Humbja e peshës mund të jetë e vështirë të bëhet, veçanërisht nëse jeni duke shkuar vetëm. Këto ditë, nëse keni nevojë për pak mbështetje shtesë ose keni nevojë për ide të reja dietike, mund të përdorni një sërë burimesh në internet për t'ju ndihmuar. Mediat sociale, si Facebook, Twitter ose Instagram, mund të jenë shumë të dobishme nëse po përpiqeni të humbni peshë. Studimet kanë treguar se ata njerëz që janë të lidhur përmes mediave sociale kanë më shumë sukses për të humbur peshë. Pavarësisht nëse është ndarja e suksesit tuaj, ndjekja e përparimit tuaj ose dërgimi i fotografive të recetave të reja, mediat sociale mund t'ju ofrojnë një komunitet të fokusuar në shëndet, mbështetje dhe burime të reja për t'ju ndihmuar të jeni më të suksesshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Gjetja e mjeteve për humbje peshe në mediat sociale
Hapi 1. Gjeni një komunitet për humbje peshe
Një nga përfitimet më të mëdha që media sociale ka për humbjen e peshës është se ndihmon në krijimin e një ndjenje të mbështetjes së komunitetit për përdoruesit. Ju jeni të lidhur me mijëra të tjerë që po kërkojnë të humbin peshë. Shikoni faqet si Weight Loss Buddy, SparkPeople dhe Diet.com, të cilat janë vende për humbje peshe me një komunitet të fortë.
- Një studim në veçanti zbuloi se ata njerëz që “miqësonin” të tjerët dhe bënin check -in më rregullisht humbën 8% më shumë peshë se ata që nuk e bënin.
- Filloni duke kërkuar grupe me të cilat mund të bashkoheni ose njerëz me të cilët mund të lidheni që kanë të njëjtat synime. Informacioni i ndarë do të jetë i dobishëm për ju.
- Kërkoni në Facebook, Twitter ose Instagram për tema që lidhen me humbjen e peshës, ushqimin e shëndetshëm, palestrën ose një dietë të veçantë.
- Për të përfituar sa më shumë nga koha juaj e kaluar në internet, është e mençur të bashkoheni në disa media sociale. Të kombinuara, ato mund të veprojnë si një grup mbështetës mjaft i madh.
- Të kesh një grup të tërë njerëzish për të kërkuar më shumë mbështetje, më shumë ide ose për të të plotësuar përparimin tënd është një pjesë e vlefshme e mediave sociale.
Hapi 2. Ndërveproni sa më rregullisht
Edhe pse mund të jeni një përdorues më pasiv i mediave sociale, do të bëni më mirë nëse ndërveproni më shpesh me mediat tuaja sociale.
- Mos regjistrohuni vetëm në grupe ose miq të tjerëve. Bëhuni sa më aktiv. Kjo do të thotë të miqësosh të tjerët, të pëlqesh faqe ose fotografi, të ndash fotografi, të gjurmosh përparimin tënd, të komentosh përparimin e të tjerëve, etj.
- Sa më aktiv të jeni me komunitetin e mediave sociale, aq më shumë informacion, mbështetje dhe komunitet do të merrni në këmbim.
- Nëse jeni në një grup Facebook për humbje peshe dhe merrni pjesë rregullisht në komentimin ose ofrimin e mbështetjes, ka më shumë të ngjarë të merrni mbështetje nga anëtarët e tjerë.
Hapi 3. Kërkoni burime online për humbje peshe
Interneti është një burim i madh për humbjen e peshës. Media sociale e bën atë një hap më tej duke i lejuar të tjerët të ndajnë burimet që kanë gjetur ose krijuar përmes këtyre rrjeteve bashkëpunuese.
- Një përfitim tjetër i madh për përdorimin e mediave sociale për humbje peshe është se jeni vënë në kontakt me një larmi të madhe burimesh për humbje peshe.
- Shumë herë, thjesht të qenit pjesë e një grupi ose të qenit miq me të tjerët vendos informacion të shkëlqyeshëm në burimin tuaj të lajmeve ose faqen kryesore të llogarisë. Kjo mund të vërë shumë informacione të mrekullueshme në duart tuaja se si të humbni peshë dhe të qëndroni të përgjegjshëm.
- Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të kërkoni informacion nga komuniteti i mediave sociale. Keni nevojë për një recetë të re për mëngjes? Shkruani një postim ose cicëroni në lidhje me të. Keni nevojë për një ide të re stërvitjeje? Shkruani për këtë në një faqe komuniteti.
Hapi 4. Shkarkoni aplikacione për humbje peshe
Edhe pse shumë aplikacione nuk janë domosdoshmërisht një media specifike e mediave sociale, ato kanë disa cilësi të ngjashme dhe shumë lidhen me mediat sociale dhe mund të përmirësojnë dietën tuaj.
- Ekzistojnë një larmi aplikacionesh për humbje peshe, palestër ose ushqim që mund t'i përdorni ose në smartphone, tabletë ose kompjuter. Kërkoni aplikacione që mund të lidhen me mediat tuaja sociale.
- Për shembull, gjeni një aplikacion që funksionon që ju lejon të ndani distancën dhe ritmin tuaj në Facebook ose të ndani rrugën tuaj në Twitter.
- Ju mund të përdorni një aplikacion të ditarit të ushqimit që ndan ushqimet tuaja ditore në Facebook ose Twitter gjithashtu.
- Këto aplikacione mund t'ju ndihmojnë të gjurmoni përparimin tuaj dhe të siguroni mjete shtesë për udhëtimin tuaj për humbje peshe. Kur shoqërohen me mediat sociale, ato me të vërtetë mund ta bëjnë humbjen e peshës më inkurajuese dhe argëtuese.
- Disa aplikacione të njohura për dietë dhe palestër përfshijnë: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit dhe Noom Weight Loss Coach.
Pjesa 2 nga 3: Ndarja e Udhëtimit Tuaj për Humbje Peshe në Mediat Sociale
Hapi 1. Mbani veten përgjegjës
Qëndrimi i përgjegjshëm gjatë humbjes së peshës është thelbësor. Përgjegjshmëria është ajo që ju ndihmon të jeni në rrugën e duhur me planin tuaj të humbjes së peshës, por gjithashtu ju ndihmon të mbani humbjen tuaj të peshës për një kohë të gjatë. Media sociale ju lejon të gjurmoni veten në mënyra të ndryshme. Media sociale është një mjet i shkëlqyeshëm jo vetëm për të mbajtur veten përgjegjës, por gjithashtu mund t'ju japë mjete për të qëndruar në rrugën e duhur.
- Ju mund të mbani një ditar ushqimor virtual dhe ta ndani me miqtë tuaj ose anëtarët e grupit. Ata mund të komentojnë mbi ditarin tuaj dhe të bëjnë sugjerime gjithashtu.
- Merrni parasysh të tregoni sa kohë keni ushtruar ose sa kalori keni djegur. Ju madje mund të krijoni konkurse për hapa të tëra në këmbë ose kilometra të kaluara me të tjerët në internet.
- Shihni gjithashtu se si të tjerët në grupe të ndryshme ose të tjerët që keni lidhur me ta ndjekin ose ndajnë përparimin e tyre. A ndajnë ata fotografi të shkallës? A i përcjellin ata minutat e stërvitjes? Shikoni se në çfarë mënyrash ata po përdorin mediat sociale.
Hapi 2. Tweet progresin tuaj
Një mjet i shkëlqyeshëm i mediave sociale për t'u përdorur për përpjekjet tuaja për të humbur peshë është Twitter. Mund të jetë aq personale ose anonime sa dëshironi. Sidoqoftë, ky mjet është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar në rrugën e duhur.
- Një studim i veçantë tregoi se ata që ndanë fitoret e tyre në Twitter, u shkurtuan më shpejt në krahasim me ata që nuk e bënë.
- Twitter është një uebfaqe e lehtë për t’u përdorur që funksionon mirë për humbjen e peshës. Ju mund të dërgoni tweets në lidhje me humbjen tuaj në peshë, atë që jeni duke ngrënë ose madje të bëni pyetje përmes cicërimave.
