Ka disa njerëz që ndihen më mirë kur janë lakuriq sesa kur janë veshur plotësisht. Sidoqoftë, shumë njerëz ndihen jashtëzakonisht të pakëndshëm me lakuriqësinë, qoftë për shkak të pamjes së tyre ose për arsye morale dhe shoqërore. Nga ana tjetër, të ndihesh rehat lakuriq është një shenjë e fortë e vetëbesimit. Meqenëse të gjithë ne duhet të jemi lakuriq disa herë, qoftë vetëm kur lahemi ose ndërrojmë rrobat, ia vlen të përpiqemi të bëhemi më komode duke qenë nudo.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Vendosni një qëllim dhe krijoni një plan
Nëse nuk jeni ndjerë kurrë rehat lakuriq ose e keni urryer gjithmonë trupin tuaj, hapi i parë është të vendosni që dëshironi që kjo të ndryshojë.
- Vendosni një qëllim specifik - të ndiheni rehat lakuriq me dritat e ndezura para bashkëshortit tuaj, për shembull - për ta bërë më të mundshme që të arrini një rezultat pozitiv.
- Krijoni një plan të detajuar se si do ta arrini qëllimin tuaj. Vendosni se si do të ndiqni përparimin tuaj, kur dëshironi të arrini qëllimin tuaj (sigurohuni që kjo ju jep kohë të mjaftueshme për të ndryshuar) dhe çfarë do të bëni për të arritur suksesin.
- Filloni aty ku jeni. Nëse nuk ndiheni rehat me trupin tuaj edhe me rrobat tuaja, filloni të punoni së pari, pastaj ndërtoni lakuriqësinë. Nëse nuk jeni të kënaqur të jeni lakuriq para një personi tjetër me dritat e ndezura, provoni t'i lini dritat për vetëm disa sekonda ndërsa jeni lakuriq. Ndërsa bëheni më të rehatshëm, mund të zgjasni gjatësinë e kohës.
- Mos lejoni që fakti që ende nuk e keni arritur qëllimin t'ju bëjë të pakënaqur. Në vend të kësaj, jini krenarë për veten që punoni drejt qëllimit tuaj.
Hapi 2. Përpiquni për vetë-pranim në vend që të shqetësoheni për opinionet e njerëzve të tjerë
Ka shumë arsye pse dikush mund të kritikojë pamjen tuaj - dhe shumë nga këto arsye nuk kanë të bëjnë me ju apo trupin tuaj. Ajo që ka rëndësi është ajo që mendoni ju, jo ajo që mendojnë të tjerët.
- Praktika e ndërgjegjes-mbajtja e vëmendjes tuaj në momentin aktual dhe vëzhgimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja pa i gjykuar ato-mund t'ju ndihmojë të arrini pranimin e vetes dhe mund t'ju bëjë të mundur që të shqyrtoni opinionet dhe vlerat në lidhje me lakuriqësinë dhe trupin tuaj me një nivel të caktuar shkëputjeje.
- Vazhdoni të kujtoni veten se bukuria është në sytë e shikuesit. Vetëm sepse disa kultura dhe shoqëri adhurojnë një lloj trupi të caktuar nuk do të thotë se është më i miri. Shikoni pikturën e Peter Paul Rubens "Tre hiret" për të parë se si dukej trupi i një gruaje të bukur gjatë Rilindjes.
- Kërkoni frymëzim nga ata që kanë arritur të mposhtin frikën. Për shembull, merrni parasysh trimërinë e Jae West, një e mbijetuar nga çrregullimet e të ngrënit, e cila qëndroi jashtë në Londër me sytjena dhe brekë për të inkurajuar mbështetjen për vetë-pranimin.
Hapi 3. Afrohuni problemit në mënyrë racionale
Mos harroni se autokritika është lloji më i ashpër i kritikës. Njerëzit janë më të shqetësuar për pamjen e tyre sesa tuajat. Vetëm sepse mendoni se të gjithë po ju shikojnë ose po tallen me ju nuk do të thotë se janë.
- Mundohuni të vlerësoni trupin tuaj në mënyrë objektive. Kuptoni se çfarë ju shqetëson në të vërtetë. A jeni turpëruar më shumë nga pesha juaj? Lëkurë të zbehtë? Freckles? Plagët? Djersitje? Njohja konkrete e asaj që ju bën të pakëndshme mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si ta ndryshoni situatën.
