Perfeksionizmi është një tipar personaliteti që mund të ketë atribute negative dhe shpesh është një shfaqje e çështjeve të thella dhe të dhimbshme psikologjike dhe emocionale. Nuk është një ndjekje e shëndetshme e përsosmërisë. Në vend të kësaj, është e rëndësishme që të praktikoni përpjekje të shëndetshme duke ditur kufizimet tuaja dhe duke punuar drejt qëllimeve realiste. Në këtë proces, ju mund të keni nevojë të jeni në gjendje të njihni shenjat e prirjeve më të rënda perfeksioniste dhe të zhvilloni strategji për t'u marrë me to. Me pak vetë-pranim dhe reflektim, do të jeni në gjendje të menaxhoni dhe krenoheni me arritjet tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Vlerësimi i Përpjekjeve të Shëndetshme
Hapi 1. Shijoni udhëtimin
Perfeksionistët kanë një tendencë të fiksohen në rezultatet e një detyre, në vend që të vlerësojnë vetë procesin. Nëse jeni duke praktikuar përpjekje të shëndetshme, do të kënaqeni me detyrën në të cilën po punoni, pavarësisht nga rezultati. Mundohuni të shijoni momentin dhe krenohuni me punën që bëni.
Për shembull, në përpjekje të shëndetshme do të keni një kohë të mirë duke punuar në një projekt shkollor dhe jo vetëm të fiksoheni në klasën përfundimtare. Kjo në fakt mund t'ju ndihmojë të bëni punë më të mirë, pasi do të përqendroheni në vetë projektin aktual dhe jo në rezultatin përfundimtar
Hapi 2. Krenohuni me vendosjen e qëllimeve të arsyeshme
Jini të lumtur për aftësinë tuaj për të vendosur qëllime dhe objektiva realistë. Ende mund të jeni krenarë për arritjen e këtyre qëllimeve sepse keni arritur diçka. Ju i dini aftësitë tuaja dhe përpiqeni të punoni me to. Në vend që të vendosni veten për dështim, ju krijoni dhe përmbushni pritjet praktike që vendosni për veten tuaj.
- Për shembull, ju vendosni një qëllim për të vrapuar tre milje, në vend të pesë, sepse e dini që pesë është një objektiv jorealist për formën tuaj aktuale fizike.
- Vendosja e qëllimeve të larta mund t’ju vendosë për dështim, gjë që mund të dëmtojë vetëvlerësimin tuaj në planin afatgjatë. OKshtë mirë të vendosni synime më të vogla për veten tuaj në mënyrë që t'i arrini ato.
Hapi 3. Vlerësoni aftësinë tuaj për të mësuar nga gabimet
Në vend që ta shihni dështimin si diçka që duhet shmangur me çdo kusht, ju e kuptoni atë si diçka nga e cila mund të mësoni. Jini krenarë për aftësinë tuaj për të hequr një pozitiv nga diçka që konsiderohet negative. Importantshtë e rëndësishme që të kuptoni që jeni njerëz dhe se gabimet janë pjesë e përvojës.
- Për shembull, në vend që të shihni një notë të keqe si një dështim të madh, shikojeni atë si një mundësi për të përmirësuar njohuritë tuaja për një lëndë të caktuar.
- Mos harroni se mund të dështoni disa herë para se të mësoni diçka të re. Për shembull, nëse jeni duke mësuar si të gatuani, mund t’i digjni gjërat disa herë, por së shpejti do të përmirësoheni.
Hapi 4. Jini krenarë për aftësinë tuaj për t'u kthyer mbrapa
Si një përpjekës i shëndetshëm, ju jeni një person elastik që i përballon vështirësitë. Në vend që të përfshiheni nga gabimet, ju i përdorni ato në avantazhin tuaj dhe mësoni prej tyre. Ju refuzoni të lejoni që frika dhe ankthet tuaja të kufizojnë aftësinë tuaj për të performuar dhe krijuar.
