Të gjithë ndihen të ngadaltë, të trishtuar ose pak të vdekur brenda herë pas here. Nëse doni t'i jepni trupit tuaj një tronditje të mirë dhe ta zgjoni atë shpirt përsëri, wikiHow është këtu për t'ju ndihmuar. Më poshtë do të gjeni shumë zgjidhje, në varësi të burimit të problemeve tuaja. Lexoni vetëm një pjesë ose lexoni të gjitha: të gjitha janë këshilla të mira! Vetëm filloni me Hapin 1 më poshtë!
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Ngacmimi
Hapi 1. Provoni gjëra të reja
Të provosh gjëra të reja është një nga gjërat më të mira që mund të bësh për t'u ndjerë vërtet i gjallë. Fakti i çështjes është se njerëzit janë të zgjuar. Ne të gjithë jemi të zgjuar. Dhe për shkak të kësaj, truri ynë ka nevojë për stimul. Nëse vazhdojmë të bëjmë të njëjtat gjëra që bëjmë gjithmonë, mërzitemi dhe pas mjaft prej saj fillojmë të ndihemi të vdekur brenda. Provoni gjëra të reja, emocionuese dhe do ta gjeni veten duke u emocionuar më shumë për jetën në këtë proces.
- Mund të provoni aktivitete krijuese, si të mësoni të luani një instrument ose të vizatoni.
- Mund të provoni aktivitete që vërtet ushtrojnë trurin tuaj, si të mësoni një gjuhë të re ose të luani shah.
- Mund të provoni aktivitete që shtyjnë trupin tuaj, duke marrë sporte si noti ose vrapimi.
Hapi 2. Shtyni kufijtë tuaj personal
Dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë. Për të njëjtat arsye që duhet të provoni gjëra të reja, ju gjithashtu duhet të shtyni kufijtë tuaj personalë herë pas here. Në fakt, sa më shumë t’i shtyni, aq më shumë do të gjeni se rriteni si person. Kur shtyjmë veten, zbulojmë se për çfarë jemi vërtet të aftë dhe gjejmë gjëra të reja për të shijuar në jetë. Kjo na bën njerëz më të lumtur, më të përmbushur dhe më të sigurt.
- Mund ta shtyni veten të udhëtojë diku ku nuk e kishit imagjinuar të shkonit.
- Mund ta shtyni veten për të arritur një qëllim që menduat se ishte i pamundur, si të humbisni 50 kilogramë.
Hapi 3. Merrni sfidat
Ne priremi të ndihemi më të gjallët kur jemi në ndjekje të një qëllimi sfidues. Tani, kjo mund të jetë diçka si të jesh në formë, të mësosh një aftësi të re ose të punosh drejt një promovimi në punë. Mund të jetë diçka si marrja e drejtpërdrejtë e A -së, nëse jeni ende në shkollë. Pjesa e rëndësishme është t'i jepni vetes një sfidë dhe pastaj të hidhni të gjithë energjinë dhe përpjekjen tuaj në të!
Hapi 4. Ndiqni një ëndërr
Ndiqni diçka që keni dashur gjithmonë të bëni. Kur ndiqni gjërat që ju bëjnë të lumtur, duke e mbajtur mendjen nga frika e pasojave ose pengesave, do të zbuloni se ndiheni sikur keni rilindur.
Provoni të filloni një rrugë të re në karrierë duke bërë diçka që keni dashur gjithmonë të bëni. Kur punoni një punë që nuk ju pëlqen ose që nuk ju bën të ndiheni të plotësuar, është e lehtë të filloni të ndiheni të vdekur brenda. Gjeni një rrugë të re karriere duke bërë diçka që ju pëlqen ose që ju bën të ndiheni mirë me veten në fund të ditës
Hapi 5. Gjeni dhe jini me dikë që doni
Nëse nuk jeni në një lidhje, filloni një (shkoni këtu për ndihmë për të marrë të dashura dhe shkoni këtu për ndihmë për të gjetur të dashur). Gjeni dikë që është i mirë për ju dhe të cilit gjithashtu mund të mbushni një boshllëk në jetën e tyre. Njerëzit janë krijesa shoqërore. Ne kemi nevojë për njerëz të tjerë dhe të qenit me dikë shpesh mund ta bëjë jetën tuaj më emocionuese dhe përmbushëse.
