Keni tendencë të qëndroni prapa, të qëndroni të qetë dhe të përpiqeni të mos e vendosni veten atje? Mos u shqetësoni - shumë njerëz nuk ndihen rehat në lëkurën e tyre. Por kjo mund të ndalet sot. Ju keni shumë për të ofruar dhe duhet të filloni ta vendosni veten atje nëse doni të shihni rezultate. Pra, si mund të ndiheni rehat në lëkurën tuaj? Vetëm ndiqni për ta zbuluar.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Mendoni pozitivisht
Ju mund të mendoni se disa njerëz janë natyrisht më pozitivë se të tjerët. Kjo nuk është domosdoshmërisht e gabuar, por mos lejoni që mendimi negativ t'ju pengojë nga marrja e një vendimi për të qenë më pozitiv. Nëse doni të ndiheni rehat në lëkurën tuaj, atëherë duhet të filloni të mendoni për gjënë më të mirë që mund t'ju ndodhë në vend që të prisni gjithmonë më të keqen. Sa herë që e kapni veten duke menduar negativisht, luftoni mendimet tuaja negative me të paktën dy ose tre mendime pozitive. Bëni një përpjekje për të zëvendësuar mendimet tuaja negative me ato pozitive dhe për të pritur që gjëra të mira do t'ju ndodhin; sa më shumë që prisni që të ndodhin gjëra të mira, aq më shumë do të ndodhin.
- Le të themi se do të shkoni në një festë ku nuk do të njihni shumë njerëz. Nëse e kapni veten duke menduar: "Unë me siguri do ta kaloj gjithë kohën time duke qëndruar vetëm pranë pitës dhe humusit," duhet ta ndryshoni këtë mendim negativ. Në vend të kësaj, thuaji vetes: "Ndoshta do të bëj një shok të ri sonte", ose "do të kaloj shumë mirë duke takuar njerëzit e paktë që njoh".
- Mendimi pozitiv mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe të keni më pak stres.
Hapi 2. Praktikoni pranimin dhe përmirësimin
Të pranosh atë që je nuk do të thotë që duhet të heqësh dorë nga përmirësimi i vetes. Nëse ka një aspekt të jetës tuaj që ju do të donit të ndryshonit, atëherë vendosni synime për veten tuaj që t'ju ndihmojnë të arrini atje. Ju mund të punoni për ndryshimin ndërsa akoma pranoni se ku jeni në këtë moment.
- Nëse, për shembull, ndiheni të pakëndshëm duke folur me njerëz të rinj, pranojeni këtë për veten tuaj. Thuaj "Nuk jam gjithmonë rehat të flas me njerëz të rinj, dhe kjo është në rregull." Pastaj vendosni një qëllim për ndryshim. Qëllimi juaj mund të jetë, "Unë do të flas me dikë që nuk e njoh dy herë në javë." Herën tjetër që jeni duke pritur për një ashensor ose duke qëndruar në radhë në një dyqan, filloni një bisedë me dikë. Këto hapa për fëmijë do t'ju ndihmojnë të ndryshoni nivelin tuaj të rehatisë me kalimin e kohës.
- Një shembull tjetër me të cilin njerëzit shpesh luftojnë është humbja e peshës. Shumë njerëz që mendojnë se kanë nevojë për të humbur peshë nuk janë të kënaqur me trupin e tyre ashtu siç janë. Sidoqoftë, pranimi dhe dashuria e trupit tuaj ashtu siç është në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Hapi 3. Komplimentoni veten
Ju papritmas mund të ndiheni mirë me veten kur dikush ju thotë se dukeni të mahnitshëm, ose kur një mik komplimenton një aspekt të personalitetit tuaj. Por komplimentet do të vijnë dhe komplimentet do të shkojnë, dhe në fund të ditës, vetëvlerësimi juaj nuk duhet të varet nga ajo që njerëzit e tjerë thonë për ju, nëse është e mirë apo e keqe. Ju duhet të jeni në gjendje të pranoni komplimentet nga të tjerët me mirësi-dhe t'i besoni sinqerisht, por gjithashtu duhet të mësoheni të komplimentoni veten.
