Shumica e njerëzve ndihen të sigurt në disa situata, por jo në të tjerat. Ndoshta ndiheni të sigurt në shkollë sepse keni nota të mira. Kur jeni në një festë, megjithatë, ndiheni si një peshk pa ujë dhe bëheni të turpshëm dhe të pasigurt. Ose ndoshta ndiheni të sigurt me shokët tuaj të klasës, por ju mungon besimi në një situatë pune. Për çfarëdo arsye, mund të ketë disa situata në të cilat ndjeni nevojën për të përmirësuar besimin tuaj. Veprimi i sigurt është një fazë për të ndërtuar besimin tuaj. Ju mund ta arrini këtë duke bërë disa ndryshime në mënyrën se si mendoni për veten dhe si silleni.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Imitimi i njerëzve të sigurt
Hapi 1. Gjeni disa shembuj të njerëzve me vetëbesim
Mendoni për njerëzit që njihni dhe janë të sigurt në vetvete. Këta njerëz mund të jenë modele që ju të imitoni për të vepruar me vetëbesim. Ju mund të zgjidhni një prind, mësues, apo edhe një personazh të famshëm. Vëzhgoni veprimet, fjalimin dhe gjuhën e trupit të këtij personi. Imitoni këto sjellje derisa të bëhen tuajat.
Hapi 2. Buzëqeshni shpesh dhe silleni miqësisht
Të qenit miqësor me të tjerët dhe të buzëqeshni ju bën të dukeni të sigurt. I bën njerëzit të besojnë se ju jeni një person i mirë dhe i lumtur që ju pëlqen të jeni pranë njerëzve të tjerë. Nga ana tjetër, ata do të duan të jenë pranë jush.
- Pjesëmarrja në një sërë aktivitetesh të ndryshme do t'ju japë mundësinë të jeni miqësorë dhe të shfaqni besimin tuaj.
- Prezantojeni veten me emër njerëzve të tjerë. Kjo do t'u japë atyre përshtypjen se e respektoni veten dhe ia vlen të dëgjoni kur flisni.
Hapi 3. Flisni dhe dëgjoni në mënyrë të përshtatshme
Njerëzit e sigurt nuk flasin shumë, nuk flasin ose nuk thonë shumë. Ata flasin në mënyrë të përshtatshme dhe dëgjojnë njerëzit e tjerë, duke u përfshirë në biseda në mënyra të përshtatshme shoqërore.
- Për shembull, mos flisni vazhdimisht për veten tuaj. Kur flisni vazhdimisht për arritjet tuaja, njerëzit fillojnë të mendojnë se ju po kërkoni miratimin dhe pranimin. Një person i sigurt nuk përpiqet të kërkojë shumë miratim të jashtëm. Në vend të kësaj përpiquni të pyesni njerëzit e tjerë për arritjet dhe jetën e tyre!
- Pranoni komplimentet me dashamirësi. Kur njerëzit ju japin reagime pozitive, falenderojini dhe pranoni komplimentin. Njerëzit me vetëbesim e dinë se janë të denjë për komplimente dhe respekt. Mos e nënvlerësoni veten duke thënë se nuk jeni të mirë në diçka, ose duke vepruar sikur suksesi juaj ishte thjesht me fat.
Hapi 4. Keni një gjuhë të sigurt të trupit
Njerëzit e sigurt zakonisht nuk duken të shqetësuar ose nervozë. Bërja e rregullimeve të vogla në gjuhën tuaj të trupit mund të përcjellë besim dhe fuqi, pavarësisht asaj që mund të ndiheni brenda.
- Ngrihuni me shpinën dhe shpatullat drejt.
- Bëni kontakt me sy kur flisni me dikë.
- Mos u shqetësoni.
- Qetësoni tensionin në muskujt tuaj.
Hapi 5. Jepni një shtrëngim duarsh të fortë
Kur takoni dikë të ri, bëni kontakt me sy dhe jepni një shtrëngim duarsh të fortë. Kjo do të tregojë se jeni të sigurt dhe të interesuar.
Hapi 6. Flisni me qëllim dhe qartë
Përdorni një zë të qartë dhe të sigurt kur flisni. Kur zëri juaj është i ndrojtur ose i lëkundur, ju nuk po transmetoni aq besim. Nëse nxitoni me fjalët tuaja, ju po thoni se nuk mund të prisni që njerëzit t'ju dëgjojnë.
