Të gjithë shqetësohen ndonjëherë. Sidoqoftë, nëse zbuloni se mendja juaj është në mbingarkesë gjatë gjithë kohës, mund t'ju duhet të gjeni mënyra për ta qetësuar ose pastruar atë. Meditimi, joga dhe ndërgjegjja mund t'ju ndihmojnë të pastroni mendjen, gjë që mund të qetësojë mendimet tuaja. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të mësoni mënyra për t'u distancuar nga ankthi juaj, në mënyrë që të mos ju drejtojë jetën. Ju gjithashtu mund të zbuloni se mendja juaj përdor shtrembërime njohëse, të cilat janë mënyra se si mendja juaj ju mashtron për të bindur për diçka që nuk është objektivisht e vërtetë; të kuptosh se cilat përdor mendja jote është hapi i parë për t'i luftuar ato.
Hapa
Metoda 1 nga 6: Ndërmarrja e hapave praktikë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Shkruani mendimet e ngutshme poshtë
Nëse e gjeni mendjen tuaj të shpejtë para gjumit ose ndërsa përpiqeni të punoni në diçka tjetër, merrni një moment për të organizuar mendimet tuaja. Shkruani gjërat që ju nevojiten për të hyrë në listën e detyrave. Vendosni ndonjë ide në një fletore ose skedar kompjuteri për atë qëllim. Shkruani çdo pyetje ose mendim në një fletore. Pasi të keni marrë disa minuta për të organizuar mendimet tuaja në letër ose në ekran, mendja juaj do të jetë më e lirë për të punuar në detyra të tjera.
0 5 SHPEJT
Hapi 2. Përdorni një ditar
Një teknikë tjetër e dobishme e shkrimit është që ta bëni shkrimin në një ditar pjesë të rutinës suaj të natës. Marrja e kohës për të shkruar për mendimet dhe ndjenjat tuaja mund të ketë një efekt të ngjashëm me tregimin e dikujt për to; domethënë, ndihmon në nxjerrjen e një pjese të tensionit dhe ankthit. Mos mendoni se duhet të shkruani për ndonjë gjë specifike-thjesht filloni të shkruani dhe shikoni se çfarë del.
0 7 SHPEJT
Hapi 3. Përqendrohuni në një detyrë në të njëjtën kohë
Worldshtë joshëse në botën e zënë të sotme të përpiqesh të bësh më shumë se një gjë në të njëjtën kohë. Sidoqoftë, truri juaj nuk është i ndërtuar për të punuar kështu; përkundrazi, është ndërtuar për t'u përqëndruar në një detyrë në të njëjtën kohë. Nëse përpiqeni të përqendroheni në më shumë se një detyrë, puna juaj bëhet më e ngadaltë dhe do të ndiheni të çoroditur mendërisht.
0 6 SHPEJT
Hapi 4. Mësoni të rendisni informacionin
Kur keni shumë informacion që vjen, mund të ndiheni dërrmuese. Mundohuni të zhvilloni një sistem për të renditur informacionin ashtu siç vjen, duke ruajtur vetëm gjërat e rëndësishme. Detajet e jashtme thjesht ju shqetësojnë mendjen. Një mënyrë për të ditur se çfarë është e rëndësishme është të dëgjoni atë që po përsëritet, pasi zakonisht vetëm gjërat e rëndësishme marrin atë trajtim.
Metoda 2 nga 6: Përdorimi i meditimit për të qetësuar mendjen tuaj
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Provoni të përdorni një mantër
Një mantra është vetëm një frazë ose fjalë e thjeshtë që ju e përsërisni pa pushim. Ju e përdorni atë për të pastruar mendjen tuaj në meditim. Për shembull, një nga frazat tradicionale është "om", zakonisht e nxjerrë ("ommmmm"). Sidoqoftë, mund të përdorni çdo frazë që dëshironi nga "Unë e dua jetën" në "Jo më shumë frikë".