Ju gjithashtu mund të punoni për t'i dhënë komplimente njerëzve të tjerë kur të duket e drejtë. Ndjehuni mirë duke i bërë njerëzit e tjerë të ndihen mirë
Hapi 4. Zhvilloni besimin tuaj
Të qenit i sigurt është çelësi për t'u ndier rehat në lëkurën tuaj, dhe padyshim që është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Besimi vjen nga brenda dhe zhvillimi i besimit tuaj do të thotë të ndiheni mirë për atë që jeni, ku jeni dhe atë që duhet të sillni në tryezë. Nëse nuk mund ta duroni atë që shihni në pasqyrë dhe ndiheni sikur nuk keni asgjë për të kontribuar në një bisedë, atëherë nuk mund të ecni përpara. Punoni për të gjetur të paktën disa gjëra që i doni për veten tuaj dhe për të qenë të kënaqur me atë se si dukeni në vend që të humbisni në vetëdije.
- Zhvillimi i besimit kërkon një jetë. Por nuk mund të filloni derisa të bëni një angazhim për të filluar të ndryshoni mënyrën se si ndiheni për veten.
- Bëni një listë të atributeve tuaja pozitive. Ju mund t'i shtoni listës çdo ditë, ose disa herë në javë. Nëse bëni diçka që ju bën të ndiheni mirë me veten, shtojeni atë në listë.
Hapi 5. Mbani një ditar mirënjohjeje
Mbajtja e gjurmëve të gjërave dhe njerëzve për të cilët jeni mirënjohës mund të ketë një efekt të thellë në jetën tuaj. Revista, dhe praktikimi i mirënjohjes në përgjithësi, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe më të sigurt për atë që jeni. Ndihmon që perspektiva juaj të bëhet më pozitive, pasi ju bën të përqendroheni më shumë në gjërat e mira në jetën tuaj.
Çdo ditë, shkruani të paktën një gjë për të cilën ndiheni mirënjohës. Kur jeni të mërzitur, nxirrni ditarin tuaj dhe lexojeni atë për t'i kujtuar vetes të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj
Hapi 6. Mendoni veten si një person të bukur
Greatshtë mirë nëse i dashuri juaj, miqtë më të mirë dhe të gjithë rreth jush mendojnë se jeni të bukur, por kjo nuk ka rëndësi nëse jeni të bindur se jeni të shëmtuar. Edhe një supermodele mund të ndihet plotësisht e pasigurt dhe joadekuate, dhe ajo që ju mendoni nga brenda është shumë më e rëndësishme sesa mënyra se si ju shohin njerëzit nga jashtë. Dije se hapi i parë për t’u ndjerë bukur është të mendosh vërtet se je e bukur, ashtu siç je. Nëse njerëzit e tjerë pajtohen, atëherë e shkëlqyeshme, por në fund të fundit, me të vërtetë nuk ka asnjë ndryshim.
- Shikoni në pasqyrë dhe mendoni: "Ua, flokët e mi duken shkëlqyeshëm sot!" Ose, "Sytë e mi duken bukur në këtë dritë." Ose, akoma më mirë, "Unë mund të shoh mirësinë në buzëqeshjen time dhe gëzimin në sytë e mi."
- Nëse filloni të mendoni se jeni e bukur, njerëzit do të jenë në gjendje ta kuptojnë atë. Dhe mendoni çfarë? Kjo do t'ju bëjë edhe më të bukur.
Hapi 7. Nderoni pikat tuaja të forta
Gjithkush ka forca të ndryshme; çelësi për të nderuar tuajin është identifikimi i tyre, pastaj edukimi i tyre. Mbajtja e një fokusi pozitiv në pikat tuaja të forta do t'ju ndihmojë të mbani një opinion pozitiv dhe të ndiheni më rehat me atë që jeni.
