Jeta është plot kthesa dhe kthesa të papritura. Disa janë të parëndësishme ndërsa të tjerat po ndryshojnë jetën. Ndërsa mund të jetë joshëse të heqësh dorë pasi diçka nuk rezulton siç e kishit planifikuar, një mendim elastik mund t'ju ndihmojë të kapërceni dështimet dhe të arrini qëllimet tuaja. Ju mund të përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj mendore duke mësuar nga përvojat tuaja, duke kultivuar optimizëm realist, duke u kujdesur për veten pas një dështimi, duke u ngritur dhe duke ecur përpara në jetën tuaj të përditshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kultivimi i një mendësie elastike
Hapi 1. Sfidoni të menduarit problematik
Mënyra se si i shikoni dështimet mund të ketë një ndikim serioz nëse mund të mblidhni apo jo forcën për të provuar përsëri. Kur diçka nuk rezulton ashtu siç keni shpresuar, mund të keni një përgjigje automatike për të cilën as nuk jeni në dijeni, një përgjigje që vë një rrotullim të panevojshëm negativ në situatën. Kur përjetoni një pengesë, merrni disa frymë thellë për t'u qetësuar dhe përpiquni të vini re se çfarë mesazhesh po i jepni vetes. Sfidoni mendimet që pengojnë elasticitetin tuaj.
- Duke i bërë vetes disa pyetje kryesore mund t'ju ndihmojë të shihni se ku mund të keni blloqe rrugore për elasticitetin. A i shihni dështimet si të përkohshme apo të përhershme? (Për shembull, a thoni "Epo, nuk e kam marrë atë punë", ose, "Askush nuk do të më punësojë"?) A i lini ata të ndikojnë në fusha të palidhura të jetës tuaj? (A thoni "Unë nuk jam një lexues shumë i shpejtë", ose "Unë jam memec dhe nuk jam i mirë në asgjë"?) A e fajësoni veten kur ndodhin gjëra të këqija? (A thua, "Ajo marrëdhënie nuk funksionoi sepse ai nuk është gati të angazhohet" ose "Ai më hodhi sepse nuk jam i dashur dhe nuk jam një partner i mirë"?)
- Kur identifikoni të folurit negativ për veten, mund të ndihmojë në sfidimin e atyre mendimeve. Ju mund ta bëni këtë duke shkruar deklaratën ("Unë jam memec dhe nuk jam i mirë në asgjë") në një copë letër, pastaj bëni dy kolona. Në një kolonë, shkruani provat që mbështesin mendimin ("Unë nuk mund ta përfundoja me kohë pjesën e të kuptuarit të leximit të provimit tim") dhe në kolonën tjetër, shkruani provat që hedhin poshtë mendimin ("Unë marr A në shkencën time dhe klasa matematike, dhe unë jam shumë mirë në anglisht kur jam në gjendje të lexoj me ritmin tim. Unë jam gjithashtu i mirë në futboll dhe në këndim. ")
Hapi 2. Vendosni qëllime
Të kesh qëllime personale të jep një ndjenjë drejtimi dhe përqendrimi. Mund ta bëjë më të lehtë të tërhiqeni veten dhe të ktheheni në punë nëse keni një qëllim të qartë për të punuar drejt. Këto qëllime gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të merrni vendime - nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni, mund të pyesni veten "a më ndihmon kjo të arrij qëllimin tim?"
- Sigurohuni që po vendosni qëllime SMART - qëllime që janë specifike, të matshme, të arritshme, të rëndësishme dhe të ndjekshme. Nëse qëllimi juaj është thjesht "Humbni peshë", është shumë e paqartë për të qenë ndonjë ndihmë. Një qëllim SMART do të ishte diçka si: "Unë do të humbas 8 kilogramë deri më 31 mars duke ulur 500 kalori nga marrja ime ditore dhe duke marrë klasa Zumba tri herë në javë."
- Mos harroni se qëllimet mund të rregullohen. Nëse e kuptoni se një qëllim është jorealist (si "Unë do të humbas 25 kilogramë brenda një muaji"), është mirë të ripërpunoni qëllimin në diçka të arritshme.
- Ju gjithashtu mund të përcaktoni se qëllimi juaj nuk është më diçka që dëshironi (mbase qëllimi juaj ishte të hynit në shkollën juridike, por e keni kuptuar që në të vërtetë dëshironi të bëheni kineast). Okshtë mirë që të bëni një qëllim të ri nëse ndryshojnë përparësitë tuaja.