Për ta provuar, merrni një moment për të mbyllur sytë dhe merrni frymë thellë. Përsëriteni frazën tuaj pa pushim, duke i përqendruar mendimet tuaja vetëm në mantrën tuaj. Nëse mendja juaj endet, përqendrohuni përsëri në mantrën tuaj
0 10 SHPEJT
Hapi 2. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Një mënyrë për të medituar është thjesht të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Uluni në heshtje me sytë mbyllur. Kushtojini vëmendje vetëm frymëmarrjes tuaj ndërsa përpiqeni ta ngadalësoni atë. Nëse ndihmon, provoni të numëroni deri në tetë ndërsa merrni frymë dhe deri në tetë ndërsa nxirrni frymë. Mendja juaj do të bredhë, por thjesht kthejeni atë në frymëmarrjen tuaj.
0 2 SHPEJT
Hapi 3. Meditoni kudo
Një mënyrë tjetër për të medituar, të cilën mund ta bëni pothuajse kudo, është të përqendroni vëmendjen tuaj në atë që ndjen trupi juaj. Uluni ose qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave larg. Përqendroni vëmendjen tuaj në atë që ndjen muskujt tuaj. Duke u fokusuar në atë që ndjen trupi juaj, ju po tërhiqeni nga mendja dhe po qetësoheni.
- Për shembull, në një metro, ju mund të ndjeni lëvizjen nën këmbët tuaja. Ulur në një park, ju thjesht mund të ndjeni peshën e trupit tuaj në stol, flladin në fytyrën tuaj, ngurtësinë e tokës nën këmbët tuaja.
- Meditimi mund të duket i vështirë në fillim, por ndërsa zhvilloni një praktikë të rregullt meditimi, bëhet shumë më e lehtë. Reallyshtë një mënyrë vërtet e dobishme (dhe falas) për të ndihmuar në pastrimin e mendjes tuaj në mënyrë që të ndiheni të qetë dhe të përqendruar.
0 7 SHPEJT
Hapi 4. Përdorni meditimin në këmbë
Meditimi në këmbë është i ngjashëm me meditimin e frymëmarrjes; kjo është që ju të përqëndroheni në frymëmarrjen tuaj për ta tërhequr veten nga koka juaj. Sidoqoftë, ju gjithashtu përqendroheni në hapat që po ndërmerrni gjithashtu.
- Ngadalësoni ritmin tuaj. Kur përdorni meditim në këmbë, duhet të jeni të vetëdijshëm për secilin hap, dhe këtë mund ta bëni vetëm nëse ngadalësoni ecjen tuaj.
- Gjëja më e mirë për meditimin në këmbë është se ju mund ta bëni atë pothuajse në çdo kohë, madje edhe duke shkuar nëpër dyqan ushqimore.
Metoda 3 nga 6: Provoni Jogën
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Filloni me pozën e fëmijës
Kjo pozë është menduar të jetë në qendër, duke ju ndihmuar të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Për këtë pozë bazë, gjunjëzo në tokë. Vendoseni ballin në dysheme me duart tuaja të shtrira në dysheme. Mundohuni të mbështeteni në pozë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mbajeni këtë pozë për rreth 5 minuta.
0 3 SHPEJT
Hapi 2. Provoni pozën e vemjes
Ulu në dysheme. Këmbët i keni drejt para jush. Përkuluni përpara, duke u shtrirë drejt këmbëve tuaja. Nëse ju dhemb, provoni të përkulni pak gjunjët. Qëndroni në pozicion për rreth 5 minuta.
0 5 SHPEJT
Hapi 3. Përdorni një pozicion me një këmbë
Këto lloj pozicionesh marrin shumë vëmendjen tuaj, ndërsa po përpiqeni të balanconi. Prandaj, ato ju ndihmojnë të pastroni mendjen tuaj.
Një pozicion i tillë quhet pemë. Filloni me të dy këmbët në tokë. Shtyjeni për të balancuar në njërën këmbë. Ngrini këmbën tjetër në nivelin e gjurit, duke e lënë thembrën të drejtohet lart. Fundi i këmbës suaj duhet të mbështetet në pjesën e brendshme të këmbës suaj tjetër. Sigurohuni që jeni të ekuilibruar, atëherë ose bashkojini duart (me pëllëmbë të sheshtë) në nivelin e gjoksit ose ngrini krahët drejt qiellit. Numëroni çdo frymë, duke mbajtur pozën derisa të arrini në 10; pastaj kaloni në këmbën tjetër
0 3 SHPEJT
Hapi 4. Përfundoni me savasana
Kjo pozë është shumë e thjeshtë; thjesht shtrihuni në dysheme, me fytyrë lart. Përqendrohuni në relaksimin e muskujve tuaj dhe frymëmarrjen brenda dhe jashtë.
