ESR (shkalla e sedimentimit të eritrociteve) është një test që mund t'ju tregojë se sa sedimentimi dhe inflamacioni është në trupin tuaj. Ajo mat se sa shpejt qelizat e kuqe të gjakut bien në fund të një tubi super të hollë. Nëse keni një ESR të ngritur mesatarisht, ndoshta keni edhe inflamacion të dhimbshëm që dëshironi të zvogëloni. Synoni këtë inflamacion me dietë dhe stërvitje. Ju gjithashtu duhet të shihni nëse ka arsye të tjera mjekësore për një normë të lartë ose të lartë të ESR duke u konsultuar me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë të testoni ESR me kalimin e kohës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ulja e inflamacionit dhe ESR me dietë dhe stërvitje
Hapi 1. Kryeni ushtrime të fuqishme rregullisht nëse keni mundësi
Për të bërë një stërvitje me intensitet të fortë, duhet të punoni shumë. Cilido aktivitet që zgjidhni duhet t'ju bëjë të djersitni, të rrisë rrahjet e zemrës tuaj dhe t'ju bëjë të mendoni, "wow, kjo është e vështirë!" Ushtroni për të paktën 30 minuta të paktën 3 herë në javë. Ky lloj ushtrimi është treguar se zvogëlon ndjeshëm inflamacionin.
Shembuj të aktiviteteve të fuqishme përfshijnë shkuarjen për vrapim ose një shëtitje të shpejtë me biçikletë, notimin në xhiro, bërjen e vallëzimit aerobik, apo ecjen përpjetë
Hapi 2. Përdorni ushtrime të lehta dhe të moderuara si një alternativë
Nëse nuk keni ushtruar kurrë më parë ose keni një gjendje që ju pengon të bëni aktivitete të fuqishme, shkoni për një stërvitje më të lehtë që zgjat të paktën 30 minuta. Edhe lëvizja pak çdo ditë do të ndihmojë në uljen e inflamacionit tuaj. Shtyjeni veten derisa të ndiheni sikur keni arritur pikën, "mirë, kjo është e vështirë, por unë nuk jam duke luftuar ende."
Shkoni për një shëtitje rreth bllokut me një ritëm të shpejtë ose regjistrohuni në një klasë të gjimnastikës në ujë
Hapi 3. Bëni 30 minuta yoga nidra çdo ditë
Yoga nidra është një lloj praktike e jogës që përfshin pezullimin e vetes midis zgjimit dhe gjumit. Duhet t'ju ndihmojë të ndjeni relaksim të plotë mendor dhe fizik. Në të paktën 1 studim, bërja e këtij aktiviteti uli ndjeshëm nivelet e ngritura të ESR. Për të bërë yoga nidra:
- Shtrihuni shtrirë në shpinë në një dyshek ose sipërfaqe tjetër të rehatshme.
- Dëgjoni zërin e instruktorit tuaj të yogas (shkarkoni një aplikacion ose gjeni një regjistrim audio ose video nëse nuk mund të gjeni një studio yoga që ofron këtë praktikë).
- Lejoni që fryma juaj të rrjedhë natyrshëm brenda dhe jashtë trupit tuaj.
- Mos e lëvizni trupin gjatë stërvitjes.
- Lëreni mendjen tuaj të lundrojë nga pika në pikë, duke qëndruar në dijeni pa u përqëndruar.
- Arrini "gjumin me një gjurmë ndërgjegjësimi".
Hapi 4. Shmangni ushqimet e përpunuara, me sheqer
Këto ushqime përmbajnë një lloj të dëmshëm të kolesterolit (LDL) që mund të shkaktojë inflamacion në trup. Ky inflamacion gjithashtu mund të rrisë nivelin tuaj të ESR. Në veçanti, shmangni patatet e skuqura dhe ushqimet e tjera të skuqura, bukën e bardhë, ëmbëlsirat, sodën, mishin e kuq dhe të përpunuar, dhe margarinë ose sallo.
Hapi 5. Konsumoni fruta, perime, arra dhe vajra të shëndetshëm
Të gjitha këto opsione formojnë bazën e një diete të shëndetshme, së bashku me mish të ligët si pula dhe peshku. Ekzistojnë gjithashtu disa fruta, perime dhe vajra që luftojnë inflamacionin, të cilat duhet t’i përfshini në vaktet tuaja disa herë në javë. Kjo perfshin:
- Domate.
- Luleshtrydhe, boronica, qershi dhe/ose portokall.
- Perimet me gjethe jeshile si spinaqi, lakra jeshile dhe jakëza.
- Bajame dhe/ose arra.
