Sikur të mbani dietë nuk është mjaft e vështirë, ballafaqimi me sabotatorët e dietës mund t’ju bëjë të ndiheni vetëm dhe të mundur. Fatkeqësisht, shumë diversantë diete janë njerëzit më të afërt me ne, si miqtë tanë dhe anëtarët e familjes. Sidoqoftë, duke u përballur me sabotatorët tuaj ju mund të jeni në gjendje t'i ktheni ata në mbështetës. Nëse konfrontimi nuk funksionon, atëherë mund t'ju duhet të shmangni disa njerëz krejtësisht derisa të ndiheni të sigurt dhe të qëndrueshëm në dietën tuaj. Për më tepër, një grup mbështetës ose një trajner personal mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur dhe t'ju japë inkurajim kur sabotatorët tuaj ju pengojnë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me diversantët tuaj
Hapi 1. Pranoni ndjenjat e tyre
Njerëzit që po sabotojnë dietën tuaj mund ta bëjnë këtë sepse ndihen fajtorë, nuk e kuptojnë gjendjen tuaj, ose nuk ju mungojnë "ju e vjetër", ose për shkak të një kombinimi të këtyre. Duke kuptuar se nga vijnë, ju mund të jeni në gjendje të ndjeni ndjeshmëri me ta. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni fjalët e duhura për ta bërë konfrontimin tuaj të suksesshëm.
- Ndryshimi i jetës tuaj mund të bëjë që miqtë dhe familjet e tjera të ndihen sikur duhet të bëjnë të njëjtën gjë, gjë që i bën ata të ndihen fajtorë. Kjo mund të bëjë që ata të sabotojnë me vetëdije ose pa vetëdije dietën tuaj. Kërkojuni atyre të bashkohen me ju.
- Njerëzit të cilët kurrë nuk janë marrë me një problem në peshë thjesht nuk e kuptojnë se sa e vështirë është të mbash dietë dhe të humbësh peshë. Ndihmojini ata të kuptojnë se pesha juaj është një luftë e vlefshme dhe një çështje serioze.
- Të tjerëve mund t'u mungojnë përvojat ushqimore që ju të dy dikur i shijuat së bashku, si ëmbëlsira në restorante dhe butiqe. I siguroni ata që dieta juaj nuk ndryshon ndjenjën tuaj ndaj tyre.
Hapi 2. Përgatitni atë që do të thoni
Shkruani se çfarë do t'i thoni personit dhe si do t'i thoni. Mos harroni të përdorni deklaratat "Unë" në vend të pohimeve "ju". Pasi ta keni shkruar atë, praktikoni fjalimin tuaj para një pasqyre.
- Në vend që të thoni, "Ju jeni duke sabotuar dietën time dhe humbjen e peshës", thoni, "Unë mendoj se sa herë që bëjmë shoqëri, nuk mund t'i përmbahem dietës sime."
- Mbajeni fjalimin tuaj të thjeshtë, të përmbledhur dhe të drejtpërdrejtë.
Hapi 3. Gjeni një vend dhe kohë për të folur
Mos e përballoni personin publikisht para të tjerëve. Në vend të kësaj, bisedoni me ta privatisht në një mjedis të rehatshëm. Gjithashtu, përpiquni të mos i përballoni kur janë të zënë, të stresuar ose të zemëruar. Nëse e bëni këtë, ata kanë më pak gjasa të përqëndrohen në atë që po thoni, dhe më shumë të ngjarë të keqinterpretojnë fjalët tuaja.
- Nëse diversanti është koleg, rezistoni ndaj dëshirës për t'i dërguar email në vend që të flisni ballë për ballë.
- Zbuloni se kur mund të ulen dhe të flasin dhe ftojini ata për një filxhan kafe ose në vendin tuaj për të trajtuar çështjen.
- Nëse keni të bëni me sabotatorë të shumtë, bisedoni me ta individualisht dhe jo si grup.
Hapi 4. Qëndroni të qetë
Mos harroni të qëndroni të qetë dhe të sigurt. Nëse vetëm të menduarit për konfrontimin nxit ndjenjën e zemërimit ose pendimit, atëherë nuk jeni gati të përballeni me personin. Gjithashtu, prisni derisa të keni filtruar çështje dhe emocione të tjera që nuk janë të rëndësishme për çështjen në fjalë.
Hapi 5. Merrni mbështetjen e tyre
Pasi të keni deklaruar rastin tuaj, përpiquni të gjeni një zgjidhje ose alternativë që do të kënaqë të dy dëshirat dhe nevojat tuaja. Lërini ata të dinë se sa kuptim kanë për ju, si dhe sa do të thoshte nëse do të kishit mbështetjen e tyre të plotë.
Për shembull, "Ju jeni shoku im më i mirë dhe unë dua që ju të më ndihmoni të kem sukses. Kjo është vërtet e vështirë, kështu që kam nevojë për mbështetjen tuaj të plotë. Plus, mendoj se do të ishte një mënyrë e shkëlqyeshme për ne që të lidhemi dhe të rrisim miqësinë tonë."
