Bota jonë moderne është e fiksuar pas paraqitjeve fizike. Që nga koha kur jemi foshnje, shoqëria dërgon një mesazh se dëshira dhe vlera jonë si person lidhet disi me mënyrën e formimit të trupave tanë. Tejkalimi i këtyre mesazheve sociale mund të jetë një sfidë gjatë gjithë jetës, por të ndihesh rehat me trupin tënd është një hap i rëndësishëm në zhvillimin e një marrëdhënieje të shëndetshme me veten dhe botën.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Rishkrimi i Rrëfimit
Hapi 1. Praktikoni të folurit pozitiv me veten
Easyshtë e lehtë të gjesh gjëra për trupin tënd për të kritikuar, dhe çdo person, pavarësisht sa i bukur, ka gjëra për trupin e tij me të cilat është më pak se i emocionuar. Në vend që të përqendroheni në atë negative, sfidoni veten për të gjetur gjëra pozitive për trupin tuaj.
- Ndoshta ju keni mjekrën e babait tuaj, ose krahë të fortë, ose vizion të shkëlqyeshëm. Karakteristikat tuaja më të mira mund të mos jenë ato që të tjerët do t'i njihnin, por ato ju bëjnë atë që jeni.
- Ne priremi të jemi kritikët tanë më të këqij, duke nisur kritika të paarsyeshme dhe të ashpra për fytyrat, trupat dhe aftësitë tona. Mos e lejoni veten t'i thoni vetes gjëra që nuk do t'i thonit një shoku.
Hapi 2. Shkruani pohime pozitive të trupit
Pohimet janë deklarata të shkurtra që mund t'i përsërisni vetes (me zë të lartë ose në kokën tuaj) kur filloni të ndjeni dyshim në vetvete. Ato duhet të përfshijnë vetëm fjalë pozitive dhe duhet të jenë të shkurtra dhe të përmbledhura.
- Provoni të qëndroni nudo para një pasqyre të plotë dhe të bëni një listë të të gjitha gjërave në trupin tuaj që ju pëlqen. Shkruani këto si fjali deklarative.
- Pasi të jeni kënaqur me pohimet për pjesët që ju pëlqen, bëni një listë të pjesëve të trupit tuaj që ju pëlqejnë më pak, duke shkruar "My _". Për shembull, nëse nuk ju pëlqen lëkura shtesë në pjesën e sipërme të krahëve, mund të shkruani "Krahët e mi". Pastaj, dilni me të paktën një gjë në lidhje me mësimin e pjesës së trupit për të cilën jeni mirënjohës dhe shkruajeni pranë pjesës së trupit për të krijuar një afirmim pozitiv. Për shembull, ju mund të shkruani "Krahët e mi janë të fortë dhe punojnë shumë për mua." Të tjerët mund të përfshijnë: "Barku im ka dhënë jetë dhe është një vend i ngrohtë për fëmijët e mi që të përqafohen".
- Ju mund të shkruani diçka si: "Unë jam mirënjohës që kam këmbë, gishtërinj dhe krahë që punojnë."
Hapi 3. Falsifikojeni derisa ta bëni
Kur bëhet fjalë për vetëbesimin, shumë njerëz zbulojnë se është një sfidë e përjetshme dhe jo diçka që ata mund ta zhvillojnë brenda natës. Por duke vepruar sikur të ishit të sigurt edhe nëse keni dyshim në vetvete, prapë mund të korrni disa nga shpërblimet e besimit.
- Në shtëpi, kaloni kohë lakuriq për të normalizuar marrëdhënien tuaj me trupin tuaj. Nëse ndiheni të kënaqur me të, mund të konsideroni edhe të punoni si një model figurë nudo për të ngritur vetëbesimin tuaj në një nivel dhe për të ndihmuar veten të bëheni më të rehatshëm në lëkurën tuaj.
- Vishni veshje dhe make-up që imagjinoni se jeni veshur nëse keni më shumë besim. Pastaj praktikoni një qëndrim të mirë, duke i katërtuar supet dhe duke mbajtur kokën lart. Flisni dhe shikoni njerëzit në sy. Të tjerët përreth jush do të vënë re se sa të rehatshëm dhe të sigurt dukeni, dhe ata do t'ju trajtojnë si një person me vetëbesim.
