma fizike kur kanë një sulm. Kjo do të thotë që kur jeni pranë ose në spital, trupi juaj do të reagojë në mënyra të caktuara.
- Fobitë shkaktojnë reagime të ndryshme tek të gjithë. Disa simptoma të zakonshme janë palpitacionet e zemrës, dhimbjet e gjoksit dhe marramendja.
- Ju gjithashtu mund të përjetoni nauze ose vështirësi në frymëmarrje. Ndjenja e dobët dhe shikimi "i paqartë" janë gjithashtu simptoma të zakonshme.
Hapi 3. Kuptoni sulmet e panikut
Shumë njerëz që kanë një gjendje fobike duhet të përballen me sulmet e panikut. Një sulm paniku mund të shkaktojë emocione të frikshme dhe reagime fizike. Kuptimi i sulmeve të panikut mund t'ju ndihmojë të përballoni frikën ose fobinë tuaj.
- Një sulm paniku e bën shumë të vështirë të mendosh në mënyrë racionale. Gjatë një sulmi, mund të jetë e vështirë të ndash realitetin nga gjërat që nuk po ndodhin në të vërtetë.
- Për shembull, një sulm paniku mund të bëjë që dikush të ndihet sikur ka një sulm në zemër. Gjithashtu mund të bëjë që ju të humbni kontrollin e emocioneve tuaja.
- Nëse keni përjetuar një sulm paniku, është një ide e mirë të konsultoheni me një profesionist mjekësor. Kjo mund të tregojë se keni të bëni me një gjendje fobike dhe jo me ankth të butë.
Hapi 4. Mbani një ditar
Në mënyrë që të përballeni plotësisht me frikën tuaj, është e dobishme të mblidhni sa më shumë informacion rreth frikës suaj. Shkrimi i sulmeve dhe ngjarjeve të veçanta mund t'ju ndihmojë të mbani gjurmët e ndjenjave tuaja. Provoni të mbani një ditar për të gjetur simptomat tuaja.
- Nëse jeni pranë ose në spital, shkruani reagimet tuaja. Përfshini rrethanat e vizitës tuaj dhe kush ishte atje me ju.
- Ndiqni simptomat tuaja. Për shembull, nëse keni përjetuar shikim të paqartë, shkruani atë.
- Kërkoni modele. Për shembull, mund të vëreni se vozitja nga një spital nuk shkakton reagim, por ecja pranë spitalit.
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e një opsioni trajtimi
Hapi 1. Filloni me hapa të vegjël
Entirelyshtë plotësisht e mundur që ju të kapërceni frikën tuaj duke bërë disa ndryshime në mentalitetin tuaj. Nëse nuk ndiheni sikur jeni duke vuajtur nga një fobi e plotë, mund të bëni disa ndryshime në stilin e jetesës që mund të ndihmojnë vërtet.
- Provoni të ecni pranë spitalit. Merrni një mik me vete nëse jeni të kujdesshëm.
- Shkoni në kafeterinë e një spitali dhe pini një filxhan çaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përshtateni me të qenit në ndërtesë.
- Uluni në dhomën e pritjes. Merrni një libër ose kufje në mënyrë që të mund ta shpërqendroni veten nga mendimi se jeni në të vërtetë në spital.
Hapi 2. Gjeni një këshilltar
Nëse vuani nga një rast më i rëndë ankthi, mund të keni nevojë për ndihmë profesionale. Mos u shqetësoni, kjo është plotësisht normale. Merrni parasysh gjetjen e një terapisti për t'ju ndihmuar të kapërceni frikën tuaj.
- Kërkoni një terapist i specializuar në kapërcimin e frikës. Në përgjithësi mund ta gjeni këtë informacion duke shikuar në faqen e internetit. Ju gjithashtu mund të telefononi zyrën dhe të kërkoni informacion.
- Pyesni miqtë e ngushtë ose familjen për një rekomandim. Nëse dikush që njihni ka një terapist që e do, ky është një vend i mrekullueshëm për ju për të filluar.
- Kërkoni një konsultë fillestare. Ju dëshironi të siguroheni që ndiheni rehat me terapistin para se të angazhoheni në seanca të shumta.
Hapi 3. Provoni lloje të ndryshme të terapisë
Ka shumë mënyra që terapia mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj. Për disa njerëz, terapia e bisedave është zgjidhja më e mirë. Kjo në thelb do të thotë që ju do të flisni gjerësisht me emocionet tuaja me terapistin tuaj.
- Terapisti juaj gjithashtu mund të rekomandojë terapi njohëse të sjelljes (CBT). Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni të zëvendësoni sjelljet dhe mendimet negative me ato pozitive.
- Për shembull, CBT mund t'ju ndihmojë të mësoni të përqendroheni në aspektet shëruese të spitaleve. Shtë gjetur se ishte shumë i suksesshëm në ndihmën e njerëzve për të kapërcyer frikën nga trajtimet mjekësore.
