Një muskul i tërhequr ose i tendosur është ai që është shtrirë shumë për shkak të aktivitetit fizik, duke rezultuar në ënjtje dhe dhimbje. Muskujt e tërhequr janë dëmtime të zakonshme që zakonisht mund të trajtohen në mënyrë efektive në shtëpi. Mësoni si të kujdeseni për muskulin tuaj të tërhequr dhe vendosni kur ndërhyrja mjekësore është e nevojshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e ndihmës së menjëhershme
Hapi 1. Pushoni muskujt
Kur tendosni një muskul, ndaloni të bëni aktivitetin që e shkaktoi atë të tendoset. Muskujt e tërhequr janë në të vërtetë copëtime në fibrat e muskujve, dhe ushtrimi i mëtejshëm mund të bëjë që loti të bëhet më i madh dhe të çojë në një dëmtim serioz.
- Lëreni që sasia e dhimbjes që ndjeni të jetë udhërrëfyesi juaj. Nëse një muskul i tërhequr ndodh kur jeni duke vrapuar ose duke luajtur një sport, dhe ju duhet të ndaleni dhe të merrni frymë për shkak të dhimbjes së fortë, gjëja më e mirë që mund të bëni është të lini pjesën tjetër të lojës jashtë.
- Merrni disa ditë për t'u shëruar nga muskuli i tërhequr para se të rifilloni aktivitetin që e ka shkaktuar atë.
Hapi 2. Akulli i muskujve
Fryrja e zonës zvogëlon ënjtjen dhe ndihmon në lehtësimin e dhimbjes. Mbushni një qese të madhe për ruajtjen e ushqimit me kube akulli. Mbështilleni atë me një peshqir të hollë, për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dëmtimi nga akulli i drejtpërdrejtë. Mbajeni paketën e akullit në zonën tuaj të lënduar për 20 minuta në të njëjtën kohë 4 deri në 8 herë në ditë derisa ënjtja të ulet.
- Një qese bizele të ngrira ose një perime tjetër gjithashtu funksionon mirë si një pako akulli.
- Shmangni përdorimin e nxehtësisë, e cila nuk do të zvogëlojë inflamacionin e shkaktuar nga një muskul i tërhequr.
Hapi 3. Kompresoni zonën
Mbështjellja e vendit të muskujve të tërhequr mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të sigurojë mbështetje për të parandaluar dëmtimet e mëtejshme. Përdorni një fashë ace për të mbështjellë lirshëm krahun ose këmbën.
- Mos e mbështillni zonën shumë fort, përndryshe mund të pengoni qarkullimin.
- Nëse nuk keni një fashë ace, prerë një jastëk të vjetër jastëku në një rrip të gjatë dhe përdorni atë për të ngjeshur zonën.
Hapi 4. Ngrini muskulin
Ngritja e zonës së përflakur mund të ndihmojë që ënjtja të zbresë dhe t'i sigurojë pushimin e duhur që i nevojitet për të shëruar.
- Nëse keni tërhequr një muskul në këmbën tuaj, mbështeteni në një osman ose karrige ndërsa jeni ulur.
- Nëse keni tërhequr një muskul në krahun tuaj, mund ta ngrini duke përdorur një hobe.
Hapi 5. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDS) si aspirina ose ibuprofeni zvogëlojnë dhimbjen dhe ju ndihmojnë të lëvizni më lehtë me një muskul të tërhequr. Sigurohuni që të merrni jo më shumë se dozën e rekomanduar dhe mos i jepni aspirinë fëmijëve.
Pjesa 2 nga 3: Të dish Kur të Kërkosh Trajtim Mjekësor
Hapi 1. Monitoroni dhimbjen tuaj
Pushimi i muskujve dhe përdorimi i paketave të akullit duhet të kujdeset për një muskul të tërhequr brenda pak ditësh. Nëse përjetoni dhimbje të forta që nuk zhduken, shihni një mjek. Ju mund të keni një dëmtim të rëndë që kërkon kujdes mjekësor.
- Nëse mjeku juaj përcakton se dëmtimi juaj ka nevojë për kujdes shtesë, mund t'ju jepen një palë paterica ose një hobe në mënyrë që muskuli i tërhequr të pushojë. Gjithashtu mund të administrohen ilaçe kundër dhimbjeve me recetë.
- Në raste të rralla, një muskul i tërhequr kërkon terapi fizike ose kujdes kirurgjik.
Hapi 2. Shihni një mjek nëse keni simptoma të tjera të lidhura
Ndonjëherë dhimbja e muskujve lidhet me diçka përveç mbingarkesës. Ju mund të mendoni se keni tërhequr një muskul gjatë një aktiviteti fizik, por nëse përjetoni këto simptoma të tjera në të njëjtën kohë, caktoni një takim për të parë një mjek:
- Mavijosje
- Ënjtje
- Shenjat e infeksionit, si kruajtja dhe skuqja e lëkurës së ngritur.