- Edhe ti do fillosh ta besosh. Procesi i ndryshimit të perceptimit tuaj për veten mund të zgjasë pak, por me qëndrueshmëri dhe durim, nëse veproni sikur të kishit besim dhe të tjerët ju trajtonin sikur të kishit besim, përfundimisht do të zbuloni se nuk po veproni më. Në vend të kësaj, do të jetë e natyrshme.
Hapi 4. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Me Krahasimi i vetes me të tjerët, veçanërisht të famshëm, mund të jetë i dëmshëm për vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj. Gjithmonë do të ketë nga ata që kanë atribute që ju nuk i keni, dhe krahasimi nuk mund ta ndryshojë atë. Përkundrazi, ai shpenzon vetëm energji emocionale, humb kohë dhe ju vë në një vend të prekshëm psikologjikisht.
Krahasimi është me të vërtetë një formë gjykimi. Në vend që të gjykoni paraqitjet e të tjerëve, shikojini ato si një person i tërë. Mundohuni të mendoni mendime pozitive për personalitetet e tyre në vend që të gjykoni se si duken ata nga jashtë
Hapi 5. Mësojini fëmijët tuaj
Sot, imazhi i trupit është zhvilluar më herët dhe më herët bazuar në konsumin e mediave dhe proceset e shoqërizimit si çerdhe. Në mënyrë që ta mbroni fëmijën tuaj nga problemet negative të imazhit të trupit më vonë në jetë, duhet të filloni herët.
- Kufizoni konsumin e televizorit dhe drejtojeni fëmijën tuaj në shfaqje që nuk shfaqin vetëm meshkuj ose femra stereotipikë fizikisht. Kërkoni madhësi dhe karaktere të shëndetshme të trupit që nuk seksualizohen shumë ose nuk vlerësohen kryesisht për paraqitjet e tyre.
- Bëhuni trup pozitiv para fëmijëve tuaj. Asnjëherë mos i kritikoni trupat (e tyre, tuajat, apo njerëzit e tjerë) para fëmijës tuaj. Edhe nëse mbani dietë ose stërvitje, sigurohuni që ta shpjegoni atë si një zgjedhje për të qenë të shëndetshëm dhe aktivë, sesa si një mënyrë për të kontrolluar pamjen tuaj ose për të rregulluar gjërat që nuk ju pëlqejnë në trupin tuaj. Hulumtimet kanë treguar një lidhje midis sjelljeve të grave në dietë dhe gjasave të vajzave të tyre për të zhvilluar çrregullime të ngrënies dhe pakënaqësi të trupit.
Pjesa 2 nga 3: Rivendosja e vëmendjes suaj
Hapi 1. Bëhuni i bukur, brenda dhe jashtë
Në vend që të fiksoheni për pamjen tuaj fizike, angazhohuni për të kultivuar bukurinë e brendshme. Bukuria e vërtetë e brendshme nuk rrudhet ose bie, nuk del kurrë nga moda dhe do të mbahet mend shumë kohë pasi të jeni zhdukur.
- Mendoni për atë që vlerësoni tek një mik dhe kultivoni ato atribute në veten tuaj. Për shembull, nëse bëni përpjekje për t'u bërë të besueshëm, të ndershëm, të besueshëm, besnikë, një dëgjues të mirë dhe zemërgjerë, jo vetëm që do të zhvilloni bukurinë tuaj të brendshme, por gjithashtu do të tërheqni njerëz të ngjashëm si miq.
- Jepni bujarisht. Koha dhe burimet tuaja janë të çmuara, dhe dhënia ka përfitime të thella psikologjike si për ju ashtu edhe për përfituesin e bujarisë suaj. Merrni parasysh vullnetarizmin, sponsorizimin e një fëmije në nevojë ose dhurimin e lodrave dhe rrobave të përdorura. Merrni një koleksion për bankën e ushqimit ose shërbimet e urgjencës për foshnjat në qytetin tuaj. Ose telefononi spitalin lokal dhe shihni se si të bëheni vullnetarë në çerdhe ose në repartin geriatrik.
