Perfeksionistët shpesh mund të duken obsesivë dhe përqendrimi i tyre në detaje mund t'i bëjë ata më pak të hapur ndaj mënyrave të reja për të bërë gjëra. Perfeksionizmi nuk është gjithmonë një gjë e keqe, natyrisht. Perfeksionistët shfaqin një nivel të lartë të ndërgjegjes dhe përkushtimit ndaj punës së tyre, kështu që është një tipar i dëshirueshëm të kesh. Ju mund të keni më të mirën nga të dy botët duke e mbajtur mendjen hapur ndërsa shfrytëzoni aspektet pozitive të perfeksionizmit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të qenit i hapur ndaj mundësive
Hapi 1. Ushtroni kreativitet
Të jesh krijues kërkon të lejosh veten të provosh gjëra të reja pa censuruar idetë e tua. Të shprehesh në mënyrë krijuese përmes artit, muzikës ose një mjeti tjetër është një mënyrë e shkëlqyeshme për të çliruar mendjen nga kufijtë që perfeksionizmi vendos. Në vend që të shqetësoheni për të qenë të përsosur, qëllimi është të jeni origjinal. Provoni diçka aq të thjeshtë sa të vizatoni macen tuaj të përkëdhelur ose të krijoni një melodi të re për të kënduar në dush për të rrjedhur lëngjet tuaja krijuese.
- Nuk ka njeri menjëherë të jetë krijues. Nëse jeni të penguar nga shqetësimi për të krijuar diçka të saktë, prodhimi juaj natyror gjithmonë do të prodhojë një rezultat krijues.
- Shpesh pjesët më të mira janë të papërsosura. Njerëzit janë natyrisht të papërsosur, dhe shpesh artistët më të mirë i lënë gabimet prezente me qëllim. Duke dëshiruar në mënyrë obsesive për të bërë diçka që të jetojë sipas një standardi që kemi në kokën tonë, ne fshijmë atë që e bëri punën të veçantë në radhë të parë.
Hapi 2. Ndiqni një aktivitet në të cilin nuk jeni të mirë
Përsosjet shpesh nxiten nga dëshira për të kënaqur të tjerët. Kur mbani një aktivitet në të cilin nuk shkëlqeni, reagimet pozitive nuk janë të dhëna. Mënyra e vetme për t'u bërë më mirë është të heqësh dorë nga tendencat perfeksioniste dhe t'i lejosh vetes të përpiqesh dhe të dështosh. Ndjekja e aktiviteteve për të cilat nuk jeni shumë të mirë do t'ju ndihmojë të filloni të vlerësoni suksesin ndryshe; do të mësoni të matni suksesin jo nga reagimet e të tjerëve, por nga standardet tuaja.
- A keni dashur gjithmonë të hipni në kalë, por e dini që nuk jeni shumë të mirë në sport? Regjistrohuni për mësime, sidoqoftë. Hedhja në një aftësi të re që kërkon një lloj tjetër të të menduarit mund t'ju ndihmojë të zbuloni më shumë për veten tuaj.
- Nëse e vëreni veten duke kërkuar akoma nga të tjerët për të vlerësuar përparimin tuaj, provoni të praktikoni vetëm. Ju mund të vendosni standardet tuaja në çdo nivel.
- Mundohuni të zgjidhni një aktivitet që nuk është konkurrues, kështu që nuk do të shqetësoheni aq shumë për të vazhduar me ritmin e të tjerëve.
Hapi 3. Dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë
Zgjerimi i përvojave tuaja mund t'ju ndihmojë të zgjeroni sistemin tuaj të vlerave, në mënyrë që të filloni të shihni suksesin dhe dështimin nën një fushë të ndryshme. Në vend që të shqetësoheni për gjërat që janë perfekte, ju hapeni veten për të shijuar përvojat për atë që janë, pa gjykim. Provoni diçka aq të thjeshtë sa të hiqni këpucët për të ecur nëpër lëndinë me këmbë të zhveshura. Në vend që të mendoni për mikrobet që mund të hasni, përqendrohuni në shijimin e ndjenjës së barit të butë midis gishtërinjve tuaj.
- Dalja jashtë zonës tuaj të rehatisë ju hap një nivel të ri ankthi dhe stresi, por jo i gjithë stresi është i keq: stresi i shëndetshëm mund të na motivojë drejt rritjes.
- Dalja jashtë zonës tuaj të rehatisë gjithashtu ka përfitime të tjera shëndetësore. Angazhimi në aktivitete të reja, mësimi i aftësive të reja, duke ruajtur një rrjet social mund të ndihmojë që truri juaj të qëndrojë mendërisht i mprehtë ndërsa plakeni.
- Nëse dilni nga zona juaj e rehatisë dhe gjërat nuk shkojnë ashtu siç ishte planifikuar, kjo është në rregull: duartrokisni veten për përpjekjen tuaj. Dalja nga zona juaj e rehatisë nuk ka të bëjë me të qenit i suksesshëm, ka të bëjë thjesht me vendosjen e vetes në radhë të parë.
Metoda 2 nga 3: Përqendrimi në Figurën e Madhe
Hapi 1. Filloni të shikoni dështimin si një shenjë rritjeje
Në vend që ta shohin dështimin si një ngjarje të izoluar, perfeksionistët priren të brendësojnë dështimin dhe ta shohin atë si një dështim të vetvetes. Mësoni të shihni dështimin si pjesë e procesit të rritjes. Thomas Edison tha, "Unë nuk dështova, gjeta 10,000 mënyra që nuk do të funksionojnë."