Metoda 4 nga 6: Praktikimi i Mendjes
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Provoni ushtrimet e ndërgjegjes
Kujdesi është shumë si marrja e meditimit në jetën e përditshme. Përveç, në vend që të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, ju jeni duke u përqëndruar në gjithçka që ju ndodh pa gjykuar. Kështu, për shembull, në vend që ta lini mendjen tuaj të largohet ndërsa jeni duke pirë një filxhan kafe, ju përqendroheni në çdo gllënjkë, duke shijuar shijen dhe ngrohtësinë.
0 9 SHPEJT
Hapi 2. Provoni një pushim të vetë-dhembshurisë
Sillni në mendje një situatë stresuese në jetën tuaj aktuale. Pranoni që është e dhimbshme. Ju mund të thoni diçka si "Kjo situatë po më shkakton vuajtje", ose "më duket e dhimbshme".
- Mos e rrah veten kur mendimet e tua janë në garë. Kjo është pikërisht ajo që truri juaj supozohet të bëjë, kështu që mos harroni të jeni të sjellshëm me veten.
- Vendosni duart mbi gjoksin tuaj dhe ndjeni peshën e tyre atje. Pranoni se duhet të jeni të sjellshëm me veten dhe të mos e rrahni veten. Ju mund të thoni: "Unë duhet të jem i sjellshëm me veten", ose "Mund të jem i mëshirshëm me veten".
0 1 SHPEJT
Hapi 3. Trajtojeni veten si një mik
Nëse mendoni për këtë, mund të jeni më të lehtë për miqtë tuaj sesa për veten tuaj. Shpesh, ju jeni kritiku juaj më i keq. Sidoqoftë, mund të përdorni një ushtrim të ndërgjegjes për të ndihmuar në ndryshimin e mënyrës se si e trajtoni veten.
- Merrni diçka për të shkruar. Sillni në mendje një kohë kur një shoqe po luftonte ose ndihej keq me veten. Shkruani se si jeni përgjigjur ose keni provuar të ndihmoni.
- Tani sillni në mendje një situatë të ngjashme me të cilën jeni përballur. Shkruani se si iu përgjigjët vetes.
- Vini re nëse përgjigjet janë të ndryshme. Pyetni pse ata janë të ndryshëm dhe cilat shqetësime i bëjnë ata të jenë të ndryshëm. Shfrytëzojeni atë njohuri herën tjetër që ndiheni keq duke iu përgjigjur vetes ashtu siç do të bënit me mikun tuaj.
0 3 SHPEJT
Hapi 4. Praktikoni vëmendje në aktivitetet e përditshme
Me çdo aktivitet që bëni në një ditë, ju keni mundësinë të jeni të ndërgjegjshëm. Kjo do të thotë, ju keni mundësinë të jeni vërtet të pranishëm, t'i kushtoni vëmendje asaj që po bëni dhe ndjeni.
- Për shembull, ndërsa jeni duke bërë dush, mund t'i kushtoni vëmendje fërkimit të shamponit në flokët tuaj, ndjesinë e gishtërinjve tuaj në lëkurën e kokës. Ju mund ta ndjeni sapunin kur e fërkoni në trupin tuaj.
- Ndërsa hani, mund të siguroheni që po shijoni çdo kafshatë, duke shijuar shijet.
- Sa herë që mendja juaj endet, kthejeni atë në atë që po bëni.
Metoda 5 nga 6: Përdorimi i mënyrave të tjera për të qetësuar mendjen tuaj
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Mendoni për ankthin tuaj
Në vend që të lejoni që ankthi t’ju hedhë për një lak, lëreni t’ju udhëheqë. Bëjini vetes tre pyetje kur e gjeni veten në ankth: Së pari, pyesni veten se çfarë mund të mësoni nga ankthi juaj. Tjetra, pyesni veten se çfarë po përpiqet t'ju thotë mendja juaj përmes ankthit të saj. Së fundi, pyesni se çfarë mund të bëni për të zgjidhur situatën.