Hapi 8. Meditoni
Meditimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat në lëkurën tuaj, sepse do t'ju ndihmojë të ndiheni të përshtatur me trupin tuaj dhe frymën tuaj. Merrni 10-15 minuta në ditë për t'u ulur në një vend të rehatshëm dhe punoni për të relaksuar çdo pjesë të trupit tuaj një nga një. Përqendrohuni në tingullin dhe ndjenjën e frymës tuaj që ngrihet brenda dhe jashtë trupit tuaj dhe lërini të gjitha zhurmat dhe shqetësimet e ditës të shkrihen. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të rehatshëm me atë që jeni dhe do t'ju ndihmojë të heqni qafe të gjitha ato shpërqendrime që mund të mbushin ditët tuaja.
- Bëni zakon të meditoni të paktën një ose dy herë në ditë dhe shpejt do të jeni në gjendje të shihni se çfarë ndryshimi të madh bën.
- Nëse ndërmjetësimi funksionon për ju, ju gjithashtu mund të provoni joga. Joga gjithashtu ju lejon të përqendroheni në mendjen dhe trupin tuaj dhe shton lëvizje në të menduarit tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Përqafimi i vetes
Hapi 1. Mësoni të doni veten
Të duash vërtet veten mund të të marrë një jetë të tërë, kështu që pse të mos fillosh sot? Jini të rehatshëm me mënyrën se si dukeni, nuhasni, tingëlloni, veproni dhe reagoni ndaj situatave. Punoni për të gjetur një lumturi nga brenda dhe për ta lënë atë të rrezatojë jashtë. Nëse nuk e doni veten, atëherë nuk do të ketë rëndësi sa njerëz të tjerë duan. Justshtë njësoj si të mendosh se je e bukur - duhet ta ndiesh së pari para se të ketë rëndësi nëse dikush tjetër e bën. Jepini vetes mjaft "mua" kohë për të mësuar të doni vërtet personin që jeni, të bëni gjërat që kanë rëndësi për ju dhe të qetësoni mendjen tuaj në mënyrë që të përqendroheni në atë që është para jush.
Nëse po ndiheni vërtet të dërrmuar nga bota, jepini vetes një ditë heshtje për të shmangur televizionin, internetin, telefonin tuaj ose çdo shpërqendrim tjetër. Përqendrohuni vetëm në banimin e mendjes dhe trupit tuaj
Hapi 2. Përqafoni cilësitë tuaja unike
Të ndihesh ndryshe nga njerëzit e tjerë është normale. Ajo që është e vështirë është të pranosh dhe të përqafosh dallimet e tua dhe të qëndrosh pranë asaj që je. Filloni duke e njohur vërtet veten; çfarë ju pëlqen të bëni, çfarë ju bën të ndiheni të lumtur dhe çfarë ju dallon nga njerëzit e tjerë. Pastaj punoni për të pranuar që njerëzit e tjerë nuk mund t'i pranojnë ose kuptojnë gjithmonë ato gjëra, dhe kjo është në rregull.
Mendoni për cilësitë tuaja unike si disa nga tiparet tuaja më të rëndësishme. Ato janë gjërat që të bëjnë atë që je dhe të ndihmojnë të dallohesh si individ
Hapi 3. Kujdesuni për trupin tuaj
Sigurohuni që të flini të paktën 7-8 orë, të bëni dush çdo ditë dhe t'i kushtoni vëmendje higjienës. Ju mund të mos ndiheni rehat në lëkurën tuaj sepse gjithmonë ndiheni të lodhur ose të pakënaqur me mënyrën se si ndiheni. Marrja e kohës për të ruajtur shëndetin tuaj mund t'ju ndihmojë ta rregulloni atë. Bëni banja të gjata. Përkëdhel veten. Sigurohuni që të hani tre vakte të ekuilibruara në ditë. E gjithë kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur të jeni ai që jeni, dhe më të lumtur për ta ndarë atë me botën.