Hapi 3. Bëhuni një optimist realist
Njerëzit që janë optimistë dhe realistë priren të jenë të suksesshëm. Njohja e mundësisë së një rezultati më pak se ideal, të kuptuarit e domosdoshmërisë së punës së palodhur për të arritur një rezultat të caktuar dhe mbajtja e një opinioni pozitiv janë të gjitha kryesore për kultivimin dhe ruajtjen e elasticitetit mendor.
- Kur përballeni me një çështje ose problem, mos e bëni pëllumbin veten duke menduar se ka vetëm një zgjidhje. Ejani me planet A, B dhe C dhe shkruani gjërat pozitive që mund të dalin nga secila.
- Provoni t'i thoni vetes: "Unë e di që suksesi është i mundur, por do të kërkojë punë të palodhur nga ana ime dhe do të përfshijë pengesa."
Hapi 4. Jepini vetes leje për të ndier emocionet tuaja
Pas një dështimi është e lehtë të përpiqesh të fshish të gjitha emocionet e tua negative nën qilim dhe të vazhdosh pa i përpunuar ndjenjat e tua. Në vend të kësaj, praktikoni elasticitetin mendor në atë moment dhe lejoni vetes të ndjeni të gjitha ndjenjat që lidhen me një situatë të veçantë. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni ekuilibrin dhe të ndiheni më pak të mbingarkuar.
Hapi 5. Lini kohë për të përpunuar emocionet tuaja
Ndonjëherë ju mund të keni nevojë të merrni kohë nga oraret tona të ngarkuara për të përpunuar se si ndiheni për një situatë. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të shkosh për një shëtitje të qetë ose të bësh një banjë të gjatë.
Hapi 6. Shkruani për përvojat tuaja
Importantshtë e rëndësishme të rrëfeni veten pas një rezultati më pak se ideal. Konsideroni se si jeni përballur me situata të ngjashme në të kaluarën dhe kujtoni strategjitë që keni përdorur për të kaluar kohë të vështira. Shkrimi për përvojat tuaja në një ditar mund t'ju ndihmojë të përpunoni një situatë, të mësoni mësimet që ju janë paraqitur dhe të ecni përpara.
Hapi 7. Hiqni dorë nga e drejta juaj
Shumë prej nesh ndihen të drejtë për një jetë që nuk përfshin pengesa dhe pengesa. Ky qëndrim jorealist është antitetik ndaj elasticitetit mendor. Pranoni që jeta është plot me kthesa dhe kthesa të papritura dhe askush nuk ka të drejtë për një jetë të lehtë.
Provoni të kaloni kohë vullnetarisht në një strehimore lokale ose banka ushqimore. Duke parë luftimet e të tjerëve në komunitetin tuaj mund t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga ndjenjat e të drejtës
Hapi 8. Mos prisni të jeni të lumtur gjatë gjithë kohës
Përvoja njerëzore është e mbushur me gëzim dhe pikëllim, dhe është e rëndësishme të përqafosh emocionet në të gjithë atë spektër. Lejimi i bashkëjetesës së ndjenjave negative dhe pozitive është kritike për t'u bërë një person më elastik.
Kur ndiheni të trishtuar ose të zemëruar, mos u përpiqni ta mbuloni atë me të qeshura dhe buzëqeshje. Në vend të kësaj, lejojini vetes t’i ndjeni plotësisht këto emocione
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Krijoni dhe mbani lidhje të forta shoqërore
Qëndrimi social është çelësi për zhvillimin e elasticitetit mendor. Shoqërimi me miqtë, familjet dhe kolegët është kritik për shëndetin tonë mendor dhe fizik. Mos u izoloni kur ndiheni të mërzitur; në vend të kësaj provoni të ndani ndjenjat tuaja me një mik të besuar ose një të dashur.
Hapi 2. Rritni aftësinë tuaj fizike
Studiuesit kanë gjetur se palestra fizike është e lidhur drejtpërdrejt me elasticitetin mendor. Forcimi i trupit tuaj është fuqizues dhe do të rrisë shëndetin tuaj mendor, duke e bërë më të lehtë të jeni mendërisht elastik kur jeta ju hedh një pikëllim majmuni.