Për shembull, thoni se jeni duke u shqetësuar për një intervistë pune. Ky lloj ankthi mund t'ju mësojë se ju i shihni situatat shoqërore që ju shqetësojnë dhe mund të dëshironi t'i jepni vetes më shumë kohë për t'u përgatitur në të ardhmen. Mund të jetë gjithashtu që mendja juaj po përpiqet t'ju thotë se nuk jeni aq të përgatitur sa duhet, dhe duhet të kaloni më shumë kohë duke hulumtuar
0 8 SHPEJT
Hapi 2. Përdorni distancimin njohës
Mendja juaj në thelb po punon mbi asgjë. Kjo do të thotë, është duke parashikuar që gjëra të këqija do të ndodhin. Sidoqoftë, ju mund të balanconi tendencën e mendjes tuaj për të dalë me skenarë negativë, duke dalë me skenarë pozitivë.
- Për shembull, merrni parasysh gjasat e skenarit negativ që po ndodh në të vërtetë. Po, mund të jeni të grabitur sepse jeni jashtë pas errësirës, por incidentet janë relativisht të rralla.
- Mendoni për rezultatet pozitive në vend ose të paktën ato jo negative. Nëse keni pasur një intervistë dhe jeni të shqetësuar se keni bërë keq, mendoni se çfarë mund të ndodhë. Ndoshta nuk keni vepruar aq keq sa mendoni dhe do të merrni një telefonatë. Sidoqoftë, edhe nëse keni vepruar keq dhe nuk e merrni punën, keni mësuar nga përvoja dhe mund të bëni më mirë në tjetrën.
- Analizoni atë që ka më shumë gjasa të ndodhë. Shumicën e kohës, skenari më i keq nuk ka të ngjarë të ndodhë.
0 2 SHPEJT
Hapi 3. Thuajini vetes atë që mendoni se nuk është e gjithë e vërteta
Truri juaj bashkon fakte dhe ide dhe i përzien ato me përvojat dhe mendimet tuaja. Ajo që shkon në trurin tuaj nuk është e vërteta objektive që shohin të gjithë të tjerët. Prandaj, kur keni mendime negative, tërhiquni prej tyre një sekondë për të parë nëse ajo që ju e perceptoni si kërcënim është vërtet aq e keqe sa duket; ndonjëherë, mendja juaj po reagon instinktivisht.
Për shembull, thuaj që po shikon nëpër dhomë dhe dikush shikon larg sapo ta shikosh atë. Ju mund ta perceptoni këtë veprim si një fyerje. Sidoqoftë, mund të jetë po aq e mundshme që ajo të kthente kokën ashtu si ju erdhët tek ajo, dhe ajo nuk ju pa fare
0 7 SHPEJT
Hapi 4. Mësoni të etiketoni mendimet tuaja
Një mënyrë për të kuptuar se sa negativisht është mendimi juaj është të filloni të etiketoni mendimet tuaja. Për shembull, herën tjetër kur thoni "Flokët e mi duken të tmerrshëm", etiketojeni atë si "gjykues". Përndryshe, herën tjetër kur të thoni: "Shpresoj që fëmija im të mos ketë një aksident me biçikletë", etiketojeni atë si një "shqetësim". Sapo të filloni të shihni se sa shqetësoheni ose gjykoni, mund të kuptoni se doni t'i ndryshoni ato mendime në diçka tjetër.
Për shembull, nëse e kapni veten duke thënë: "Shpresoj që fëmija im të mos ketë një aksident me biçikletë", ju mund t'i thoni vetes se keni bërë gjithçka që mundeni për ta bërë atë të sigurt në biçikletën e saj (duke siguruar pajisje sigurie dhe duke i dhënë asaj një vend i sigurt për të hipur), dhe tani ju duhet të ndaloni shqetësimet dhe të kënaqeni duke kaluar kohë me fëmijën tuaj
0 3 SHPEJT
Hapi 5. Ndaloni kritikat tuaja
Shpesh, ju do të jeni armiku juaj më i keq. Ju mund të kritikoni veten kur askush nuk është. Nëse mund ta ndaloni atë kritikë dhe ta ktheni atë, mund të ndihmoni të ngadalësoni mendjen tuaj tepër aktive.
Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar diçka negative për trupin tuaj, përpiquni ta ktheni atë në diçka pozitive. Ju mund të thoni, "Nuk më pëlqen mënyra se si duken këmbët e mia. Por ato janë të forta dhe më kanë kaluar nëpër shumë sprova."
