Ndërsa dhimbjet e kokës janë një gjendje relativisht e zakonshme, ato gjithashtu mund të jenë të dhimbshme dhe zhgënjyese. Për fat të mirë, ju zakonisht mund të heqni qafe një dhimbje koke në mënyrë natyrale, pa pasur nevojë të merrni ndonjë ilaç ose të kërkoni trajtim mjekësor. Sidoqoftë, nëse keni dhimbje koke që përkeqësohen, janë të shpeshta ose ndërhyjnë në aktivitetet tuaja të përditshme, bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë e trajtimit. Nëse dhimbja e kokës shoqërohet me simptoma të rënda, duke përfshirë ethe, nauze, të vjella ose humbje të ndjesisë kudo në trupin tuaj, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor urgjent.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Simptomat qetësuese të dhimbjes së kokës
Hapi 1. Vlerësoni simptomat tuaja për të përcaktuar se çfarë lloj dhimbje koke keni
Dhimbje koke të ndryshme trajtohen në mënyra të ndryshme. Në mënyrë tipike, ju mund të përcaktoni llojin e dhimbjes së kokës që keni vetë bazuar në simptomat tuaja specifike. Sidoqoftë, nëse keni vështirësi, mund të pyesni mjekun tuaj. Ata duhet të jenë në gjendje të identifikojnë llojin e dhimbjes së kokës që keni duke përshkruar simptomat tuaja. Llojet e zakonshme të dhimbjeve të kokës përfshijnë:
- Tensioni: Lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës. Shkaktuar nga shtrëngimi i muskujve në pjesën e pasme të qafës ose kokës. Ndihet si një brez i ngushtë rreth kokës tuaj. Dhimbja gjithashtu mund të jetë e përqendruar në ballin, tempujt ose pjesën e pasme të kokës.
- Sinusi: Shkaktohet nga sinuse të përflakur për shkak të alergjive, ftohjes ose gripit. Ju mund të ndjeni dhimbje mbi ballin tuaj, rreth hundës dhe syve tuaj, mbi faqet tuaja, ose në dhëmbët tuaj të sipërm. Dhimbja mund të rritet kur përkuleni përpara.
- Migrena: Shkaktuar nga shumë shkaktarë të ndryshëm që ndryshojnë nga personi në person. Dhimbje pulsuese me intensitet të paaftë, e shoqëruar shpesh me nauze dhe të vjella. Nëse nuk trajtohet, zakonisht zgjat gjithë ditën.
- Grup: Relativisht i rrallë; shkak i panjohur. Sulmet rezultojnë në deri në 8 dhimbje koke në ditë për një periudhë 1 deri në 3 muaj. Dhimbje gjithmonë në njërën anë të kokës dhe shumë të forta. Zakonisht shoqërohet me një sy të kuq, të holluar me ujë në anën e dhimbjes së kokës. Mund të shoqërohet gjithashtu me nauze dhe ndjeshmëri ndaj dritës ose zërit.
Këshillë:
Dhimbjet e kokës post-traumatike janë të zakonshme pas një dëmtimi të kokës. Në varësi të ashpërsisë së dëmtimit të kokës, këto dhimbje koke mund të vazhdojnë për disa ditë pas lëndimit fillestar.
Hapi 2. Përdorni terapi të nxehtë ose të ftohtë për të relaksuar muskujt e tendosur
Ose një kompresë e ngrohtë ose akull mund të lehtësojë një dhimbje koke të tensionuar duke ndihmuar në relaksimin e muskujve në kokë dhe fytyrë. Nëse jeni duke përdorur terapi të ftohtë, mbështillni një qese akulli ose perime të ngrira në një peshqir për të mbrojtur lëkurën tuaj. Pavarësisht nëse jeni duke përdorur një kompresë të ngrohtë ose akull, mos e lini atë në kokën tuaj për më shumë se 15 deri në 20 minuta.