Mundohuni të eleminoni fjalë si "um" dhe "uh" nga fjalori juaj
Hapi 7. Vishuni me besim dhe në mënyrë të përshtatshme
Njerëzit shpesh bëjnë gjykime të menjëhershme bazuar në pamjen e një personi. Ndonjëherë, të veprosh me besim do të thotë që duhet të veshësh pjesën. Nëse keni veshur rroba që duken sikur sapo keni dalë nga shtrati, personi mesatar mund të mos ju marrë seriozisht. Nga ana tjetër, nëse dukeni sikur jeni gati për të përfunduar gjërat, njerëzit do të supozojnë se jeni të sigurt dhe ka të ngjarë të jenë më respektues.
Përpjekja për të qenë serioz në lidhje me pamjen tuaj do ta bëjë atë të duket sikur jeni më serioz në lidhje me kërkesat tuaja
Hapi 8. Flisni për veten tuaj
Mos i lini të tjerët të flasin për ju, sepse ata lehtë mund të përfitojnë nga ju në këtë mënyrë. Nëse flisni për veten tuaj dhe u tregoni njerëzve se nuk do të qëndroni të trajtohen me mosrespekt, ata do të shohin besimin tuaj dhe do t'ju tregojnë respektin që meritoni.
Për shembull, nëse po përpiqeni të flisni dhe dikush ju ndërpret, thoni: "Më falni, do të doja të përfundoja mendimin tim."
Hapi 9. Mos e kritikoni veten para të tjerëve
Njerëzit kanë tendencë t'ju trajtojnë ashtu si ju trajtoni veten. Nëse jeni gjithmonë të vetëvlerësuar, njerëzit e tjerë do të fillojnë të sillen me ju në atë mënyrë. Duke pasur respekt për veten, ju mund të demonstroni se nuk do të kënaqeni me asgjë më pak nga të tjerët.
Për shembull, mos flisni me njerëzit e tjerë se sa i urreni flokët tuaj. Gjeni diçka për pamjen tuaj me të cilën jeni të kënaqur dhe përqendrohuni në këtë. Ose, bëni një prerje flokësh të re dhe shndërroni një imazh negativ për veten në një pozitiv
Hapi 10. Imagjinoni që jeni në një situatë tjetër
Nëse keni probleme me veprimin e sigurt në një situatë, imagjinoni se jeni në një situatë tjetër ku jeni të sigurt. Për shembull, nuk e keni problem të flisni me njerëzit e tjerë në shkollë. Por ju ngacmoheni kur flisni në ahengje. Kur jeni në një festë, imagjinoni që thjesht po flisni me dikë në klasën tuaj.
Sfidoni mendimet negative që keni në situatën e festës duke siguruar veten se keni aftësi shoqërore dhe se mund të flisni lehtë në situata të tjera
Hapi 11. Komplimentoni të tjerët
Njerëzit e sigurt jo vetëm që e shohin veten në një mënyrë pozitive; ata gjithashtu njohin atribute pozitive tek njerëzit e tjerë. Nëse bashkëpunëtori juaj bëri një punë të shkëlqyeshme ose fitoi një çmim arritjeje, përgëzojeni atë person me një buzëqeshje. Jepuni njerëzve komplimente për gjërat e vogla dhe të mëdha. Kjo mund t'ju ndihmojë të dukeni të sigurt për njerëzit e tjerë.
Hapi 12. Merrni frymë thellë
Filloni përgjigjen qetësuese të trupit tuaj duke shuar reagimin tuaj të luftimit ose fluturimit. Edhe nëse nuk ndiheni më të sigurt për momentin, frymëmarrja thellë mund të qetësojë trupin tuaj.
Për shembull, nëse ndiheni nervozë për një intervistë pune, aktivizoni përgjigjen qetësuese të trupit tuaj duke marrë dhjetë frymë thellë, duke marrë frymë për një numër katër, duke mbajtur për një numërim katër, pastaj duke nxjerrë frymë për një numër katër. Trupi juaj do të bëhet më i qetë, gjë që do t’ju ndihmojë të dukeni më të sigurt tek të tjerët
Hapi 13. Përveç kësaj, kurrë mos flisni për njerëz të tjerë pas shpine
Disa njerëz mund të sugjerojnë që për t'u bërë popullor duhet të jeni të keq për të tjerët. Megjithatë, kjo është larg nga rasti. Besimi nuk përfshin kurrë të flasësh keq për të tjerët.
