Kjo është një qasje e natyrshme për të rregulluar zorrën tuaj, për të shëruar tretjen tuaj dhe për t'u shëruar nga një jetë e tërë duke ngrënë "të gjitha gjërat e gabuara". Kjo është e drejtuar për njerëzit me dispepsi të vazhdueshme, diarre, dhimbje stomaku, dhimbje dhe shqetësime të tretjes.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Eliminimi i problemeve të tretjes
Hapi 1. Ngushtoni problemet tuaja
Vendi më i mirë për të filluar është duke analizuar dietën tuaj, cilat ushqime po hani që mund të kontribuojnë në këtë shqetësim? Ka shumë ushqime të ndryshme që mund të kontribuojnë në këto ndjenja shqetësimi në zorrë. Së pari, bëni disa kërkime të shpejta se si funksionon zorrët; mësoni procesin që kalon zorrët tuaja sa herë që vendosni diçka në trupin tuaj. Kjo do t'ju japë një kuptim se çfarë saktësisht po përpiqeni të rregulloni.
Hapi 2. Eliminoni ushqimet në bazë prove
Hiqni ushqimet e vështira për tu tretur nga dieta juaj. Kjo jo domosdoshmërisht duhet të zgjasë përgjithmonë, por është një ide e mirë ta bëni atë për të paktën 3-5 ditë për t'i dhënë tretjes tuaj një mundësi për t'u çlodhur pak.
Këto ushqime mund të ndryshojnë nga personi në person, kështu që nuk është një proces i thjeshtë për ta kuptuar këtë, por ka disa ushqime të sigurta që duhet të konsumohen dhe këto përfshijnë: qumështin, glutenin dhe grurin, të gjitha ushqimet e përpunuara, kafen, pirjen e duhanit (çdo gjë), dhe sheqer i rafinuar. Pas eliminimit të këtyre nga dieta juaj duhet të ndjeni rezultate të menjëhershme
Hapi 3. Merrni vakte të vogla, të paktën gjashtë vakte në ditë
Ndani marrjen tuaj totale të kalorive në gjashtë (ose më shumë) pjesë të barabarta. Mos pini ujë menjëherë pas vaktit dhe bëni një shëtitje. Mundohuni të qëndroni aktiv dhe shmangni shtrirjen menjëherë pas një vakt.
Hapi 4. Shqyrtoni stresin dhe mekanizmat e përballimit
Nivelet e stresit luajnë një rol të drejtpërdrejtë në tretjen tuaj. Jeni të stresuar gjatë gjithë kohës? Kjo mund të shkaktojë një çështje. Sado që nuk mund ta besoni se çfarë është, duhet të konsideroni të bëni aktivitete që zvogëlojnë stresin tuaj në një mënyrë të shëndetshme: joga, meditim, ecje me qen, biçikletë, të qenit jashtë, etj.
- Shumë njerëz pinë cigare ose tenxhere për të lehtësuar stresin, i cili është shumë i pashëndetshëm, për fat të keq, duke shkaktuar më shumë dëm sesa të mirë.
- Zbutësi më i popullarizuar i stresit është ushqimi, veçanërisht ushqimi i keq dhe ushqimi i keq. Asnjë dietë nuk do të funksionojë kurrë për ju nëse trupi juaj është në një gjendje stresi të vazhdueshëm. Stresi sulmon sistemin tuaj tretës përmes një prishjeje komplekse të hormoneve të ndryshme.
Hapi 5. Analizoni rezultatet tuaja
Tani që keni përcaktuar se çfarë do të bëni si një ilaç i shëndetshëm kundër stresit dhe keni eliminuar të gjitha ushqimet "e paqëndrueshme" nga dieta juaj, duhet të filloni të shihni përmirësime. Kjo dietë e reduktuar nuk mund të zgjasë përgjithmonë, është koha që të përpiqemi t'i rifutim gjërat mjaft ngadalë. Çdo dy ditë, rifutni një ushqim të ri.