- Nxehtësia përmirëson qarkullimin dhe rrit qarkullimin e gjakut, ndërsa i ftohti kufizon rrjedhjen e gjakut për të zvogëluar inflamacionin. Terapia e ftohtë është zakonisht më e mira për dhimbjet e kokës së sinusit dhe dhimbje koke të tjera të shkaktuara nga inflamacioni, por gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjet e kokës nga tensioni. Sidoqoftë, nxehtësia është zakonisht më e mirë për dhimbjet e kokës të tensionuara.
- Nëse përdorni një kompresë të ngrohtë, uji nuk duhet të jetë më shumë se 120 ° F (49 ° C) për të rriturit ose 105 ° F (41 ° C) për fëmijët.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një shishe me ujë të nxehtë ose një paketë xhel.
Paralajmërim:
Shmangni përdorimin e terapisë së nxehtë ose të ftohtë nëse keni qarkullim të dobët ose diabet dhe kurrë mos vendosni nxehtësi drejtpërdrejt në një dëmtim ose plagë të hapur.
Hapi 3. Bëni një dush me avull për të trajtuar një dhimbje koke të ngjeshur
Thithja e avullit çliron mukusin për të ndihmuar në zvogëlimin e bllokimeve. Nëse keni një dhimbje koke të sinusit, avulli nga dushi gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e inflamacionit në sinuset tuaja.
Nëse nuk ju pëlqejnë dushet e nxehta, provoni të vloni ujë dhe të mbështeteni mbi tenxhere për të thithur avullin. Kjo gjithashtu mund të lehtësojë mbingarkesën, edhe pse mund të shihni që dhimbja juaj përkeqësohet përkohësisht kur përkuleni
Këshillë:
Pini një gotë ujë pasi thithni avull për të mos dehidratuar.
Hapi 4. Përdorni një lagështues për të lehtësuar tharjen dhe acarimin e sinusit
Nëse ajri në shtëpinë tuaj është tepër i thatë, mund të shkaktojë kongjestion të sinuseve, gjë që mund të çojë në dhimbje koke të sinusit. Një lagështues ndihmon në mbajtjen e ajrit të lagësht kështu që është më e lehtë për ju të merrni frymë.
- Nëse përdorni një lagështues, kontrolloni lagështinë e shtëpisë tuaj rregullisht për të ruajtur nivelin e duhur të lagështisë. Në përgjithësi, ajri në shtëpinë tuaj duhet të jetë midis 30% dhe 55%.
- Sigurohuni që të ndryshoni ujin në lagështuesin tuaj në mënyrë që të jetë i freskët, duke përdorur ujë në shishe nëse është e mundur. Pastroni lagështuesin tuaj të paktën një herë në javë. Përndryshe, mund të rritet myk, i cili mund të shkaktojë probleme të rëndësishme shëndetësore.
Hapi 5. Provoni akupunkturën ose akupresurën për të lehtësuar dhimbjen e kokës
Me akupunkturë, një praktikues fut gjilpëra të holla përmes lëkurës tuaj në pika të veçanta për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të kokës dhe parandalimin e përsëritjes së tyre. Ndërsa akupunktura nuk funksionon për të gjithë, shumë njerëz panë përmirësim pasi provuan këtë terapi.
- Në përgjithësi nuk ka efekte negative ndaj akupunkturës ose akupresurës, kështu që ato janë terapi të sigurta për të provuar dhe parë nëse funksionojnë.
- Sigurohuni që çdo praktikues i akupunkturës që shihni është i licencuar për të kryer trajtimin e akupunkturës. Mjeku juaj i kujdesit parësor mund të jetë në gjendje të rekomandojë dikë.