Metoda 2 nga 4: Ushtrimi i veprimit të sigurt
Hapi 1. Komunikoni me pohim
Komunikimi në mënyrë të sinqertë dhe të drejtpërdrejtë do të ndihmojë besimin tuaj në çdo situatë të caktuar. Komunikimi pohues ndihmon për të siguruar që të drejtat e të gjithëve (folësi dhe dëgjuesi) të mbrohen. Gjithashtu siguron që të gjithë të hyjnë në bisedë me një mirëkuptim të bashkëpunimit. Kjo gjithashtu do të thotë që mendimet e të gjithëve merren parasysh kur përpunohet një zgjidhje.
- Për shembull, nëse doni të veproni me besim gjatë një interviste, mund ta merrni intervistën si një mundësi për të parë sesi përvoja dhe njohuritë tuaja të punës do të kontribuojnë në përmbushjen e nevojave të kompanisë. Ju mund të thoni, "Nga ajo që më keni thënë, një nga aftësitë që po kërkoni është të ndihmoni në zgjerimin e përdorimit të shërbimeve hekurudhore intermodale nga klientët ekzistues. Në pozicionin tim në ABC Transport, unë kam qenë në gjendje të ndihmoj tre klientë të mëdhenj kombëtarë të zgjerojnë përdorimin e tyre të shërbimeve hekurudhore modmodale, duke sjellë një milion dollarë shtesë për kompaninë. Do të doja të bëja të njëjtën gjë, nëse jo më shumë, për XYZ Intermodal."
- Do të dukeni të sigurt për punëdhënësin tuaj të ardhshëm sepse keni përcjellë arritjet tuaja të së kaluarës në një mënyrë që është faktike dhe jo mburrëse. Për më tepër, ju po përcillni entuziazmin tuaj për t'u bërë një nga ekipi.
Hapi 2. Merrni vendime pohuese
Kur keni nevojë të merrni një vendim, mos u shqetësoni për opsionet. Jini vendimtar dhe të vendosur, dhe qëndroni pranë vendimit tuaj.
- Kjo mund të jetë diçka e vogël, siç është të vendosni se në cilin restorant do të shkoni për darkë. Mos e teproni me këtë vendim. Vendosni për një restorant dhe argëtohuni.
- Nëse vendimi është i madh, siç është pranimi i një pune të re, mund të merrni më shumë kohë për të peshuar të mirat dhe të këqijat e rezultateve të vendimit. Vetëm sigurohuni që të mos ngacmoheni dhe të hani shumë.
Hapi 3. Punoni shumë
Kanalizoni çdo energji nervore që keni marrë në diçka produktive. Zhvendoseni fokusin tuaj në punën e madhe. Njerëzit me vetëbesim nuk kanë frikë të shikojnë drejt përmirësimit, sepse ajo që ata bëjnë nuk ndikon në vetë-opinionin e tyre. Ata e dinë që gjithmonë do të bëjnë më të mirën në çdo situatë të caktuar, kështu që do të veprojnë të sigurt edhe nëse ndodhin gabime.
Hapi 4. Mos u dorëzoni lehtë
Njerëzit me vetëbesim nuk heqin dorë lehtë në situata. Përkundrazi, ata vazhdojnë derisa të gjejnë një zgjidhje ose një mënyrë për të pasur sukses. Nëse doni të veproni me besim, mos u tërhiqni kur përballeni me një sfidë.
Metoda 3 nga 4: Ndërtimi i vetëbesimit tuaj nga brenda jashtë
Hapi 1. Besoni në veten tuaj
Mënyra më e mirë për të vepruar me vetëbesim është të ndiheni të sigurt. Ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj, të cilat nga ana tjetër do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë në situata të ndryshme. Të besosh në veten tënde është sekreti i besimit. Ndërsa mund të veproni me besim, do të jeni shumë më bindës nëse besoni në besimin tuaj. Shikoni thellë brenda vetes dhe pranoni atributet tuaja më të mira. Ju mund të mos mendoni se keni ndonjë gjë të veçantë në ju, por e keni. Ky besim i brendshëm natyrisht do t'ju bëjë të ndiheni dhe të dukeni shkëlqyeshëm.
