Muskujt tuaj trapezius janë një brez indesh në formë trekëndëshi të vendosur në shpinë në të dyja anët e qafës tuaj. Muskujt vrapojnë nga pjesa e pasme e qafës dhe përgjatë shpinës, duke arritur në bazën e kafazit të kraharorit. Ju mund ta tërheqni trapezin tuaj (i cili gjithashtu quhet kurth) në mënyra të ndryshme-nga futja në një aksident me makinë deri në përplasjen me një lojtar në ekipin tjetër. Nëse mendoni se e keni tërhequr kurthin tuaj, shkoni poshtë në Hapin 1 për të gjetur se si të tregoni nëse e keni tërhequr dhe çfarë të bëni në lidhje me të nëse është tërhequr.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Zbulimi i Shenjave të Hershme të një Trapezius të Tërhequr
Hapi 1. Kushtojini vëmendje çdo vështirësie që keni duke lëvizur kokën ose shpatullat
Puna e trapezit është të mbështesë kokën tuaj. Kur e lëndoni trapezin tuaj duke e tërhequr atë, do ta ketë më të vështirë të bëjë punën e tij. Për shkak të kësaj, mund të zbuloni se e keni të vështirë të lëvizni kokën, qafën dhe shpatullat siç bëni zakonisht.
Hapi 2. Monitoroni çdo humbje të forcës që keni në njërën ose të dy krahët tuaj
Përveç të qenit kali i punës që ju mban kokën lart, trapezi juaj është gjithashtu i lidhur me krahët tuaj. Kur trapezi juaj lëndohet, njëra ose të dyja ose krahët tuaj mund të bëhen të dobët, sikur të mos ketë asgjë që e mbështet atë (ose ata).
Hapi 3. Vini re çdo spazmë ose ngurtësim të muskujve që ndjeni
Kur fibrat e muskujve në trapezi shtrihen shumë ose shqyhen, fibrat e muskujve gjithashtu kontraktohen në të njëjtën kohë dhe bëhen të shtrënguara. Kur kjo ndodh, mund të krijojë një lloj lloji që nuk lejon gjak të mjaftueshëm për të arritur në zonë.
Kjo mungesë gjaku mund të bëjë që muskujt tuaj të spazmohen (do të ndihet sikur muskujt tuaj po dridhen nën lëkurën tuaj) ose ngurtësi (e cila do të ndihet sikur muskujt tuaj janë kthyer në çimento)
Hapi 4. Kujdes nga dhimbjet në qafë dhe shpatulla
Siç u përmend më lart, kur fibrat e muskujve në trapezius ngushtohen, ato lëshojnë më pak gjak në zonë, që do të thotë gjithashtu se zona merr më pak oksigjen. Oksigjeni ndihmon në shpërbërjen e acidit laktik, kështu që kur nuk ka oksigjen të mjaftueshëm, acidi laktik grumbullohet dhe krijon dhimbje.
Dhimbja mund të përshkruhet si dhimbje e mprehtë, ndjesi shpimi gjilpërash ose ndjenjë sikur muskujt tuaj janë lidhur në nyje
Hapi 5. Kushtojini vëmendje çdo ndjesie shpimi gjilpërash që ndjeni në krahët tuaj
Në krye të spazmave të muskujve dhe dhimbjeve të shkaktuara nga qarkullimi i pamjaftueshëm i gjakut, mungesa e gjakut të mjaftueshëm në zonë gjithashtu shkakton një ndjesi shpimi gjilpërash të çuditshme që me shumë mundësi do ta ndjeni në krahët tuaj. Kjo ndodh sepse fibrat e muskujve në zonë janë të shtrënguara.
Pjesa 2 nga 4: Zbulimi i shenjave të vonshme të një trapezi të tërhequr
Hapi 1. Mbani gjurmët e çdo lodhjeje që ndjeni
Në varësi të tolerancës tuaj ndaj dhimbjes, mund të ndiheni pak a shumë të lodhur sesa njerëzit e tjerë që vuajnë nga i njëjti dëmtim. Kjo ndodh sepse kur trupi juaj është në dhimbje, mendja juaj kalon jashtë orarit duke u përpjekur të gjejë një mënyrë për të kontrolluar dhimbjen. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni vërtet të lodhur dhe sikur të keni shumë pak energji.
Dikush me një tolerancë të lartë dhimbjeje mund të ndiejë një sasi normale të energjisë, por kjo nuk do të thotë se ata janë më pak të lënduar sesa dikush që është jashtëzakonisht i lodhur
Hapi 2. Dijeni se një trapez i tërhequr mund të zvogëlojë aftësinë tuaj për t'u përqendruar
Ashtu si ndjenjat e të qenit super të lodhur, dhimbja gjithashtu mund të ndikojë në aftësinë tuaj për t'u përqendruar. Ndërsa dhimbja në të vërtetë nuk po e bën aftësinë tuaj për t'u përqëndruar më dobët, mendja juaj mund të jetë aq e zënë me trajtimin e dhimbjes saqë psikologjikisht ndiheni sikur nuk mund të përqendroheni në asgjë.