Për shembull, ju e përfundoni punën në kohë dhe shmangni shtyrjen sepse nuk jeni të paralizuar nga frika e dështimit
Metoda 2 nga 4: Praktikimi i Pranimit të Vetes
Hapi 1. Vlerësoni tiparet tuaja pozitive
Festoni faktin se perfeksionizmi juaj mund t'ju bëjë të përpiktë, të orientuar drejt qëllimit dhe me arritje të larta. Ju jeni dikush mbi të cilin mund të mbështeteni për të përfunduar një projekt në kohë dhe për të performuar në maksimum. Ju i shtyni të tjerët të bëjnë më të mirën dhe presin të njëjtën gjë nga vetja juaj. Okshtë mirë të jesh krenar për tiparet e tua pozitive.
Sigurohuni që t'i diskutoni këto afirmime me një këshilltar ose terapist. Shtë e rëndësishme që ju t'i drejtoheni vlerësimit tuaj vetjak dhe nuk po rikonfirmoni thjesht emocionet dhe tiparet problematike
Hapi 2. Kuptoni papërsosmëritë tuaja
Merrni kohë për të hetuar dhe përpiquni të pranoni papërsosmëritë tuaja. Shtë e rëndësishme të kuptoni se si ndikimi juaj ndaj përsosmërisë tek ata përreth jush. Pranoni që perfeksionizmi juaj mund të jetë më pak për përsosmëri dhe më shumë për t'u marrë me presionin dhe turpin intensiv shoqëror.
- Nëse jeni në gjendje të adresoni papërsosmëritë tuaja, mund të gjeni se në përgjithësi jeni më pak të shqetësuar dhe më të lumtur.
- Mund të jetë e vështirë të pranoni papërsosmëritë tuaja vetë. Një terapist ose këshilltar i licencuar mund t'ju ndihmojë të praktikoni vetë-reflektim.
Hapi 3. Mundohuni të jeni të prekshëm
Perfeksionizmi mund të jetë një mburojë që fshiheni pas për të shmangur të qenit të prekshëm. Për shkak të një frike të fortë nga kritika ose refuzimi shoqëror, mund të ndjehet më e sigurt të vendosësh një front të përsosmërisë. Sidoqoftë, kjo mund t'ju çojë në ndjenjën e izolimit dhe nxitjen e ankthit intensiv. Në vend të kësaj, përpiquni të jeni autentikë dhe pranoni kohën kur jeni duke luftuar me perfeksionizmin tuaj. Jini të prekshëm dhe lërini të kuptojnë ata përreth jush se po e keni të vështirë dhe keni nevojë për ndihmë.
- Vërtetësia dhe dobësia janë praktika që ju duhet të ushtroni çdo ditë në mënyrë që të menaxhoni perfeksionizmin tuaj.
- Mos harroni se vetë-pranimi do të thotë të pajtohesh me të mirat dhe të këqijat. Fineshtë mirë të pranoni që keni gabime për sa kohë që nuk jeni të fiksuar mbi to.
Hapi 4. Përsëritni pohimet tuaja
Si pjesë e praktikës suaj të vetë-pranimit, përqendrohuni në atributet tuaja pozitive çdo ditë. Përsëritini ato çdo mëngjes ose kur keni ndjenja të dyshimit në vetvete dhe turp. Ju gjithashtu mund të konsideroni t'i shkruani ato në një listë që mbani me vete gjatë ditës. Nëse filloni të ndiheni keq për veten, shikoni listën tuaj dhe mendoni për tiparet tuaja pozitive.
- Mos harroni se perfeksionizmi mund të jetë një tipar i personalitetit jopërshtatës dhe se shpesh maskon çështje më të thella emocionale. Sigurohuni që po praktikoni vetë-pranimin dhe jo thjesht duke riafirmuar tiparet problematike.
- Konsultohuni me një terapist ose psikolog për çdo ndjenjë ose turp ose dyshim në vetvete që lidhet me perfeksionizmin tuaj.
Metoda 3 nga 4: Menaxhimi i Perfeksionizmit
Hapi 1. Kërkoni ndihmë
Nëse perfeksionizmi juaj po ju dëmton ju dhe ata përreth jush, duhet të kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur. Një këshilltar ose terapist i licencuar mund t'ju ndihmojë të kuptoni emocionet themelore që nxisin perfeksionizmin tuaj. Ata gjithashtu mund të sugjerojnë disa strategji për t'ju ndihmuar ta menaxhoni atë.