- Ju mund të bëni akupresurë në shtëpi për të lehtësuar dhimbjen e kokës. Përdorni gishtin e madh të madh dhe gishtin tregues për të gjetur hapësirën midis bazës së gishtit të madh të dorës së majtë dhe gishtit tregues të majtë. Shtypni gishtin e madh të dorës dhe gishtin tregues së bashku në këtë vend për 5 minuta. Lëvizni gishtin e madh ngadalë në një rreth të vogël duke ushtruar presion të vazhdueshëm.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike bimore
Hapi 1. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë ilaç bimor
Ndërsa ilaçet bimore në përgjithësi konsiderohen të sigurta, ato mund të ndërhyjnë në çdo ilaç që po merrni dhe mund të përkeqësojnë çdo gjendje tjetër shëndetësore që keni. Lëreni mjekun tuaj të dijë se çfarë trajtimi po mendoni të merrni dhe pyetini nëse është i sigurt për ju që të përdorni.
Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për të gjitha ilaçet dhe shtesat e tjera që jeni duke marrë aktualisht, përfshirë dozën dhe shpeshtësinë. Mjetet juridike bimore mund të ndërhyjnë në shtesat e tjera ushqyese që po merrni, duke i shkaktuar ato të kenë efekte të ndryshme
Hapi 2. Pini çaj bimor për të lehtësuar stresin dhe për të zvogëluar inflamacionin
Ndërsa nuk ka asnjë dëshmi shkencore se çaji mund të parandalojë ose ndalojë dhimbjet e kokës, shumë njerëz gjejnë lehtësim nga pirja e pijeve të nxehta. Çaji që përfshin barëra që janë treguar se lehtësojnë dhimbjet e kokës janë shpesh më të mira në këtë, megjithëse nuk merrni aq shumë bar nga pirja e një çaji sa do të merrni nga marrja e një suplementi. Çajrat që mund të ndihmojnë në dhimbjet e kokës përfshijnë:
- Çaj jeshil
- Çaj mente
- Caj xhinxheri
- Çaj kamomili
- Çaj me ethe
Këshillë:
Çaji i kamomilit gjithashtu mund të lehtësojë të përzierat nga një migrenë.
Hapi 3. Përdorni xhenxhefilin për dhimbje koke ankthi ose migrenë
Xhenxhefili mund të jetë po aq efektiv sa ilaçet me recetë për të trajtuar migrenën dhe dhimbjet e tjera të forta të kokës me më pak efekte anësore. Blini rrënjë të freskët të xhenxhefilit në dyqan ushqimore ose merreni në formë pluhuri ose kapsule kur të ndjeni dhimbje koke. Xhenxhefili është një bar i fortë, kështu që pak shkon shumë. Nëse jeni duke marrë xhenxhefil në formë kapsule si shtesë, ndiqni udhëzimet në paketë.
- Nëse përdorni rrënjë xhenxhefili të freskët, bluajeni 1/8 lugë çaji (0.23 g) dhe përzieni në ujë të nxehtë për të bërë një çaj. Pini çaj në shenjën e parë që shfaqet një dhimbje koke.
- Mos merrni xhenxhefil nëse jeni shtatzënë ose keni një çrregullim të gjakderdhjes. Ndërsa shumica e njerëzve të tjerë nuk përjetojnë efekte anësore nga marrja e sasive të vogla të xhenxhefilit ose përdorimi i tij si erëz, herë pas here shkakton urth, diarre ose siklet në bark.
Këshillë:
Xhenxhefili gjithashtu ofron lehtësim nga shqetësimi i stomakut, i cili mund të jetë i dobishëm nëse keni migrenë që shoqërohen me nauze ose të vjella.
Hapi 4. Merrni gripin për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjeve kronike të kokës
Shtojcat kundër etheve janë të disponueshme kudo që blini zakonisht shtesa bimore dhe vijnë në kapsula, tableta ose ekstrakte të lëngshme. Në përgjithësi, ju mund të merrni 100 deri në 300 mg të gripit deri në 4 herë në ditë.
- Për shkak se produktet komerciale të etheve nuk janë të standardizuara dhe shpesh përmbajnë përbërës të tjerë, siç është melatonina, rekomandimet specifike të dozimit nuk janë të mundshme. Diskutoni shtesën me mjekun tuaj dhe lexoni me kujdes udhëzimet e dozimit në shishe.