0 7 SHPEJT
Hapi 6. Përdorni larjen ose dushin për të qetësuar mendjen tuaj
Ndonjëherë, vetëm të hidheni në dush në vetvete do t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj. Sidoqoftë, gjithashtu ndihmon për t'i shtuar atij një ritual pastrimi. Për shembull, ndërsa bëni dush, mendoni për gjithçka për të cilën jeni të shqetësuar se si do të thitheni nga kullimi, që do të thotë se nuk keni pse t'i mbani më ato shqetësime.
0 1 SHPEJT
Hapi 7. Mësoni të jeni mirënjohës
Ndonjëherë, mënyra e vetme për të rifokusuar një mendje tepër aktive është ta ktheni atë në atë që është e mirë në vend që të përqendroheni në atë që është e keqe. Për shembull, merrni pak kohë çdo ditë për të shkruar disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Përndryshe, nëse mendoni se mendja juaj del nga binarët, merrni pak minuta për të menduar për njerëzit dhe gjërat në jetën tuaj që i doni dhe për të cilat jeni mirënjohës.
Metoda 6 nga 6: Njohja e Shtrembërimeve Njohëse
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Kini kujdes që të nxitoni në përfundime
Ndonjëherë, truri juaj do të hidhet në atë që mendon se është një përfundim logjik, shpesh një përfundim i keq. Sidoqoftë, në shumicën e rasteve, ky përfundim nuk është i saktë. Ky lloj i të menduarit mund të bëjë që truri juaj të punojë jashtë orarit, kështu që të mësoni se si ta vini re dhe të ndryshoni atë të menduar mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes tuaj.
- Për shembull, ju mund të vini re se ju automatikisht mendoni se dikush po ju snubon sepse ajo nuk ju ftoi për drekë. Mendja juaj doli në atë përfundim. Sidoqoftë, mund të ndodhë që ajo thjesht nuk e kuptoi që ishit në zyrën tuaj.
- Kur bëni një gjykim të menjëhershëm, pyesni veten nëse mund të ketë një shpjegim tjetër.
0 1 SHPEJT
Hapi 2. Kushtojini vëmendje filtrit tuaj mendor
Truri juaj mund të kapet në një pjesë negative të një ndërveprimi ose situate. Në realitet, mund të jetë vetëm një pjesë e vogël e ndërveprimit të cilës askush tjetër nuk i kushton vëmendje, por ju fokusoheni në të, duke ngjyrosur gjithçka negative. Nëse e bëni këtë lloj të menduari gjatë gjithë kohës, truri juaj do të jetë tepër aktiv, kështu që përpjekja për të fikur këtë filtër mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes tuaj.
- Për shembull, ndoshta keni bërë një vakt për familjen tuaj. Të gjithë duket se e duan atë, përveç njërit prej fëmijëve tuaj, i cili bën një vërejtje dredharake. Në vend që të përqendroheni në faktin se të gjithë të tjerët e duan atë, ju përqendroheni shumë në vërejtjen negative, duke pyetur veten se çfarë mund të kishit bërë më mirë.
- Në vend që të kërkoni negativitet, përpiquni të përqendroheni në pozitivitetin, veçanërisht nëse tejkalon shumë negativitetin.
0 2 SHPEJT
Hapi 3. Shikoni për përgjithësim të tepërt
Ju gjithashtu mund ta gjeni veten duke e përgjithësuar nga një incident. Me fjalë të tjera, ju ka ndodhur që diçka e keqe të ndodhë një herë në një situatë të caktuar, kështu që vendosni të mos e vendosni kurrë veten ose dikë tjetër në atë situatë. Nëse e përgjithësoni gjithçka, po mendoni vazhdimisht se çfarë e keqe do të ndodhë më pas; për të qetësuar mendjen tuaj, duhet të mësoni të fikni këtë lloj të menduari.
- Për shembull, thoni që fëmija juaj pret veten në një thikë ndërsa ju ndihmon në kuzhinë. Ju mund të vendosni se gjëja më e mirë është të mos e lini kurrë të ndihmojë përsëri për ta mbajtur atë të sigurt, kur me të vërtetë, ai ka të ngjarë të mësojë nga përvoja dhe të jetë më i kujdesshëm në të ardhmen. Ndoshta një përgjigje më logjike do të ishte të kalosh sërish sigurinë e thikës me të.
