Studimet tregojnë se kur jeni në perioda, mund të përjetoni fryrje, ngërçe, lodhje, dhimbje në zorrë dhe dhimbje koke. Nëse keni vezore dhe mitër, ka shumë të ngjarë që të keni perioda çdo 21 deri në 35 ditë, përveç nëse jeni shtatzënë ose keni kushte themelore shëndetësore që ndikojnë në ciklin tuaj. Ndërsa mund të përjetoni një shkallë të pakëndshme, ekspertët vërejnë se ka mënyra për të lehtësuar dhimbjen tuaj dhe për të trajtuar simptomat e ciklit tuaj ashtu siç ndodhin.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Përdorimi i ilaçeve për trajtimin e ngërçeve
Hapi 1. Njohni simptomat e ngërçeve menstruale
Dhimbjet menstruale, ose dismenorrea, janë dhimbje pulsuese në barkun tuaj të poshtëm. Ato rezultojnë nga kontraktimet e forta të mitrës. Shumë gra kanë ngërçe para dhe gjatë periodave të tyre. Simptomat e dhimbjes menstruale përfshijnë:
- Dhimbje intensive, pulsuese në barkun tuaj të poshtëm
- Dhimbje e shurdhër, e vazhdueshme në barkun tuaj
- Dhimbje që rrezaton në pjesën e poshtme të shpinës dhe kofshëve
- Nauze
- Jashtëqitje të lirshme
- Dhimbje koke
- Marramendje
Hapi 2. Merrni qetësues dhimbjesh
Filloni të merrni qetësuesin e dhimbjeve në fillim të periodave ose kur ndjeni simptoma të ngërçeve menstruale. Vazhdoni të merrni ilaçin siç tregohet në paketim (ose nga mjeku juaj) për 2 deri në 3 ditë. Ju gjithashtu mund të ndaloni marrjen e ilaçeve nëse ngërçet tuaja qetësohen. Ka shumë mundësi në dispozicion për qetësuesit e dhimbjeve:
- Qetësuesit e dhimbjeve pa recetë si ibuprofen (Advil, Motrin IB, etj.) Ose naproxen sodium (Aleve) mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve tuaja.
- Qetësuesi i dhimbjeve menstruale Midol përmban acetaminofen kundër dhimbjeve plus kafeinën stimuluese dhe maleatin pyrilamine antihistamine. Midol punon për të zvogëluar dhimbjet menstruale, dhimbjet e kokës dhe fryrjen e barkut.
Hapi 3. Përdorni kontrollin e lindjeve
Nëse ngërçet tuaja nuk qetësohen me qetësuesit e dhimbjeve, bisedoni me mjekun tuaj për pilulat hormonale të kontrollit të lindjes. Këto pilula përmbajnë hormone që parandalojnë ovulimin dhe zvogëlojnë ashpërsinë e dhimbjeve menstruale. Ju gjithashtu mund të merrni hormone në forma të tjera, përfshirë injeksionin, implantin e krahut, ngjitësin e lëkurës, unazën vaginale ose pajisjen intrauterine (IUD). Të gjitha këto metoda mund të zvogëlojnë ngërçet tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj se cila është e përshtatshme për ju.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për opsionet më të forta
Nëse qetësuesit e dhimbjeve pa recetë nuk funksionojnë për ju, mund të flisni me mjekun tuaj për barna anti-inflamatore jo-steroide me recetë (NSAIDs). Nëse dhimbja juaj menstruale është ekstreme, bisedoni me mjekun tuaj për acidin traneksamik (Lysteda). Ky ilaç me recetë merret për të zvogëluar gjakderdhjen e rëndë dhe ngërçet e rënda. Ju duhet ta merrni atë vetëm gjatë ciklit tuaj menstrual.
Pjesa 2 nga 4: Trajtimi i ngërçeve në mënyrë natyrale
Hapi 1. Përdorni nxehtësinë
Nxehtësia mund të jetë po aq efektive në mposhtjen e ngërçeve tuaja sa ilaçet për dhimbjen. Nxehtësia ndihmon në relaksimin e muskujve tuaj kontraktues. Ju mund të aplikoni nxehtësi në barkun tuaj direkt ose ta zhytni trupin tuaj në një banjë. Çelësi është të sillni nxehtësi në barkun dhe bustin tuaj. Konsideroni metodat e mëposhtme:
- Thitheni në një banjë të nxehtë. Vendosni dy deri në katër gota kripë Epsom në banjën tuaj. Kjo mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes.