- Për më tepër, Twitter përdor hashtags të cilët ju ndihmojnë të kërkoni për subjekte të caktuara dhe i ndihmoni të tjerët të gjejnë cicërimet tuaja në lidhje me një temë të caktuar.
- Mund të jetë një ide argëtuese të krijoni hashtag -un tuaj të veçantë për ta ndarë me grupin tuaj të mbështetjes në internet, në mënyrë që të gjithë të arrijnë përparimin tuaj. Për shembull, mund të keni një hashtag #FitFriday dhe të ndiqni rutinën tuaj të stërvitjes javore.
- Për shembull, mund të postoni në Twitter "#FitFriday, goditni trotuarin dhe ecni 3 milje sot!
Hapi 3. Ndani udhëtimin tuaj në Facebook
Facebook është një vend vërtet i mirë për të kërkuar mbështetje dhe ide për humbje peshe. Ju ofron një sërë mënyrash për të qëndruar në rrugën e duhur dhe mund të jetë një mjet vërtet i dobishëm.
- Facebook ju lejon të shtoni shumë më tepër informacion në krahasim me faqet e tjera të mediave sociale. Mund të shtoni fotografi, të krijoni grupe të veçanta ose të bashkoheni në grupe të specializuara, njerëz miq, të lidheni me aplikacione të caktuara dhe të keni qasje në një burim lajmesh të përditësuar vazhdimisht. Ky funksion shtesë do të jetë i dobishëm për ju.
- Një veçori e veçantë e Facebook në veçanti, është aftësia për t'u bashkuar ose krijuar grupe specialiteti. Kjo ju lejon të keni një grup mbështetës të personalizuar. Njerëzit mund të ndajnë përparimin, ju mund të komentoni, ndani fotografi, ngarkoni receta dhe më shumë në këto faqe të grupit.
Hapi 4. Ndiqni vizualisht përparimin tuaj në Instagram
Instagram është një tjetër media e mediave sociale që mund t’ju ndihmojë të qëndroni vizualisht në rrugën e duhur. Shumë herë fotografitë janë më të dobishme dhe më argëtuese në krahasim me azhurnimet e shkruara.
- Instagram është i ngjashëm me Twitter në kuptimin që ofron pak më shumë një aftësi të kufizuar. Sidoqoftë, në vend të cicërimave, ju ngarkoni fotografi me komente ose titra.
- Kjo mund t’ju lejojë të ngarkoni fotografi të ushqimeve që hani, numrat në peshore, fotografitë e vrapit tuaj në mëngjes ose fotografi të vetes tuaj ndërsa humbni vazhdimisht peshë.
- Shumë herë, të shikosh fotografitë e të tjerëve ndërsa humbin peshë ose të postosh një fotografi të vetes, është mjaft motivuese për të qëndruar në rrugën e duhur.
Pjesa 3 nga 3: Adoptimi i zakoneve të shëndetshme
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Përveç përdorimit të mediave sociale dhe aplikacioneve për t'ju ndihmuar të humbni peshë, do t'ju duhet gjithashtu të ndryshoni stilin e jetës tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni mediat sociale për t'ju ndihmuar me ndryshimet e jetesës. Një gjë në të cilën do të dëshironi të përqendroheni është stërvitja. Ushtrimi i rregullt dhe i qëndrueshëm mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe më pas të mbani mbajtjen e peshës sapo të arrini qëllimin tuaj.
- Përdorni Pinterest për të kërkuar rutina të reja ushtrimesh. Provoni të kërkoni fjalë kyçe si "Kardio rutinë", "Sfida HIIT 30 -ditore", "Stërvitje Abs", etj. Jo vetëm që do të gjeni ushtrime të reja për t'u përfshirë në rutinën tuaj, do të gjeni edhe plane fitnesi ditore, javore ose mujore. mund të ndjekë.
- Provoni të ndiqni një faqe motivuese në Facebook si Yoga Journal Pose of the Day, e cila do t’i mbajë gjërat të freskëta duke ju dërguar me email tre poza të ndryshme të jogës çdo ditë.