- Me fjalë të tjera, mos lejoni që një incident i keq të vendosë, veçanërisht nëse keni pasur përvoja pozitive në të kaluarën.
0 10 SHPEJT
Hapi 4. Kujdes për të menduarit gjithçka ose asgjë
Ky lloj i të menduarit mund të bëjë që ju të shihni gjithçka si dështim. Shkon dorë për dore me një mentalitet perfeksionist; nëse nuk mund të bësh diçka në mënyrë perfekte, atëherë është dështim. Ky lloj i të menduarit mund ta bëjë mendjen tuaj tepër aktive sepse jeni gjithmonë në kërkim të gabimit tuaj të ardhshëm, kështu që të mësosh të mos mendosh në këtë mënyrë mund të qetësojë mendjen tënde.
- Për shembull, thuaji se i ke premtuar vetes se do të stërvitesh çdo ditë dhe pastaj të humbasësh një ditë. Nëse jeni një mendimtar gjithçka ose asgjë, ju mund të vendosni që programi juaj i stërvitjes është shkatërruar dhe të hiqni dorë.
- Jini falës ndaj vetes. Jo çdo situatë do të jetë e përsosur, dhe ju do të bëni gabime. Jepini vetes leje për të filluar përsëri me një propozim të pastër.
0 1 SHPEJT
Hapi 5. Sigurohuni që nuk jeni katastrofizues
Në thelb, ky lloj shtrembërimi njohës është gjithmonë duke menduar se më e keqja do të ndodhë. Ju mund të gjeni veten duke maksimizuar gabime të parëndësishme për të justifikuar mendimin se më e keqja po vjen. Nga ana tjetër, ju mund të gjeni veten duke minimizuar diçka për të justifikuar të njëjtin përfundim. Ngjashëm me llojet e tjera të shtrembërimeve njohëse, do të zbuloni se ky lloj i të menduarit e bën trurin tuaj të shkojë 24/7 duke menduar më keq, kështu që fikja e këtij lloji të të menduarit do t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj.
- Për shembull, ju mund të vendosni që për shkak se keni harruar të dërgoni drekën e fëmijës tuaj në shkollë, ai do të mbetet i uritur dhe pastaj ai mund të hajë drekën e dikujt tjetër që ka një sanduiç me gjalpë kikiriku në të (ndaj të cilit është alergjik). Ju shqetësoheni se ai mund të ketë një reaksion alergjik dhe të vdesë.
- Përndryshe, ndoshta ju vendosni që shoku juaj (i cili ka një rekord të patëmetë drejtimi) nuk është një shofer i mirë sepse ajo aksidentalisht bëri një kthesë U ku nuk duhej, dhe ju e përdorni atë për të justifikuar mos udhëtimin me të sepse ju nuk duan të kenë një aksident me makinë.
- Shikoni secilën nga situatat në mënyrë reale. Për shembull, fëmija juaj ka të ngjarë të mbajë mend se është alergjik ndaj kikirikëve, dhe edhe nëse ha rastësisht disa, një infermiere është në dispozicion në shkollë për të ndihmuar në përballimin e situatës. Përndryshe, mos lejoni që një gabim i mikut tuaj të prishë të gjithë rekordin e saj; të gjithë bëjnë gabime, dhe ajo është padyshim një shofer mjaft i mirë nëse ka një rekord të mirë.
0 2 SHPEJT
Hapi 6. Kuptoni që këto nuk janë shtrembërimet e vetme njohëse
Mendja juaj është gjithmonë e gatshme të luajë truket me ju. Prandaj, gjithmonë duhet të merrni kohë të tërhiqeni nga situata dhe të shihni nëse ajo që po mendoni është me të vërtetë objektive apo e vërtetë kur mendja juaj është në mbingarkesë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos harroni se ndonjëherë duhet kohë për të mësuar të frenoni ankthin tuaj. Vazhdoni të punoni në të, dhe duhet të përmirësohet me kalimin e kohës.
- Praktikoni gjithmonë vetë-dhembshuri. Nëse e humbni, problemet e tjera lehtë mund të fillojnë të vërshojnë përsëri.