Importantshtë e rëndësishme të jeni në një marrëdhënie të shëndetshme ku të dy ndihmoni njëri -tjetrin. Mos hyni në një lidhje serioze me dikë për të cilin nuk ju intereson vetëm që të përpiqeni t'ju bëjë të ndiheni më mirë
Pjesa 2 nga 5: Rritja e Energjisë suaj
Hapi 1. Keni një orar të rregullt
Nëse ngriheni dhe flini në të gjitha llojet e orëve të çuditshme, kjo mund ta çojë trupin tuaj të ndihet i sëmurë, i humbur dhe i vdekur brenda. Rregulloni orarin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe konsideroni të bëni disa sakrifica në mënyrë që të merrni atë orar të rregullt për një kohë ndërsa kujdeseni për veten.
Nëse keni probleme me gjetjen e hapësirës në ditën tuaj, provoni të shkurtoni humbësit e kohës që janë kaq të lehtë për tu harruar. Facebook, kontrollimi i email -it dhe lojërat e humbura kohë në celular mund të thithin më shumë kohë nga dita juaj sesa mendoni. Ruani ato veprime kur nuk mund të bëni diçka tjetër (si kur jeni ulur në tualet!)
Hapi 2. Flini mjaft dhe rregullisht
Çdo trup është i ndryshëm dhe nevojat tuaja për gjumë mund të mos jenë të njëjta me të gjithë të tjerët, por nëse e kaloni ditën duke u ndjerë të vdekur brenda dhe të rraskapitur, mund të jetë sepse ose nuk po flini sa duhet ose po flini shumë shumë! Filloni duke marrë 8 orë standarde gjumë, në një orar të rregullt (në të njëjtën kohë çdo natë), për disa javë. Si ndihesh? Disa njerëz kanë nevojë vetëm për 6 orë gjumë, disa mund të kenë nevojë për më shumë se 10! Mund t'ju duhet të eksperimentoni, por jepini trupit tuaj një shans dhe shumë kohë për t'u përshtatur para se ta fshini atë.
Hapi 3. Hani një dietë të shëndetshme
Ushqimi i një diete të shëndetshme është thelbësore për t'ju mbajtur të ndiheni të fortë, të shëndetshëm, energjikë dhe të gatshëm për të përballuar ditën tuaj. Dieta gjithashtu mund të luajë një rol të madh në depresion! Sigurohuni që të hani shumë fruta dhe perime, drithëra dhe proteina të pasura. Hiqni yndyrnat dhe sheqerin jo të shëndetshëm nga dieta juaj sa më shumë që të jetë e mundur. Hani me një qëllim… mos merrni vetëm atë që ka shije të mirë dhe është e lehtë!
- Perimet dhe frutat e shëndetshme përfshijnë: lakër jeshile, spinaq, brokoli, banane dhe agrume.
- Kokrrat e shëndetshme përfshijnë: kuinoa, oriz kaf, thekër dhe bollgur.
- Proteinat e mira të ligët me yndyrna të shëndetshme përfshijnë salmon, ton, sardele dhe arra (arrat e sojës bëjnë një meze të lehtë!). Ju gjithashtu mund të provoni proteina të ligëta si pula dhe vezët.
- Shmangni ushqimet junk si patate të skuqura dhe krisur. Edhe krisurët që e etiketojnë veten si të shëndetshëm, si Griku i hollë, nuk janë më të shëndetshëm nëse hani gjysmën e kutisë dhe jeni akoma shumë më pak të shëndetshëm sesa një meze e shkopinjve të karotës!
Hapi 4. Merrni parasysh prerjen e "mashtrimeve" të energjisë
Nëse pini shumë kafe ose pije energjike, ose merrni "shtesa" të tjera që rrisin energjinë tuaj, ju mund të dëshironi të konsideroni se këto mund të jenë pjesë e problemit. Kafeina është veçanërisht shtesë dhe ndërsa mund t’i japë trupit tuaj një nxitje të përkohshme në fillim, ajo do të rrëzohet më vonë pasi trupi juaj ka nevojë për më shumë ilaçe. Merrni parasysh të bëni një pushim për të pastruar trupin tuaj, për të parë nëse kjo është pjesë e problemit tuaj.
Hapi 5. Ushtrohuni
Sometimesshtë e vështirë të gjesh kohë ndonjëherë, e dimë, por stërvitja është një nga mënyrat më të mira për t’ju bërë të ndiheni më energjik. Shkoni për një vrapim 15-minutësh në mëngjes mund të jetë e mjaftueshme për t'ju zgjuar! Bëni disa mbledhje ndërsa prisni që kafja juaj të piqet në dhomën e drekës. Merrni shkallët në vend të ashensorit. Të gjitha këto pjesë të vogla shtohen për një person më të shëndetshëm dhe zakonisht do ta gjeni më efektive sesa një dozë kafeine.
