Dy muskujt që punojnë së bashku për të formuar pjesën e poshtme të këmbës (ose viçit) janë muskuli më i thellë i shputës dhe muskuli gastrocnemius më sipërfaqësor (më afër lëkurës). Këta muskuj lidhin thembrën me pjesën e pasme të gjurit dhe veprojnë për të përkulur shputën e këmbës dhe për të zgjatur gjurin, i cili është i nevojshëm për ecje, vrapim, kërcim dhe goditje. Një dëmtim i tendosjes së viçit zakonisht ndodh në mes të këmbës dhe/ose gjurit brenda barkut të muskujve. Të gjitha sforcimet e muskujve kategorizohen ose të Shkallës I (grisja e disa fibrave të muskujve), Shkalla II (dëmtimi më i gjerë i fibrave të muskujve) ose Shkalla III (këputje e plotë e muskujve). Marrja e një diagnoze të duhur të tendosjes së muskujve të viçit është vendimtare sepse përcakton llojin e protokolleve të trajtimit që duhet të ndiqni.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Konsultimi me Profesionistët
Hapi 1. Caktoni një takim me mjekun tuaj
Nëse keni dhimbje në viç që nuk do të largohen pas disa ditësh, atëherë caktoni një takim me mjekun tuaj të familjes. Mjeku juaj do të ekzaminojë muskujt e këmbës dhe të viçit, do të bëjë pyetje në lidhje me stilin e jetës tuaj dhe si mund ta keni dëmtuar atë, dhe ndoshta edhe të bëjë rreze X të këmbës suaj të poshtme (për të përjashtuar një thyerje të kockave të tibisë dhe fibulës). Nëse është e nevojshme, mjeku juaj do t'ju referojë tek një specialist muskuloskeletor, i cili ka trajnim më të specializuar.
Llojet e tjera të profesionistëve të kujdesit shëndetësor që mund të ndihmojnë në diagnostikimin dhe trajtimin e dëmtimeve muskuloskeletale përfshijnë osteopatët, kiropraktorët, fizioterapistët dhe terapistët e masazhit. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të filloni me mjekun tuaj, pasi ai gjithashtu mund të përjashtojë shkaqe të tjera, potencialisht serioze të dhimbjes, të tilla si mpiksja e gjakut, dëmtimi i enëve të gjakut, cistat e furrës ose një urgjencë e mundshme kirurgjikale si sindroma e ndarjes
Hapi 2. Shihni një specialist për këmbën tuaj
Lëndimet e muskujve të viçit janë zakonisht vetëm sforcime të buta të Shkallës I, por ndonjëherë kërkohet kirurgji nëse muskujt janë këputur keq. Për më tepër, disa gjendje serioze mjekësore mund të shkaktojnë dhimbje të viçit ose t'i referohen dhimbjes në atë rajon, të tilla si fraktura e kockave, kanceri i kockave, infeksioni i kockave (osteomieliti), insuficienca venoze, shiatiku nga hernie diskale mesit ose komplikime që lidhen me diabetin. Si të tillë, specialistë mjekësorë të tillë si një ortoped (specialist i kockave dhe nyjeve), neurolog (specialist nervor) ose fiziatër (specialist i muskujve dhe kockave) mund të jenë të nevojshëm për të përjashtuar shkaqet më serioze të dhimbjes së viçit tuaj.
- Rrezet X, skanimet e kockave, MRI, CT skaneri dhe ultratinguj janë modalitete që specialistët mund të përdorin për të ndihmuar në diagnostikimin e dhimbjes së këmbës suaj.
- Lëndimet e muskujve të viçit janë relativisht të zakonshme në mesin e atyre që luajnë tenis, basketboll, futboll, futboll dhe volejboll, si dhe ata që vrapojnë në pistë dhe fushë.
Hapi 3. Kuptoni llojet e ndryshme të trajtimeve në dispozicion
Sigurohuni që të merrni mjekun për të shpjeguar qartë diagnozën, veçanërisht shkakun (nëse është e mundur), dhe t'ju ofrojë mundësi të ndryshme trajtimi për gjendjen tuaj. Modalitetet e pushimit dhe kujdesit në shtëpi (të tilla si akulli) janë të përshtatshme për tendosjet e muskujve të viçit të butë deri të moderuar.
- Hulumtoni dëmtimet e viçit në internet (vetëm sajtet me reputacion mjekësor) në mënyrë që të kuptoni më mirë gjendjen tuaj dhe të mësoni më shumë rreth trajtimeve dhe rezultateve të tyre të pritshme.
- Faktorët që mund të predispozojnë dikë për tendosje të muskujve (ose "tërheqje") përfshijnë moshën më të madhe, dëmtimin e mëparshëm të muskujve, më pak fleksibilitet, mungesën e forcës në muskuj dhe lodhjen.