- Vendosni një jastëk ngrohjeje në barkun tuaj.
- Përdorni një shishe me ujë të nxehtë. Sigurohuni që të vendosni një mbulesë në shishe para se ta vendosni direkt në lëkurën tuaj.
- Blini një copë nxehtësie për barkun tuaj. Disa kompani si ThermaCare shesin arna të veçanta të nxehtësisë që ngjiten në barkun tuaj. Ju mund t'i vishni këto produkte në shkollë ose të punoni nën veshjen tuaj deri në tetë orë rehati.
- Mbushni një çorap të pastër me oriz ose fasule. Ju gjithashtu mund të shtoni disa pika të një vaji esencial, të tillë si livando ose mente. Qepni ose lidhni fundin e hapur të mbyllur. Mikrovalë çorapin për 30 sekonda në të njëjtën kohë dhe përdorni si kompresë.
Hapi 2. Merrni vitaminat tuaja
Vitamina E, vitamina B-1 (tiamina), vitamina B-6 dhe magnezi mund të zvogëlojnë dhimbjet menstruale në masë të madhe. Kontrolloni për të parë se cilat janë përmbajtjet e vitaminës në ushqimet që blini. Lexoni etiketat. Nëse nuk jeni duke marrë mjaftueshëm nga këto vitamina, blini ushqime më të shëndetshme si salmoni. Gjithashtu, konsideroni marrjen e një suplementi ditor. Flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë të re dietike.
- Vitamina E: Pagesa e rekomanduar ditore (RDA) për gratë e rritura është 15mg (22.4 IU) në ditë.
- Vitamina B-1: RDA për gratë e rritura është 1mg (14-18 vjeç) ose 1.1mg (19+ vjet) në ditë.
- Vitamina B-6: RDA për gratë e rritura është 1.2mg (14-18 vjeç) ose 1.3 mg (19-50 vjet) në ditë.
- Magnezi: RDA për gratë e rritura është 360mg (14-18 vjeç), 310mg (19-30 vjet), ose 320mg (31-50 vjet) në ditë.
Hapi 3. Konsumoni acide yndyrore omega-3
Ju mund t'i merrni këto acide yndyrore të shëndetshme për zemrën nëpërmjet suplementit, ose të hani ushqime të larta në to. Peshku, perimet me gjethe jeshile, arrat, farat e lirit dhe vajrat vegjetale si vaji i kanolës janë burime të mira të acideve yndyrore omega-3.
Hapi 4. Merrni akupunkturë
Institutet Kombëtare të Shëndetit rekomandojnë akupunkturë për trajtimin e dhimbjeve menstruale. Akupunkturistët trajtojnë pacientët me dhimbje menstruale bazuar në një vlerësim të individualizuar të teprimeve dhe mangësive të energjisë (qi) në meridianë të ndryshëm. Për ngërçet, akupunkturistët zakonisht zbulojnë një mangësi qi në meridianët e mëlçisë dhe shpretkës. Ata trajtojnë pacientët me gjilpëra dhe shpesh rekomandojnë trajtime bimore ose dietike.
Akupresura, e ushtruar presion në pikat e akupunkturës, gjithashtu funksionon mirë për të trajtuar dhimbjet menstruale
Pjesa 3 nga 4: Të bësh veten të rehatshëm
Hapi 1. Vishni rroba të gjera
Çelësi për të qenë të rehatshëm gjatë periudhës tuaj është të mbani zonën e stomakut tuaj të lirë nga shtrëngimi. Vishni pantallona, fustane ose funde që nuk janë shumë të ngushta. Shmangni rrobat e kontrollit që do të ngjeshin barkun tuaj. Fustanet maxi të rrjedhshëm, për shembull, mund të jenë ideale.
Hapi 2. Bëhuni gati
Sigurohuni që të keni me vete jastëkë të shumtë, tampona ose ndonjë send tjetër të nevojshëm të higjienës femërore me vete kur jeni në lëvizje. Sidomos në vitet e para të periudhës tuaj, është e mençur të keni një palë të brendshme rezervë gjithashtu me vete. Merrni me vete edhe disa qetësues dhimbjesh. Do të jeni më të rehatshëm nëse e dini se mund të përballoni një emergjencë.
