Periudha është një pjesë e rritjes. Nuk ka asgjë për t’u turpëruar. A keni një ditë të keqe në periodat tuaja? Gjetja e mënyrave për të qenë të rehatshëm, ndërsa qëndroni të shëndetshëm, është çelësi për t'u marrë me një pjesë mujore të natyrës amë që do të jetë me ju për një numër vitesh të jetës tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Qëndroni të rehatshëm
Hapi 1. Vishni rroba të rehatshme
Zgjidhni veshje që nuk janë të ngushta ose shtrënguese rreth belit dhe barkut, në mënyrë që të merrni frymë të qetë. Zgjidhni të brendshme që janë në gjendje të mbajnë produktet sanitare në vend. Vishni rroba që marrin frymë, për të shmangur ndjenjën e djersitjes ose të nxehtit.
- Zgjidhni një palë mbathje të vjetra. Në atë mënyrë nuk do të keni shumë shqetësim nëse ato njollosen dhe mund t'i përdorni si rezervë për urgjencat.
- Ju gjithashtu mund të provoni të vishni pantallona të shkurtra të gjera për të fshehur jastëkun (nëse përdorni një të tillë).
- Veshjet e gjera, të elasticizuara janë ideale për fryrje dhe rehati. Pantallona të gjera dhe bluza janë veshje të shkëlqyera kur jeni në perioda.
Hapi 2. Parandaloni rrjedhjet
Nëse jeni të shqetësuar për rrjedhjet, eksperimentoni me jastëkë më të fortë ose përdorni tampona. Përndryshe, përdorni mbathje me elasticitet të fortë që ju ngjitet shumë pranë. Shmangni mbathjet që varen ose kanë elasticitet të lirshëm. Ndryshoni jastëkun ose tamponin tuaj shpesh, pasi kjo ndihmon për të parandaluar problemet e rrjedhjes.
Provoni të përdorni brekë të periudhës. Shtë e dobishme për rrjedhat e rënda, sepse mund të parandalojë rrjedhjen në pantallonat ose pantallonat e shkurtra. Këto brekë marrin frymë, duke i bërë ato më të sigurta dhe shumë më të rehatshme
Hapi 3. Relaksohuni
Të shtrihesh pak më shpesh mund të të bëjë të ndihesh më mirë. Fjetja ka shumë fuqi restauruese, veçanërisht kur ndiheni të lodhur ose të rënë.
Pjesa 2 nga 3: Të ndiheni rehat duke marrë pjesë në shëndetin tuaj
Hapi 1. Ndryshoni shpesh produktin tuaj sanitar
Mundësisht, nëse keni një rrjedhje më të lehtë, përdorni një pantyliner. Nëse rrjedha juaj është e rëndë, atëherë merrni parasysh përdorimin e jastëkëve (ekziston një larmi jastëkësh nga të cilët mund të zgjidhni, në varësi të rrjedhës tuaj menstruale), tampona dhe pantyliners, ose gota menstruale.
Nëse mendoni se përdorimi i pads dhe tamponëve është i bezdisshëm, përpiquni të përdorni një filxhan menstrual, nuk thith lëngun kështu që është më pak rrëmujë dhe më pak shqetësim. Një filxhan menstrual është shpesh i mirë deri në 12 orë dhe është i ripërdorshëm
Hapi 2. Merreni me ngërçe
Kërkoni ndihmë nga një prind ose mjek në lidhje me ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë (të tilla si acetaminofen/tableta kafeine ose ibuprofen) ose provoni disa ushtrime për të zvogëluar dhimbjen e ngërçeve të periodave. Nëse dhimbja juaj nuk qetësohet, mos e diagnostikoni veten. Do të ishte ide e mirë të merrni ndonjë udhëzim nga mjeku juaj i familjes, ose farmacisti juaj.
Kontrolloni internetin për një sërë faqesh stërvitore të dedikuara për të zvogëluar dhimbjen e menstruacioneve
Hapi 3. Hani ushqim ushqyes që është i shëndetshëm për ju
Ushqimi i frutave dhe perimeve është i mirë për trupin. Gjithashtu, duhet të përfshini ushqim që është i pasur me hekur kur jeni me menstruacione, për të zëvendësuar hekurin që humbni në gjak gjatë periodave tuaja.
Hapi 4. Kontrolloni dëshirat
Vetëm për shkak se jeni në periodat tuaja, nuk duhet të hani një tufë ushqimesh junk. Edhe pse potencialisht joshëse, këto lloj ushqimesh në fakt mund t’ju bëjnë të ndiheni më keq.
Pjesa 3 nga 3: Mbajtja e lumtur gjatë periudhës tuaj
Hapi 1. Mbani zënë për të ndriçuar disponimin tuaj
Dëgjoni këngët dhe muzikën tuaj të preferuar. Vishni bizhuteritë dhe grimin tuaj të preferuar ose shijoni një hobi (si leximi i një libri). Mbajtja e zënë dhe e lumtur gjatë menstruacioneve ju ndihmon të shpërqendroni nga të menduarit për të.
Hapi 2. Kaloni me mikun tuaj
Të kalosh me miqtë është kënaqësi. Për më tepër, ata kalojnë të njëjtën gjë.
Hapi 3. Mundohuni të kontrolloni ndryshimet e humorit
Qëndroni larg gjërave ose njerëzve që ju shqetësojnë derisa të ndiheni më shumë si vetja. Shumica e humorit që shoqëron një periudhë kalon shpejt. Mundohuni të shkoni në shtrat herët gjatë natës, për ta fjetur atë.
Këshilla
- Mundohuni të mos mendoni për periodat tuaja.
- Ideashtë një ide e mirë të keni një çantë periodash me vete, ndoshta një në dollapin tuaj në shkollë gjithashtu, për çdo rast.
- Nëse keni një ndjenjë të çuditshme, mund të keni rrjedhur!
- Qëndroni të hidratuar mirë për të pakësuar ngërçet.
- Mundohuni të mos mbaroni me furnizimet. Gjithmonë keni disa pajisje urgjente në dispozicion, ose në një çikë, bëni një jastëk të përkohshëm nga një numër shtresash letre higjienike.
- Nëse jeni dikush që nuk ju pëlqen të merrni pilula, provoni të përdorni një jastëk ngrohjeje në stomak apo edhe një pako akulli për të lehtësuar ngërçet.
Paralajmërimet
- Ju nuk mund të ndaloni periodat tuaja. Partshtë pjesë e të bërit grua.
- Nëse keni ngërçe vërtet të këqija, konsultohuni me mjekun tuaj.
- Shmangni sa më shumë situatat stresuese, pasi këto situata mund të përkeqësojnë ngërçet dhe t'ju bëjnë të ndiheni më të brishtë.
-
Ndryshoni mjaft shpesh për të qëndruar pa rritjen bakteriale dhe aromat:
- Pads - ndryshoni atë pas 3-4 orësh;
- Kupa - ndryshoni atë pas 12 orësh;
- Tampona - jo më shumë se 8 orë. Lënia e një tamponi të futur më shumë se tetë orë mund të çojë në një infeksion dhe acarim. Gjithashtu mund të shkaktojë një gjendje serioze të njohur si Sindromi i goditjes toksike.