Hapi 2. Praktikoni vëmendjen
Kur mendimet perfeksioniste të hyjnë në mendjen tuaj, përpiquni t'i njihni dhe sfidoni ato mendime. Merrni kohë për të reflektuar mbi ndjenjat tuaja dhe impulset që ato frymëzojnë. Provoni të meditoni për t'u bërë më të ndërgjegjshëm dhe të vetëdijshëm për perfeksionizmin tuaj.
Kur filloni të keni mendime perfeksioniste, bëni vetes pyetje si "a po nxitoj në përfundime?" ose "a është kjo aq e keqe sa duket? '
Hapi 3. Bëni një listë të avantazheve dhe disavantazheve të të qenit perfekt
Për të filluar trajtimin e perfeksionizmit tuaj, këshilltari ose terapisti juaj mund të sugjerojë që të krijoni një listë të pozitive dhe negative të të qenit një perfeksionist. Ju mund të zbuloni se negativet e perfeksionizmit - ankthi, marrëdhëniet e dëmtuara, abuzimi me substancat - tejkalojnë ato pozitive. Krijimi i një liste mund t'ju ndihmojë të fitoni një perspektivë dhe njohuri mbi ndikimin e perfeksionizmit tuaj.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh se si ndikojnë veprimet tuaja tek të tjerët
Hapi 4. Jini realistë në lidhje me aftësitë tuaja
Shikoni fushat e jetës tuaj ku përjetoni perfeksionizëm intensiv dhe përpiquni të vendosni qëllime më realiste. Vendosja e objektivave që mund të përmbushni do të ndihmojë në kufizimin e çdo emocioni negativ që mund të përjetoni nga mos përmbushja e pritjeve tuaja joreale. Sa herë që filloni diçka, pyesni veten nëse keni krijuar pritshmëri të pamundura për veten tuaj. Arritja e qëllimeve të arsyeshme do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten dhe të mohoni çdo emocion negativ.
- Për shembull, ju mund të vendosni një qëllim për të vrapuar pesë kilometra dhe për të përfunduar vetëm katër milje. Si një perfeksionist, ju mund të ndiheni të zhgënjyer për performancën tuaj dhe të shqetësuar për përmirësimin e tij. Në vend të kësaj, thuajini vetes se katër kilometra janë mjaft të mirë tani për tani dhe pranoni që mund të mos jeni në gjendje të vraponi pesë kilometra.
- Mos harroni se varësia nga të tjerët nuk është një dobësi. Mësoni të punoni me të tjerët dhe lejoni që ata t'ju ndihmojnë kur të keni nevojë.
Hapi 5. Mësoni si të silleni me kritikat
Në vend që ta shihni kritikën si sulm personal, mendojeni si një mundësi për të mësuar dhe rritur. Kuptoni që gabimet janë një gjë e natyrshme dhe se ju keni të drejtë t'i bëni ato. Nëse përpiqeni të distanconi frikën tuaj nga dështimi nga ndjenjat tuaja të vetëvlerësimit, mund të zbuloni se jeni më pak të zemëruar dhe mbrojtës.
Kur bëni një gabim, përpiquni të mendoni për gjërat që keni mësuar ose mund të mësoni prej tij
Hapi 6. Bëhuni selektiv në perfeksionizmin tuaj
Mundohuni të kufizoni hapësirat në të cilat aplikoni perfeksionizmin tuaj. Puna dhe shkolla janë vende të natyrshme për të shtyrë veten dhe për të arritur përsosmërinë. Sidoqoftë, e njëjta gjë nuk është e vërtetë për marrëdhëniet tuaja personale ose ngjarjet jashtë kontrollit tuaj. Pavarësisht nga veprimet tuaja, këto gjëra nuk do të jenë kurrë perfekte dhe ju duhet ta pranoni këtë. Përqendrohuni në zbatimin e perfeksionizmit tuaj aty ku është i dobishëm dhe i zbatueshëm.
- Mundohuni të mendoni se si do të ishte të jesh më pak perfeksionist në një situatë të caktuar.
- Ju mund të përjetoni një ankth ndërsa përpiqeni të hiqni dorë nga të qenit perfekt. Kjo është normale, por puna me një terapist mund të ndihmojë në lehtësimin e menaxhimit.