- Peshk yndyror (me përmbajtje të lartë vaji) si salmoni, skumbri, toni dhe sardelet.
- Vaj ulliri.
Hapi 6. Shtoni barëra si rigon, kajen dhe borzilok në gatimin tuaj
Këta përbërës luftojnë natyrshëm inflamacionin në trup, prandaj përfshini ato në vaktet tuaja sa herë që të keni mundësi. Për fat të mirë, përdorimi i barishteve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të erëzuar planet tuaja të ushqimit (me qëllim lojërash)! Ju gjithashtu mund të përdorni xhenxhefil, shafran i Indisë dhe lëvore të shelgut të bardhë për të zvogëluar inflamacionin dhe nivelin tuaj të ESR.
- Kërkoni receta që përfshijnë barishtet me të cilat dëshironi të gatuani në internet.
- Për lëvoren e xhenxhefilit dhe shelgut, përdorni një infuzor çaji për të bërë çaj bimor.
- Mos merrni leh shelgu nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
Hapi 7. Pini shumë lëngje çdo ditë
Ndërsa dehidratimi nuk mund të përkeqësojë inflamacionin tuaj, hidratimi është vendimtar për të shmangur dëmtimin e muskujve dhe kockave. Duke pasur parasysh që ju po rritni nivelin e aktivitetit tuaj për të ulur inflamacionin, është e rëndësishme të pini ujë për të shmangur lëndimet. Xhironi për të paktën 1 deri në 2 litra (0.26 deri 0.53 amerikanë) çdo ditë. Pini pak ujë menjëherë nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Etje ekstreme
- Lodhje, marramendje ose konfuzion
- Urinim më pak i shpeshtë
- Urinë me ngjyrë të errët
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me Rezultatet e Rritura të Testit ESR
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj për të kuptuar rezultatet e testit tuaj
Ashtu si shumica e testeve të tjera laboratorike, diapazoni normal mund të jetë i ndryshëm në varësi të laboratorit që përdor mjeku juaj. Uluni me mjekun tuaj kur rezultatet tuaja të bëhen të disponueshme në mënyrë që të mund të flisni për to së bashku. Në përgjithësi, prisni që kufijtë normalë të jenë:
- Më pak se 15 mm/orë (milimetra në orë) për burrat nën 50 vjeç.
- Më pak se 20 mm/orë për burrat mbi 50 vjeç.
- Më pak se 20 mm/orë për gratë nën 50 vjeç.
- Më pak se 30 mm/orë për gratë mbi 50 vjeç.
- 0-2 mm/orë për të sapolindurit.
- 3-13 mm/orë për të sapolindurit në pubertet.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj nëse ESR -ja juaj është e ngritur ose shumë e lartë
Ekzistojnë një numër kushtesh që mund të bëjnë që norma juaj e ESR të jetë mbi normalen, duke përfshirë shtatzëninë, aneminë, sëmundjen e tiroides ose veshkave, ose kancere të tilla si limfoma ose mieloma e shumëfishtë. Një nivel shumë i lartë ESR mund të tregojë lupus, artrit reumatoid ose një infeksion të rëndë të vendosur diku në trupin tuaj.
- Një nivel shumë i lartë mund të jetë gjithashtu një shenjë e çrregullimeve të rralla autoimune si vaskuliti alergjik, arteriti me qeliza gjigante, hiperfibrinogjenemia, makroglobulinemia, vaskuliti nekrotizues ose polimialgjia reumatike.
- Një infeksion i lidhur me një nivel shumë të lartë ESR mund të gjendet në kockat, zemrën, lëkurën ose në të gjithë trupin tuaj. Mund të jetë gjithashtu tuberkulozi ose ethe reumatike.
Hapi 3. Pritni të bëni teste të tjera për të marrë një diagnozë
Meqenëse një normë e ngritur ose madje e lartë e ESR mund të nënkuptojë kaq shumë gjëra të ndryshme, mjeku juaj pothuajse me siguri do të kryejë teste të tjera për të kuptuar se çfarë po ndodh në trupin tuaj. Ndërsa prisni që mjeku juaj të përcaktojë se cilat teste keni nevojë, merrni frymë dhe përpiquni të mos bëni panik. Diskutoni frikën tuaj me mjekun, familjen dhe miqtë tuaj në mënyrë që të ndiheni të mbështetur gjatë këtij procesi.