Hapi 6. Bëni përpjekje çdo ditë
Edhe në ditët kur nuk keni pse të shkoni askund ose nuk keni dëshirë të shkoni askund, prapëseprapë duhet të bëni përpjekje dhe të zgjoheni në kohën tuaj të zakonshme, të visheni, të hani dhe të bëni gjëra me ditën tuaj. Kjo është e rëndësishme për ruajtjen e mentalitetit tuaj. Kjo do t'ju mbajë nga ndjenja dembel apo edhe e pashpresë. Shumë ditë për të mos e marrë jetën seriozisht dhe patjetër që nuk do ta marrësh jetën seriozisht!
Pjesa 3 nga 5: Frymëzimi
Hapi 1. Lexoni dhe dëgjoni vepra frymëzuese
Nëse ndiheni të humbur, provoni të merrni mençurinë e të tjerëve. Shumë njerëz gjejnë frymëzim dhe drejtim të ri të jetës në veprat e njerëzve si Joseph Campbell dhe Alan Watts. Të dy këta burra shkruan shumë libra të mrekullueshëm, por gjithashtu mund të gjeni fjalët e tyre frymëzuese në internet në intervista (provoni të kërkoni në YouTube). Ndërsa ata mund të mos jenë aleati juaj, me siguri do të gjeni dikë që ju frymëzon nëse rezervoni. Provoni seksionin frymëzues ose vetë-ndihmues në bibliotekën tuaj lokale!
Hapi 2. Udhëtoni në vendet e vjetra dhe të reja
Udhëtimi është një nga përvojat më të fuqishme transformuese që mund të pësoni. Duke udhëtuar në vende të largëta ku jeni jashtë zonës tuaj të rehatisë, do të detyroheni të merrni sfida dhe të jeni aktiv në jetë (shpesh duke i dëshmuar vetes se në fakt mund t'i bësh ato gjëra akoma!). Udhëtimi nuk duhet të jetë aq i shtrenjtë sa mendoni. Nëse udhëtoni vetë në vend që të bëni një kompani turne, blini herët (zakonisht 4-6 muaj para kohe) dhe shkoni në vende jashtë sezonit, do të zbuloni se nuk kërkon shumë kursim për të marrë larg për pak kohë.
Nëse kjo është shumë e frikshme për ju, filloni duke udhëtuar në zonat lokale para se të shkoni në vende të largëta
Hapi 3. Dëgjoni muzikë frymëzuese
Muzika mund të jetë tepër frymëzuese për shumë njerëz. Shtë një nga mjetet më të fuqishme për të arritur direkt në shpirt dhe për t’ju bërë të ndjeni një lidhje të thellë dhe të fuqishme me këngëtarin ose kompozitorin. Për disa njerëz muzika më transformuese është muzika klasike (ne rekomandojmë koncertin e pianos të Beethoven -it #5, lëvizjet e 2 -të dhe të 3 -ta). Për njerëzit e tjerë, muzika më moderne është e dobishme. Disa njerëz gjejnë muzikë tradicionale popullore, si muzika keltike, për t'i zgjuar me të vërtetë. Eksperimentoni dhe gjeni diçka që funksionon për ju.
Hapi 4. Krijoni dhe përqafoni një ndjenjë lidhjeje
Ekziston një ndjenjë shpesh e paprekshme e lidhjes me shpirtin më të madh njerëzor që mund të përdorni dhe shfrytëzoni. Për të gjithë, mediumi që krijon këtë ndjenjë është i ndryshëm. Disa njerëz lexojnë poezi. Disa njerëz bëhen vullnetarë. Disa njerëz rrisin fëmijë. Gjeni diçka që ju bën të ndiheni të lidhur me përvojën më të madhe të të qenit njerëzor dhe pastaj merrni qasjen tuaj për të kapur atë ndjenjë. Merrni frymëzim dhe krijoni diçka, një pikturë, një këngë, një vallëzim, që ju lejon të shprehni se edhe ju jeni njerëz dhe jeni pjesë e zemrës së madhe që rreh është ky planet dhe univers.