Edhe kur përpiqeni të përqendroheni në diçka, dhimbja që po përjetoni mund të shpërqendrojë. Theshtë e njëjta gjë që ndodh kur dikush ju thotë të mos mendoni për një elefant dhe pastaj gjithçka që mund të mendoni është një elefant
Hapi 3. Kujdes për çdo pagjumësi që përjetoni
Dhimbja që ndjeni nga trapezi i tërhequr mund t’ju mbajë zgjuar gjatë natës. Në këtë rast, truri juaj nuk po përpiqet t'ju ndalojë të mendoni për dhimbjen, por vetë dhimbja aktuale është ajo që ju mban lart.
Ju mund të zbuloni se sa herë që përpiqeni të rrokulliseni, ndjeni një dhimbje të mprehtë në shpinë ose kokë
Hapi 4. Monitoroni çdo dhimbje koke që ndjeni në pjesën e prapme të kokës
Muskujt Trapezius janë të lidhur me muskujt e qafës dhe me lëndën dura (një ind i hollë që është i ndjeshëm ndaj dhimbjeve dhe mbulon trurin). Çdo dëmtim i muskujve të trapezit mund të shkaktojë dhimbje koke sepse dhimbja mund të ndihet lehtësisht nga lënda dura dhe truri mund ta interpretojë dhimbjen me lehtësi.
Pjesa 3 nga 4: Shërimi i Trapezit tuaj
Hapi 1. Ndiqni teknikën e terapisë PRICE
Kjo është një nga mënyrat më të mira për të marrë trapezin tuaj në rrugën drejt shërimit. Terapia PRICE është në fakt një seri gjërash që duhet të bëni. Hapat e mëposhtëm do të hyjnë në detajet e secilës pjesë të terapisë. Ato përfshijnë:
- Mbroj.
- Pushoni.
- Imobilizimi.
- Kompreso.
- Ngrihuni.
Hapi 2. Mbroni trapezin tuajMe Nëse trapezi juaj lëndohet më shumë seç është tashmë, mund të çojë në një dëmtim edhe më serioz, siç është një lot. Për të mos lejuar që kjo të ndodhë, ju duhet të mbroni muskujt tuaj të tërhequr. Për të mbrojtur muskujt tuaj, shmang në vijim:
- Nxehtësia: Shmangni banjot e nxehta, paketat e nxehtësisë, saunat ose çdo mjedis të nxehtë pasi nxehtësia shkakton zgjerimin e enëve të gjakut (hapjen e tyre), duke rritur kështu rrezikun e gjakderdhjes, pasi më shumë gjak do të rrjedhë në enët e gjakut të zgjeruara.
- Lëvizje e mëtejshme: Çdo lëvizje e tepërt e zonës së prekur mund të shkaktojë lëndime të mëtejshme.
- Masazh: Presioni në zonën e prekur mund të kontribuojë në dëmtime të mëtejshme.
Hapi 3. Jepini trapezit tuaj të tërhequr shumë pushim
Ju duhet të shmangni çdo aktivitet që mund të shkaktojë lëndime të mëtejshme në muskulin tuaj të tërhequr për të paktën 24 deri në 72 orë. Siç është, dhimbja që ndjen ndoshta do të të ndalojë automatikisht të mos bësh asgjë të çmendur, por një kujtesë nuk të lëndoi kurrë. Pushimi ndihmon në promovimin e procesit të shërimit pa shkaktuar dëme të mëtejshme në muskulin tuaj të dëmtuar.
Hapi 4. Imobilizoni trapezin tuajMe Siç u përmend më lart, në përgjithësi është më mirë t'i jepni muskujve tuaj pushim kur lëndohet. Normalisht një muskul i lënduar, si muskuli i viçit, mund të mbështillet me një splint për ta mbajtur atë të palëvizshëm. Trapezi është pak më i vështirë për tu mbështjellë. Në fakt, normalisht ju nuk do ta mbështillni kurthin tuaj, por mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të vishni një mbajtëse qafe të butë për të imobilizuar qafën tuaj dhe për të mos lejuar që ajo të dëmtojë më tej kurthin tuaj.
Hapi 5. Kompresoni trapezin tuaj me akull
Vendosni një pako akulli ose një qese akulli në qafë dhe supe për të mbajtur ënjtjen dhe dhimbjen që ndjeni në minimum. Akulli do të stimulojë rrjedhën e lëngut limfatik, i cili mbart lëndë ushqyese të rëndësishme në indet e dëmtuara që rrethojnë dëmtimin. Lëngu limfatik gjithashtu heq mbeturinat nga qelizat dhe indet e trupit, i cili është një funksion i rëndësishëm gjatë procesit të rigjenerimit të indeve.
- Ju duhet të vendosni paketën tuaj të akullit ose pjesën e prapme të akullit në trapezin tuaj për 20 minuta në të njëjtën kohë. Prisni dy orë dhe më pas vendoseni pakon e akullit përsëri në vend.