Hapi 2. Gjeni hobi dhe miq të rinj
Një preokupim me trupin tuaj mund të nënkuptojë që keni shumë kohë në duar. Mund të nënkuptojë gjithashtu që miqtë me të cilët jeni të rrethuar janë gjithashtu të preokupuar me paraqitjet e tyre, gjë që po kontribuon në pakënaqësinë tuaj.
- Mendoni për një sport, art ose kauzë shoqërore me të cilën keni dashur gjithmonë të përfshiheni. Merrni parasysh që të bashkoheni me një ekip lokal intramural, të ndiqni klasat e thurjes ose të bëheni vullnetarë për një fushatë politike ose në strehën e kafshëve.
- Një bonus i shtuar për të gjetur një hobi të ri ose kohë kalimi është se ka të ngjarë të takoni njerëz të rinj atje që ndajnë interesat tuaja dhe mund të ndihmojnë në përcjelljen e fokusit tuaj nga pamja juaj dhe në hobi tuaj të përbashkët.
- Provoni të futeni në yoga! Hulumtimet në fakt tregojnë se kur lidhni mendjen dhe trupin tuaj përmes jogës, ndiheni më rehat në trupin tuaj në përgjithësi.
Hapi 3. Merrni parasysh atë që mund të ndryshoni
Shumë gjëra në lidhje me trupin tuaj janë thjesht rezultat i ADN -së tuaj dhe duhet të festohen si aspekte unike që ju bëjnë atë që jeni. Marrja nën kontroll e zonave që mund të ndryshoni mund t’ju japë një ndjenjë kontrolli dhe besimi.
- Ushtrohuni. Ndërsa trupi juaj ka formën e tij unike, ju mund ta tonifikoni dhe forconi atë në mënyrë që të jeni më të shëndetshëm dhe të keni më shumë energji. Edhe nëse nuk humbni peshë, stërvitja ka përfitime psikologjike, zvogëlon stresin, kultivon vetë-disiplinën dhe përmirëson imazhin për veten.
- Ha mirë. Një dietë e ekuilibruar mund të përmirësojë aftësinë dhe shëndetin e trupit tuaj, gjë që do të çojë në më shumë energji dhe besim. Reduktimi i sheqerit dhe karbohidrateve dhe sigurimi i marrjes së shëndetshme të yndyrave dhe proteinave të mira mund të zvogëlojë simptomat e depresionit dhe ankthit dhe të përmirësojë kujtesën, peshën dhe shëndetin e zemrës.
- Merrni pushim adekuat. Kjo jo vetëm që do të përmirësojë funksionalitetin e trupit tuaj, por do të përmirësojë edhe gjendjen tuaj emocionale, e cila mund të ketë përfitimin e shtuar për t'ju ndihmuar të jeni më pak kritikë ndaj pamjes tuaj.
- Respekto veten. Trupi juaj është një dhuratë. Mendoni për gjërat që ka bërë për ju! Pavarësisht nëse keni lindur, keni ecur në mal, ose thjesht jeni zgjuar këtë mëngjes në një ditë tjetër, trupi juaj bën gjëra të mahnitshme për ju.
Pjesa 3 nga 3: Njohja e burimit të shqetësimit tuaj
Hapi 1. Pyetni obsesionin e shoqërisë me paraqitjet
Në mënyrë që të zhvilloni vetë-pranimin e trupit tuaj, së pari duhet të kuptoni se nga buron pakënaqësia juaj. Pakënaqësia juaj nuk është vetëm në kokën tuaj; është rezultat i mesazheve të kudogjendura sociale që keni marrë që kur keni qenë fëmijë.
- Ne nuk jemi natyrshëm të vetëdijshëm për trupat tanë. Fëmijët shumë të vegjël kanë tendencë të jenë shumë të shqetësuar me paraqitjet e trupave të tyre, përveç rasteve kur media, të rriturit ose fëmijët e tjerë u tërheqin vëmendjen.
- Por në moshën 5 vjeç, shoqëria na ka mësuar se paraqitjet tona pasqyrojnë vlerën tonë dhe shumë fëmijë fillojnë të tregojnë shenja të pakënaqësisë trupore. Ku burojnë këto mesazhe sociale?