- Shenjat e kafshimit në zonën e dhimbjes.
- Qarkullim i dobët ose mpirje në zonën ku ndihet dhimbja e muskujve.
Hapi 3. Kërkoni vëmendje të menjëhershme nëse simptomat tuaja janë të rënda Me Nëse dhimbja e muskujve shoqërohet me ndonjë nga këto simptoma të rënda, shkoni në dhomën e urgjencës ose qendrën e kujdesit të menjëhershëm për të zbuluar se çfarë po ndodh:
- Muskujt tuaj ndjehen jashtëzakonisht të dobët.
- Keni gulçim ose marramendje.
- Ju keni një qafë të ngurtë dhe ethe.
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i shfaqjes së muskujve të tërhequr
Hapi 1. Ngrohuni
Muskujt e tërhequr ndodhin kur muskujt tuaj mbingarkohen, gjë që shpesh mund të ndodhë si rezultat i ushtrimit të vetes para se të jeni ngrohur siç duhet. Merrni kohë të shtriheni dhe të ngroheni muskujt tuaj para se të merrni pjesë në një aktivitet fizik.
- Nëse ju pëlqen të vraponi, bëni një vrapim të lehtë para se të bëni vrapime vrapuese ose vrapim më të shpejtë.
- Nëse luani një sport ekipor, mund të vraponi, të luani kapje ose të bëni kalithenikë të lehtë para se të zhyteni në lojë.
- Përdorni një rul shkumë për të shtrirë muskujt në këmbët, shpinën dhe shpatullat tuaja. Kjo mund t’ju ndihmojë të ngrohni më mirë trupin tuaj.
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar duke pirë të paktën 8-11 gota ujë në ditë
Dehidratimi rrit rrezikun e tendosjes së muskujve tuaj. Sigurohuni që jeni duke pirë shumë ujë gjatë gjithë ditës, përfshirë gjatë stërvitjes tuaj. Mos prisni derisa të ndiheni të etur për të pirë ujë, pasi tashmë jeni duke u dehidratuar në kohën kur ndiheni të etur.
Nëse ushtroni shumë, sigurohuni që jeni duke pirë më shumë ujë. Ju gjithashtu mund të pini pije sportive, pasi elektrolitet e ulëta gjithashtu mund të rrisin rrezikun e tërheqjes së muskujve
Hapi 3. Bëni stërvitje me forcë
Përfshirja e peshëngritjes dhe stërvitjeve të tjera të forcës në rutinën tuaj të stërvitjes mund të ndihmojë në parandalimin e shansit që do të tërheqni një muskul gjatë një aktiviteti. Përdorni pesha falas në shtëpi ose stërviteni në dhomën e peshës në palestër për të ndërtuar një bërthamë të fortë dhe të fortë dhe për t'i mbajtur muskujt tuaj të pacenuar.
Hapi 4. Dije kur të ndalosh
Easyshtë e lehtë të kapesh në momentin kur je duke bërë një aktivitet fizik dhe ta detyrosh veten të vazhdosh edhe kur dhimbja në këmbë ose krah tregon se duhet të ndalesh. Mos harroni se shtrëngimi më i madh në një muskul të tërhequr vetëm do t'i bëjë gjërat më keq. Nëse shkaktoni një lot më të thellë, mund t'ju duhet të qëndroni jashtë për një sezon të tërë në vend të vetëm një loje.
Shtrirje dhe ushtrime për muskujt e tërhequr
Ushtrime të buta të peshës trupore që duhen bërë pas një muskuli të tërhequr
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Programi për lehtësimin e ushtrimeve pas tërheqjes së muskujve
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Ngrohni rutinën për të parandaluar tërheqjen e muskujve
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Provoni balsam të nxehtë/të ftohtë për të lehtësuar dhimbjen e muskujve. Ata nuk e zvogëlojnë ënjtjen, por e bëjnë zonën të ndihet më mirë.
- Pasi ënjtja të ketë rënë, aplikoni një kompresë ngrohëse për të ndihmuar në ngrohjen e muskujve tuaj para stërvitjes.
- Bëni një dush të ngrohtë për të qetësuar muskujt.
- Vendosni një jastëk ngrohjeje në muskulin e tërhequr për të lehtësuar dhimbjen.
- Shkoni për një masazh të thellë në mënyrë që të zvogëloni spazmat e muskujve, por jo para 48 orëve pas lëndimit.
- Sigurohuni që nuk keni përjetuar një dëmtim më të rëndë, si loti i bicepsit dhe shihni një mjek nëse përjetoni dhimbje të zgjatura nga ajo që menduat se ishte një muskul i tërhequr.