- Mos prisni të dukeni si një njeri i famshëm. Modelet dhe yjet e filmit janë të detyruar profesionalisht të jetojnë sipas standardeve të ndryshme. Ato fotografitë e të cilëve shihni mund të përballojnë gjithashtu trajnerë personalë, kuzhinierë, stilistë, artistë kozmetikë, si dhe produkte të kujdesit të lëkurës, pajisje për stërvitje dhe ushqim. Për më tepër, shumë fotografi në revista fshihen me ajër për ta bërë personin të duket më mirë.
- Mbani në mend se ju nuk keni zgjedhur gjenet tuaja. Shumë aspekte të pamjes tuaj përcaktohen nga gjenet që keni trashëguar nga prindërit tuaj. Gjenet tuaja gjithashtu ndikojnë në prirjen tuaj për të fituar ose humbur peshë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë; por kjo do të thotë që ju duhet të pranoni që ju duhet të punoni me atë që keni, dhe se mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni disa gjëra në lidhje me pamjen tuaj (lartësia juaj, për shembull).
Metoda 2 nga 3: Pranimi i trupit tuaj
Hapi 1. Jini të sjellshëm me veten
Të rrahësh mendërisht veten për të metat e tua të perceptuara nuk ndryshon asgjë dhe vetëm të bën të ndihesh më keq. Në vend të kësaj, identifikimi dhe përqendrimi në tiparet tuaja më të mira mund të ndihmojë në uljen e stresit.
- Për të ndihmuar të përqendroheni në tiparet tuaja më të mira, praktikoni vetë-afirmimin-procesi i transformimit të mendimeve tuaja për të nën-theksuar negativin dhe në vend të kësaj përqendrohuni në pozitiv. Kujtojini vetes të paktën një herë në ditë se e doni veten pa marrë parasysh çfarë, se keni marrë vendimin e vetëdijshëm për të pranuar trupin tuaj dhe se keni marrë një vendim aktiv për të arritur qëllimin tuaj për t'u bërë komode lakuriq.
- Pranoni dobësinë e natyrshme në lakuriqësi. Ekspozimi i vetes - fjalë për fjalë dhe figurativisht - në thelb ju bën më të prekshëm. Por psikologët argumentojnë se ju duhet të jeni të gatshëm të jeni të prekshëm në mënyrë që të hapeni veten ndaj mundësive dhe përvojave të reja. Njohja se cenueshmëria kërkon guxim të madh mund të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit tuaj të përgjithshëm dhe ta bëjë më të lehtë për ju që të lejoni veten të jeni të prekshëm në të ardhmen.
Hapi 2. Bëhuni lakuriq më shpesh
Nëse jeni të pakëndshëm ose keni frikë nga një situatë e tillë si të qenit lakuriq, do të tentoni ta shmangni atë. Kjo krijon një cikël vicioz në të cilin frika çon në shmangien e cila çon në më shumë frikë. Psikologët përdorin terapi ekspozimi - ekspozim gradual dhe sistematik ndaj situatës ose objektit që keni frikë - për të trajtuar njerëzit me fobi.
- Hulumtimet tregojnë se terapia e ekspozimit të bazuar në pranim madje mund të ndihmojë në trajtimin e çrregullimit dismorfik të trupit, një sëmundje serioze mendore që ju bën të fiksoheni për të metat në pamjen tuaj.
- Terapia e ekspozimit mund të përfshijë imagjinimin e situatës së frikshme, ekspozimin ndaj situatës përmes realitetit virtual dhe përfundimisht në jetën reale.
- Terapia e ekspozimit është një trajtim psikologjik që duhet të mbikëqyret nga një terapist i trajnuar. Sidoqoftë, ju mund të zbatoni parimin bazë - që sa më shpesh të bëni diçka që keni frikë pa pasoja negative, aq më pak do të jeni të frikësuar - vetë.
Hapi 3. Kërkojini një shoku t'ju ndihmojë të identifikoni tiparet tuaja më të mira
Do ta keni më të lehtë të shihni pikat e mira të trupit të dikujt tjetër sesa të shihni pikat tuaja të mira. Kështu do të bëjnë edhe miqtë tuaj. Në vend që të përpiqeni të identifikoni tiparet tuaja më të mira, pyesni një shoqe se çfarë mendon ajo.
