Të kesh një fshikëz tepër aktive mund të të bëjë të dyshosh për të bërë ndonjë gjë. Sapo të dilni dhe të aktivizoheni, mund të keni dëshirë për të urinuar. Të kesh një fshikëz tepër aktive nuk ka pse të bëjë që të heqësh dorë nga gjërat që i do. Për të qëndruar aktiv me një fshikëz tepër aktive, përgatituni kur dilni jashtë duke përhapur atë që pini, duke shmangur shkaktarët e fshikëzës dhe duke mbajtur një orar të banjës. Ju gjithashtu mund të vishni jastëkë mbrojtës dhe të flisni me mjekun tuaj për mjekimin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgatitja kur jeni aktiv
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Ju mund të ndiheni sikur kufizimi i lëngjeve tuaja është zgjidhja e dukshme. Sidoqoftë, qëndrimi i hidratuar është jetik. Mos harroni, ju mund të dëshironi të kufizoni marrjen tuaj në mënyrë që të mos pini shumë.
- Kur pini, kufizoni pijen në mes gjashtë deri në tetë ons. Pini çdo orë ose dy.
- Monitoroni ngjyrën e urinës tuaj. Nëse është e verdhë e lehtë ose pothuajse pa ngjyrë, ju jeni të hidratuar siç duhet. Nëse ka një ngjyrë të errët, duhet të pini më shumë.
Hapi 2. Shmangni pijet që shkaktojnë fshikëzën
Sigurohuni që të pini lëngjet e duhura. Shmangni pijet që do të shkaktojnë fshikëzën tuaj duke rritur dëshirën për të urinuar. Mos pini lëngje që përmbajnë kafeinë, alkool ose ëmbëlsues artificialë.
Në vend të kësaj, provoni të pini shumë ujë derisa jeni jashtë
Hapi 3. Shmangni ushqimet që shkaktojnë fshikëzën
Ekzistojnë gjithashtu disa ushqime që duhet të shmangni nëse keni një fshikëz tepër aktive. Këto ushqime përfshijnë:
- Ushqime acide, si agrumet dhe domatet, ose çdo ushqim që përmban agrume ose produkte domate.
- Ushqimet pikante, si ato që përmbajnë speca djegës ose wasabi.
- Ushqimet që përmbajnë ëmbëlsues artificialë, të tilla si aspartame, sakarinë, sukralozë ose ndonjë ëmbëlsues tjetër artificial.
- Çokollatë, të tilla si karamele, puding, ose brownies.
- Ushqime të kripura, të tilla si patate të skuqura, supë të konservuar ose ushqime të tjera të përpunuara që përmbajnë shumë natrium.
Hapi 4. Bëni vizita në banjë në intervale të rregullta
Ju duhet të planifikoni pushime të rregullta në banjë ndërsa jeni jashtë. Kjo ju ndihmon të siguroheni që ta mbani fshikëzën tuaj të zbrazur aq shpesh sa të mos merrni shumë nxitje.
Për shembull, ju mund të planifikoni një udhëtim në banjë çdo dy orë. Në varësi të faktit se sa shumë aktiv është fshikëza juaj, mund të keni nevojë për udhëtime pak a shumë të shpeshta
Hapi 5. Urinoni kur jeni pranë një banjo
Shkoni në banjë për të urinuar sa herë që jeni pranë një. Megjithëse mund të keni një orar banjo, të shkoni kur banjat janë në dispozicion mund të ndihmojë. Kjo mund të jetë e rëndësishme nëse shkoni në vende të panjohura ku nuk e dini se ku janë banjot.
- Edhe nëse nuk e ndjeni ende dëshirën, shkoni në tualet dhe hiqni atë që mundeni.
- Ju mund të gjeni banjo duke përdorur një aplikacion, si SitOrSquat, që liston banjat në zonën tuaj.
Hapi 6. Mësoni të udhëtoni me zgjuarsi
Ju mund të mos dëshironi të udhëtoni për shkak të nxitjeve tuaja. Kjo nuk ka pse të të mbajë në shtëpi. Mund të arrini lehtësisht në banjo në aeroporte dhe aeroplanë. Nëse jeni duke vozitur, mund të ndaleni në ndalesat e pushimit ose të gjeni restorante të ushqimit të shpejtë përgjatë rrugës.
- Ju mund të vishni një astar mbrojtës kur shihni dhe shijoni udhëtimin tuaj. Në këtë mënyrë, nëse keni një aksident të vogël, do të mbroheni.
- Hapni hapësirën pijet tuaja. Mos pini ujë, por pini kur keni etje.