Kujdesi për trupin tuaj nuk do të thotë të vendosni grim dhe të dukeni si modele kur dilni nga shtëpia. Thjesht do të thotë t’i jepni trupit tuaj kohën dhe përpjekjen që meriton
Hapi 4. Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë
Një pjesë e madhe e të përqafuarit të asaj që jeni dhe të ndiheni rehat në lëkurën tuaj është të jeni pranë njerëzve që ju mbështesin dhe ju bëjnë të ndiheni mirë me veten. Hiqni ata shokë toksikë që gjithmonë ju rrëzojnë, duke qenë negativë dhe duke ju injoruar në favor të narcizmit të tyre. Punoni në shoqërinë me njerëzit që ju komplimentojnë, kujdesen për mënyrën se si ndiheni dhe ju trajtojnë me kujdes dhe dashuri.
Hapi 5. Shikoni me siguri që të ndiheni të sigurt
Njerëzit të cilët nuk janë të kënaqur me lëkurën e tyre hyjnë në një dhomë sikur nuk i përkasin aty dhe priren të mbajnë një profil të ulët. Herën tjetër kur të hyni në një dhomë, mbani kokën lart, buzëqeshni dhe uleni në një karrige sikur të jetë karrigia juaj e preferuar komode në shtëpi. Megjithëse nuk duhet të shkelni këmbët në shtëpinë e një personi të ri, ta trajtoni atë si dhomën tuaj të jetesës dhe të jeni të rehatshëm duke banuar në një hapësirë të re. Njerëzit do të jenë në gjendje të thonë se ju ndiheni sikur i përkisni atje dhe se keni fituar vendin tuaj atje.
-
Nëse projektoni besim në një situatë të re, do të keni më shumë gjasa ta ndjeni atë. Disa mënyra për të treguar besim në gjuhën tuaj të trupit përfshijnë:
- Duke mbajtur kokën lart
- Duke qëndruar në këmbë ose ulur gjatë me qëndrim të mirë
- Mbajtja e shpatullave mbrapa dhe gjoksi jashtë
- Shmangia e fidget ose përgjimit
- Qëndroni të hapur duke mos i kaluar krahët në gjoks
Pjesa 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Gjeni pasionin tuaj
Gjetja e diçkaje për të cilën jeni të apasionuar dhe lejimi i vetes për ta përfshirë atë pasion në jetën tuaj mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe më të sigurt. Gjeni pasionin tuaj duke reflektuar mbi interesat tuaja, duke identifikuar atë që ju bën të humbni kohën dhe duke menduar për gjërat që keni dashur të bëni si fëmijë.
- Nëse nuk jeni të sigurt se cili është pasioni juaj, angazhohuni të shkruani gjithçka që ju bën të ndiheni të ndriçuar ose plot energji për një javë të tërë. Mos lini asgjë jashtë, sado e vogël të jetë. Në fund të javës, lexoni listën dhe shihni nëse ju jep ndonjë pasqyrë në atë që ju bën të ndiheni të lumtur si person.
- Pasi të keni gjetur një pasion, punoni mbi të. Nëse mendoni për pasionin si një muskul që ka nevojë të punojë për t'u forcuar, dhe jo si një objekt ose një gjë që gjeni, ju do ta zhvilloni më efektivisht pasionin tuaj.
Hapi 2. Vallëzoni
Vallëzimi mund t'ju ndihmojë të zotëroni trupin tuaj, ta lini atë të lirë dhe të ndiheni rehat me atë që jeni. Lloje të ndryshme vallëzimi në grupe shumë të ndryshme njerëzish kanë treguar vazhdimisht lumturi të shtuar dhe stres më të ulët. Kjo mund të përkthehet në një rritje të besimit.
Nuk jeni të sigurt se ku të filloni? Regjistrohuni në një klasë vallëzimi fillestar. Nuk ju pëlqejnë klasat? Mbyllni perdet, hapni muzikën dhe bëni një festë vallëzimi solo në shtëpinë tuaj. Keni nevojë për udhëzime në shtëpi? Merrni një DVD ushtrimesh të bazuara në vallëzim ose gjeni një video në YouTube të një ore vallëzimi fillestar
Hapi 3. Bëhuni krijues
Të qenit krijues mund t'ju ndihmojë të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj, të gjeni ndjenja që nuk i dinit se i kishit dhe të ndiheni mirë për atë që keni për t'i ofruar botës. Ndërsa kërkon besim për të përqafuar krijimtarinë, krijimtaria gjithashtu rrit besimin. Edhe nëse nuk mendoni se jeni tip krijues, mund të përfundoni duke surprizuar veten. Shkruani një poezi. Merrni disa lapsa me ngjyra dhe vizatoni një peizazh. Merrni një klasë qeramike. Merrni një klasë të lëvizjes interpretuese. Provoni të shkruani këngë. Bëni diçka krejtësisht jashtë zonës tuaj të rehatisë dhe shihni se çfarë do të arrini. Të qenit krijues do t'ju ndihmojë të shihni botën në një mënyrë të re dhe do t'ju bëjë më të rehatshëm me atë që jeni.