Hapi 2. Pranoni që mesazhet e medias janë të rrënjosura në fitim
Sistemi ynë kapitalist funksionon duke ju bindur se keni nevoja, dhe pastaj duke i plotësuar ato nevoja përmes blerjeve të konsumatorëve.
- Mendoni për të gjitha produktet që ju tregtohen çdo ditë në televizion, radio, internet dhe reklama të shtypura: keni erë të keqe! Blini këtë deodorant. Xhinset tuaja nuk janë në modë! Blini këto xhinse të reja të ngushta. Dhëmbët tuaj nuk janë të drejtë! Shpenzoni disa mijëra dollarë për ortodontikë. Mesazhi rrënjësor në pothuajse të gjitha reklamat e konsumatorit është se ju nuk jeni adekuat vetë. Një person i cili është krejtësisht i kënaqur me trupin e tij ose të saj nuk bën një klient shumë të mirë!
- Në fakt, çdo mesazh mediatik po ju shet një imazh. Të famshmet dhe modelet janë joshës, të bukur dhe të hollë, dhe duket se janë kështu në mënyrë të natyrshme. Në fakt, paraqitjet e tyre të mbuluara me ajër maskojnë orë pune për të arritur atë trup "të përsosur": duhen orë në palestër çdo ditë dhe një ekip i tërë artistësh kozmetikë për të ruajtur imazhin e tyre të përsosmërisë. Nëse nuk keni një ton pasuri dhe kohë të pakufizuar të lirë, duke e krahasuar veten me këto standarde jorealiste të bukurisë do t’ju lërë gjithmonë të ndiheni të pakënaqur me veten.
- Kultura e të famshmëve luan një rol të madh në ruajtjen e kulturës së konsumatorit. Mendoni se si revistat dhe artikujt në internet ju inkurajojnë të "merrni pamjen" duke blerë produkte të veçanta kozmetike ose veshje ose duke ndryshuar rutinën tuaj të stërvitjes.
Hapi 3. Shikoni më afër shtëpisë
Ndërsa është e vërtetë se media dhe ndikimet më të gjera shoqërore mund të ndikojnë në imazhin tuaj për veten, është gjithashtu vendimtare që të rrethoheni me njerëz pozitivë që nuk kontribuojnë në shqetësimin tuaj me trupin tuaj.
- Konsideroni njerëzit në jetën tuaj, opinionet e të cilëve kanë më shumë rëndësi për ju. A flasin vazhdimisht këta njerëz për pamjen e tyre, shqetësohen për peshën e tyre, apo rregullojnë flokët apo përbërjen e tyre? A ju bën të ndiheni rehat dhe të sigurt, apo të papërshtatshëm në një farë mënyre të qenit me ta?
- Po partneri juaj romantik, nëse e keni një të tillë? A bën ai ose ajo vërejtje kritike në lidhje me pamjen tuaj, apo ai ju ndërton dhe ju komplimenton? Komentet kritike nga dikush që ju intereson mund ta bëjnë shumë të vështirë ndërtimin e vetëbesimit, dhe gjithashtu mund të jenë një shenjë paralajmëruese e një marrëdhënieje abuzive emocionale. Merrni parasysh eliminimin e marrëdhënieve toksike nga jeta juaj, ose të paktën kërkoni këshillë për të parë nëse marrëdhënia ia vlen të shpëtohet.
- Nëse keni miq të ngushtë të cilët i konsideroni si ndikim pozitiv, kërkoni nga ata që t'ju ndihmojnë të krijoni besim duke mos treguar të metat tuaja (ose të tyre) dhe duke theksuar fushat që ata mendojnë se janë pasuritë tuaja më të mira. Mos harroni, pasuritë tuaja më të mira nuk janë gjithmonë fizike!
Hapi 4. Kuptoni që trupat i shërbejnë një funksioni
Edhe pse shoqëria dëshiron që ne të përqëndrohemi në trupat tanë sikur të jenë pjesa më e rëndësishme e vetes sonë, e vërteta e çështjes është se përfundimisht, i gjithë trupi ynë do të plaket dhe do të thahet. Tani për tani, ato shërbejnë për një qëllim për të na ndihmuar të arrijmë qëllimet tona në jetë.