- Vendosni synime realiste dhe i përmbushni ato. Jepini vetes besimin për të ditur se mund të arrini me sukses qëllimet.
- Duajeni veten për atë që jeni. Pranojeni veten për pozitivet dhe negativet tuaja. Jepini vetes hapësirë për gabimet dhe jepini lavdërime kur të keni sukses.
- Flisni me të dashurit tuaj. Njerëzit që ju duan mund t'ju ndihmojnë të shihni pozitiven në veten tuaj. Ata ju duan për arsye të veçanta dhe ndikimi i tyre do të ketë një efekt pozitiv në vetëvlerësimin tuaj.
Hapi 2. Bëni një listë të atributeve tuaja pozitive
Për të vepruar me besim, zhvendosni fokusin tuaj në gjërat që ju japin besim. Mendoni për atributet tuaja pozitive. Konsideroni gjërat që keni bërë mirë dhe keni pasur sukses (pa marrë parasysh sa të mëdha apo të vogla). Bëni një listë të gjërave pozitive për të thënë për veten tuaj. Disa shembuj janë:
- Unë jam një mik i madh.
- Unë jam një punonjës shumë punëtor.
- Shkëlqej në matematikë, shkencë, drejtshkrim, gramatikë, etj.
- Kam fituar trofe për konkurrimin në shah.
Hapi 3. Mbani mend gjërat e mira që njerëzit ju kanë thënë
Kujtoni situatat në të cilat njerëzit ju kanë komplimentuar. Kjo do t'ju ndihmojë të mendoni pozitivisht për veten tuaj, e cila nga ana tjetër do t'ju ndihmojë të veproni me besim.
Hapi 4. Identifikoni atë që ju bën të ndiheni të sigurt
Pasi të keni kuptuar situatat në të cilat ndiheni të sigurt, mund t'i transferoni aftësitë tuaja të besimit në situata të tjera.
- Shkruani një listë të secilës situatë ku ndiheni të sigurt. Për secilën situatë, shkruani se çfarë është ajo që ju mundëson të ndiheni të sigurt në atë situatë. Për shembull: “Ndihem i sigurt kur jam me miqtë e mi. Arsyet pse ndihem i sigurt: i kam njohur prej kohësh. E di që nuk më gjykojnë. Ata më pranojnë ashtu siç jam.”
- Shkruani çdo situatë ku nuk ndiheni aq të sigurt. Për secilën nga këto situata, shkruani se çfarë është ajo që ju pengon të ndiheni të sigurt. Për shembull: "Nuk ndihem i sigurt kur jam në punë. Arsyet pse nuk ndihem i sigurt: shtë një punë e re dhe nuk jam i sigurt për atë që po bëj. Shefi im është pak i zgjedhur dhe ajo më ka tërhequr në punën që kam bërë."
Hapi 5. Përqendrohuni në përmirësimin e vetes
Një aftësi tjetër mbi të cilën mund të punoni është përpjekja për të pasur sukses në gjërat që bëni në punë, në shkollë, apo edhe në marrëdhëniet tuaja. Gjithçka ka të bëjë me fokusin. Njerëzit e sigurt përqendrohen në mënyrën se si të përmirësojnë atë që bëjnë derisa të kenë sukses. Njerëzit të cilëve u mungon besimi do të përqëndrohen në mënyrën se si shfaqen, duke u shqetësuar për mangësitë e tyre të perceptuara (të cilat më shpesh nuk janë të vërteta), dhe shqetësohen për dështimin sesa të përpiqen të gjejnë një mënyrë për t'i bërë gjërat të funksionojnë.