- Shikoni dështimin në kontekstin e asaj që keni mësuar. A keni zhvilluar një aftësi në këtë proces? A ju tregoi një mënyrë tjetër për të bërë diçka? A keni takuar njerëz të rinj që mund të mos i keni takuar ndryshe?
- Ka shumë shembuj gjatë historisë së individëve të famshëm që përdorin dështimin e tyre për t'i katapultuar ata drejt suksesit më të madh. Walt Disney u pushua nga puna sepse shefi i tij i tha se "i mungonte imagjinata". Mësuesi i Thomas Edison i tha atij se ai ishte "shumë budalla për të mësuar asgjë". Michael Jordan tha: "" Kam humbur më shumë se 9,000 goditje në karrierën time. Kam humbur pothuajse 300 ndeshje. Në 26 raste më është besuar të marr goditjen fituese të lojës, dhe kam humbur. Unë kam dështuar pa pushim dhe përsëri në jetën time. Dhe kjo është arsyeja pse kam sukses."
Hapi 2. Hiqni dorë nga pritjet e ngurta
Bllokimi në një imazh mendor se si dëshironi që gjërat të shkojnë do të rrisë vetëm zhgënjimin tuaj kur gjërat nuk shkojnë aq larg. Pranimi i kushteve të botës reale ndihmon në mbajtjen larg perfeksionizmit.
- Për shembull, ju mund të keni një plan 5-vjeçar, një plan 10-vjeçar, apo edhe një plan 15-vjeçar për jetën tuaj. Ndërsa është e mrekullueshme të kesh qëllime afatgjata, është e rëndësishme të kuptosh që jeta është plot surpriza, dhe më shpesh sesa jo, gjërat nuk shkojnë ashtu siç ishte planifikuar.
- Dëshira për të pasur kontroll mbi jetën tuaj ngjall më shumë pakënaqësi dhe zhgënjim sesa mirë. Shpesh njerëzit më të lumtur janë ata që kanë mësuar të lënë rrethanat e tyre dhe t'i marrin gjërat ashtu siç janë.
Hapi 3. Mësoni kur të ndaloni të shqetësoheni për detajet
Sigurisht, ndonjëherë detajet janë të rëndësishme, si kur bëhet fjalë për ndërtimin e një shtëpie ose për të bërë lëvizjen tuaj të golfit ashtu si duhet. Në raste të tjera, megjithatë, është në rregull të heqësh dorë nga gjërat e vogla dhe thjesht të shijosh pamjen më të madhe. Nëse e gjeni veten duke u stresuar për detajet kur të gjithë të tjerët duket se po pushojnë, ndoshta është mirë të bëni një hap prapa dhe të mos shqetësoheni.
Për shembull, nëse po organizoni një darkë, nuk do të jeni në gjendje të kaloni mirë nëse jeni të stresuar për çdo pecetë të fundit që paloset sipas specifikave tuaja. Shikoni tablonë më të madhe: e rëndësishme është që të gjithë të gëzojnë shoqërinë e njëri -tjetrit
Metoda 3 nga 3: Të qenit i sinqertë për aftësitë tuaja
Hapi 1. Vendosni synime që mund të arrini
Mësoni të ndiheni mirë për atë që arrini duke vendosur qëllime që mund të arrini. Mos synoni të jeni ylli tjetër olimpik ose fituesi i Çmimit Pulitzer sot. Këta janë qëllime të admirueshme, por arrini deri në to: vendosni synime të matshme dhe kur i arrini ato, vendosni shiritin pak më lart.
- Perfeksionistët priren të heqin dorë nga projektet kur nuk mund t'i realizojnë ato në mënyrë perfekte. Kur e ndani një projekt në qëllime më të vogla, të arritshme, frika nga dështimi do të ketë më pak gjasa që t’ju shtyjë të hiqni dorë.
- Me çdo qëllim të vogël që arrini, do të krijoni besim, duke ju lejuar të shtriheni edhe më shumë.
Hapi 2. Qëndroni optimistë për aftësitë tuaja
Ne të gjithë kemi zëra të dyshimit në vetvete. Truku qëndron në heshtjen e tyre dhe përqëndrimin në ato pozitive. Të qenit autokritik kufizon atë që thoni ose bëni; ajo ka efektin duke e bërë botën tuaj më të vogël. Si një perfeksionist, është e rëndësishme të krijoni besim dhe të jeni më pak gjykues për veten.
- Nëse keni tendencë të kritikoni veten, ndryshoni reagimin tuaj mendor kur gjërat shkojnë keq. Për shembull, në vend që t'i thoni vetes "kjo ishte marrëzi nga ana ime", provoni t'i thoni vetes, "Unë e di që kam bërë më të mirën".
- Jini po aq të sjellshëm me veten sa do të ishit me një mik të dashur ose anëtar të familjes. Nëse nuk do t'u thuash diçka atyre, mos ia thuaj vetes.
Hapi 3. Shprehni pasiguritë tuaja
Nuk është e lehtë për një perfeksionist të pranojë pasiguri. E bën personin të ndihet i prekshëm dhe i pakëndshëm. Por ndarja e përvojës tuaj të brendshme me të tjerët është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qenë më të hapur për të pasur marrëdhënie më të thella me njerëzit në jetën tuaj.
- Shprehja e pasigurive tuaja tek të tjerët mund t’ju ndihmojë t’i njihni ato vetë. Pasi të njihni dështimet tuaja personale, jeni një hap më pranë pranimit të tyre.
- Si një perfeksionist, rezistoni ndaj dëshirës për të qenë gjithmonë "të fortë", në kuptimin stereotipik. Kuptoni që lejimi i vetes për të qenë i prekshëm është një shenjë e forcës emocionale.