- YouTube është një minierë ari kur është fjala për videot e stërvitjes. Provoni të kërkoni "Zumba dance rutinë" ose "Cardio workout" për të gjetur mijëra ushtrime rutinore për të zgjedhur. Mund të jetë gjithashtu e dobishme nëse nuk jeni të sigurt për një ushtrim të veçantë. Për shembull, nëse nuk jeni të sigurtë se po bëni mbledhje në mënyrë korrekte, kërkoni "Format e duhura të mbledhjeve" dhe mund të shikoni se si trajnerët me përvojë demonstrojnë teknikën.
- Përfshini të paktën 150 minuta aktivitete kardio me intensitet të moderuar çdo javë. Kjo mund të jetë ecja, vrapimi, çiklizmi, ecja, vallëzimi ose noti. Gjithashtu përfshini një deri në dy ditë stërvitje me forcë çdo javë. Kjo ndihmon në ndërtimin e masës së muskujve të ligët dhe mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit me kalimin e kohës.
Hapi 2. Shikoni kaloritë tuaja
Nëse doni të humbni peshë, do t'ju duhet të stërviteni dhe të monitoroni sa kalori hani çdo ditë. Prerja e disa kalorive dhe monitorimi i dietës tuaj do të ndihmojë në fillimin e humbjes së peshës. Aplikacionet e telefonave inteligjentë janë mjete të shkëlqyera kur bëhet fjalë për numërimin e kalorive, pasi shumica e njerëzve e kanë telefonin në to gjatë gjithë kohës. Sapo të uleni për një vakt, regjistroni kaloritë tuaja duke përdorur një aplikacion si MyFitnessPal. Ky aplikacion ju siguron kaloritë maksimale që mund të hani çdo ditë për të arritur qëllimet tuaja për humbje peshe. Regjistroni atë që hani në ditarin tuaj të ushqimit dhe shikoni forumet e bisedave për receta dhe këshilla.
- Aplikacione të tjera të njohura të numërimit të kalorive përfshijnë Lose It!, FatSecret dhe Cron-o-meter.
- Për të ulur peshën tuaj, merrni parasysh të shikoni marrjen totale të kalorive. Kur hiqni një sasi të shëndetshme të kalorive, mund të humbni peshë ngadalë me kalimin e kohës. Synoni të hiqni nga dieta juaj rreth 500 kalori, të cilat do të rezultojnë në humbje peshe rreth një deri në dy kilogramë çdo javë. Kjo është një normë e sigurt dhe e qëndrueshme e humbjes së peshës.
- Mos hiqni më shumë se 500 kalori ose mos hani më pak se 1, 200 kalori në ditë. Kjo do t’ju lërë shumë të uritur, pa energji dhe do të nxisë humbje peshe më të ngadaltë për një kohë të gjatë.
Hapi 3. Monitoroni madhësinë e porcionit tuaj
Monitorimi i kalorive është i rëndësishëm; megjithatë, ju gjithashtu duhet të mbështetni numërimin tuaj të kalorive duke matur madhësinë e pjesës së duhur të ushqimeve që hani. Aplikacione për dietë si Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker dhe Lose It! përfshijnë informacion mbi kontrollin e pjesëve. Provoni një aplikacion si Pertinacity, i cili mund t'ju ndihmojë të vlerësoni madhësinë e porcionit duke krahasuar sasinë e ushqimit në pjatën tuaj me madhësinë e grushtit tuaj.
- Kur jeni duke matur proteina, përfshini një racion 3-4 oz në çdo vakt. Peshoni 3-4 oz ose matni rreth 1/2 filxhan ushqime të pasura me proteina.
- Nëse i shërbeni vetes fruta, zgjidhni 1 copë të vogël ose matni rreth 1/2 filxhan fruta të prera.
- Për perimet, porcionet tuaja duhet të jenë më të mëdha. Duhet të jetë rreth 1 filxhan perime ose 2 gota zarzavate me sallatë me gjethe.
- Kokrrat gjithashtu duhet të maten. Peshoni rreth 1 oz për racion ose matni 1/2 filxhan për racion.