Hapi 5. Gjeni qëllimin tuaj
Kur ne po jetojmë një jetë që na jep qëllim dhe lejon që ai qëllim të realizohet, atëherë do të ndihemi më të frymëzuar dhe zgjuar ndaj mundësive që kjo botë ka për të ofruar. Të gjithë kanë diçka për të ofruar: ose diçka për t’i ofruar planetit, diçka për t’i ofruar të tjerëve, ose ndonjë qëllim tjetër për t’i shërbyer. Gjeni atë në të cilën jeni të mirë, gjeni atë që ju bën të lumtur dhe bëjeni. Nëse vazhdoni të jetoni për hir të jetesës, në vend që të jetoni për hir të ekzistencës suaj të thotë diçka për universin, atëherë gjithmonë do ta gjeni veten të ndjerë të humbur dhe pa frymëzim. Përqafoni atë që mund të ofroni dhe ndaloni së menduari vetëm për pengesat!
Pjesa 4 nga 5: Ndjenja e Lidhjes
Hapi 1. Jepuni njerëzve përfitimin e dyshimit
Filloni të ndiheni të lidhur duke u dhënë të tjerëve përfitimin e dyshimit. Kur njerëzit ju ftojnë për gjëra, mos supozoni vetëm se është sepse duan të jenë të mirë. Ata me të vërtetë mund të duan miqësinë tuaj. Ata me të vërtetë mund të duan të shohin atë që ju keni për t'i ofruar botës! Supozoni më të mirën në to dhe lërini që ata t'ju befasojnë këndshëm. Nëse nuk provoni, në fund të fundit, kurrë nuk do të keni mundësinë të zbuloni nëse diçka mund të ketë qenë e mrekullueshme dhe argëtuese!
Hapi 2. Vullnetar
Njerëzit natyrisht fitojnë ndjenjën më të madhe të kënaqësisë nga ndihma e njëri -tjetrit. Jo vetëm ndihma sipërfaqësore e mbajtjes së sendeve ushqimore të dikujt. Në vend të kësaj, jepni dikujt ndihmë të thellë, domethënëse që bëhet një nga forcat më pozitive të së mirës në jetën e tyre. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni thellësisht të lidhur me përvojën më të madhe njerëzore dhe do t'ju bëjë gati të përqafoni jetën dhe gjithçka që keni në tuajin për të qenë mirënjohës.
- Provoni të punoni me Big Brothers Big Moters, e cila siguron mentorim për të rinjtë në rrezik, ose ndërtoni shtëpi me Habitat for Humanity, e cila punon për të ndërtuar vendbanime të përhershme për njerëzit që tërhoqën kashtën e shkurtër në jetë.
- Vullnetarizmi është gjithashtu një shans i madh për të bërë miq të rinj dhe për të takuar njerëz që ndajnë vlerat dhe interesat e ngjashme me ju.
Hapi 3. Gjeni bashkësitë në internet
Nëse nuk jeni të shkëlqyeshëm me takimin e njerëzve në jetën reale ose nëse orari juaj ose mënyra e jetesës thjesht nuk është e mirë për të qenë me njerëz, atëherë provoni të takoni njerëz dhe t'u bashkoheni komuniteteve në internet. Ka shumë mënyra të ndryshme për ta bërë këtë! WikiHow, për shembull, ka një komunitet të mrekullueshëm dhe ne jemi gjithmonë të lumtur për një fytyrë tjetër miqësore dhe dorën e ndihmës. Një opsion tjetër do të ishte, për shembull, të luash një MMO. Kjo është një lloj i veçantë i lojërave video që ju lejon të filloni një jetë të re dhe të bëni miq në një botë krejtësisht të ndryshme. Guild Wars është i njohur për faktin se ka një nga komunitetet më miqësore.
Pjesa 5 nga 5: Krijimi i një Outlook të Ri
Hapi 1. Kuptoni që trishtimi është një pjesë e natyrshme e jetës
Trishtimi është një pjesë e natyrshme e jetës dhe një emocion i shëndetshëm për ta pasur. Nëse ndiheni të vdekur brenda sepse diçka e keqe ju ka ndodhur, atëherë kjo është në rregull. Ji i trishtuar për pak kohë. Përqafoni emocionin dhe mësoni ta kaloni atë. Kjo do t'ju ndihmojë të përballeni me situata të vështira në të ardhmen. Sidoqoftë, nëse keni qenë të trishtuar për një kohë të gjatë dhe ndjenja e vdekjes brenda jush po fillon të drejtojë jetën tuaj, pranoni se ndërsa trishtimi është normal, supozohet gjithashtu se do të marrë fund. Ne kalojmë shumë emocione, por secili ka nevojë për kohën e tij në diell.