Një test ESR nuk mund të japë një diagnozë më vete
Hapi 4. Testoni ESR -në tuaj me kalimin e kohës për të kontrolluar nivelet tuaja
Për shkak se një ESR e ngritur shpesh shoqërohet me dhimbje ose inflamacion kronik, mjeku juaj mund të kërkojë që ju të vini për një kontroll të rregullt. Monitorimi i nivelit tuaj të ESR gjatë këtyre vizitave rutinë do t'i lejojë ata të mbajnë një sy në dhimbjen tuaj dhe inflamacionin në trupin tuaj. Shpresojmë, me planin e duhur të trajtimit, do të bjerë poshtë!
Hapi 5. Ndihmoni trajtimin e artritit reumatoid me ilaçe dhe terapi fizike
Fatkeqësisht, artriti reumatoid nuk mund të shërohet plotësisht. Sidoqoftë, është e mundur të menaxhoni simptomat dhe t'i vendosni ato në falje. Mjeku juaj ka të ngjarë të përshkruajë një kombinim të ilaçeve antireumatike që modifikojnë sëmundjen (DMARDs), barnave anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) si ibuprofen dhe steroide.
Terapia fizike ose profesionale mund t'ju ndihmojë të mësoni ushtrime për t'i mbajtur nyjet tuaja në lëvizje dhe fleksibile. Ata gjithashtu mund t'ju mësojnë metoda alternative për kryerjen e detyrave të përditshme (si të derdhni një gotë ujë për veten) në rast të dhimbjes ekstreme
Hapi 6. Ndihmoni në kontrollin e ndezjes së lupusit me NSAIDs dhe medikamente të tjera
Çdo rast i lupusit është i ndryshëm, kështu që do t'ju duhet të punoni ngushtë me mjekun tuaj për të vendosur se cila mënyrë veprimi është më e mira për ju. NSAIDs mund të ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjes dhe etheve, dhe kortikosteroidet mund të kontrollojnë inflamacionin. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë ilaçe kundër malaries dhe imunosupresantë, në varësi të simptomave tuaja.
Hapi 7. Trajtoni infeksionet e kockave dhe nyjeve me antibiotikë dhe/ose kirurgji
Nivelet e ngritura të ESR mund të tregojnë një numër infeksionesh të ndryshme, por ato i përcaktojnë me saktësi infeksionet e vendosura në eshtra ose nyje. Këto infeksione janë veçanërisht të vështira për t'u trajtuar, kështu që mjeku juaj do të dëshirojë të bëjë teste të tjera për të përcaktuar llojin dhe burimin e problemit. Në raste serioze, ata mund të kenë nevojë të bëjnë kirurgji për të hequr indin e infektuar.
Hapi 8. Merrni një referim tek një onkolog nëse jeni diagnostikuar me kancer
Një nivel shumë i lartë ESR (mbi 100 mm/orë) mund të tregojë keqdashje, ose praninë e qelizave që mund të pushtojnë indet e afërta dhe të përhapin kancerin. Në veçanti, ESR e lartë mund të tregojë për mieloma të shumëfishtë, ose kancer në palcën e eshtrave. Nëse jeni diagnostikuar me këtë gjendje duke përdorur teste të tjera të gjakut, si dhe skanime dhe një test urine, një onkolog do të punojë ngushtë me ju për të zhvilluar një plan trajtimi të specializuar.
Metoda 3 nga 3: Testimi i nivelit tuaj ESR
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj nëse mendoni se keni nevojë për një test ESR
Një test ESR përdoret më së shpeshti për të parë nëse ka inflamacion në trupin tuaj që ju shkakton dhimbje. Nëse keni ethe të pashpjegueshme, artrit, dhimbje të muskujve ose inflamacion të dukshëm, një test ESR mund të ndihmojë mjekun tuaj të kuptojë më mirë burimin dhe ashpërsinë e këtyre çështjeve.
- Një test ESR mund të jetë gjithashtu i dobishëm në diagnostikimin e simptomave të pashpjegueshme si një oreks i dobët, humbje peshe e pashpjegueshme, dhimbje koke ose dhimbje në shpatull dhe qafë.
- Një test ESR rrallë bëhet vetë. Së paku, mjeku juaj ndoshta do të urdhërojë gjithashtu një test të proteinës reaktive C (CRP). Ky test përdoret gjithashtu për të kontrolluar inflamacionin në trup.
Hapi 2. Diskutoni çdo mjekim që jeni duke marrë me mjekun tuaj
Ka disa ilaçe të ndryshme pa recetë dhe pa recetë që mund të rrisin ose ulin nivelin tuaj ESR natyror. Nëse jeni duke përdorur ndonjë nga këto ilaçe, mjeku juaj mund t'ju kërkojë që të ndaloni marrjen e tyre deri në një javë para se të bëni testin. Mos i ndërroni medikamentet tuaja pa u konsultuar me mjekun tuaj.