Pjesa 2 nga 4: Trajtimi i shtamave të viçit të klasës I
Hapi 1. Identifikoni seriozitetin e dëmtimit
Shumica e tendosjeve të viçit janë lëndime të vogla dhe vetë-shërohen brenda një jave-shkalla e dhimbjes, paaftësisë dhe mavijosjeve janë tregues të mirë të seriozitetit. Shtrëngimet e muskujve të shkallës I përfshijnë mikro-lot deri në 10% të fibrave të muskujve. Ato karakterizohen nga dhimbje të lehta dhimbjesh në pjesën e prapme të këmbës, zakonisht në mes të zonës proksimale (më afër gjurit) të këmbës. Përjetohet humbje minimale e forcës dhe lëvizjes. Ju ende mund të jeni në gjendje të ecni, vraponi ose luani sportin tuaj, megjithëse me siklet dhe ngushtësi.
- Shtrëngimet e muskujve ndodhin kur forca në muskul është aq e madhe sa që indi copëtohet, më së shpeshti në kryqëzimin midis vendit ku muskujt ngushtohen në tendona.
- Shumica e tendosjeve të këmbës së shkallës I shkaktojnë siklet për dy deri në pesë ditë pas lëndimit, por mund të duhen disa javë për t'u shëruar plotësisht, në varësi të proporcionit të fibrave të muskujve të përfshirë dhe llojit të trajtimit të kërkuar.
Hapi 2. Përdorni R. I. C. E. protokolli i trajtimitMe Protokolli më efektiv i trajtimit për shumicën e lëndimeve të ndrydhjes / tendosjes është shkurtuar R. I. C. E. dhe qëndron për pusho, akull, ngjeshja dhe ngritjeMe Hapi i parë është pushimi - ndaloni përkohësisht të gjithë aktivitetin në mënyrë që të trajtoni dëmtimin tuaj. Tjetra, terapia e ftohtë (akulli i mbështjellë me një peshqir të hollë ose pako xhel të ngrirë) duhet të aplikohet në lëndim sa më shpejt të jetë e mundur në mënyrë që të ndaloni gjakderdhjen e brendshme dhe të zvogëloni inflamacionin, mundësisht kur këmba juaj është ngritur në një karrige ose një jastëk. (e cila gjithashtu lufton inflamacionin). Akulli duhet të aplikohet për 10 - 15 minuta çdo orë, pastaj zvogëloni frekuencën pasi dhimbja dhe ënjtja zbuten gjatë disa ditëve. Kompresimi i akullit kundër dëmtimit tuaj me një fashë ngjeshëse ose një mbështetje elastike gjithashtu do të ndihmojë në ndalimin e gjakderdhjes nga fijet e muskujve të shqyer dhe inflamacionin shoqërues.
Mos e lidhni fashën e ngjeshjes shumë të fortë ose mos e lini atë për më shumë se 15 minuta në të njëjtën kohë, sepse kufizimi i plotë i rrjedhjes së gjakut mund të shkaktojë më shumë dëme në këmbën tuaj
Hapi 3. Merrni ilaçe pa recetë
Mjeku juaj i familjes mund të rekomandojë anti-inflamatorë të tillë si ibuprofen, naproxen ose aspirinë, ose ndoshta analgjezikë të rregullt (qetësues dhimbjesh) siç është acetaminofeni për të ndihmuar në luftimin e inflamacionit dhe dhimbjes që lidhet me dëmtimin e viçit.
Mbani në mend se këto ilaçe janë të vështira për stomakun, mëlçinë dhe veshkat, kështu që ato duhet të merren jo më shumë se dy javë në të njëjtën kohë, përveç nëse udhëzohet ndryshe nga mjeku juaj
Hapi 4. Praktikoni shtrirjet e viçit
Tendosjet e lehta të muskujve reagojnë mirë ndaj disa shtrirjeve të lehta sepse lehtëson tensionin e muskujve dhe nxit qarkullimin e gjakut. Pas fazës inflamatore të një dëmtimi të tendosjes së muskujve, formohen disa inde të mbresë, të cilat nuk janë aq fleksibile sa fibrat e muskujve. Shtrirja ndihmon në rimodelimin e indeve të mbresë dhe bëhet më fleksibël. Kështu, merrni një peshqir ose fashë ngjeshëse dhe mbështilleni atë nën këmbën tuaj më afër gishtërinjve. Pastaj kapeni çdo fund me duart tuaja dhe tërhiqeni ngadalë mbrapa ndërsa ngadalë zgjasni këmbën dhe vëreni shtrirjen e thellë në muskujt e viçit tuaj - mbajeni për 20-30 sekonda dhe më pas lëshojeni ngadalë. Praktikoni këtë shtrirje tre deri në pesë herë në ditë për një javë, për aq kohë sa dhimbja e viçit tuaj nuk përkeqësohet nga ajo.