Hapi 2. Bëjini vetes një bisedë pak të ashpër
Ndonjëherë, të kujdesesh për veten dhe të marrësh shumë këshilla mbështetëse në të vërtetë mund të të dëmtojë, jo të të ndihmojë. Ndonjëherë ajo që ju nevojitet vërtet është një goditje e shpejtë në pantallona. Thuaji vetes burrit ose gruas dhe merr këtë ndjenjë negative si një i rritur. Filloni të bëni diçka për mënyrën se si ndiheni, në vend që të lini emocionet të ju kontrollojnë.
- Sidoqoftë, mos u bëni ngacmuesi juaj më i keq. Mos fol me veten. Thjesht merrni një dorë të fortë, si çdo prind i mirë.
- Nëse e bën më të lehtë, pretendoni se nuk jeni ju që jepni këshilla të forta. Pretendoni se është Albus Dumbledore. Ose Morgan Freeman. Të gjitha këshillat tingëllojnë më mirë kur vijnë nga Morgan Freeman.
Hapi 3. Vlerësoni atë që keni
Easyshtë e lehtë të kapemi duke menduar për problemet tona ose për të gjitha gjërat që dëshirojmë të kishim dhe të harrojmë për të gjitha gjërat e pabesueshme që ndodhin rreth nesh. Ju mund të harroni për të gjitha gjërat në jetën tuaj që janë të mira dhe ju bëjnë të lumtur. Mos harroni për ato gjëra! Vlerësimi i asaj që keni do t'ju bëjë të ndiheni më mirë duke i përqafuar ato gjëra ndërsa i keni. Mos harroni, gjithçka në jetë është e përkohshme, dhe ju duhet të mësoni t'i doni gjërat ndërsa i keni ato.
Kjo mund të duket dëshpëruese, por mos harroni se humbja e një gjëje që ju pëlqen ju hap për gjëra të reja që mund të doni dhe përjetoni në vend të kësaj
Hapi 4. Pranoni kur keni nevojë për ndihmë profesionale
Sigurisht, ndonjëherë truri ynë sëmuret pak. Ndonjëherë ndihemi sikur kemi vdekur brenda jo sepse kemi humbur shikimin e gjërave të mira, por sepse truri ynë është bërë i verbër ndaj tyre. Kur ndiheni vërtet të humbur, dhe veçanërisht nëse mendoni se mund të dëmtoni veten ose dikë tjetër, ju lutemi kërkoni ndihmë profesionale. Nuk të bën të dobët apo të thyer; ashtu si do të shkonit te mjeku nëse do të kishit kancer, duhet të shkoni te një mjek kur truri juaj nuk po bën atë që duhet.
Hapi 5. Jini të vërtetë me veten tuaj
Në përgjithësi, nëse nuk ndiheni të gjallë, mund të jetë sepse nuk jetoni vërtet. Kur jetojmë një jetë që nuk është e vërtetë për veten tonë, ne me të vërtetë po jetojmë jetën e dikujt tjetër dhe është e lehtë të ndihemi sikur nuk po jetojmë fare. Nëse nuk jeni vetvetja, nëse gënjeni për atë që jeni në të vërtetë për ata që ju rrethojnë sepse mendoni se do t'i bëjë ata më të lumtur: vidhosini. Kjo është jeta juaj dhe në fund të ditës, ju duhet të bëni atë që ju bën të lumtur dhe të jeni personi që jeni në të vërtetë. Kjo do të rizgjojë shpirtin tuaj dhe do t'ju bëjë të ndiheni përsëri të gjallë!
Këshilla
- Spërkatni ujin e ftohtë në fytyrën tuaj mbi lavamanin ose banjën apo edhe tualetin tuaj
- Nëse dëshironi, mund të merrni një kohëmatës në telefonin tuaj ose iPod dhe ta vendosni atë për 15 minuta (ose 10!
- Kur jeni në shtrat dhe 15 minutat tuaja janë zgjuar dhe e gjeni veten duke mos dashur të largoheni nga shtrati juaj … forconi veten !!
- Sigurohuni që nuk keni aranzhime.
- Mos e krahasoni veten dhe jetën tuaj me jetën e të tjerëve dhe të tjerëve. Në fund të fundit, e vetmja jetë që keni, e vetmja jetë që mund të krijoni dhe e vetmja jetë që mund të jetoni është e juaja.
Paralajmërimet
- Kur spërkatni ujin e ftohtë në fytyrë sigurohuni që nuk keni dhimbje
- Mundohuni të mos ngrini ujin e ftohtë në hundë (mund të dëmtojë!)