Shumë e rëndësishme: Gjatë fazës së ri -futjes sigurohuni që po i riktheni gjërat një nga një, pa përbërës të përzier, një artikull të ri ushqimor çdo 2 ditë. Për shembull, përpiquni të hani pak djathë (pak), nëse kjo ju shqetëson stomakun atëherë hiqeni përsëri djathin. Dy ditë më vonë përpiquni të futni pak gluten ose grurë (kërkimet shkencore të FYI tregojnë se gluteni dhe gruri janë të pashëndetshëm për të gjithë, madje edhe për ata që mund ta tretin atë.) Dhe kështu me radhë, derisa të keni një ide për ushqimet që ju shkaktonin probleme në vendi i pare
Hapi 6. Mos u tronditni
Hapat e parashtruar më sipër janë shumë të përgjithshëm; konsiderojini ato "udhëzime të përgjithshme për të riparuar tretjen tuaj". Ata vetëm do t'ju çojnë në rrugën e duhur, por të gjithë janë të ndryshëm. Kjo është thënë se ka sasi të shumta informacioni në internet dhe shumë prej tyre janë të mira. Shumë prej tyre është e frikshme dhe vëllimi i madh i tij është shumë frikësues. Merrni atë një hap në një kohë, vazhdoni të ecni përpara derisa të gjeni diçka që funksionon për ju.
Metoda 2 nga 2: Promovimi i tretjes së shëndetshme përmes dietës
Ushqimet që duhen shmangur
Hapi 1. Shmangni qumështin
Padyshim që vlen të përmendet se, për shumë njerëz, qumështi dhe produktet e qumështit janë recetë për katastrofën e tretjes. Mendohet se njerëzit nuk kanë evoluar për të ruajtur mekanizmat e tretjes që prishin qumështin në moshën madhore - në fakt, disa studime kanë treguar se shumica e të rriturve nuk mund ta tretin qumështin siç duhet. Në përgjithësi, intoleranca e qumështit është aq e zakonshme saqë, nëse jeni duke përjetuar probleme me tretjen, mund të dëshironi të provoni të eliminoni qumështin si lëvizja juaj e parë.
Përjashtim nga ky rregull është kosi, i cili, në shumë rrethana, në të vërtetë mund të përmirësojë funksionimin e tretjes. Shih më poshtë për më shumë informacion
Hapi 2. Shmangni ushqimet e skuqura ose yndyrore
Ne të gjithë e dimë ndjenjën treguese "gati të shpërthejë" që mund të rezultojë nga ngrënia e një vakti të madh, me yndyrë të lartë. Përveç shkaktimit të fryrjes së pakëndshme, ushqimet tepër të pasura me yndyrë të lartë si mishi i kuq dhe enët e skuqura mund të çojnë në gjendje të dhimbshme si urthi dhe zbaticë acidi në disa individë. Megjithëse një nivel i caktuar i marrjes së yndyrës është i dëshirueshëm për të siguruar funksionimin e duhur të disa proceseve të rëndësishme të trupit, përpiquni të minimizoni sasinë e ushqimit yndyror që hani për të përmirësuar shëndetin tuaj të tretjes.
Hapi 3. Shmangni konsumimin e tepërt të alkoolit
Efektet e alkoolit që shkaktojnë nauze janë të dokumentuara mirë. Ndërsa është e njohur se alkooli mund të shqetësojë stomakun e një pijaneci në një afat të shkurtër, ajo që është më pak e njohur është se alkooli mund të shkaktojë probleme të zgjatura të tretjes që vazhdojnë edhe pasi një pije alkoolike të jetë matur. Në fakt, shqetësimi i zorrëve dhe një stomak i shqetësuar për një ditë ose më shumë pas një seance veçanërisht pjellore të pirjes së tepërt. Ashtu si me të gjitha ushqimet dhe pijet, përdorni moderim me alkoolin për të ruajtur shëndetin e duhur të tretjes.
