Të kesh një fshikëz tepër aktive mund të jetë një problem i bezdisshëm dhe kronik. Ju mund të zhvilloni një fshikëz tepër aktive për shkak të një çrregullimi mjekësor, një infeksioni të traktit urinar ose ilaçeve të caktuara. Nëse e keni këtë çështje, mund të jeni të turpëruar në mjediset shoqërore kur pini lëngje ose ndiheni të pakëndshëm pranë të tjerëve në shtëpi ose në punë për shkak të pamundësisë tuaj për të kontrolluar fshikëzën tuaj. Ju mund ta trajtoni një fshikëz tepër aktive në mënyrë natyrale duke rregulluar zakonet tuaja të përditshme dhe duke provuar mjekim dhe ushtrime alternative. Ju gjithashtu mund të merrni ilaçe bimore, megjithëse gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë produkt natyral.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Rregullimi i zakoneve tuaja ditore
Hapi 1. Pini shumë lëngje
Ndërsa mund të tundoheni për të reduktuar lëngjet nëse keni një fshikëz tepër aktive, kjo mund ta përkeqësojë problemin. Nëse nuk pini mjaftueshëm, urina juaj mund të bëhet shumë e koncentruar dhe të irritojë fshikëzën tuaj. Synoni të pini rreth 3-4 gota lëngje të buta, jo irrituese (si uji dhe lëngjet e frutave me acid të ulët) në ditë, ose kërkoni mjekun tuaj për rekomandime në lidhje me marrjen tuaj të lëngjeve.
Për të shmangur nevojën për të shkuar shpesh në tualet gjatë natës, përpiquni të pini shumicën e lëngjeve tuaja relativisht herët gjatë ditës. Ulni sasinë e pirjes tuaj duke filluar 2-3 orë para gjumit
Hapi 2. Shmangni pirjen e kafesë dhe alkoolit
Pijet me kafeinë, të tilla si kafeja, çaji i zi, sode dhe pije energjike, mund të vënë më shumë stres në fshikëzën tuaj dhe të përkeqësojnë simptomat e fshikëzës tuaj. Alkooli gjithashtu mund t’ju bëjë që të shkoni më shpesh në tualet.
- Ndaloni kafenë dhe alkoolin për çaj ose ujë bimor. Merrni me vete një shishe uji në mënyrë që të keni ujë në dorë. Krijoni tenxhere me çaj bimor dhe pijeni atë gjatë gjithë ditës në mënyrë që të qëndroni të hidratuar, por mos e mbingarkoni fshikëzën tuaj.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni përdorimin e produkteve të duhanit dhe të shmangni konsumimin e ëmbëlsuesve artificialë, pasi këto mund të përkeqësojnë çështjen e fshikëzës tuaj.
- Përveç kësaj, largohuni nga barërat diuretike si hithrat, luleradhiqet dhe bishti i kalit.
Hapi 3. Mbani një peshë të shëndetshme
Mbipesha mund të shkaktojë që fshikëza juaj të bëhet tepër aktive ose të përkeqësohet. Ju duhet të përpiqeni të mbani një peshë të shëndetshme bazuar në moshën dhe lartësinë tuaj, si dhe historinë tuaj mjekësore. Ju mund të flisni me mjekun tuaj për peshën tuaj ideale dhe të diskutoni mënyrat se si mund të zvogëloni peshën tuaj nëse jeni mbipeshë, kështu që problemet tuaja të fshikëzës janë më pak të rënda.
Ju mund të provoni të rregulloni dietën tuaj në mënyrë që të jetë më e shëndetshme dhe e ekuilibruar për të humbur peshë. Ose mund të merrni zakone të shëndetshme si stërvitja për të zvogëluar peshën tuaj
Hapi 4. Bëni zbrazjen në kohë
Ju mund t'i drejtoheni fshikëzës tuaj tepër aktive duke bërë zbrazje në kohë, ku zgjasni kohën midis udhëtimeve në banjë për të urinuar. Ju gjithashtu mund të keni zakon të shkoni në tualet në intervale të rregullta në kohë për të mësuar fshikëzën tuaj në një model të caktuar. Për shembull, mund të urinoni çdo 2 orë. Ose mund të përpiqeni të lini 1 orë midis udhëtimeve në banjë gjatë gjithë ditës.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i mjekësisë alternative dhe ushtrimeve
Hapi 1. Merrni akupunkturë
Akupunktura kërkon përdorimin e gjilpërave të veçanta në pjesë të caktuara të trupit tuaj për të liruar stresin ose tensionin në zonë. Studimet kanë treguar se akupunktura mund të ndihmojë në rritjen e kontrollit të fshikëzës dhe zvogëlimin e frekuencës tuaj të urinimit. Gjithmonë shihni një akupunkturist të certifikuar, me reputacion për të siguruar që trajtimi është i sigurt dhe efektiv.
