Dhimbja mund të jetë zhgënjyese dhe dobësuese, dhe ju mund të ndiheni sikur nuk mund të bëni asgjë për të. Por mos e humbni shpresën. Në përgjithësi, dhimbja është një përgjigje ndaj një dëmtimi ose një sëmundjeje, por ndonjëherë dhimbja mund të vazhdojë edhe pasi një plagë ose sëmundje të jetë shëruar. Sido që të jetë rasti, ka gjëra që mund të bëni për të zvogëluar simptomat e dhimbjes, përfshirë marrjen e ilaçeve dhe modifikimin e stilit të jetës tuaj. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të provoni një ilaç, shtesë ose para se të bëni ndonjë ndryshim të papritur në stilin e jetës tuaj për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i ilaçeve
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet që mund të heqin qafe dhimbjen tuaj
Para se të merrni ndonjë ilaç, bisedoni me mjekun tuaj për dhimbjen tuaj. Ata do të jenë në gjendje t'ju ekzaminojnë dhe të përcaktojnë shkaqet themelore. Ata gjithashtu do të jenë në gjendje të rekomandojnë trajtime dhe të përshkruajnë ilaçe që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave tuaja të dhimbjes.
- Gjithmonë merrni ndonjë ilaç siç udhëzohet nga mjeku juaj për të trajtuar dhimbjen tuaj në mënyrë më efektive dhe për të shmangur mbidozimin potencialisht.
- Shkoni te mjeku nëse keni një infeksion ose lëndim që nuk mund ta trajtoni në shtëpi.
Paralajmërim:
Disa ilaçe mund të ndërveprojnë negativisht me njëri -tjetrin, kështu që është me të vërtetë e rëndësishme që të flisni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni ndonjë ilaç për të hequr qafe dhimbjen tuaj, veçanërisht nëse jeni tashmë në ilaçe për kushte të tilla si presioni i lartë i gjakut, kolesteroli, ose diabeti.
Hapi 2. Aplikoni ilaçe të dhimbjes aktuale për të lehtësuar dhimbjen në zona të veçanta
Qetësuesit e dhimbjes aktuale fërkohen në lëkurë direkt mbi zonën e prekur. Ekzistojnë lloje të ndryshme të qetësuesve të dhimbjes, secila duke përdorur përbërës të ndryshëm që janë më efektivë për lloje të caktuara dhimbjesh. Gjithmonë lexoni dhe ndiqni etiketat e udhëzimeve dhe shikoni për shenja të një reaksioni alergjik, të tilla si koshere, ënjtje të fytyrës, buzëve, gjuhës ose fytit, vështirësi në frymëmarrje, vështirësi në gëlltitje. Nëse keni një reagim, ndaloni përdorimin e produktit dhe merrni kujdes mjekësor.
- Qetësuesit e dhimbjes, si Capzasin dhe Zostrix, përdorin kapsaicin, e cila është substanca që i bën specat djegës të djegur, për të parandaluar që nervat tuaj të dërgojnë në mënyrë efektive sinjale dhimbjeje.
- Salicilatet, si Aspercreme dhe Bengay, janë kremra që përmbajnë aspirinë, e cila lehtëson inflamacionin dhe dhimbjen.
- Kundër -ngacmuesit, i cili përfshin kremra të zakonshëm si Icy Hot dhe Biofreeze, kanë mentol ose kamfor i cili do t'ju japë ndjesinë e ngrohtësisë ose të ftohtit.
- Ilaçet e dhimbjes lokale shpesh përdoren për të zvogëluar dhimbjen e kyçeve.
- Konsultohuni me mjekun para se t'i përdorni tek fëmijët ose nëse jeni shtatzënë.
Hapi 3. Zvogëloni dhimbjen dhe inflamacionin me NSAIDs
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore, ose NSAIDs, parandalojnë trupin tuaj të prodhojë kimikatet që shkaktojnë dhimbje dhe inflamacion. Ato janë një mënyrë e lirë dhe efektive për ju që të lehtësoni përkohësisht simptomat tuaja të dhimbjes. NSAID -të e zakonshme përfshijnë:
- Aspirina, të tilla si Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin dhe Excedrin. Mos i jepni aspirinë fëmijëve nën 19 vjeç.
- Ibuprofen, i cili përfshin Motrin, Advil, Nuprin dhe Medipren.
- Naproxen sodium, siç është Aleve.
- Këto ilaçe mund të jenë efektive për zvogëlimin e dhimbjeve për shkak të artrozës, dhimbjeve të muskujve, dhimbjeve të shpinës, problemeve të dhëmbëve, përdhes, dhimbjeve menstruale, dhimbjeve të kyçeve për shkak të etheve ose dhimbjeve të kokës.
- Ndiqni gjithmonë udhëzimet në etiketën e paralajmërimit. Mos i merrni këto ilaçe nëse jeni shtatzënë pa u konsultuar më parë me mjekun. Shikoni për shenjat e një reaksioni alergjik.