Hapi 5. Konsultohuni me mjekun tuaj ose një terapist fizik para se ta bëni këtë dhe bëni kujdes të madh, pasi kryerja e këtyre ushtrimeve ndonjëherë mund të përkeqësojë situatën dhe të zgjasë shërimin dhe shërimin tuaj
Ngrohja dhe shtrirja e muskujve të viçit para çdo aktiviteti atletik mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve të tilla si tendosjet, ndrydhjet dhe ngërçet e muskujve
Pjesa 3 nga 4: Trajtimi i Shtameve të Viçeve të Klasës II
Hapi 1. Dalloni midis tendosjes gastrocnemius vs soleus
Me një tendosje më serioze, është e rëndësishme të dalloni se cili muskul përfshihet në masë më të madhe: soleusi më i thellë ose "kokat" më sipërfaqësore të gastrocnemius. MRI ose ultratinguj diagnostikues mund të jenë të nevojshëm për të diagnostikuar më mirë vendndodhjen dhe shkallën e dëmtimit. Llojet e shkallës II përfshijnë dëmtime më të mëdha, deri në 90% të fibrave të muskujve mund të shqyhen. Këto dëmtime paraqiten me më shumë dhimbje (të përshkruara si të mprehta në natyrë), humbje të konsiderueshme të forcës së muskujve dhe gamës së lëvizjes. Swnjtja është më e rëndë dhe mavijosja zhvillohet shpejt për shkak të gjakderdhjes së brendshme nga fibrat e muskujve të shqyer.
- Me tensionet e Klasës II, ka aftësi të kufizuar për të kryer aktivitete, veçanërisht duke kërcyer dhe vrapuar, kështu që ju do të jeni jashtë mënjanë për një kohë (disa javë ose më shumë).
- Muskuli gastrocnemius konsiderohet në rrezik të lartë për shtrirjet sepse kalon dy nyje (gju dhe kyçin e këmbës) dhe ka një përqindje të lartë të fibrave të muskujve të shpejtë të tipit 2
- Koka mesatare e muskulit gastrocnemius tendoset më shpesh sesa koka anësore.
Hapi 2. Përdorni R. I. C. E. protokolli i trajtimitMe Ky protokoll është akoma i përshtatshëm për shtamet e Klasës II, edhe pse mund t'ju duhet të mbani akullin në viçin tuaj për pak më gjatë (deri në 20 minuta në të njëjtën kohë) nëse muskuli më i thellë i shputës është vendi kryesor i dëmtimit. Në vend që të përdorni R. I. C. E për disa ditë siç është rasti me një tendosje të butë, tendosjet më të rënda ka të ngjarë të kërkojnë vëmendje për një javë ose më shumë.
- Shumica e tendosjeve të këmbës së shkallës II shkaktojnë siklet të konsiderueshëm për një deri në dy javë pas lëndimit, në varësi të proporcionit të fibrave të muskujve të përfshirë dhe llojit të trajtimit të kërkuar. Këto lloje të lëndimeve të muskujve mund të kërkojnë një deri në dy muaj para se të ndodhë një kthim i plotë në atletikë.
- Për tendosjet e moderuara deri të rënda të muskujve, përdorimi i anti-inflamatorëve duhet të kufizohet në 24-72 orët e para për shkak të rritjes së rrezikut të gjakderdhjes nga efekti anti-trombocite (hollimi i gjakut).
Hapi 3. Kërkoni terapi fizike
Një tendosje e Shkallës II është një dëmtim relativisht serioz muskuloskeletor që ka shumë të ngjarë të përfshijë formim të konsiderueshëm të indeve të mbresë, si dhe një gamë të dukshme të lëvizjes dhe forcës. Si e tillë, pasi ënjtja, mavijosja dhe dhimbja janë zhdukur kryesisht, pyesni mjekun tuaj për një referim tek një specialist i mjekësisë sportive ose fizioterapist i cili mund të ofrojë një sërë ushtrimesh forcimi, shtrirje, teknika masazhesh dhe terapi të tilla si ultratinguj terapeutik (për të zvogëluar inflamacion dhe prishjen e ngjitjeve të indeve të mbresë) dhe stimulimin elektronik të muskujve (për të forcuar fibrat e muskujve dhe për të nxitur rrjedhjen e gjakut).
- Kthimi në aktivitetin e plotë zakonisht lejohet kur jeni pa dhimbje, kur keni lëvizje të plotë të këmbës dhe forcë të plotë të muskujve të viçit, të cilat mund të zgjasin disa javë ose më shumë.
- Llojet e viçit janë më të zakonshmet tek meshkujt midis moshës 30 dhe 50 vjeç.