Metoda 2 nga 3: Gjetja e Strategjive të Tjera
Hapi 1. Shmangni sabotatorët këmbëngulës
Nëse konfrontimi nuk e rregullon çështjen, atëherë mund t'ju duhet ta shmangni këtë person për një kohë. Ju ose mund të zvogëloni kontaktin tuaj me ta ose ta eliminoni krejtësisht në varësi të ashpërsisë së çështjes. Duke e bërë këtë, ata mund të marrin idenë se jeni serioz në lidhje me humbjen tuaj të peshës.
Përndryshe, ju mund të zgjidhni të injoroni personin sa herë që ai fillon t'ju tundojë ose të bëjë komente për peshën ose humbjen tuaj. Sidoqoftë, kjo metodë rekomandohet për ata që kanë qenë të përkushtuar ndaj dietës së tyre për një kohë dhe ndihen të sigurt në dietën e tyre
Hapi 2. Mbani ushqimet tuaja të shëndetshme
Kjo është vërtet e dobishme nëse sabotatorët tuaj të dietës janë kolegë dhe bashkëpunëtorë tuaj. Sillni alternativa të shëndetshme si fruta, vezë, ton, kos dhe perime për të punuar me ju. Nëse bashkëpunëtorët tuaj ju ofrojnë një copë tortë ose bukë bananeje, ju mund të thoni me mirësjellje: "Jo, faleminderit. Kam sjellë ushqimet e mia për të ngrënë sot."
- Nëse ata janë shumë këmbëngulës, gjithmonë mund ta pranoni ushqimin dhe ta "ruani" për më vonë. Pastaj, pasi të gjithë të kenë lënë zyrën, mund ta hidhni jashtë.
- Ju gjithashtu mund të ofroni për të sjellë trajtime që përmbajnë më pak yndyrë dhe sheqer.
Hapi 3. Merrni pjesë në tubime më vonë
Fatkeqësisht, disa sabotatorë janë të pashmangshëm, si anëtarët e familjes. Sidoqoftë, ju mund të shmangni momentet sabotuese duke mbërritur në tubimet familjare pasi të gjithë kanë ngrënë. Në vend të kësaj, hani vaktin tuaj të shëndetshëm në shtëpi dhe pastaj bëni rrugën për në tubim.
Ju gjithashtu mund të provoni të organizoni më shumë ngjarje familjare në shtëpinë tuaj, ku keni pak më shumë kontroll mbi llojet e ushqimit në ngjarje
Hapi 4. Edukoni miqtë dhe familjen tuaj të ngushtë
Ndihmoni miqtë tuaj të ngushtë dhe anëtarët e familjes, si gjyshja juaj që pëlqen të pjekë byrekë, të kuptojnë pse po bëni ndryshime në dietën tuaj. Merrni broshura nga mjeku juaj ose një program humbje peshe për t'i ndihmuar ata të shohin dhe kuptojnë pse keni nevojë të bëni ndryshime. Kjo do të përforcojë idenë se jeni serioz në lidhje me ndryshimet në dietën tuaj.
- Gjithashtu, njoftoni anëtarët e ngushtë të familjes se cilat veprime po ndihmojnë ose pengojnë përparimin tuaj. Për shembull, bëjeni të ditur gjyshes tuaj se ofrimi i byrekëve është shumë joshës sepse i doni shumë.
- Sigurohuni që miqtë dhe familja e ngushtë ta dinë që zgjedhja juaj e dietës nuk është një reflektim i asaj se sa i doni ose i urreni ato.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i një Mjedisi Mbështetës
Hapi 1. Rekrutoni miq dhe familje
Sapo të filloni dietën tuaj, përpiquni të rekrutoni miqtë tuaj më të ngushtë dhe anëtarët e familjes. Duke e bërë këtë që në fillim, ju mund t'i ktheni sabotatorët e mundshëm në mbështetës. Bisedoni me miqtë dhe familjen dhe individualisht. Lërini ata të dinë se sa e rëndësishme është dieta juaj dhe humbja e peshës për ju.
Për shembull, "Unë do të provoj një dietë të re. Do të thoshte bota për mua nëse do të ishe atje për të më mbështetur në çdo hap të rrugës. E di që marrim ëmbëlsirë çdo të premte pas punës, por në vend të kësaj mund të bëjmë udhëtime në park."
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës
Ju gjithmonë mund të bashkoheni në një grup mbështetës si Weight Watchers, ose një grup në internet, si Weight Loss Buddy ose 3 Chicks Fat On a Diet. Grupet mbështetëse janë të shkëlqyera për gjetjen dhe krijimin e miqve të rinj që kanë të njëjtat synime si ju.
Hapi 3. Punësoni një trajner personal
Trajnerët personalë dhe trajnerët e jetës janë të shkëlqyeshëm nëse keni nevojë për mentorim një-në-një. Një mentor do t'ju ndihmojë t'i përmbaheni dietës tuaj gjatë momenteve më sfiduese. Mentorët gjithashtu mund të japin inkurajim dhe strategji për t'ju ndihmuar të përballeni me sabotatorët e dietës.
Gjeni një trajner personal në palestrën tuaj lokale. Tregojuni atyre qëllimet tuaja dhe si i imagjinoni ata që ju ndihmojnë të arrini këto qëllime
Këshilla
- Mos e merrni personalisht kur mendoni se njerëzit po sabotojnë humbjen tuaj të peshës.
- Kur ndiheni të sabotuar, kujtojini vetes qëllimet tuaja dhe arsyet për humbjen e peshës.