Hapi 4. Hani një dietë të ekuilibruar.
Reduktimi i marrjes së kalorive dhe ushtrimet janë çelësi për humbjen e peshës; megjithatë, nëse nuk jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, humbja e peshës suaj mund të mos jetë aq e madhe sa dëshironi. Mediat sociale janë një burim i madh për planet e dietës dhe ndërrimin e recetave. Provoni të kërkoni "Nutrition" në Facebook dhe bashkohuni me një grup në të cilin anëtarët e komunitetit sugjerojnë receta të shëndetshme. Pinterest është një tjetër burim i madh për receta të shëndetshme; thjesht provoni të kërkoni "Receta të shëndetshme të pulës" dhe do të keni mijëra pjata të shijshme për të zgjedhur.
- Nëse i bashkoheni një komuniteti online të humbjes së peshës, shanset janë që do të ketë shumë burime për ushqime të shëndetshme dhe të balancuara. Faqja e internetit FitDay ofron konsultime në internet me Dietologun e Regjistruar, i cili mund t'ju ndihmojë të gjeni një plan të detajuar ushqimi.
- Një dietë e ekuilibruar ndihmon në sigurimin e trupit tuaj me çdo lëndë ushqyese thelbësore që i nevojitet. Pa ato lëndë ushqyese, mund të përjetoni lodhje, humbje të ngadaltë të peshës dhe mangësi ushqyese me kalimin e kohës.
- Për të ngrënë një dietë të ekuilibruar, filloni duke ngrënë diçka nga çdo grup ushqimor çdo ditë. Kjo do të thotë përfshirja e një burimi të proteinave, frutave, perimeve, qumështit dhe drithërave çdo ditë.
- Përveç kësaj, hani një larmi të madhe ushqimesh nga ato grupe çdo ditë. Mos hani vetëm të njëjtat ushqime. Kjo do të kufizojë marrjen tuaj të një sërë lëndësh ushqyese. Në vend të kësaj zgjidhni një shumëllojshmëri të frutave, perimeve, drithërave dhe burimeve të proteinave gjatë gjithë javës.
Hapi 5. Menaxhoni stresin tuaj
Një pjesë tjetër e stilit të jetës tuaj që është e rëndësishme për të menaxhuar janë nivelet tuaja të stresit. Stresi nuk është vetëm zhgënjyes për tu përballuar, por gjithashtu mund ta bëjë humbjen e peshës shumë më të vështirë. Përdorimi i mediave sociale për t'u lidhur me miqtë dhe të dashurit mund të ndihmojë në uljen e stresit tek gratë.
- Studimet kanë treguar se stresi, veçanërisht stresi kronik, rrisin hormonet e urisë duke ju bërë të hani më shumë dhe madje të hani ushqime që nuk janë aq të mira për ju.
- Provoni një aplikacion si Ditari i Mirënjohjes, i cili ju inkurajon të regjistroni gjëra për të cilat jeni mirënjohës (mund të përfshini fotografi nëse dëshironi). Ju mund ta ndani ditarin tuaj me miqtë dhe t'i etiketoni në postimet tuaja ose ta mbani ditarin tuaj privat. Studimet tregojnë se shprehja e mirënjohjes mund të zvogëlojë depresionin dhe ankthin.
- Konsideroni një aplikacion meditimi si Headspace, i cili ofron sesione meditimi të drejtuara përmes smartphone -it tuaj. Ju mund të bashkoheni me deri në pesë miq dhe të monitoroni përparimin e njëri -tjetrit dhe t'i siguroni njëri -tjetrit motivim.
Këshilla
- Mediat sociale mund të jenë një mjet i shkëlqyeshëm për t’ju mbajtur të përgjegjshëm gjatë përpjekjeve tuaja për të humbur peshë.
- Për më tepër, është një burim i madh i mbështetjes së komunitetit.
- Nëse nuk jeni të njohur me shumë media sociale, filloni duke përdorur vetëm një shërbim në të njëjtën kohë. Nëse e zotëroni atë, atëherë provoni të bëni dhe përdorni llogari të tjera.