Ju gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj për përdorimin e akupunkturës për problemet tuaja të fshikëzës. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një akupunkturist që mund ta shihni për trajtim
Hapi 2. Provoni biofeedback
Biofeedback është një trajtim që shpesh bëhet nën mbikëqyrjen e një terapisti fizik. Gjatë biofeedback, sensorët elektrikë përdoren për të monitoruar muskujt tuaj të legenit dhe ju ndihmojnë të kuptoni pse keni probleme me fshikëzën. Pastaj mund të bëni rregullime në zakonet tuaja bazuar në rezultatet e biofeedback.
- Ju mund t'i kërkoni mjekut tuaj një referim tek një terapist fizik i cili mund të kryejë biofeedback për ju.
- Para se të bëni biofeedback, duhet të konfirmoni që trajtimi mbulohet nga sigurimi juaj mjekësor. Trajtimi mund të jetë i shtrenjtë nëse duhet të paguani nga xhepi.
Hapi 3. Bëni terapi të dyshemesë së legenit
Punoni me një terapist fizik për të forcuar dyshemenë tuaj të legenit, e cila do të ndihmojë në trajtimin e fshikëzës tepër aktive. Kërkojini mjekut tuaj të rekomandojë një terapist fizik me ekspertizë në terapinë e dyshemesë së legenit. Përfitimet shtesë të këtij lloji të terapisë mund të përfshijnë zvogëlimin e dhimbjeve të legenit.
Hapi 4. Provoni ushtrimet Kegel
Ushtrimet Kegel kërkojnë që ju të përkulni muskujt që përdorni për të ndaluar veten nga urinimi. Bërja e ushtrimeve Kegel mund të ndihmojë për të forcuar dyshemenë tuaj të legenit dhe për të mbajtur më shumë kontroll mbi fshikëzën tuaj. Ju mund të bëni ushtrime Kegel në shtëpi një herë në ditë për të provuar të trajtoni problemet tuaja të fshikëzës.
Ju mund të pyesni mjekun tuaj ose një terapist fizik për t'ju treguar se si të bëni ushtrime Kegel. Shtrydhja dhe lëshimi i muskujve të legenit tuaj një herë në ditë për 6 deri në 12 javë mund të çojë në përmirësime mbi kontrollin e fshikëzës tuaj
Hapi 5. Praktikoni pozat e jogës së legenit
Ka disa poza joga që mund të ndihmojnë në forcimin e dyshemesë së legenit. Ju mund të provoni të bëni një seri të këtyre pozave për të trajtuar problemin e fshikëzës tuaj në shtëpi ose në një klasë jogë nën drejtimin e një instruktori.
- Mund të provoni të bëni Mula Bandha, ku shtrëngoni muskujt që kontrollojnë sfinkterin tuaj uretral në kohë me frymëmarrjen tuaj.
- Ju gjithashtu mund të bëni poza si Peshku, Pika ose Korbi për të rritur forcën tuaj të legenit.
Metoda 3 nga 4: Marrja e mjeteve juridike bimore
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç bimor
Para se të provoni ndonjë trajtim bimor, duhet të flisni me mjekun tuaj për sigurinë e këtyre trajtimeve. Aktualisht nuk ka asnjë test mjekësor të bërë për trajtimet bimore dhe asnjë garanci për sigurinë e trajtimeve bimore në dispozicion për konsumatorët. Sidoqoftë, disa trajtime bimore tregojnë premtime në trajtimin e çështjeve të fshikëzës tepër aktive.
- Pyesni mjekun tuaj për ilaçet bimore specifike që po merrni parasysh para se t'i provoni ato. Ju mund të pyesni: "A rekomandoni ilaçe të veçanta bimore për çështjen e fshikëzës sime?"
- Diskutoni çdo çështje mjekësore që keni që mund të kundërshtojë ilaçet bimore ose të shkaktojë efekte negative. Ju mund të pyesni mjekun tuaj, "A kam ndonjë çështje mjekësore që mund të reagojë negativisht me ilaçet bimore?"
Hapi 2. Kombinoni disa ilaçe bimore për rezultate më të mira
Ekzistojnë 3 ilaçe bimore që përdoren shpesh për të trajtuar fshikëzat tepër aktive. Ata janë: Gosha-jinki-gan, Hachi-mi-jio-gan dhe Buchu. Ju mund t'i gjeni këto ilaçe bimore në dyqanet ushqimore natyrore ose në internet.