- Mos merrni grip nëse jeni alergjik ndaj kamomilit, leshqirit ose yarrow.
- Nëse merrni gripin rregullisht, zvogëloni atë me doza më të vogla para se të ndaloni marrjen e tij plotësisht. Përndryshe, mund të vuani nga dhimbje koke të kthyera, si dhe ankth, lodhje, ngurtësim të muskujve dhe dhimbje të kyçeve.
Metoda 3 nga 4: Përmirësimi i dietës dhe stilit të jetesës
Hapi 1. Praktikoni teknika relaksimi për të ulur nivelet tuaja të stresit
Teknikat e relaksimit, duke përfshirë praktika të tilla si yoga dhe tai chi, ndihmojnë në lehtësimin e tensionit në jetën tuaj dhe ulin nivelin tuaj të ankthit. Edhe disa minuta frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni stresin në mënyrë më produktive.
- Për të praktikuar frymëmarrje të thellë, lëvizni në një vend të qetë pa u shpërqendruar dhe uluni ose shtrihuni në një pozitë të rehatshme. Kthejeni fokusin tuaj mendor në frymëmarrjen tuaj. Thithni ngadalë dhe thellë përmes hundës, duke zgjeruar gjoksin. Ndaloni kur mushkëritë tuaja janë të mbushura, pastaj nxirrni ngadalë, duke ulur gjoksin. Ndaloni kur mushkëritë tuaja janë të zbrazëta, pastaj përsëriteni ciklin. Bëni këtë për të paktën disa minuta.
- Prisni një provë dhe gabim të vogël para se të gjeni teknikën që funksionon më mirë për ju. Nëse jeni duke provuar një teknikë relaksimi që ju duket e vështirë ose që ju duket si punë, mund t’ju shkaktojë më shumë stres.
- Nëse keni nivele të larta ankthi, mund të konsideroni gjithashtu të shkoni te një terapist për të folur për atë që ju bën të shqetësuar. Terapisti juaj do të rekomandojë strategji të mira përballimi për ju.
Hapi 2. Flini dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund t’ju shkaktojë dhimbje koke ditën tjetër. Po kështu, nëse flini shumë, mund të përfundoni edhe me dhimbje koke. Vendosni një kohë të rregullt gjumi dhe zgjimi që ju lejon të flini të paktën 8 orë.
- Një model i rregullt i gjumit gjithashtu mund të ndihmojë nëse vuani nga pagjumësia.
- Shmangni pajisjet elektronike dhe ekranet, përfshirë TV, para gjumit ose gjatë shtratit. Flini në një dhomë të ftohtë dhe të errët. Në mënyrë ideale, temperatura në dhomën tuaj të gjumit duhet të jetë midis 60 dhe 67 ° F (16 dhe 19 ° C). Nëse flini gjatë orëve të ditës, përdorni perde të errëta për ta mbajtur dhomën të errët.
Hapi 3. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta çdo ditë
Ushtrimi i rregullt mund të zvogëlojë frekuencën dhe ashpërsinë e dhimbjeve kronike të kokës, përfshirë migrenën. Hartoni një plan ushtrimesh që përfshin kardio, si dhe aktivitete që ndërtojnë forcë dhe fleksibilitet.
- Edhe vetëm një shëtitje e shpejtë mund të jetë ushtrim i mjaftueshëm për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjeve të kokës.
- Përfshini aktivitete që ju pëlqejnë kështu që do të qëndroni të motivuar për të ushtruar. Për shembull, nëse ju pëlqen uji, mund të notoni 3 ose 4 herë në javë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë regjim të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje kronike shëndetësore.