Hapi 4. Shmangni ushqimet pikante
Ushqimet e nxehta, pikante mund të shkaktojnë siklet të qëndrueshme, veçanërisht për njerëzit që nuk janë mësuar me një kuzhinë me erëza të larta. Ky shqetësim mund të shoqërohet me dhimbje stomaku, diarre dhe/ose lëvizje të dhimbshme të zorrëve. Nëse keni një histori të problemeve të tretjes, mund të dëshironi të shmangni ushqimet pikante dhe irrituese të stomakut.
Nëse jeni të bllokuar në një restorant indian, meksikan ose tajlandez dhe duket se nuk gjeni asgjë në menunë që nuk është pikante, kërkoni nga serveri juaj një alternativë të butë ose provoni të porosisni një pjatë a la carte
Ushqimet për të kërkuar
Hapi 1. Hani mish të ligët dhe peshk
It'sshtë e rëndësishme të hani proteina gjatë gjithë jetës tuaj. Për ta mbajtur sistemin tuaj tretës të shëndetshëm dhe të rehatshëm, përpiquni të merrni proteina nga burime të ligëta si pula dhe peshku, sesa nga mishi i kuq. Këto burime të proteinave përmbajnë më pak yndyrë sesa mishi i kuq, që do të thotë se, për disa, ato do të jenë më të lehta për tu tretur. Ato gjithashtu nuk janë lidhur me kancerin e zorrës së trashë, një sëmundje tretëse vdekjeprurëse, ndërsa mishi i kuq me yndyrë të lartë ka.
Hapi 2. Hani kokrra të shëndetshme dhe me pak karbohidrate
Përfitimet shëndetësore të një diete të pasur me drithëra ushqyese janë të publikuara mirë. Përveç sigurimit të një sërë lëndësh ushqyese të rëndësishme, karbohidratet neutrale të shëndetshme mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar stomakun e shqetësuar. Provoni pjata të buta si orizi, kuinoa ose dolli i grurit të plotë për të marrë një sasi të shëndetshme të karbohidrateve pa provokuar një reagim të pakëndshëm nga stomaku juaj.
Hapi 3. Hani perime jeshile të gatuara
Perimet, në përgjithësi, janë ushqime të shëndetshme, të pasura me lëndë ushqyese. Sidoqoftë, shumë perime jeshile me gjethe mund të jenë të ashpra dhe fibroze kur hahen të papërpunuara, duke çuar në vështirësi në tretje. Për të zbutur perimet dhe për të zbërthyer lëndët ushqyese që përmbajnë për tretje të lehtë, provoni t’i gatuani. Ju mund të merrni rezultate të shijshme duke përgatitur shumicën e perimeve vetëm, me një erëza të butë, ose si pjesë e një pjate më të madhe.
Ekzistojnë një sërë metodash për gatimin e perimeve-zierja, pjekja, skuqja dhe skuqja në një vaj me yndyrë të ulët janë të gjitha zgjedhje të vlefshme
Hapi 4. Hani kos
Kosi është i butë, i butë dhe i lehtë për sistemin tretës. Deliciousshtë e shijshme më vete ose në enët me përbërës të tjerë (si, për shembull, në një parfait). Përveç kësaj, shumica e varieteteve të kosit përmbajnë edhe lloje të shëndetshme të baktereve që plotësojnë florën bakteriale të traktit tretës. Kërkoni një etiketë "kultura të gjalla dhe aktive" në paketimin e kosit për të përcaktuar nëse përmban këto baktere të dobishme.
Përfitimet e tretjes së kosit vijnë pavarësisht nga fakti se është një produkt i qumështit, i cili normalisht do ta bënte të vështirë për shumicën e njerëzve të tretet. Kjo ndodh sepse kosi i prodhuar tradicionalisht përmban laktozë, një enzimë që ndihmon trupin të tretet molekula e laktozës e cila normalisht shkakton probleme të tretjes tek njerëzit që nuk mund të tolerojnë qumështin
Këshilla
- Nëse pa gluten nuk është e mjaftueshme për ju, atëherë hulumtoni dietën SCD.
- Ka shumë video të meditimit të imazheve të udhëzuara në YouTube.