Hapi 4. Trajtoni dhimbjet kronike të kyçeve me injeksione kortizoni
Nëse keni dhimbje të kyçeve që thjesht nuk largohen, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e injeksioneve me kortizon. Të shtënat me kortizon përmbajnë një kortikosteroid dhe anestezion lokal dhe jepen direkt në nyjen e prekur për të siguruar lehtësim.
Kjo mund të jetë efektive për kushte të tilla si artriti dhe kushte të tilla si sindroma e shpatullave të ngrira, por mund të sigurojë vetëm lehtësim të përkohshëm të dhimbjes
Hapi 5. Diskutoni marrjen e ilaqeve kundër depresionit me mjekun tuaj
Disa ilaçe të përdorura për të trajtuar depresionin mund të ndihmojnë në trajtimin e simptomave tuaja të dhimbjes, si dhe të zvogëlojnë nivelet e stresit dhe ankthit, të cilat mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë dhimbjen tuaj. Nëse po përpiqeni të heqni qafe dhimbjen tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për të provuar ilaqet kundër depresionit për të trajtuar simptomat tuaja.
- Llojet më të zakonshme të antidepresantëve të përdorur për të trajtuar dhimbjen janë agjentët triciklik dhe frenuesit e rimarrjes së serotonin-norepinefrinës.
- Mund të duhen disa javë para se të japin lehtësim.
- Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju referojë tek një psikiatër, i cili mund të përshkruajë ilaçet dhe trajtimet e duhura për ju.
Metoda 2 nga 3: Provimi i qetësuesve natyralë të dhimbjeve
Hapi 1. Aplikoni nxehtësi për të rritur qarkullimin në zonë
Mbushni një shishe me ujë të nxehtë dhe më pas mbështilleni me një peshqir dhe aplikojeni në zonën e prekur. Ngrohtësia do të rrisë qarkullimin dhe rrjedhjen e gjakut në zonë, e cila mund të lirojë muskujt tuaj dhe të lehtësojë dhimbjen tuaj. Nxehtësia është veçanërisht e mirë për muskujt e lënduar ose të shtrënguar, shpinën e ngurtë ose dhimbjet menstruale.
- Nxehtësia është gjithashtu një trajtim efektiv për zonat e trupit tuaj të ngurta ose të shtrënguara.
- Mos e aplikoni direkt në lëkurën tuaj. Ju nuk doni të digjeni aksidentalisht veten!
Hapi 2. Qetësoni dhimbjen duke aplikuar të ftohtë në të
Përdorni një pako akulli ose një paketë bizele të ngrira dhe mbështilleni në një peshqir në mënyrë që akulli të mos prekë lëkurën tuaj drejtpërdrejt. Aplikoni paketën e ftohtë direkt në zonën e prekur për 10 minuta, pastaj lëreni lëkurën tuaj të ngrohet në mënyrë që të mos jeni të rrezikuar nga ngrirja. Mund ta aplikoni akullin përsëri më vonë gjatë ditës. I ftohti do të mpirë dhimbjen dhe do të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut, gjë që do të ndihmojë në minimizimin e ënjtjes.
- Aplikoni një pako të ftohtë dhe ndihmoni nyjet e nxehta, të fryra ose të përflakur, mavijosje ose lëndime të tjera të vogla.
- Mos e lini të ftohtin në zonën e prekur për më shumë se 15 minuta në të njëjtën kohë në mënyrë që të mos shkaktoni dëme.
Hapi 3. Përdorni mjete juridike bimore për të lehtësuar simptomat tuaja të dhimbjes
Ka shumë ilaçe dhe trajtime bimore që mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe dhimbjen tuaj duke zvogëluar inflamacionin, duke përmirësuar rrjedhjen e gjakut dhe duke minimizuar ndjesinë e dhimbjes. Por ju duhet të flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë prej tyre për t'u siguruar që ato janë legjitime dhe të sigurta për t'u përdorur.
- Xhenxhefili mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit.
- Feverfew mund të ndihmojë dhimbje koke, dhimbje stomaku dhe dhëmbë, por nuk duhet të merret nëse jeni shtatzënë.
- Shafran i Indisë mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit, të ndihmojë artritin dhe të zvogëlojë urthin, por nuk duhet ta merrni nëse keni sëmundje të fshikëzës së tëmthit.
- Kthetra e Djallit mund të ndihmojë me artritin dhe dhimbjet e shpinës.
Paralajmërim:
Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë ilaç bimor për t'u siguruar që ato janë legjitime dhe të sigurta për t'u përdorur.
Hapi 4. Provoni akupunkturën për të trajtuar simptomat e dhimbjes kronike
Akupunktura është një procedurë në të cilën gjilpërat e holla futen në pika të ndryshme në trupin tuaj dhe mund të ndihmojë në stimulimin e rrjedhjes së gjakut dhe zvogëlimin e dhimbjes dhe inflamacionit. Pyesni mjekun tuaj nëse akupunktura është e sigurt për ju që ta provoni. Ata gjithashtu mund të jenë në gjendje t'ju referojnë tek një akupunkturist i licencuar.