- Dekstrani, metildopa, kontraceptivët oralë, prokainamidi penicillamine, teofilina dhe vitamina A mund të rrisin ESR.
- Aspirina, kortizoni dhe kinina mund të ulin nivelin tuaj të ESR.
Hapi 3. Tregoni profesionistit të shëndetit nga cila krah dëshironi të merrni gjak
Zakonisht, gjaku do të nxirret nga kërcelli i bërrylit tuaj. Ndërsa nuk duhet të ketë shumë dhimbje ose ënjtje pas këtij testi, ju mund të dëshironi të pyesni nëse gjaku mund të nxirret nga krahu juaj jo dominues. Profesionisti i kujdesit shëndetësor gjithashtu do të dëshirojë të kërkojë venat më të mira.
- Zgjedhja e një vene të mirë do të bëjë që testi të shkojë pak më shpejt.
- Nëse profesionisti juaj shëndetësor nuk mund të gjejë një venë të mirë në asnjë krah, ata mund të kërkojnë një vend tjetër për të nxjerrë.
- Ju gjithashtu duhet t'i tregoni personit që po merr gjakun tuaj për përvojat tuaja të kaluara me këto lloje të testeve. Nëse përjetoni zbehje ose marramendje gjatë marrjes së gjakut, ato mund t'ju shtrojnë për të mos ju lënduar nëse jeni të fikët. Nëse nuk bëni mirë me analizat e gjakut, merrni parasysh të bëni një udhëtim drejt dhe nga testi.
Hapi 4. Qëndroni të relaksuar ndërsa gjaku juaj është tërhequr
Profesionisti i kujdesit shëndetësor do të lidhë një brez elastik rreth krahut tuaj të sipërm dhe do të fshijë vendin e tërheqjes me alkool. Pastaj ata do të fusin një gjilpërë në venë dhe do të kullojnë gjakun tuaj në një tub. Pasi të kenë mbaruar, ata do të heqin gjilpërën dhe do të lëshojnë elasticitetin. Së fundi, infermierja ose mjeku do t'ju japë një garzë të vogël dhe do t'ju kërkojë të bëni presion në vend.
- Nëse jeni nervoz, mos shikoni krahun tuaj ndërsa gjaku juaj është duke u tërhequr.
- Ata mund të kenë nevojë të mbushin më shumë se një tub. Mos u shqetësoni nëse kjo ndodh.
- Ata mund të përdorin një fashë ngjeshëse për të mbajtur presionin dhe për të ndaluar gjakderdhjen më shpejt pasi të dilni nga zyra. Ju mund ta hiqni këtë fashë në shtëpi pasi të kenë kaluar disa orë.
Hapi 5. Prisni disa mavijosje ose skuqje
Në shumicën e rasteve, vendi i marrjes së gjakut do të shërohet në vetëm një ose dy ditë, por mund të duket pak i kuq apo edhe i mavijosur pasi është duke u shëruar. Kjo eshte normale. Në raste të rralla, vena e përdorur për test mund të fryhet. Kjo nuk është serioze, por mund të jetë e dhimbshme. Akulloni ditën e parë, pastaj kaloni në një kompresë të ngrohtë. Bëni një kompresë të ngrohtë duke ngrohur një leckë të lagur në mikrovalë për 30-60 sekonda. Aplikojeni atë në sit në seanca 20-minutëshe disa herë në ditë.
Provoni temperaturën e leckës duke e tundur dorën mbi të. Nëse avulli që del nga pëlhura është shumë i nxehtë për ta mbajtur dorën mbi të, prisni 10-15 sekonda para se të testoni përsëri temperaturën
Hapi 6. Kontaktoni mjekun tuaj nëse keni ethe
Nëse dhimbja dhe ënjtja në vendin e marrjes së gjakut përkeqësohet, mund të jeni duke zhvilluar një infeksion. Ky është një reagim shumë i rrallë. Sidoqoftë, nëse keni ethe, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj.
Nëse keni një ethe prej 103 ℉ (39 or) ose më të lartë, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të shkoni në dhomën e urgjencës
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Në ditën e testit të gjakut, pini shumë ujë. Kjo do të ndihmojë në mbushjen e venave tuaja për një tërheqje më të lehtë. Ju gjithashtu duhet të vishni një këmishë me mëngë të gjera.
- Meqenëse shtatzënia dhe menstruacionet mund të shkaktojnë një rritje të përkohshme të ESR, informoni mjekun tuaj nëse jeni shtatzënë ose keni perioda.