Pjesa 4 nga 4: Trajtimi i Shtamave të Viçeve të Klasës III
Hapi 1. Kërkoni menjëherë kujdes mjekësor
Një tendosje e shkallës III është një këputje e plotë e trupit ose tendinit të muskujve. Ai përfshin dhimbje të konsiderueshme (djegie dhe/ose të mprehta në natyrë), inflamacion dhe mavijosje të rënda menjëherë, spazma të muskujve dhe nganjëherë një “kërcitje” të dëgjueshme ndërsa muskuli është i ndarë. Ekziston gjithashtu një defekt i dukshëm i fryrë në viç pasi pjesa më e madhe e prerë tkurret fort. Një paaftësi për të ecur është karakteristikë e një tendosje të viçit të Klasës III, kështu që zakonisht nevojitet ndihmë për të shkuar në një spital ose klinikë. Fijet e muskujve nuk mund të ngjiten vetë, edhe me ndihmën e indeve të mbresë, kështu që kërkohet ndërhyrje urgjente.
- Një këputje e papritur e tendinit (siç është tendini i Akilit) është shpesh torturuese dhe ndjehet sikur dikush ju ka qëlluar nga pas ose ju ka goditur me diçka të mprehtë.
- Një viç i tendosur rëndë ka të ngjarë të shkaktojë mavijosje, e cila do të vendoset në këmbën tuaj dhe do ta bëjë atë të zezë dhe blu.
Hapi 2. Merrni riparime kirurgjikale
Shtamet e shkallës III (dhe disa të klasës II) mund të kërkojnë kirurgji për të riparuar dhe bashkuar muskujt e viçit dhe/ose tendinën e dëmtuar. Koha është thelbësore sepse sa më gjatë që një muskul të këputet dhe të kontraktohet rëndë, aq më e vështirë është të shtrihesh dhe të arrish tonin normal të muskujve. Për më tepër, gjakderdhja e brendshme mund të shkaktojë nekrozë lokale (vdekja e indeve përreth) dhe ndoshta (edhe pse shumë rrallë) madje të çojë në anemi nga humbja e gjakut. Çarjet brenda barkut të një muskuli shërohen më shpejt për shkak të furnizimit më të mirë të gjakut, ndërsa këputjet e tendinit nuk marrin aq shumë gjak dhe kërkojnë më shumë kohë për tu shëruar. Kthehuni te R. I. C. E. protokoll pas operacionit.
- Në rast të këputjeve të plota, muskujt e viçit duhen rreth 3 muaj për të shëruar pas operacionit dhe rehabilitimit.
- Pas operacionit, ka të ngjarë të vishni një çizme kompresive mbështetëse dhe do të duhet të përdorni paterica për një afat të shkurtër para se të përparoni në ushtrimet e terapisë fizike.
Hapi 3. Kaloni kohë duke u rehabilituar
Ashtu si një lloj i Shkallës II, terapia fizike është e nevojshme për të shëruar një shtrembërim të Klasës III, veçanërisht nëse operacioni është i nevojshëm. Nën drejtimin e një fizioterapisti ose fiziatristi, ushtrimet e përshtatura izometrike, izotonike, dhe më pas dinamike mund të shtohen në mënyrë të njëpasnjëshme pasi secili lloj ushtrimi përfundon pa dhimbje. Këto ushtrime do të forcojnë muskujt e viçit dhe do t'i kthejnë ato në formë. Kthimi në aktivitetin atletik mund të rifillojë ngadalë brenda 3-4 muajve, megjithëse gjithmonë do të ketë një rrezik më të madh të ri-lëndimit në të ardhmen.
Biomekanika e dobët ose qëndrimi i këmbës kontribuojnë në dëmtimet e viçit, kështu që mund të jeni të aftë me ortotikë të këmbëve të personalizuara pas rehabilitimit tuaj për të parandaluar probleme të mëtejshme
Shtrirjet, Ushtrimet dhe Programi për një Muskul të Veprës së Çarë
Viçi i lehtë shtrihet për muskulin e viçit të shqyer
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Ushtrime rehabilitimi për muskujt e viçit të shqyer
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Orari i rehabilitimit për muskulin e këputur të viçit
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Vishni një jastëk thembra në këpucën tuaj për disa ditë për të ngritur thembrën tuaj dhe për të shkurtuar muskulin e viçit të dëmtuar, i cili do të lehtësojë një pjesë të tensionit / dhimbjes. Por mos harroni për këtë; nëse lihet në vend shumë gjatë mund të shkaktojë kontrakturë të përkuljes (shkurtim) të tendinit të Akilit dhe ngurtësim të përhershëm të kyçit të këmbës.
- Dhjetë ditë pas lëndimit, mbresë në zhvillim ka të njëjtën forcë tërheqëse si muskuli ngjitur dhe përparimi i mëtejshëm i ushtrimeve rehabilituese mund të fillojë nën drejtimin e mjekut tuaj dhe terapistit fizik.