- Gosha-jinki-gan është një përzierje e 10 barërave që mund të përdoren për të trajtuar problemet e fshikëzës. Disa studime kanë treguar se këto barëra mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dëshirës tuaj për të urinuar dhe të mbajnë kontrollin e fshikëzës tuaj.
- Hachi-mi-jio-gan është një përzierje e 8 bimëve natyrore dhe besohet se ndihmon në lehtësimin e kontraktimeve të fshikëzës, të cilat mund të zvogëlojnë dëshirën e trupit tuaj për të urinuar.
- Buchu është një ilaç bimor që është popullor në Afrikën e Jugut dhe përdoret për një sërë çështjesh mjekësore, përfshirë fshikëzën tepër aktive.
Hapi 3. Verifikoni shitësin e ilaçit bimor para se ta përdorni
Sigurohuni që të verifikoni që shitësi i ilaçit bimor është i ligjshëm para se ta blini. Kontrolloni që ka një numër kontakti ose faqe në internet për shitësin dhe se jeni në gjendje të kontaktoni shitësin për çdo pyetje ose shqetësim që mund të keni në lidhje me produktin. Ju gjithashtu duhet të lexoni rishikimet e ilaçit bimor në internet dhe të lexoni listën e përbërësve për të siguruar që nuk ka aditivë, ruajtës ose shije artificiale në ilaçin bimor.
Nëse nuk jeni të sigurt nëse shitësi i ilaçit bimor është i ligjshëm, duhet të kontaktoni mjekun tuaj. Tregojini mjekimit tuaj barishtor mjekut tuaj për të konfirmuar nëse duket i sigurt për përdorim për problemet tuaja tepër aktive të fshikëzës
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse shfaqni simptoma të fshikëzës tepër aktive
Ndërsa një fshikëz tepër aktive është një çështje e zakonshme mjekësore, veçanërisht tek të rriturit e moshuar, nuk është një pjesë normale e plakjes. Nëse zhvilloni një fshikëz tepër aktive, bisedoni me mjekun tuaj për të diskutuar opsionet e trajtimit dhe kuptoni se çfarë mund të jetë duke shkaktuar gjendjen tuaj. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të shihni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja janë duke shkaktuar shqetësime ose duke prishur jetën tuaj të përditshme. Simptomat e zakonshme të fshikëzës tepër aktive përfshijnë:
- Shpesh marrja e një dëshire të papritur dhe dërrmuese për të urinuar
- Vështirësi në kontrollin e fshikëzës tuaj ose arritjen në tualet në kohë
- Nevoja për të urinuar 8 ose më shumë herë në 24 orë
- Zgjoheni shpesh (2 ose më shumë herë) gjatë natës për të urinuar
Hapi 2. Diskutoni trajtimet mjekësore nëse ilaçet natyrore nuk funksionojnë
Ndërsa stili i jetesës dhe ndryshimet në dietë mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të fshikëzës tepër aktive, ndonjëherë ato nuk janë të mjaftueshme. Nëse mjetet juridike natyrore nuk po ju japin rezultatet që dëshironi, bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë mjekësore. Disa trajtime të mundshme përfshijnë:
- Kateterizimi i përhershëm, në të cilin herë pas here përdorni një kateter për të ndihmuar në zbrazjen e plotë të fshikëzës tuaj.
- Medikamente për të qetësuar fshikëzën tuaj, të tilla si tolterodina (Detrol), oksibutinina (Ditropan XL), ose tropsiumi (Sanctura).
- Injeksione të Botox për të paralizuar përkohësisht muskujt tepër aktiv të fshikëzës.
- Stimulimi elektrik nervor, i cili mund të ndihmojë në rregullimin e impulseve nervore të dërguara në fshikëzën tuaj.
- Kirurgji për të zmadhuar fshikëzën tuaj ose për ta zëvendësuar atë me një artificiale. Këto opsione janë zakonisht mjeti i fundit dhe mjeku juaj mund t'i rekomandojë ato vetëm nëse asgjë tjetër nuk funksionon.
Hapi 3. Adresoni çdo shkak të mundshëm themelor për fshikëzën tuaj tepër aktive
Ndonjëherë një fshikëz tepër aktive mund të zhvillohet si simptomë e një gjendje tjetër mjekësore. Trajtimi i shkakut themelor mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të kontrollit të fshikëzës. Punoni me mjekun tuaj për të kuptuar nëse fshikëza juaj tepër aktive është e lidhur me një çështje tjetër, siç janë:
- Një infeksion i traktit urinar
- Ndryshimet në hormonet tuaja
- Muskujt e dobësuar të legenit
- Probleme neurologjike ose dëmtime nervore
- Efektet anësore nga një ilaç që po merrni
- Diabeti
