Një muskul i tërhequr mund të jetë një dëmtim i dhimbshëm që ju pengon të kryeni aktivitetet tuaja normale. Natyrisht, ju do të dëshironi që lëndimi të shërohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Për fat të mirë, ka disa teknika efektive që mund të shpejtojnë shërimin tuaj. Duke ndërmarrë hapat e duhur menjëherë pas lëndimit dhe duke u kujdesur për muskulin ndërsa shërohet, mund të ngriheni në këmbë në një kohë të shkurtër. Ju gjithashtu mund të merrni masa parandaluese për të shmangur dëmtimet e ngjashme në të ardhmen.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes menjëherë pas lëndimit
Hapi 1. Aplikoni një pako akulli në zonën brenda 48 orëve të para të lëndimit
Menjëherë pasi tërhiqni një muskul, zakonisht ka inflamacion dhe ënjtje përreth lëndimit. Sa më shpejt të jetë e mundur, aplikoni akull në zonë për të luftuar këtë inflamacion. Mbështilleni paketën e akullit në një peshqir dhe mbajeni atë në zonën e dëmtuar për 15 minuta në të njëjtën kohë. Ju mund ta përsërisni këtë trajtim në intervale të rregullta gjatë gjithë ditës, deri në 10 herë në një periudhë 24-orëshe.
- Farmacitë dhe supermarketet zakonisht kanë pako akulli xhel që mund t’i mbani në frigorifer dhe t’i nxirrni kur është e nevojshme.
- Nëse nuk keni një pako akulli me xhel, ka disa metoda për ta bërë atë vetë në shtëpi.
Hapi 2. Merrni NSAID qetësues dhimbjesh
Për muskujt e tërhequr, ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) funksionojnë më së miri sepse janë anti-inflamatore. Kjo zvogëlon ënjtjen dhe inflamacionin që rezulton nga një muskul i tërhequr dhe ju ndihmon të shëroheni më shpejt. Vizitoni një farmaci dhe merrni një shishe qetësues NSAID, dhe filloni t’i merrni menjëherë. Ibuprofeni, aspirina dhe naprokseni janë të gjitha NSAIDs.
- Mos merrni NSAID për dhimbje më gjatë se 10 ditë rresht pa u konsultuar me mjekun tuaj.
- Qetësues të tjerë të dhimbjeve si acetaminofeni do të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes nga lëndimi, por ata nuk do të luftojnë inflamacionin ashtu siç bëjnë NSAID -të. Nëse është e mundur, zgjidhni ilaçe anti-inflamatore mbi të tjerët.
- Të gjithë qetësuesit e dhimbjeve kanë udhëzime paksa të ndryshme. Lexoni dhe ndiqni të gjitha udhëzimet për çdo ilaç që përdorni.
- Disa njerëz kanë alergji ndaj NSAIDs. Nëse keni pasur ndonjëherë një reaksion alergjik ndaj këtij ilaçi, mos e merrni atë.
Hapi 3. Kaloni në ngrohje 48 orë pas lëndimit
Pas aplikimit të paketave të akullit për të zvogëluar ënjtjen menjëherë pas lëndimit, kaloni në nxehtësi pas 48 orësh. Terapia e nxehtësisë stimulon rrjedhjen e gjakut në lëndim dhe e ndihmon atë të shërohet. Gjithashtu qetëson dhimbjen dhe ngushtësinë që fillon të zbehet disa ditë pas një dëmtimi të muskujve. Aplikoni nxehtësi për periudha 10-minutëshe në intervale të rregullta gjatë gjithë ditës për të liruar muskujt tuaj të dëmtuar.
- Mbani një shtresë midis lëkurës tuaj dhe paketës së nxehtësisë për të shmangur djegiet.
- Farmacitë shesin lloje të ndryshme të paketave të nxehtësisë që mund të përdorni. Këto përfshijnë pako xhel ose mbështjellës që mund të vendosen në mikrovalë për t'u ngrohur.
- Ju gjithashtu mund të përqendroni ujin e nxehtë në zonën e dëmtuar gjatë dushit.
Hapi 4. Pushoni vetëm 24 deri në 48 orë
Në disa ditë pas lëndimit, ju do të keni dhimbje dhe muskujt tuaj janë të ndjeshëm ndaj ri-lëndimit. Ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme. Pushoni shpinën gjatë kësaj kohe. Shtrihuni në një pozitë të rehatshme në shtrat ose në shtrat, aplikoni akull ose nxehtësi në zonë dhe merrni ilaçe anti-inflamatore.