Hapi 4. Kufizoni marrjen e alkoolit dhe duhanit
Pirja e duhanit dhe pirja e tepërt mund të çojë në dhimbje koke të dobëta. Tymi i dorës së dytë dhe format e tjera të nikotinës, përfshirë çamçakëz ose tableta, gjithashtu mund të çojnë në dhimbje koke dhe acarim të sinuseve.
Nëse keni një histori të migrenës ose dhimbjeve të kokës, shmangni pirjen ose pirjen e duhanit plotësisht. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni një varësi nga secila prej këtyre substancave. Ato mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një plan për të lënë
Hapi 5. Shmangni ushqimet që shkaktojnë inflamacion
Ushqimet inflamatore mund të shkaktojnë dhimbje koke, si dhe çështje të tjera shëndetësore, përfshirë problemet e tretjes. Nëse keni probleme me sinuset, ushqimet inflamatore mund t'i përkeqësojnë ato probleme duke rritur inflamacionin e indeve. Ushqimet e mëposhtme janë inflamatore:
- Karbohidratet e rafinuara, të tilla si buka e bardhë dhe makaronat
- Ushqimet e skuqura
- Pije me sheqer, përfshirë pijet e gazuara dhe pijet energjike
- Lexoni mish, të tillë si viçi, proshuta ose viçi
- Mish të përpunuar, të tilla si hot dog ose salcice
- Margarinë, shkurtim dhe sallo
Këshillë:
Hani ushqime të rregullta. Uria gjithashtu mund të çojë në dhimbje koke. Ju mund të dëshironi të provoni të hani ushqime më të vogla më shpesh ose të hani një meze të lehtë çdo 2 orë.
Hapi 6. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar mirë
Dehidratimi mund të shkaktojë dhimbje koke ose t'i përkeqësojë ato. Sasia e ujit që ju nevojitet varet nga mosha, lartësia dhe pesha juaj. Në përgjithësi, një i rritur duhet të pijë të paktën 2 litra ujë (rreth gjysmë galloni) ujë në ditë.
- Ju mund të thoni që jeni të hidratuar mirë nëse urina juaj është e pastër. Nëse nuk është, pini më shumë ujë. Kafeina dhe alkooli janë dehidratuese, kështu që do të duhet të pini më shumë ujë nëse konsumoni njërën prej tyre.
- Qëndrimi i hidratuar gjithashtu hollon mukozën në sinuset tuaja, të cilat mund të lehtësojnë presionin e një dhimbje koke të sinusit dhe të ndihmojnë në lehtësimin e mbingarkesës.
Hapi 7. Mbani një ditar të dhimbjes së kokës për të identifikuar shkaktarët e mundshëm
Nëse keni dhimbje koke rregullisht, një ditar i dhimbjes së kokës mund t'ju ndihmojë të zbuloni të përbashkëtat midis dhimbjeve të kokës dhe të kuptoni se çfarë mund t'i shkaktojë ato. Shkruani datën dhe kohën e dhimbjes tuaj të kokës dhe gjithçka që keni bërë për një orë ose dy para fillimit të dhimbjes së kokës, përfshirë çdo ushqim që keni ngrënë.
Ju gjithashtu mund të shkruani gjithçka që keni bërë për të trajtuar dhimbjen tuaj të kokës dhe nëse trajtimi ishte efektiv. Kur dhimbja të qetësohet, shtoni kohën e përafërt që dhimbja juaj e kokës u ndal në mënyrë që të keni një ide për kohëzgjatjen
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj nëse trajtimet natyrore nuk funksionojnë për ju
Në mënyrë tipike, ju mund ta trajtoni dhimbjen e kokës në shtëpi, ose me ilaçe natyrore ose medikamente pa recetë. Sidoqoftë, nëse trajtimet natyrore nuk funksionojnë, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të sugjerojë një qasje alternative.