Meqenëse kjo është një temë kaq e ndjeshme, mund të jetë më mirë të prisni që shoku juaj t'ju kërkojë ta vlerësoni atë para se të përgjigjeni. Vetëm sepse një shoqe është e gatshme t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat lakuriq nuk do të thotë se ajo është gati të bëjë të njëjtën gjë
Hapi 4. Theksoni shëndetin dhe palestrën mbi pamjen
Në vend që të përqendroheni në pamjen tuaj, vendosni që do të përpiqeni për një nivel më të lartë të shëndetit dhe fitnesit. Kjo do ta bëjë më të lehtë të motivoni veten për të ushtruar sepse do të përqendroheni në një qëllim pozitiv (shëndet më të mirë) sesa në një qëllim negativ (më pak peshë).
Një mënyrë për të zhvendosur fokusin tuaj nga pamja në shëndet dhe palestër është të ushtroni me qëllim zhvillimin e aftësive të prekshme fizike. Nëse mund të bëni 10 shtytje të përmbysura të jogës, do të ndjeni krenari në trupin tuaj pavarësisht se si duket
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i pamjes suaj
Hapi 1. Ushtrohuni
Njerëzit që ushtrojnë ndihen më mirë me pamjen e tyre edhe nëse nuk humbin peshë.
- Bëni hapa për bebe. Nëse nuk mund ta bëni veten të fikni televizorin dhe të dilni jashtë për një shëtitje, të paktën ngrihuni dhe ecni në vend për disa minuta para televizorit. Çdo ushtrim është më i mirë se asnjë. Dhe sapo të krijoni zakonin (i cili mund të zgjasë rreth dy muaj), mund të ndërtoni suksesin tuaj.
- Bëni ushtrime aerobike dhe të trajnimit të forcës. Të dy llojet e ushtrimeve mund të ndihmojnë në djegien e yndyrës dhe përmirësimin e tonit të muskujve.
Hapi 2. Ndryshoni dietën tuaj
Mos shkoni në një dietë të përplasur me qëllimin për të humbur peshë shpejt. Në vend të kësaj, modifikoni zakonet tuaja të të ngrënit. Qasja e fundit do t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën se keni dështuar (nëse nuk humbni peshë aq shpejt sa dëshironi). Ciklet e humbjes dhe pastaj fitimit të peshës gjithashtu janë gjetur të jenë të pashëndetshme
- Kur vlerësoni një plan për humbje peshe, sigurohuni që ai të përfshijë ushqime nga të gjitha grupet kryesore të ushqimit në mënyrë që të mos humbisni ushqyesit thelbësorë.
- Sigurohuni që plani juaj për humbje peshe i përshtatet stilit të jetesës dhe buxhetit tuaj. Nëse nuk mund të përballoni ose gjeni ushqimet që planifikoni të hani në dyqanin tuaj lokal, ose nëse plani kërkon shumë gatim (dhe nuk ju pëlqen të gatuani), ka më pak gjasa të arrini qëllimin tuaj për humbje peshe.
Hapi 3. Praktikoni higjienë të mirë personale dhe pastrim
Ruani pamjen tuaj dhe ndiheni më rehat lakuriq duke u kujdesur për trupin tuaj. Kjo përfshin larjen, prerjen ose heqjen e qimeve të trupit dhe kujdesin për lëkurën, thonjtë dhe dhëmbët tuaj.
Shumë procedura kozmetike janë në dispozicion për të ndryshuar pamjen tuaj, nga bojra me sprej në depilim deri tek kirurgjia kozmetike. Disa nga këto procedura mund të kenë efekte negative në shëndetin tuaj (p.sh. përdorimi afatgjatë i kabinave për rrezitje), prandaj sigurohuni që të mësoni dhe peshoni rreziqet e mundshme nëse zgjidhni t'i nënshtroheni një ose më shumë prej këtyre procedurave
Hapi 4. Projektoni besimin përmes gjuhës së trupit
Ju mund të modifikoni pamjen tuaj duke ndryshuar mënyrën se si qëndroni dhe si e mbani veten.
- Ngrihuni drejt. Kjo është mënyra më efektive për të komunikuar besimin, dhe gjithashtu mund të ndikojë në pamjen tuaj trupore.
- Edhe pse mund të duket e natyrshme, veçanërisht nëse jeni lakuriq, mos i kryqëzoni krahët - të tjerët do ta perceptojnë këtë si mbrojtje të vetes ose nervozizëm.