Reflektoni për një situatë të kohëve të fundit në të cilën keni qenë, siç është mbajtja e një fjalimi publik ose intervistimi për një punë. Numëroni të paktën tre gjëra që shkuan mirë në situatë. Kjo do të ndihmojë në largimin e të menduarit negativ
Hapi 6. Qetësoni kritikun tuaj të brendshëm
Mendimet negative shkaktojnë shumë mjerim për shumë njerëz. Mendimet negative shpesh bazohen në vetëbesimet që janë të pavërteta. Këto lloj mendimesh mund të përfshijnë: "Unë nuk jam aq i mirë", "Unë jam me fat" ose "Unë ngatërrohem gjatë gjithë kohës".
- Pranojini ato mendime kur ato ndodhin. Ju thjesht keni zgjedhur disa zakone të këqija gjatë rrugës. Ndryshimi i tyre është plotësisht brenda mundësive tuaja.
- Kundërshtoni mendimet negative. Ofroni një mendim të kundërt dhe më pas provoni se cili është i vërtetë. Për shembull, nëse e kapni veten duke thënë: "Unë jam pa fat", kundërshtojeni atë me të gjitha gjërat që keni në jetën tuaj që ju bëjnë me fat. Për shembull, kujtojini vetes: “Unë kam një çati mbi kokë, ushqim në tryezë dhe veshje në shpinë. Unë kam miq dhe familje që më duan. Fitova 40 dollarë vitin e kaluar nga biletat e para të lotarisë.”
- Pranoni që kritiku juaj i brendshëm nuk është kurrë i vërtetë. Qetësimi i kritikut të brendshëm mund t’ju ndihmojë të veproni me besim sepse do të ndiheni më të sigurtë pa dikë (ju) që ju vë poshtë gjatë gjithë kohës.
Hapi 7. Besoni në aftësinë tuaj për të përballuar sfidat
Ju mund të përdorni listën tuaj të pozitiveve për të rritur besimin tuaj në faktin se do të përballeni me sfidat dhe do të bëni më të mirën tuaj në çdo situatë të caktuar.
Nëse gjithmonë mendoni për atë që po bëni gabim, do të zvogëloni ndjenjën tuaj të "vetë-efikasitetit" (besimi juaj se në të vërtetë mund të arrini gjëra të mëdha dhe të vogla). Nga ana tjetër, kjo do të gërryejë vetëbesimin tuaj dhe do t'ju bëjë të veproni me më pak besim në vetvete. Në vend të kësaj, besoni se mund të kapërceni sfidat
Metoda 4 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Festoni individualitetin tuaj
Mund të ketë gjëra që dëshironi të ndryshoni për veten tuaj. Por ju ende duhet të pranoni veten në mënyrë themelore para se të filloni të ndryshoni. Mos e krahasoni veten me të tjerët. Mundohuni të mos shqetësoheni për atë që të tjerët mund të mendojnë për ju. Mësoni të ndiqni rrugën tuaj dhe bëni gjërat që dëshironi të bëni.
Hapi 2. Bëni diçka që ju bën të ndiheni të fortë
Arritni diçka në jetën tuaj që keni dashur gjithmonë të arrini. Filloni të merrni mësime, bashkohuni me një klub ose bëni diçka tjetër për të cilën e dini se jeni të shkëlqyeshëm. Arritja e diçkaje që ju bën të ndiheni të fortë do të përmirësojë besimin tuaj.
Hapi 3. Shkruani në një ditar
Çdo ditë shkruani diçka për të cilën jeni krenarë, qoftë një akt mirësie ndaj dikujt apo një tipar pozitiv që sapo keni zbuluar. Sa herë që keni nevojë për të rritur besimin tuaj, shikoni përsëri në ditarin tuaj dhe kujtoni veten se jeni të mrekullueshëm në shumë mënyra.
Hapi 4. Mbani marrëdhënie të ngushta me të dashurit
Kaloni kohë me njerëz që ju duan dhe të cilët ju i doni. Të kesh njerëz mbështetës në jetën tënde do të të ndihmojë të ndërtosh besim në një mori situatash. Kjo përfshin familjen, miqtë dhe të tjerët të rëndësishëm.
Hapi 5. Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme
Kujdesuni për trupin tuaj në mënyrë që të ndiheni mirë me veten. Bëni ushtrime të mjaftueshme dhe hani ushqime të shëndetshme. Kur ndiheni mirë me veten dhe trupin tuaj, do të ndiheni më të sigurt. Kjo do t'ju ndihmojë të veproni edhe më me vetëbesim.