Hapi 4. Konsideroni mjekimin
Disa njerëz mund të kenë nevojë për trajtime shtesë përveç terapisë. Ka disa lloje të ilaçeve që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me frikën tuaj. Ju mund të keni nevojë për ilaçe për t'ju ndihmuar të trajtoni një fobi të rëndë.
- Flisni me mjekun tuaj. Ju mund të pyesni në mënyrë specifike për ilaçet kundër ankthit.
- Disa ilaçe mund të përdoren në situatë. Kjo do të thotë që ju do të merrni një dozë vetëm kur vuani nga një sulm.
- Pyesni mjekun tuaj për rreziqet e mundshme dhe efektet anësore. Sigurohuni që të ndiqni të gjitha udhëzimet për mjekimin.
Hapi 5. Përdorni ilaçe alternative
Disa njerëz zgjedhin të përdorin trajtime alternative për të ndihmuar në kapërcimin e frikës së tyre. Ka disa shtesa që mund të provoni. Bisedoni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë trajtim të ri.
- Ju mund të shihni produkte të etiketuar "Stresi Natyror i Stresit" ose diçka të ngjashme. Shumë dyqane barnash dhe shitës me pakicë të tjerë shesin ilaçe bimore ose natyrore.
- Shumë njerëzve u duket tërheqëse përdorimi i një ilaçi natyral. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se FDA nuk i rregullon këto produkte në të njëjtën mënyrë që monitoron ushqimet dhe barnat me recetë. Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj para se të blini diçka.
Metoda 3 nga 3: Gjetja e një sistemi mbështetës
Hapi 1. Mbështetuni tek miqtë dhe familja
Ballafaqimi me një frikë mund të ndjehet dërrmuese. Ju mund të ndjeni një sërë emocionesh, përfshirë ankthin apo edhe sikletin. Ju madje mund të ndjeni dëshirën për t'u tërhequr nga miqtë dhe familja.
- Rezistojini dëshirës për t’u izoluar. Në vend të kësaj, kërkoni nga miqtë dhe familja juaj që t'ju mbështesin.
- Jini të sinqertë. Ju mund të thoni, "Po e kam shumë të vështirë të merrem me frikën time nga spitalet. Mund të përdor disa mbështetje emocionale."
- Kërkoni ndihmë për të gjetur një zgjidhje. Mund të provoni të thoni, "Ju më njihni shumë mirë. A mund të më ndihmoni të mendoj për disa mënyra për t'u ndier më mirë?"
Hapi 2. Gjeni një grup mbështetës
Ndonjëherë është e dobishme të flisni me të tjerët që janë në të njëjtën situatë tuaj. Ekzistojnë grupe mbështetëse për njerëzit në të gjitha situatat. Kërkoni një grup që mbështet njerëzit ndërsa përballen me frikën.
- Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim. Ai mund të dijë për disa grupe të dobishme në zonën tuaj.
- Ju gjithashtu mund të provoni një grup mbështetës online. Ka shumë njerëz atje që mund të ofrojnë deklarata mbështetëse dhe ndjeshmëri.
Hapi 3. Praktikoni kujdesin për veten
Mund të jetë zhgënjyese të përballosh frikën tënde. Ndonjëherë, mund të ndiheni të paduruar, apo edhe të zemëruar me veten. Mundohuni të mbani mend të jeni të sjellshëm me veten. Ju jeni një pjesë e rëndësishme e sistemit tuaj mbështetës.
- Kujdesi për veten do të thotë të marrësh kohë për të përmbushur nevojat e tua. Kjo përfshin nevojat fizike dhe emocionale.
- Sigurohuni që jeni duke u kujdesur për trupin tuaj. Pushoni shumë, ushtroni rregullisht dhe hani një dietë të ekuilibruar.
- Jepini vetes një pushim. Mund të jetë stresuese të përballosh një frikë. Trajtojeni veten me një banjë me flluska ose një masazh për të ndihmuar veten të relaksoheni.
Hapi 4. Edukoni veten
Fitimi i njohurive mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj. Provoni të mësoni për fobitë, dhe veçanërisht, frikën nga spitalet. Sa më shumë që dini, aq më shumë mjete do të keni për të ndihmuar veten.
- Pyesni mjekun tuaj për burime. Ai mund të jetë në gjendje t'ju sigurojë një material leximi.
- Drejtohuni në bibliotekë. Kërkojini bibliotekarit të referencës t'ju drejtojë në drejtimin e duhur.
Këshilla
- Bëj durim. Mund të duhet kohë për të kapërcyer frikën tuaj.
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë.
- Gjithmonë punoni krah për krah me mjekë ose profesionistë të tjerë mjekësorë. Mund të ketë ilaçe atje që mund ta bëjnë këtë proces pak më të lehtë për të punuar.
- Ky artikull nuk është një zëvendësim për kujdesin e duhur mjekësor, as nuk ka për qëllim të zëvendësojë punën me një profesionist të shëndetit mendor.
- Mos harroni se spitalet janë atje për tu kujdesur për ju, dhe ka shumë infermierë dhe mjekë që do të kuptojnë frikën tuaj.