- Nëse nuk mund të ndiheni rehat, provoni të shtriheni në shpinë dhe ngrini këmbët me një jastëk. Kjo heq një pjesë të presionit nga shpina juaj.
- Pas 1-2 ditësh pushimi, nuk rekomandohet më shumë pushim në shtrat.
Hapi 5. Kërkoni kujdes mjekësor nëse keni dhimbje të forta barku, ethe ose probleme me kontrollin e fshikëzës ose mosmbajtje të zorrëve
Këto simptoma mund të tregojnë një dëmtim serioz të brendshëm. Kontaktoni mjekun tuaj dhe përpiquni të merrni një takim sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse mjeku juaj dyshon për një dëmtim serioz, ai mund t'ju rekomandojë të vizitoni spitalin.
Nëse dhimbja është e fortë ose mjeku juaj nuk është i disponueshëm, mos hezitoni të vizitoni dhomën e urgjencës
Metoda 2 nga 3: Shërimi nga lëndimi
Hapi 1. Rifilloni aktivitetet normale 24 deri në 48 orë pas lëndimit
Ndërsa duhet të pushoni ditët e para pas një dëmtimi në shpinë, kthehuni në aktivitetet normale aq sa mundeni pas kësaj periudhe fillestare pushimi. Paluajtshmëria e zgjatur mund të bëjë që muskujt tuaj të forcohen dhe në fakt e bëjnë shërimin më të vështirë. Studimet kanë treguar se ata me dhimbje në shpinë shërohen më shpejt kur mbeten aktivë. Ngrihuni dhe ecni, kryeni detyrat e shtëpisë dhe bëni punë nëse mundeni. Kjo i mban muskujt tuaj aktivë dhe parandalon tendosjet e ardhshme.
- Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar aktiv. Edhe ecja për shtrirje 3-5 minuta disa herë në ditë mund të ndihmojë në zvogëlimin e ngurtësisë dhe shqetësimit tuaj. Lëvizja ndihmon në lehtësimin e spazmave të muskujve dhe parandalon humbjen e forcës së muskujve.
- Sidoqoftë, mos filloni të stërviteni ose të bëni ndonjë ngritje të rëndë akoma. Kjo mund të dëmtojë përsëri shpinën dhe të vonojë shërimin.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për qetësuesit e muskujve
Nëse qetësuesit kundër dhimbjeve nuk kanë funksionuar, qetësuesit e muskujve mund të ndihmojnë dhimbjen tuaj. Mbani në mend se qetësuesit e muskujve mund të shkaktojnë përgjumje dhe ndoshta nuk janë më të mirë se ibuprofeni në lehtësimin e dhimbjeve. Ato janë vetëm me recetë, kështu që konsultohuni me mjekun tuaj për një recetë nëse ilaçet e tjera nuk funksionojnë.
- Relaksuesit e muskujve vijnë me rrezikun e varësisë, prandaj merrni vetëm siç është përshkruar. Ndaloni marrjen e tyre kur dëmtimi juaj është përmirësuar.
- Konsideroni marrjen e relaksuesve të muskujve gjatë natës ose para gjumit dhe shmangni marrjen e tyre nëse keni nevojë të vozisni ose të punoni.
Hapi 3. Provoni terapi masazhi
Lini një takim me një terapist masazhi për të ndihmuar shërimin tuaj së bashku. Mbani në mend se trajtimet si terapia e masazhit dhe joga funksionojnë më mirë për dhimbjet kronike të mesit, sesa dhimbjet akute (më pak se 4 javë). Megjithatë, shumë njerëz zbulojnë se kënaqen dhe ndihen më mirë nga terapia me masazh.
- Shpjegoni dëmtimin tuaj plotësisht terapistit tuaj të masazhit. Ata pastaj mund ta përdorin këtë informacion për të rregulluar qasjen e tyre për të masazhuar shpinën tuaj.
- Sigurohuni që të vizitoni një terapist të licencuar dhe të kualifikuar për masazh. Hetoni çdo terapist masazhi që po konsideroni duke bërë një kërkim në internet dhe duke kontrolluar nëse ka ndonjë ankesë të listuar.