Metoda 4 nga 4: Identifikimi i Perfeksionizmit
Hapi 1. Njohni çdo mendim bardh e zi
Perfeksionistët kanë një tendencë të kenë një mendim "gjithçka ose asgjë", në të cilën ata e shohin veten si suksese ose dështime. Nuk ka asnjë terren të mesëm midis të dyve, gjë që mund të çojë në luhatje ekstreme emocionale. Kjo mund t'ju shtyjë të arrini qëllimet tuaja, por gjithashtu mund të rezultojë në depresion dhe zhgënjim të fortë nëse ato nuk përmbushen.
Për shkak të këtij mentaliteti gjithçka ose asgjë, njerëzit që vuajnë nga versionet ekstreme të perfeksionizmit kanë më shumë gjasa të jenë të pakënaqur me trupin e tyre dhe të zhvillojnë çrregullime të ngrënies
Hapi 2. Vini re nëse jeni shumë kritik ndaj të tjerëve
Për shkak se keni pritshmëri kaq të larta nga vetja, ju prireni të projektoni të njëjtat pritshmëri tek njerëzit e tjerë. Kjo mund t’ju bëjë të jeni tepër kritikë ndaj të tjerëve dhe t’i denigroni ata. Për shkak të kësaj, ju mund ta gjeni veten të paaftë për të punuar me të tjerët dhe të izoluar shoqërisht. Kjo mund të çojë në vetmi dhe depresion të rëndë.
- Kjo gjithashtu mund t’ju bëjë shumë kritikë ndaj partnerëve romantikë, duke i bërë marrëdhëniet intime të vështira për t’u mbajtur.
- Për shkak të këtij këndvështrimi kritik, ju gjithashtu mund ta gjeni veten duke u kënaqur me dështimet e të tjerëve.
- Kur vlerësoni marrëdhëniet tuaja, pyesni veten se sa i rëndësishëm është për ju perfeksionizmi juaj. Për shembull, a është vërtet kaq e rëndësishme që lavastovilja të ngarkohet në një mënyrë të caktuar nëse ngre një pykë mes jush dhe partnerit tuaj?
Hapi 3. Identifikoni një ndjeshmëri ndaj kritikës
Shumica e njerëzve nuk i vlerësojnë kritikat. Sidoqoftë, perfeksionistët kanë një reagim veçanërisht të fortë ndaj tij. Meqenëse të bërit mirë lidhet aq ngushtë me ndjenjën e perfeksionistit për vetëvlerësimin, ju mund të keni një tendencë të jeni jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj shumicës së formave të fyerjes ose kritikës. Nëse bëheni jashtëzakonisht të zemëruar ose në depresion kur merrni kritika edhe të vogla, perfeksionizmi juaj mund të jetë më problematik.
Nëse e gjeni veten duke pasur reagime të rregullta dhe të forta ndaj kritikave, konsideroni të vizitoni një terapist ose këshilltar
Hapi 4. Vini re nëse përfshiheni në abuzim me substancat
Meqenëse shqetësimet e perfeksionizmit mund të jenë të mëdha, mund të gjeni veten duke abuzuar me drogën dhe alkoolin për të mpirë ato ndjenja. Abuzimi me substancat është një simptomë e zakonshme e perfeksionizmit keqadaptues. Nëse besoni se keni një problem të abuzimit me substancat, bisedoni me një këshilltar ose terapist.
Mos harroni se abuzimi me substancat mund të çojë në varësi
Hapi 5. Vëzhgoni zvarritje të konsiderueshme
Një nga tiparet më të zakonshme të perfeksionizmit më të rëndë - ose jopërshtatës - është një tendencë joracionale për të vonuar ose shmangur përfundimin e detyrave. Kjo mund të duket kundërintuitive, por një frikë e fortë nga dështimi, e cila është një tipar i zakonshëm i lidhur me perfeksionizmin, mund t’ju pengojë të përfundoni detyrat. Nëse e shihni veten që keni frikë nga përfundimi i projekteve dhe prisni deri në minutën e fundit për t'i përfunduar ato, kjo mund të sinjalizojë një përgjigje më jopërshtatëse ndaj perfeksionizmit.