- Përdorni banjën sa herë që hasni një të tillë. Kjo mund t'ju ndihmojë të siguroni që të përdorni të gjitha banjat tuaja në dispozicion. Shumë restorante dhe dyqane komoditeti kanë banjo publike.
Metoda 2 nga 3: Mbrojtja e veshjes
Hapi 1. Provoni veshjet mbrojtëse
Nëse keni një fshikëz tepër aktive, mund të provoni veshje mbrojtëse. Këto janë lehtësisht të disponueshme në barnatore dhe mbrojnë kundër aksidenteve të buta dhe të moderuara. Duke veshur një rresht mbrojtës, mund të aktivizoheni pa u shqetësuar për një aksident.
Mbulesat që thithin çdo rrjedhje janë në dispozicion si për burrat ashtu edhe për gratë. Këto jastëkë janë të disponueshëm dhe mbahen në të brendshmet tuaja me një shirit ngjitës. Shumë nga këto jastëkë mund të mbajnë deri në tetë ons urinë. Ato gjithashtu ndihmojnë në bllokimin e erës
Hapi 2. Vishni të brendshme që mbrojnë rrjedhjet
Nëse fshikëza juaj tepër aktive shkakton aksidente të shpeshta ose fshikëza tepër aktive është e moderuar deri e rëndë, mund të konsideroni të vishni të brendshme të dizajnuara për të ndihmuar. Disa të brendshme janë të disponueshme dhe vijnë me një brez elastik ose shirit të rregullueshëm në anët.
Ekzistojnë të brendshme të ripërdorshme që kanë një linjë prova të rrjedhjes dhe një jastëk absorbues të krijuar për të thithur më shumë se 10 ons urinë. Këto të brendshme lahen. Ato ndihmojnë në largimin e lagështirës nga lëkura juaj dhe zvogëlojnë erën
Hapi 3. Provoni rojet meshkuj
Nëse jeni mashkull, ka disa produkte që mund të përdorni për të ndihmuar me çdo rrjedhje ndërsa jeni aktiv. Rojet meshkuj janë produkte të ngjashme me mëngën që i vendosni mbi majë të penisit për të mbledhur çdo rrjedhje drite.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i mosmbajtjes
Hapi 1. Kontaktoni mjekun tuaj
Një fshikëz tepër aktive nuk është një efekt anësor fatkeq i plakjes. Shtë një simptomë, jo një sëmundje, dhe duhet parë nga një mjek. Fshikëza tepër aktive mund të jetë për shkak të ilaçeve ose dietës. Trajtimet janë në dispozicion për fshikëzat tepër aktive.
- Nëse një fshikëz tepër aktive ka filluar të ndërhyjë në jetën tuaj të përditshme, duhet të bëni një takim me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Pastaj mund të referoheni tek një specialist.
- Thuaji mjekut tuaj, "Unë kam disa probleme me fshikëzën. Kam dëshirë të urinoj shpesh dhe kjo më ndërhyn në jetën time" ose "Kam rrjedhje të vogla nga fshikëza. Kjo më pengon të bëj gjëra ose të dal".
Hapi 2. Merrni ilaçe
Kur shkoni te mjeku, mjeku juaj mund t'ju japë ilaçe për t'ju ndihmuar me fshikëzën tepër aktive. Këto ilaçe kontrollojnë ose lehtësojnë kontraktimet e fshikëzës tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj nëse ilaçet janë të përshtatshme për ju.
Për meshkujt, problemet e fshikëzës tepër aktive mund të shkaktohen nga prostata. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe që ndihmojnë në tkurrjen e prostatës
Hapi 3. Bëni ushtrime Kegel
Ushtrimet Kegel ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj të legenit. Kjo mund të ndihmojë në mbrojtjen nga rrjedhjet dhe të zvogëlojë dëshirën për të urinuar. Për të përfunduar ushtrimet Kegel, duhet të shtrëngoni muskujt e legenit dhe t'i mbani për 10 sekonda. Bëni 10 deri në 20 përsëritje pesë herë në ditë.
- Për të gjetur muskujt e duhur, ndaloni urinën në mes të rrjedhës. Këta janë muskujt tuaj të legenit.
- Kur të keni ndjenjën e "dëshirës për të shkuar", shtrydhni dhe relaksoni këta muskuj sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo dërgon një mesazh në trurin tuaj. Bëjeni këtë disa herë. Ndërsa fshikëza juaj ndalon së shtrydhuri dhe fillon të relaksohet, ndjenja e nevojës për të urinuar duhet të ulet.