Provoni të lini kohë çdo ditë për aktivitet fizik, edhe nëse është vetëm një shëtitje e shkurtër ose një lojë futbolli me fëmijët tuaj
Hapi 3. Praktikoni teknikat e relaksimit dhe menaxhimit të stresit
Njerëzit mendërisht elastikë dinë të menaxhojnë nivelet e tyre të stresit, gjë që ndihmon në mbajtjen e niveleve të energjisë dhe optimizmit. Frymëmarrja e thellë, një praktikë e rregullt e jogës, lutja dhe meditimi janë të gjitha aktivitete që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin tuaj.
Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor. Ato mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni praktika të menaxhimit të stresit që do të rrisin elasticitetin tuaj mendor
Metoda 3 nga 3: Të ngrihesh dhe të vazhdosh
Hapi 1. Kthehuni në rrugën e duhur me rutinën tuaj të përditshme
Pengesat e jetës mund të na hedhin një lak, shpesh duke prishur rutinën e përditshme të jetës sonë. Përqendrimi në detyrat e njohura të tilla si shkuarja në punë, pastrimi i shtëpisë dhe marrja e qenit për një shëtitje mund t'ju ndihmojë të ngriheni dhe të ecni përpara.
Hapi 2. Gjeni mësimin
Njerëzit elastikë e dinë se çdo dështim, çdo dështim, gjithçka që shkon keq, është një mësim maskimi. Ndërsa është e rëndësishme të lëvizësh nga gabimet, thuaji vetes se së pari do të kuptosh se çfarë mund të mësosh nga përvoja. Ndonjëherë, mësimi mund të jetë thjesht, "Unë nuk mund të kontrolloj gjithçka".
Njihuni me konceptin e "rritjes post traumatike". Kjo i referohet studimit sesi trauma - nga sëmundja tek abuzimi seksual tek përvojat e refugjatëve - mund të çojnë në ndryshime pozitive. Njerëzit në këto situata përjetojnë humbje, por, në të njëjtën kohë, ato humbje prodhojnë përfitime të vlefshme. Një ngjarje mund t'ju bëjë të ndiheni të ekspozuar dhe të prekshëm, por, në të njëjtën kohë, mund të zbulojë gjithashtu forcën dhe aftësinë tuaj për të mbijetuar dhe kapërcyer
Hapi 3. Mësoni të lini të shkojë
Ndonjëherë situatat nuk funksionojnë ashtu siç dëshironi. Importantshtë e rëndësishme të mësoni kur të lini të shkojë. Nëse keni provuar më të mirën tuaj dhe keni bërë gjithçka brenda fuqisë suaj në një situatë të caktuar, mund të jetë koha për të hequr dorë dhe për të vazhduar.
- Nëse jeni përpjekur më së miri për të përmirësuar me një mik, por nuk keni pasur sukses, mund të jetë koha për të hequr dorë nga miqësia.
- Nëse i keni dhënë gjithçka për një projekt shkrimi, por mendoni se ai ende është i shkurtër, lëreni të shkojë dhe kaloni në një ese ose poezi të re.
Hapi 4. Vazhdoni të ndiqni qëllimet tuaja
Të gjithë do të bien poshtë në një moment të jetës. Ajo që ka rëndësi nuk është sa herë bie, por se si e merr veten përsëri. Jini këmbëngulës dhe vazhdoni të punoni drejt qëllimeve tuaja pavarësisht pengesave në rrugën tuaj. Këmbëngulja juaj do të paguhet përfundimisht.
Shikoni çdo dështim si një eksperiment - tani që e dini se çfarë nuk funksionon, ju mund të vazhdoni të kërkoni atë që funksionon. Ndoshta ju u përpoqët të lini duhanin gjeldeti të ftohtë, por filluat të pini përsëri pas një muaji. Tani ju keni një pjesë të vlefshme informacioni - ju e dini që nuk mund ta lini gjelin e ftohtë dhe se duhet të provoni një metodë tjetër, ndoshta duke përdorur arnën
Hapi 5. Mos e humbni shpresën
Të mbetesh me shpresë është një nga komponentët më të rëndësishëm për t'u bërë një person më elastik mendor. Mbani një pikëpamje pozitive, por realiste për të ardhmen. Mos lejoni që pesha e së kaluarës t'ju tërheqë poshtë.
- Bëni një listë të të gjitha mundësive pozitive për kërkimin tuaj të punës. Vetëm sepse kishte vetëm dy punë në fushën tuaj vitin e kaluar nuk do të thotë se nuk do të ketë dhjetë këtë vit.
- Besoni se gjërat do të përmirësohen. Mendoni për të gjitha kohët që keni rënë poshtë në të kaluarën dhe gjërat e mëdha që ndodhën kur e ngritët veten. Ju e keni këtë!