- Ju duhet ta përsërisni këtë proces katër deri në pesë herë në ditë gjatë ditëve të para (24 deri në 72 orë) të dëmtimit të muskujve tuaj.
Hapi 6. Ngrini muskujt tuaj
Sigurohuni që zona e prekur të jetë gjithmonë e ngritur. Në dëmtimet e muskujve trapezius, ju do të dëshironi të mbani shpinën dhe shpatullat pak drejt kur të flini. Provoni të vendosni disa jastëkë pas jush në mënyrë që të mbështeteni në një kënd prej 30 deri në 45 gradë. Të bësh këtë nxit qarkullimin e mirë të gjakut në zonën e dëmtuar dhe përshpejton procesin e shërimit.
Hapi 7. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Qetësuesit kundër dhimbjeve punojnë duke bllokuar dhe ndërhyrë në sinjalet e dhimbjes që kalojnë nëpër tru. Nëse sinjali i dhimbjes nuk arrin në tru, atëherë dhimbja nuk mund të interpretohet dhe ndihet. Dhimbjet qetësohen si më poshtë:
- Dhimbës të thjeshtë: Këto mund të blihen pa recetë (OTC) në një farmaci dhe përfshijnë Paracetamol.
- Qetësues më të fortë: Këto merren kur dhimbja nuk lehtësohet nga ilaçet kundër dhimbjeve OTC. Këto mund të përshkruhen vetëm nga një mjek dhe përfshijnë kodeinë dhe tramadol.
Hapi 8. Provoni disa NSAIDs
Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) veprojnë duke bllokuar kimikatet specifike të trupit që shkaktojnë inflamacion të muskujve tuaj të tërhequr. shkakton inflamacion të zonës së prekur.. Megjithatë, NSAID -të nuk duhet të merren në 48 orët e para të lëndimit pasi ato mund të vonojnë shërimin. Në 48 orët e para, inflamacioni është një nga mënyrat se si trupi juaj merret me dëmtimin.
Shembuj janë Ibuprofen, Naproxen dhe Aspirin
Pjesa 4 nga 4: Forcimi i Trapezit tuaj
Hapi 1. Merrni ndihmën e një terapisti fizik
Për të ndihmuar në forcimin e muskujve të sipërm të trapezit dhe ruajtjen e funksionit të tij optimal, mund të referoheni te një terapist fizik. Ushtrime të veçanta ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve të trapezit të sipërm. Ushtrimet e mëposhtme mund të kryhen me 15 deri në 20 përsëritje çdo orë gjatë ditës.
- Pinches Scapular. Ju do të udhëzoheni që t’i lëvizni shpatullat mbrapa në një lëvizje rrethore, dhe pastaj t’i bashkoni tehet e shpatullave së bashku.
- Supet ngre supet. Bëhet duke ngritur shpatullat lart derisa të arrijë në veshë dhe pastaj ulur prapa.
- Rrotullimi i Qafës. Kthejeni kokën në të djathtë së pari, dhe pastaj përsërisni në anën e kundërt.
Hapi 2. Forconi trapezin tuaj me ushtrime në shtëpi pasi të jetë shëruar
Sapo trapezi juaj të ndihet sikur është kthyer në normale, duhet të filloni disa ushtrime të buta për t'u siguruar që të mos lëndohet përsëri. Ka disa ushtrime që mund të bëni për të forcuar kurthin tuaj. Ju mund të dëshironi të konsultoheni përsëri me një terapist fizik ose specialist të muskujve para se të bëni këtë ushtrim nëse nuk jeni të sigurtë se muskujt tuaj janë shëruar plotësisht.
- Provoni prekjet e shpatullave. Qëndroni drejt me shpatullat tuaja të relaksuara. Ngadalë shikoni përpara dhe pastaj lëvizni kokën në mënyrë që veshi juaj të lëvizë drejt shpatullës tuaj. Veshi juaj duhet të jetë sa më afër shpatullës tuaj që të jetë e mundur pa ju lënduar apo ndjerë se po e tendosni shumë. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda dhe më pas bëni të njëjtën gjë në anën tjetër të trupit tuaj.
- Provoni prekjet në gjoks. Qëndroni drejt me shpatullat tuaja të relaksuara. Ngadalë anoni kokën në mënyrë që mjekra juaj të shkojë drejt gjoksit tuaj. Sigurohuni që supet tuaja të qëndrojnë poshtë dhe të pushojnë ndërsa e bëni këtë. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Bëni këtë ushtrim dy ose tre herë në ditë.
Hapi 3. Flisni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për operacionin nëse ky dëmtim vazhdon të ndodhë
Nëse e keni tërhequr ose grisur rëndë kurthin tuaj, mund t'ju duhet të bëni një operacion, veçanërisht nëse nuk duket se bëhet më i fortë, edhe kur përpiqeni ta forconi atë me ushtrime. Sidoqoftë, kjo merret parasysh vetëm kur të gjitha metodat e tjera kanë dështuar. Kirurgjia riparon dhe rilidh indin e dëmtuar të muskujve trapezius për ta ndihmuar atë të rimarrë funksionin e tij.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