- Tregoni mjekut tuaj për dhimbjet e kokës që keni pasur dhe gjërat që keni provuar deri më tani për të qetësuar dhimbjet e kokës. Nëse disa trajtime ju dhanë lehtësim të pjesshëm, tregojini atyre se çfarë dukej se ndihmoi. Ata mund të jenë në gjendje të shtojnë trajtimet tuaja në shtëpi me terapi shtesë mjekësore për të siguruar lehtësim të plotë.
- Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju japë disa këshilla për parandalimin e dhimbjeve të kokës dhe identifikimin e shkaktarëve të mundshëm të dhimbjes së kokës.
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj nëse dhimbjet e kokës përkeqësohen ose ndërhyjnë në jetën tuaj
Ndërsa dhimbjet e kokës janë të zakonshme herë pas here dhe në përgjithësi nuk ka asgjë për t'u shqetësuar, nëse ato ndodhin më shpesh ose përkeqësohen, mund të keni nevojë për trajtim mjekësor. Tregoni mjekut tuaj simptomat tuaja dhe zbuloni se cilat mundësi mjekësore janë në dispozicion nëse përjetoni ndonjë nga sa vijon:
- Dhimbje koke të vazhdueshme kur keni qenë më parë pa dhimbje koke, veçanërisht nëse jeni mbi 50 vjeç
- Dhimbje koke nëse keni një histori të kancerit ose HIV/AIDS.
- Dhimbje koke e shoqëruar me dobësi ose humbje të ndjesisë në çdo pjesë të trupit tuaj
- Dhimbje koke e shkaktuar nga dëmtimi i kokës
- Një dhimbje koke e shoqëruar me një qafë të ngurtë
- Dhimbje koke të forta të shoqëruara me ethe, nauze ose të vjella që nuk lidhen me ndonjë sëmundje tjetër
Hapi 3. Kërkoni trajtim urgjent për simptoma të rënda
Herë pas here, një dhimbje koke mund të jetë një shenjë e një gjendjeje më serioze mjekësore. Nëse keni një infeksion ose gjendje tjetër mjekësore, trajtimi i menjëhershëm do t'ju ndihmojë të shëroheni. Thirrni numrin tuaj lokal të urgjencës, siç është 911 në SHBA, ose shkoni në një institucion të kujdesit urgjent nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Një dhimbje koke që ju do ta përshkruani si "dhimbja e kokës më e keqe ndonjëherë"
- Presioni i lartë i gjakut
- Një ethe më e lartë se 102 ° F (39 ° C)
- Ndjeshmëria ndaj dritës, shikimi i dyfishtë, vizioni i tunelit, ose probleme me shikimin
- Të folurit e dëmtuar
- Frymëmarrje e shkurtër, e shpejtë
- Humbja e përkohshme e vetëdijes
- Një ndryshim i papritur në funksionet tuaja mendore, të tilla si një humor i sheshtë, gjykim i dëmtuar, humbje e kujtesës ose mungesë interesi për aktivitetet e përditshme
- Konfiskimet
- Dobësi ose paralizë e muskujve
Këshilla
- Nëse jeni duke përjetuar depresion ose ankth, flisni me një terapist ose profesionist tjetër të shëndetit mendor. Çrregullimet mendore dhe emocionale gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje koke.
- Shtojcat e melatoninës mund të jenë të dobishme në trajtimin e dhimbjeve të kokës. Sidoqoftë, që nga viti 2020, nuk ka asnjë provë shkencore që melatonina lehtëson dhimbjen e kokës.
Paralajmërimet
- Kërkoni trajtim të menjëhershëm mjekësor nëse dhimbjet e kokës janë të vazhdueshme ose nuk i përgjigjen trajtimeve natyrore. Dhimbjet kronike të kokës mund të jenë një simptomë e një sëmundjeje ose sëmundjeje më serioze.
- Aromaterapia, hipnoterapia, refleksologjia dhe Reiki shpesh rekomandohen si ilaçe alternative për dhimbjet e kokës. Deri në vitin 2020, asnjë provë shkencore nuk ekziston që ndonjë nga këto qasje është e dobishme.