- Shumë klinika për qetësimin e dhimbjeve gjithashtu ofrojnë akupunkturë.
- Ju mund të keni nevojë për më shumë se një seancë për të përjetuar efektet maksimale.
- Akupunktura është efektive në zvogëlimin e simptomave të dhimbjeve të kokës, dhimbjeve menstruale, dhimbjeve të shpinës, artrozës, dhimbjeve në fytyrë dhe disa probleme të tretjes.
Hapi 5. Praktikoni teknikat e biofeedback -ut për të menaxhuar dhimbjen tuaj
Gjatë një sesioni biofeedback, një terapist ju lidh me sensorë që ju tregojnë se si trupi juaj po reagon fiziologjikisht. Ju pastaj e përdorni këtë informacion për t'u përqëndruar në bërjen e ndryshimeve fizike në trupin tuaj në mënyrë që të ndihmoni në menaxhimin e simptomave tuaja të dhimbjes. Me praktikë të mjaftueshme, ju mund të mësoni të zvogëloni ashpërsinë e simptomave tuaja me teknikat e biofeedback -ut. Kërkoni në internet për terapistë të biofeedback pranë jush që mund të vizitoni.
- Për shembull, do të mësoni se cilët muskuj tendosen dhe shkaktojnë dhimbjen tuaj, në mënyrë që të mësoni t’i relaksoni.
- Reagimet biologjike mund t'ju japin informacion në lidhje me tensionin e muskujve, sensorët e temperaturës së trupit, përgjigjet e djersës dhe rrahjet e zemrës suaj.
- Shkoni te një terapist me reputacion i cili është i licencuar ose punon nën mjek.
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Flini të paktën 7 orë gjumë të qetë çdo natë
Mungesa e gjumit adekuat mund të rrisë ashpërsinë e dhimbjes suaj dhe të shkaktojë stres dhe ankth shtesë, të cilat gjithashtu rrisin perceptimin tuaj për dhimbjen. Shumica e njerëzve kanë nevojë për 7-8 orë gjumë çdo natë. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja të dhimbjes.
Nëse jeni lënduar, shmangni ushtrimet e rënda si vrapimi ose ngritja e peshës ndërsa trupi juaj shërohet
Hapi 2. Përdorni terapi fizike për të përmirësuar kushtet e dhimbshme ose dëmtimet
Nëse keni një dëmtim specifik ose gjendje mjekësore që ju shkakton dhimbje, të keni një ushtrim të licencuar terapist fizik dhe masazhoni zonën e prekur mund të përmirësojë simptomat tuaja me kalimin e kohës. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një rekomandimi për të parë një terapist fizik i cili mund t'ju ndihmojë të përmirësoni simptomat tuaja.
- Fizike mund të ndihmojë në forcimin e muskujve të dobët, të rrisë gamën tuaj të lëvizjes dhe të shërohet pas një dëmtimi.
- Terapia fizike është shpesh efektive për muskulo -skeletik, neuromuskular, kardiopulmonar dhe gjendje të tjera.
- Disa dëmtime serioze do të kërkojnë terapi fizike në mënyrë që trupi juaj të shërohet siç duhet.
Hapi 3. Praktikoni teknika relaksimi për të ndihmuar në kontrollin e emocioneve tuaja
Ankthi, stresi dhe emocionet negative si zemërimi dhe frika mund të shkaktojnë ndryshime fizike në trupin tuaj, të rrisin tensionin në muskujt tuaj dhe të rrisin ashpërsinë e simptomave tuaja të dhimbjes. Gjetja dhe praktikimi i një teknike relaksimi që funksionon për ju dhe ju ndihmon të qetësoheni dhe të lehtësoni tensionin tuaj sa herë që shqetësoheni është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja të dhimbjes dhe për t'i mbajtur ato të mos përkeqësohen. Disa shembuj të teknikave të relaksimit përfshijnë:
- Relaksimi progresiv i muskujve, i cili është vendi ku ju mendërisht përmes trupit tuaj, 1 grup muskujsh në të njëjtën kohë, dhe ngadalë tendoseni dhe më pas relaksojeni.
- Vizualizimi, ku përqendroheni në përfytyrimin e një vendi relaksues.
- Frymemarrje e thelle
- Meditim
- Yoga dhe Tai Chi
- Masazh
- Hipnozë
Hapi 4. Shihni një këshilltar ose terapist për të menaxhuar më mirë stresin tuaj
Për shkak se stresi dhe emocionet negative si ankthi dhe depresioni mund ta përkeqësojnë dhimbjen tuaj, të shihni një profesionist të shëndetit mendor për të menaxhuar më mirë stresin tuaj mund të ndihmojë në uljen e simptomave të dhimbjes. Kërkoni në internet për një këshilltar ose psikiatër të licencuar dhe caktoni një takim për të filluar trajtimin.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të jetë në gjendje t'ju referojë tek një profesionist i shëndetit mendor.
- Një psikiatër gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe që do të ndihmojnë në trajtimin e ankthit ose depresionit, të cilat mund të ndihmojnë për të zvogëluar dhimbjen tuaj gjithashtu