Nëse keni një periudhë të rëndë, vizitoni banjën më shpesh për të kontrolluar rrjedhjet ose nëse keni nevojë të ndryshoni produktet tuaja
Hapi 3. Mblidhni ushqimet tuaja të preferuara të shëndetshme
Nëse nuk ndiheni mirë, është mirë të shpërbleheni me ushqime të shëndetshme të preferuara. Zgjidhni ushqimin në gjendjen e tij natyrore si një banane e freskët në vend të një puding bananeje. Shmangni ushqimet tepër yndyrore si patatet e skuqura. Këto ushqime mund t’ju përkeqësojnë periodat.
- Qumështi i sojës mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve menstruale.
- Hani ushqime të pasura me kalcium si fasule, bajame, spinaq dhe lakër jeshile.
- Hani ushqime të larta në antioksidantë, duke përfshirë boronica, qershi, domate, kunguj dhe piper.
Pjesa 4 nga 4: Të jesh i shëndetshëm dhe aktiv
Hapi 1. Ushtrohuni
Studimet tregojnë se aktiviteti fizik mund të lehtësojë dhimbjet e ngërçeve menstruale. Një shëtitje e shpejtë, vrapim i lehtë ose not mund të ndihmojë në ngërçet tuaja. Nuk ka nevojë të stërviteni shumë gjatë periudhës tuaj. Të bësh disa ushtrime, megjithatë, mund të të bëjë të ndihesh më në formë dhe më e lumtur.
Hapi 2. Shmangni alkoolin dhe duhanin
Këto substanca mund të përkeqësojnë dhimbjet menstruale. Alkooli mund t’ju bëjë të ndiheni të dehidratuar. Në çdo rast, mos përdorni alkool së bashku me qetësuesit e dhimbjeve.
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar
Pini të paktën 9 gota (2.2 litra) ujë të filtruar në ditë. Trupi juaj po humb lëngjet dhe gjakun gjatë menstruacioneve. Duke qëndruar i hidratuar, trupi juaj do të ndihet më pak i dobët dhe ju do të jeni më energjik. Pijet me elektrolite si pijet sportive ose uji i kokosit gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë. Uji i kokosit ka më shumë kalium se një banane dhe është një burim i madh natyror i hidratimit.
Hapi 4. Zvogëloni stresin
Stresi psikologjik mund të rrisë ashpërsinë e ngërçeve tuaja. Merrni parasysh të bëni ushtrime joga për të qetësuar trupin tuaj. Shtrirja gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve tuaja.
Hapi 5. Kuptoni që periodat tuaja janë normale
Pothuajse çdo grua do të ketë menstruacione gjatë jetës së saj. Shtë një proces krejtësisht i shëndetshëm, natyral. Mos kini turp për periodat tuaja. Ju mund ta jetoni jetën normalisht gjatë menstruacioneve. Nëse ndiheni të pakëndshëm për menstruacionet, bisedoni me një mik apo të rritur të besuar.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse jeni të shqetësuar për rrjedhjet, provoni të përdorni brekë periodike. Goodshtë mirë për rrjedhat e rënda sepse do t'ju parandalojë që të mos rrjedhni tek pantallonat ose pantallonat e shkurtra; plus, ai merr frymë kështu që është i sigurt dhe shumë më i rehatshëm.
- Nëse dëshironi, bëni kompletin tuaj të periodave për të ruajtur produktet tuaja për çdo rast.
Paralajmërimet
- Nëse keni ngërçe vërtet të këqija, konsultohuni me mjekun tuaj.
- Nëse një çrregullim si endometrioza ose fibroids i bën ngërçet tuaja më keq, operacioni mund të korrigjojë problemin. Në raste të rënda, për gratë e moshuara që kanë eksploruar tashmë opsione të tjera, ekziston mundësia e histerektomisë, heqja kirurgjikale e mitrës, por ju duhet të keni pasur fëmijët tuaj ose të planifikoni të mos keni fëmijë për ta konsideruar këtë opsion serioz. Nuk është një opsion për vajzat e reja në shumicën e rasteve, por mjeku juaj është burimi më i mirë i këshillave për një procedurë të tillë.