Hapi 4. Vizitoni mjekun nëse dhimbja juaj nuk është përmirësuar pas 2 javësh
Shumica e dëmtimeve të shpinës përmirësohen ndjeshëm brenda dy javësh nëse ndërmerrni hapat e duhur të trajtimit. Nëse metodat në shtëpi nuk ju kanë dhënë ndonjë lehtësim nga dhimbja e shpinës, atëherë mund të keni një dëmtim më serioz. Kontaktoni mjekun tuaj për një vlerësim.
Mjeku mund të kryejë një sërë testesh dhe të rekomandojë hapat e ardhshëm
Hapi 5. Shkoni në terapi fizike nëse mjeku juaj e rekomandon atë
Nëse shpina ju dhemb për më shumë se 4-6 javë ose nuk tregon shenja përmirësimi, terapia fizike mund të ndihmojë. Nëse mjeku juaj përshkruan terapi fizike, rezervoni takimin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Ndiqni të gjitha udhëzimet nga terapisti juaj i ri fizik.
Terapisti juaj fizik mund të rekomandojë ushtrime forcuese, shtrirje ose kondicionim aerobik
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i lëndimeve të ngjashme
Hapi 1. Praktikoni teknikën e duhur të ngritjes
Një nga shkaqet më të zakonshme të muskujve të tërhequr është ngritja e një objekti të rëndë në mënyrë jo të duhur. Mos e përqendroni të gjithë peshën në shpinë kur ngrini një objekt. Në vend të kësaj, përkulni gjunjët dhe ijet për të mbajtur peshën e fokusuar në këmbët tuaja.
- Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave për të krijuar një bazë të gjerë mbështetëse. Pastaj uluni poshtë duke përkulur ijet dhe gjunjët.
- Merrni objektin dhe ngrini lart me këmbët tuaja. Mbajeni shpinën drejt gjatë gjithë lëvizjes.
- Ulni objektin përsëri poshtë me të njëjtin veprim.
Hapi 2. Ngrohuni dhe shtrihuni para stërvitjes
Kur muskujt nuk janë të përgatitur për aktivitet, ata mund të tërhiqen dhe të shqyhen kur filloni stërvitjen. Ndiqni një regjim të plotë të ngrohjes dhe shtrirjes para një stërvitje për të parandaluar dëmtimet.
- Ngrohuni me pak kardio të lehta para se të stërviteni. Ecja ose vrapimi i lehtë për 5-10 minuta është një ngrohje e mirë. Kjo rrit qarkullimin në muskujt tuaj dhe i bën ata gati për aktivitet.
- Shtrihuni plotësisht pas ngrohjes.
Hapi 3. Qëndroni aktiv dhe të lëvizshëm
Nëse jetoni një mënyrë jetese të ulur, muskujt tuaj mund të humbasin kondicionimin. Kjo ju bën shumë më të ndjeshëm ndaj tërheqjeve. Shmangni këtë rrezik duke qëndruar aktiv. Ju nuk keni pse të shkoni në palestër çdo ditë për ta arritur këtë. Disa teknika mund të përmirësojnë shumë gjendjen tuaj.
- Mos u ulni për periudha të gjata kohore. Ngrihuni dhe ecni çdo 20 minuta ose më shumë për të mbajtur qarkullimin në muskujt tuaj lart. Ju mund ta bëni këtë në punë ose në shtëpi ndërsa jeni duke parë TV.
- Ecni në vend që të merrni ashensorin sa më shumë që të mundeni.
- Përfshini shtrirjen në rutinën tuaj të përditshme.
Hapi 4. Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Pesha e tepërt ju ngarkon shumë në shpinë dhe ju bën më të ndjeshëm ndaj tërheqjeve të muskujve. Flisni me mjekun tuaj për të gjetur se cila do të ishte pesha ideale e trupit për ju. Pastaj ndërmerrni hapa për të arritur dhe mbajtur atë peshë.
- Humbni peshë nëse mjeku juaj mendon se kjo do t'ju ndihmojë.
- Filloni një regjim ushtrimesh që fokusohet në kardio për të djegur dhjamin.
- Praktikoni një dietë të shëndetshme për t’i dhënë trupit tuaj ushqimin e nevojshëm për të qëndruar aktiv.