Gjeni kohë për kreativitet në jetën tuaj. Nëse jeni të mbërthyer në një cikël gjumi, pune, bëni punë shtëpie, përsërisni, nuk ka gjasa të ndiheni të plotësuar. Duke lënë mënjanë kohën për lojë dhe kreativitet mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur, gjë që mund t’ju ndihmojë të ndiheni më rehat në lëkurën tuaj
Hapi 4. Ushtrohuni
Nuk keni nevojë të keni një çantë me gjashtë pako ose të jeni në formë të shkëlqyeshme për të vënë pak kohë në stërvitje çdo javë. Të stërviteni vetëm gjysmë ore në ditë ose një orë çdo ditë tjetër do të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore, do ta mbajë zemrën tuaj të fortë dhe do t’ju bëjë të ndiheni më mirë me pamjen dhe ndjenjën tuaj. Edhe një shëtitje 20 -minutëshe çdo ditë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë kur dilni nga shtëpia dhe të përmirësoni mendësinë tuaj vetëm duke qenë në ajër të pastër.
- Zgjidhni aktivitetin mbi pasivitetin sa herë që të keni mundësi. Ecni 15 minuta në dyqan ushqimore në vend që të vozisni. Ecni në katin e katërt të ndërtesës së zyrës tuaj në vend që të merrni ashensorin. Këto ndryshime të vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh.
- Nëse e keni të vështirë të motivoni veten për të stërvitur vetë, merrni një klasë yoga ose barre me një mik, ose bashkohuni me një sport ekipor. Ushtrimi mund të jetë gjithashtu një gjë shoqërore.
Hapi 5. Bëni të qeshurën një pjesë më të madhe të jetës tuaj
Çdokush mund të qëndrojë për të qeshur më shumë. Pavarësisht nëse bëni shaka, shoqëroheni me njerëz që ju bëjnë të qeshni, ose shikoni të paktën një komedi në javë, sa më shumë të qeshni, aq më mirë do të ndiheni kur jeni vetvetja. Mund të ndiheni më të lumtur dhe të keni më pak ankth, gjë që mund të ulë nivelet tuaja të stresit dhe të përmirësojë shëndetin tuaj. Buzëqeshja më shumë është treguar gjithashtu se përmirëson disponimin tuaj dhe ju bën të qeshni më lehtë.
Kur jeni vërtet duke qeshur, nuk do të jeni në gjendje të ndaleni dhe të dyshoni në veten tuaj. E qeshura e vërtetë do t'ju bëjë të përqafoni momentin dhe të ndiheni të lumtur duke qenë vetvetja
Këshilla
- Merrni një sistem mbështetës… miqtë ose familjen të cilët mund të dinë se çfarë po përpiqeni të bëni dhe mund të jenë atje për të qenë të sigurt nëse e keni të vështirë me qëllimet tuaja.
- Sistemi juaj mbështetës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përmbushni qëllimet tuaja duke qenë në gjendje t'ju ofrojë këshilla që mund t'ju ndihmojnë të përmbushni qëllimet tuaja.
- Mbani veten dhe qëllimet tuaja realiste dhe të realizueshme-kjo është ajo ku njerëzit kanë tendencë të kenë vetëbesim të tepërt dhe të shtrihen mbi veten. Dhe sigurohuni që të mos filloni të shijoni zgjuarsinë për hir të saj …
- Mos e krahasoni veten me të tjerët. Ju jeni e bukur dhe unike.
